Chế độ ăn 1200 calo, 10 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 10 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1200 Kcal.

1200 calo là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Với một thực đơn được thiết kế hợp lý, nó giúp bạn có thể giảm cân mà không đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng. Bạn có muốn giảm khoảng một kg (hoặc hơn) mỗi tuần và tự do lựa chọn các sản phẩm bạn sử dụng? Sau đó, chế độ ăn uống cụ thể này sẽ là cứu cánh của bạn trên con đường đạt được hình thể như mơ ước. Và nếu cân nặng ban đầu vượt quá định mức một cách đáng kể, thì quá trình giảm cân chắc chắn sẽ còn diễn ra nhanh hơn.

1200 calo yêu cầu chế độ ăn uống

Như bạn đã hiểu từ tên của kỹ thuật này, bạn sẽ cần tiêu thụ khoảng 1200 calo mỗi ngày để giảm cân. Có rất nhiều bảng calo trên mạng. Nhiều người chỉ ra giá trị dinh dưỡng của không chỉ một sản phẩm nhất định, mà thậm chí cả một món ăn. Tự in chúng và đi!

Tại sao chính xác là con số này? Lượng calo này theo kết luận của nhiều chuyên gia dinh dưỡng uy tín là đủ để giảm cân, đồng thời không cản trở hoạt động bình thường của cơ thể. Bạn sẽ không sợ hãi cơ thể bằng những hạn chế sắc nét, vì như bạn đã biết, cơ thể, ngược lại, giả sử bắt đầu vào thời điểm đói, với lượng thức ăn dư thừa, cố gắng tích lũy thêm số kg mới cho một ngày mưa.

Việc giảm lượng calo thấp hơn trong một khoảng thời gian khá dài có thể dẫn đến ức chế quá trình trao đổi chất và xử lý mô cơ. Cơ thể trong trường hợp này chỉ đơn giản là thiếu năng lượng và cố gắng lấy nó từ mọi nơi có thể.

Bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng 1200 calo. Tuy nhiên, tất nhiên, bạn cần dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo. Nếu bạn muốn ăn vị ngọt yêu thích, hãy cho phép mình một lượng nhỏ.

Lập thực đơn theo cách để cơ thể có thể bão hòa với các chất cần thiết cho hoạt động bình thường, những chất mà nó lấy từ thức ăn. Ví dụ, giảm cân bằng cách ăn một số đồ ngọt, cũng có thể thành công, nhưng chiến thuật này có mọi cơ hội dẫn đến việc cơ thể thiếu các yếu tố hữu ích và kết quả là gây ra trục trặc trong công việc. Tốt nhất, với chế độ ăn kiêng 1200 calo, bạn cần lên kế hoạch ăn uống sao cho lượng carbohydrate chậm trong thực đơn hàng ngày khoảng 55%, protein lành mạnh - 15%, và 30% - chất béo. Hơn nữa, lợi thế áp đảo của chất béo nên có nguồn gốc thực vật, trong khi có khá ít động vật - 3-5%.

Nên ăn chia nhỏ. Điều này sẽ giúp không chỉ giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động, mà còn tránh cảm giác đói. Đối với thời gian của chế độ ăn kiêng 1200 calo, các chuyên gia không khuyên bạn nên ngồi quá nhiều đơn vị năng lượng trong hơn 30 ngày.

Hãy chắc chắn rằng, ngoài đồ uống tùy ý của bạn (trà và cà phê không đường được phép uống với bất kỳ số lượng nào), bạn nên uống tối đa 2 lít nước sạch mỗi ngày.

Khi bạn thoát khỏi hệ thống thực phẩm này, bạn nên tăng dần lượng calo nạp vào. Không nên tăng số lượng calo hàng ngày quá 150-200 đơn vị mỗi vài ngày. Tốt hơn hết, bạn hãy thực hiện hàng tuần và theo dõi cân nặng, sau khi tính toán lượng calo nạp vào cơ thể không được vượt quá. Điều quan trọng cần lưu ý là để giảm thiểu nguy cơ lấy lại số cân đã mất thông qua các nỗ lực ăn kiêng, tốt hơn là bạn nên bổ sung lượng calo mới bằng cách bổ sung các bữa ăn bao gồm protein nạc và carbohydrate giải phóng lâu (thay vì đồ ngọt, bánh nướng xốp, đồ uống có đường) , Vân vân.) .).

