Chế độ ăn 1000 calo, 7 ngày, -4 kg

Trung bình, lượng calo cho phụ nữ là khoảng 2000 calo mỗi ngày và đối với nam giới là 2500. Đây là mức tối thiểu mà chúng ta cần để duy trì sự sống. Đó là, cơ thể sẽ phải cắt giảm nghiêm trọng và buộc phải chi tiêu những gì nó đã dành cho một ngày mưa.

Tất nhiên, đây không phải là hoạt động lành mạnh nhất, đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng giảm calo mặc dù cho kết quả nhanh chóng trong thời gian ngắn nhưng không được khuyến khích thực hiện quá lâu. Về cơ bản, bởi vì rất khó để cung cấp cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt với một lượng calo nhỏ như vậy.

Chế độ ăn kiêng này dành cho ai?

Ở trên đã nói rằng những chế độ ăn kiêng như vậy nên được điều trị một cách thận trọng. Nhưng đừng vội hoảng sợ và từ bỏ kế hoạch của mình, bởi vì đôi khi ngay cả các bác sĩ cũng kê đơn một chế độ ăn kiêng như vậy. Tất nhiên, đối với một số danh mục nhất định:

• Những người có chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) lớn hơn 30. Tức là béo phì;
• bệnh nhân tiểu đường thừa cân;
• Những người không thể phẫu thuật hoặc kiểm tra do thừa cân.

Trong trường hợp này, thời gian ăn kiêng tối đa là khoảng 12 tuần. Nếu vấn đề là có thêm một nếp nhăn trên bụng, thì bạn không nên tuân thủ chế độ này trong hơn một vài tuần.

Bí quyết ăn kiêng 1000 calo

Bí quyết chính của chế độ ăn kiêng này là quản lý để ăn trên 1000 calo. Nhưng bạn sẽ ăn bao nhiêu lần và loại thức ăn nào - điều đó không thực sự quan trọng. Tuy nhiên, danh sách các sản phẩm phù hợp nhất (ít calo) đều có ở đó, nhưng chúng ta sẽ nói về điều này sau một chút.

Nhưng hãy xem xét một số thủ thuật sẽ giúp bạn chịu đựng chế độ ăn kiêng này với danh dự và nhân phẩm:

• Tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước;
• Cài đặt ứng dụng để đếm lượng calo, vì có rất nhiều ứng dụng cho mọi hương vị và màu sắc.

Có thể cài đặt trên điện thoại hoặc máy tính. Tất cả đều giống nhau, cái chính là bạn phải quen với việc mang tất cả thức ăn đã ăn vào đó. Nó vẫn tốt hơn là viết mọi thứ vào một cuốn sổ. Mặc dù, nếu bạn thích làm mọi thứ theo cách cũ, thì hãy cứ làm;

• Nếu bạn đã quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng này, thì hãy rèn luyện bản thân để đọc kỹ nhãn sản phẩm;
• Mua cân nhà bếp. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc kiểm soát khẩu phần ăn;
• Uống đủ nước;
• Loại bỏ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì trắng, khoai tây, đường, gạo trắng, mì ống, sô cô la sữa) khỏi chế độ ăn uống;

• Loại bỏ chất béo chuyển hóa (bơ, bơ thực vật) khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chất béo lành mạnh chỉ nên cung cấp 20% lượng calo hàng ngày của bạn;
• Làm một số bài tập tim mạch. Chúng sẽ đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng 1000 calo

Trước khi bạn tự quyết định xem mình có cần chế độ ăn kiêng này hay không, hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm mà chúng tôi đã chuẩn bị ở đây:

ưu

• Giảm cân nhanh chóng;
• Thói quen ăn uống lành mạnh;
• Cuộc sống lâu hơn;
• Cơ hội ung thư thấp hơn;
• Ít cơ hội thoái hóa não liên quan đến tuổi tác;
• Cải thiện chức năng sinh sản.

Số phút

• Nhức đầu và chóng mặt;
• Suy nhược và mệt mỏi. Đó là lý do tại sao không thể tham gia vào các môn thể thao đặc biệt siêng năng. Tối đa – đi bộ nhanh;
• Có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, hệ thống nội tiết, tiêu hóa, tim mạch và miễn dịch;
• Chế độ ăn kiêng này không phù hợp để sử dụng lâu dài.