14 ngày không ăn đồ ngọt: chế độ ăn kiêng từ Anita Lutsenko

Hệ thống giảm cân này đã chiếm được cảm tình của nhiều người theo dõi: việc kiêng đồ ngọt thường xuyên hai tuần một lần đã giúp đất nước chúng ta giảm béo. Các quy tắc trong 14 ngày này là gì?

Huấn luyện viên dự án truyền hình nổi tiếng Anita Lutsenko cho biết việc từ chối đường sẽ cải thiện tình trạng chung của cơ thể, giảm bớt sự phụ thuộc và tăng thêm vài cân.

14 ngày không ăn đồ ngọt: chế độ ăn kiêng từ Anita Lutsenko

Marathon là một mạng phổ biến trên Instagram, nơi đăng ảnh trước và sau 14 ngày. Các quy tắc khá đơn giản:

  • – hàng ngày bạn nên thức dậy lúc 6.30hXNUMX sáng,
  • – uống 2 ly nước ấm khi bụng đói, có thể là chanh,
  • – bài tập thở,
  • – thực hiện một trong những bài tập được cung cấp cho trang Anita của bạn
  • – ăn trong ngày theo khuyến nghị của cuộc chạy marathon.

Bạn không thể ăn:

  1. Đường trắng và chất làm ngọt, stevia, fructose, v.v.
  2. Đồ uống có đường (nước ngọt, Cola, gói nước ép trái cây, nước trái cây, nước trái cây tươi, sinh tố) và thậm chí cả kẹo.
  3. Sữa.
  4. Tất cả đồ ngọt (bánh quy, kẹo, kẹo dẻo, thạch, halva, sô cô la, kem, phô mai ngọt, bánh mì, mứt).
  5. Bánh mì trắng, bánh quy giòn, bánh mì tròn, đậu phộng, khoai tây chiên, bỏng ngô, bảo quản.
  6. Nước lạnh.

14 ngày không ăn đồ ngọt: chế độ ăn kiêng từ Anita Lutsenko

Bạn có thể có:

  1. Tất cả các bữa ăn phải được chia thành 3 bữa chính và bữa phụ.
  2. 2 lần một ngày từ danh sách này: trứng, thịt gà, cá, thịt, gan, đậu, đậu phụ, phô mai, sữa chua, kefir.
  3. 2 sản phẩm từ đây: cháo, đậu lăng, gạo (Basmati), bánh mì, mì ống (tối đa 17 giờ).
  4. Mỗi ngày 1 quả, trừ chuối và nho.
  5. Trái cây sấy khô – 3 miếng mỗi ngày.
  6. 2 lần một ngày và rau.
  7. Mật ong (một thìa cà phê mỗi ngày).
  8. Thực đơn mẫu:

Lựa chọn đầu tiên

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, bánh mì nguyên hạt, 150 gram rau.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả, 20 gam hạt.
  • Bữa trưa: 100 g kiều mạch luộc, 200 g rau nướng với ớt, 40 g phô mai feta hoặc phô mai feta.
  • Bữa tối: 100 gram thịt bê om, 250 gram Ratatouille.

Sự lựa chọn thứ hai

  • Bữa sáng: 3 thìa bột yến mạch lười với 100 ml sữa chua tự nhiên và 1 trái cây.
  • Bữa ăn nhẹ: 150 gram phô mai, một thìa cà phê mật ong, một thìa cà phê hạt lanh.
  • Bữa trưa: khoai tây nướng với salad rau 150 ml súp bông cải xanh.
  • Bữa tối: 100 gam cá trắng nướng, 250 gam rau hầm với bulgur.

Bình luận