1200 calo thực đơn ăn kiêng

Chế độ ăn mẫu theo chế độ ăn kiêng 1200 calo trong 10 ngày

Chống chỉ định với chế độ ăn 1200 calo

1. Như vậy, chế độ ăn kiêng 1200 calo không có chống chỉ định, vì không có lệnh cấm nghiêm ngặt nào trong đó có thể tác động tiêu cực đáng kể đến trạng thái của cơ thể. Bạn chỉ cần lên thực đơn, lựa chọn sản phẩm, tính đến đặc điểm và nhu cầu của cơ thể.
2. Đúng, ở dạng nguyên chất, chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích cho phụ nữ có thai, trong thời kỳ cho con bú và thanh thiếu niên. Trong những trường hợp này, cơ thể đòi hỏi nhiều đơn vị năng lượng hơn khuyến cáo của kỹ thuật. Nếu bạn thuộc bất kỳ đối tượng nào trong số này, trước khi bắt đầu ăn uống theo các quy tắc của phương pháp, hãy liên hệ với bác sĩ để xác định trực tiếp lượng năng lượng bạn cần. Cần phải xem xét tất cả các sắc thái của tình trạng cơ thể để lên một thực đơn không chỉ giúp giảm cân mà còn không gây hại cho sức khỏe, điều này đặc biệt quan trọng.
3. Ngoài ra, những người chơi thể thao nên tuân thủ một hành lang calo cao hơn. Khi bạn đốt cháy một lượng lớn calo do hoạt động thể chất, bạn có thể bị suy nhược.
4. Sống theo các quy tắc của phương pháp 1200 calo trong một thời gian dài có thể khó khăn và có hại cho cơ thể. Mô cơ có thể bị ảnh hưởng.

Lợi ích của chế độ ăn 1200 calo

Hãy làm nổi bật những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng 1200 calo:

• Bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn nào vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Không cần thiết phải từ bỏ món ăn yêu thích của bạn.
• Một người có thể sống một cuộc sống năng động toàn diện mà không cảm thấy cáu kỉnh, mệt mỏi, suy nhược và những thú vui khác là đặc trưng của nhiều phương pháp dinh dưỡng, các quy tắc này đưa ra những hạn chế nghiêm ngặt hơn.
• Cơ thể không thiếu các thành phần cần thiết. Điều chính là không vượt quá thời gian ăn kiêng tối đa cho phép.
• Theo quy luật, giảm cân sẽ biến mất mà không có cảm giác đói cấp tính.

Nhược điểm của chế độ ăn 1200 calo

• Có lẽ nhược điểm của chế độ ăn 1200 calo có thể là trọng lượng, hữu hình đối với nhiều người là cần phải liên tục kiểm tra bảng calo. Điều này có thể đặc biệt khó khăn khi sử dụng các món ăn có nhiều nguyên liệu. Nếu bạn thường xuyên đánh giá sản phẩm bằng mắt, kết quả của việc tuân theo các quy tắc của phương pháp này có thể không đáng chú ý. Vì vậy, bạn có nguy cơ mắc sai lầm và đánh giá thấp món ăn.
• Ngoài ra, chế độ ăn kiêng 1200 calo có thể không phù hợp với những người cố gắng giảm cân rất nhanh và muốn giảm 6-7 kg chỉ trong một tuần. Khi tính toán lượng calo, với tình trạng thừa cân ban đầu không quá lớn, có khả năng bạn sẽ giảm rất nhiều kg trong toàn bộ thời gian ăn kiêng, tức là trong một tháng.

Ăn kiêng lại 1200 calo

Nếu bạn muốn giảm cân hơn nữa với cùng một chế độ ăn kiêng, bạn có thể làm điều này. Nhưng sau đó, ít nhất, một tháng nghỉ kể từ ngày chế độ ăn kiêng kết thúc. Trong thời gian ăn kiêng, bạn cần ăn nhiều calo, điều đó không có nghĩa là ăn quá nhiều (ngược lại, hãy cố gắng tránh điều này). Bằng cách tuân theo các quy tắc của một chế độ ăn uống hợp lý và không vượt quá lượng calo được khuyến nghị, có khả năng bạn sẽ có thể biến đổi cơ thể của mình nhiều hơn một chút khi bạn không ăn kiêng.