Chế độ ăn 1400 calo, 14 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1400 Kcal.

Các nhà dinh dưỡng đã tính toán rằng với mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày là 1400 calo, bạn có thể giảm thêm 5-6 cân mỗi tháng. Ăn kiêng như vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói và nguy hiểm đến sức khỏe.

Yêu cầu về chế độ ăn uống

Quy tắc 1400 Calo cho phép bạn tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào. Nhưng để cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết, cần đưa vào khẩu phần ăn thịt nạc và cá, rau và thảo mộc, trái cây và các sản phẩm từ quả mọng, sữa và sữa chua. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi, đồ nướng và bánh nướng, đường, soda, rượu, nước trái cây không tự nhiên.

Nên ăn 5 lần / ngày, lên kế hoạch thực đơn sao cho bữa tối trước khi tắt đèn khoảng 4 tiếng. Vì vậy, không có vấn đề gì để đi vào giấc ngủ với cái bụng đói, ngay trước khi nghỉ ngơi một đêm, bạn có thể uống một chút sữa chua có hàm lượng chất béo thấp.

Đừng quên uống nước sạch (1,5-2 lít mỗi ngày). Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu thêm mật ong tự nhiên vào trà và cà phê thay vì đường.

Nên tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong 3-4 tháng. Nếu bạn cần giảm cân nhẹ, liệu trình ăn kiêng có thể giảm xuống.

Nếu trọng lượng không giảm trong vài tuần, hãy tăng lượng calo trong 7-10 ngày lên khoảng 1800 đơn vị năng lượng, sau đó giảm lại xuống 1400 calo. Kết quả sẽ rõ ràng hơn nếu bạn tập các bài thể dục buổi sáng, Pilates hoặc yoga.

Khi bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng, hãy tăng dần lượng calo nạp vào và theo dõi cân nặng của bạn. Sau khi giảm cân, bạn cần đạt được mức trung bình vàng - hàm lượng calo hàng ngày, lúc này các chỉ số cân nặng sẽ ổn định.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng 1400 calo trong hai tuần

Ngày 1

Bữa sáng: bánh kếp bí ngòi (150 g); nửa ly mơ và cà rốt tươi; trứng gà luộc; nước rau diếp xoăn với sữa.

Ăn nhẹ: táo nướng nhồi pho mát ít béo; sữa chua tự nhiên (150 ml).

Bữa trưa: bát (khoảng 250 ml) súp bí đỏ-cà rốt với cà chua, ớt chuông, rau thơm; 150 g phi lê cá hồi nướng dưới vòng hành tây; salad măng tây hấp và cà rốt tươi (100 g), gia vị với sữa chua tự nhiên hoặc kefir; một ly nước ép việt quất.

Bữa phụ buổi chiều: chuối; 120 g muesli, gia vị với sữa chua; trà xanh.

Bữa tối: thịt gà kebab (100 g); salad cà chua, ớt chuông, rau thơm (150 g).

Ngày 2

Bữa sáng: cháo gạo (100 g); cá nướng hoặc luộc (50 g); cắt rau không chứa tinh bột (100 g); ca cao với sữa.

Ăn nhẹ: salad trái cây và quả mọng (150 g), bao gồm dâu tây và một quả chuối vừa.

Bữa trưa: súp nghiền nhuyễn bông cải xanh (250 ml); 100 gram thịt bò bít tết (nấu chín không mỡ); salad súp lơ hấp, hành lá và củ cải nặng 150 g (dùng bất kỳ thức uống sữa lên men nào để làm nước sốt); cắt tỉa.

Bữa phụ buổi chiều: lê; nửa cốc sữa chua ít béo.

Bữa tối: moussaka (cà tím bỏ lò, ớt chuông, súp lơ, hành tây và 100 g thịt bò xay); trà.

Ngày 3

Bữa sáng: khoai tây luộc (100 g); dưa chuột hoặc cà chua; 150 g carpaccio từ cá hồi và rau; một cốc cacao với sữa ít béo.

Ăn nhẹ: một quả táo nướng và một ly sữa chua ít béo.

Bữa trưa: bát súp đậu; 200 g cà chua nhồi nướng (nhân: hỗn hợp thịt bò xay, cơm và hành tây); một ly nước ép lê và táo.

Bữa phụ buổi chiều: 70 g trái cây khô; hải âu với chanh.

Bữa tối: 100 g protein và trứng tráng tôm; Lá rau diếp; trà với 1 muỗng cà phê. mật ong.

Ngày 4

Bữa sáng: lưỡi bò luộc (70-80 g); rong biển (150 g); một ly nước mơ.

Ăn nhẹ: nho (150 g); trà với mật ong hoặc mứt.

Bữa trưa: súp bắp cải chay (250 ml); 200 g thịt hầm (dùng bông cải xanh và thịt nạc băm); 100 g xà lách daikon với các loại thảo mộc (bạn có thể nêm sữa chua hoặc kefir); một cốc compote dâu tây.

Ăn nhẹ buổi chiều: táo; sữa chua ít béo (120 ml).

Bữa tối: một miếng thịt nạc (100 g); 150 g salad cà chua-dưa chuột trộn với sữa chua; trà tầm xuân.

Ngày 5

Bữa sáng: 200 g ngũ cốc kiều mạch, phô mai ít béo và trứng; 100 g xà lách lê và táo; 150 ml chuối và kiwi tươi; một tách latte.

Ăn nhẹ: táo nướng nhồi nho; 150 g sữa đông với sữa chua.

Bữa trưa: 250 ml súp với bánh bao phi lê gà; 200 g bí nhồi (nhân: cơm, cà rốt, hành tây và thịt bò nạc xay); cà chua; nước cam (200 ml).

Bữa phụ buổi chiều: 70 g mận khô; hải âu với một lát chanh.

Bữa tối: 100 g phi lê cá thạch; đậu xanh (100 g); trà pha sữa.

Ngày 6

Bữa sáng: khoai tây nướng (150 g); 100 g salad củ cải đường và đậu xanh, nước cốt chanh; nửa ly nước ép lựu; trà / cà phê sữa.

Ăn nhẹ: chuối.

Bữa trưa: 250 ml súp su hào; phi lê cá hầm nước ép cà chua (150 g); 100 g hỗn hợp bí ngòi, cà rốt và hành tây; rượu mơ khô.

Bữa phụ buổi chiều: lê và nửa cốc sữa chua ít béo.

Bữa tối: 100 g phi lê thỏ hầm sữa chua; 150 g salad bắp cải, thì là, rau arugula và tỏi.

Ngày 7

Bữa sáng: 150 g trứng tráng (lòng trắng trứng, nấm và rau thơm); quả dưa chuột; nước ép cà rốt và táo (150 ml).

Bữa ăn nhẹ: 120-130 g sữa đông ít béo với một quả táo cắt nhỏ; Trà với chanh.

Bữa trưa: 250 ml súp bắp cải xanh; 150 g thịt bò dolma (thịt bò nạc, gạo, hành tây); salad su hào, củ cải, sữa chua ít béo (100 g).

Bữa phụ buổi chiều: cam; kefir (200 ml).

Bữa tối: 150 g bánh pudding sữa đông với rau bina; salad cà rốt bào và sữa chua (150 g); trà.

Ngày 8

Bữa sáng: 70-80 g lưỡi bò luộc; salad (dưa chuột với rau diếp) tẩm sữa chua; nước mơ; cà phê sữa.

Ăn nhẹ: 2 quả kiwi nhỏ; phô mai ít béo (120 g).

Bữa trưa: 250 ml champignon không sấy khô và súp mì; thịt bò luộc hoặc nướng (100 g); 150 g dưa chuột, cà chua thái lát; rượu mơ khô.

Bữa phụ buổi chiều: chuối; trà xanh.

Bữa tối: ức gà luộc (100 g); rau không tinh bột hầm (150 g); trà pha sữa.

Ngày 9

Bữa sáng: trứng luộc; 150 g salad tôm luộc, dưa chuột và rau bina, với sữa chua.

Bữa ăn nhẹ: 120 g pho mát với táo; trà.

Bữa trưa: bát súp cá tuyết và rau; một lát súp lơ hầm, thịt bò xay và rau thơm (130 g); cà chua tươi; nước ép nam việt quất (ly).

Bữa phụ buổi chiều: chuối; sữa chua ít béo hoặc kefir (150 ml).

Bữa tối: thịt bò luộc (100 g); 130-150 g dấm dưa cải, rau luộc (khoai tây, cà rốt, củ cải), hành tây, rau thơm, rưới dầu thực vật; trà sữa ít béo.

Ngày 10

Bữa sáng: 100 g thịt hầm chứa protein trứng, hành tây, cà chua và cần tây; một lát pho mát trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt; 150-200 ml nước ép cà rốt.

Ăn nhẹ: cam; 200 ml cocktail (kefir đánh bông với kiwi).

Bữa trưa: bát súp với nấm, khoai tây, củ cần tây và hành tây; 100 g phi lê hake hoặc các loại cá khác nướng dưới vòng hành tây; 150 g salad rau củ không chứa tinh bột trộn với sữa chua; rượu nho đỏ.

Bữa phụ buổi chiều: chuối; Cocktail sữa và dâu (200 ml).

Bữa tối: 70-80 g lưỡi bò luộc; 150 g salad rau bina, dưa chuột và rau thơm (dùng sữa chua hoặc kefir để trộn); trà xanh.

Ngày 11

Bữa sáng: thịt bò luộc (100 g); 200 g rau cắt nhỏ (dưa chuột, ớt chuông, rau thơm, xà lách); một cốc cacao với sữa.

Ăn nhẹ: lê và nửa ly sữa chua.

Bữa trưa: 250 ml phở với rau (dùng ớt chuông, cà rốt, cà chua, rau thơm); 100g thịt hầm (trộn thịt nạc xay và bông cải xanh)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: lên đến 70 g hỗn hợp nho khô và các loại hạt; trà xanh với chanh.

Bữa tối: 100 g cá bơn phi lê hầm với nước ép cà chua; rau cắt hạt tiêu và rau diếp (150 g); trà.

Ngày 12

Bữa sáng: một chiếc bánh sandwich làm từ một lát bánh mì và pho mát ít béo; nước cam (150 ml); cà chua tươi; trà với 1 muỗng cà phê. mật ong.

Ăn nhẹ: táo nướng và nửa ly sữa chua với ngũ cốc.

Bữa trưa: súp bắp cải với dưa cải (250 ml); gà tây phi lê (100 g), hầm với lát cà chua và rau thơm; 150 g salad su hào và rau xanh, nước cốt chanh; rượu mơ khô.

Bữa phụ buổi chiều: 70 g trái cây khô và một tách trà.

Bữa tối: thịt bò viên ít béo với nước sốt cà chua (100 g); dầu giấm (150 g); 200 ml rau diếp xoăn uống với nhân sâm.

Ngày 13

Bữa sáng: 70 g lưỡi bò luộc; 150 g salad, bao gồm củ cải luộc và đậu xanh; 150 ml nước ép chuối; ca cao với sữa.

Ăn nhẹ: chuối; cocktail kefir và dâu tây (200 ml).

Bữa trưa: 250 ml súp không khô nấu từ cà chua, hành tây, cần tây, ớt chuông, rau thơm; 100 g ức gà nướng nấm; 150 g salad bắp cải Bắc Kinh, rau thơm, dưa chuột, sữa chua ít béo; compote (200 ml).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: lê và tầm xuân.

Bữa tối: 100 g thịt hầm (trộn súp lơ với thịt bò xay); 150 g rau diếp (chúng tôi sử dụng cà chua, dưa chuột và rau thơm); trà với 1 muỗng cà phê. mật ong.

Ngày 14

Bữa sáng: một lát bánh mì (30 g) với 50 g cá hồi muối nhẹ; 150 g rau không tinh bột; 150 ml nước cam.

Bữa ăn nhẹ: 2 quả kiwi và sữa đông ít béo (120 g).

Bữa trưa: 250 ml súp, bao gồm cà rốt, cà chua, bí xanh, rau thơm; 100 g thịt bò hầm; đậu xanh hấp chín (130-150 g); 200 ml nước ép mận.

Ăn nhẹ buổi chiều: táo; 120 ml sữa chua ít béo.

Bữa tối: trứng luộc (2 chiếc), nhồi nấm; 150 g salad cà rốt nạo, su hào, rưới dầu thực vật và nước cốt chanh; trà pha sữa.

Chú thích… Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ, nếu bạn đói, hãy uống kefir 1% hoặc ít béo (tối đa 200 ml).

Chống chỉ định

  • Phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên, người cao tuổi, cũng như vận động viên và những người hoạt động thể chất hoặc trí óc tích cực không nên theo chế độ ăn kiêng 1400 calo.
  • Tốt hơn là bạn nên giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ ngay cả khi cân nặng ban đầu của bạn cao hơn bình thường từ 20 kg trở lên. Bạn (ít nhất là khi bắt đầu giảm cân) sẽ cần nhiều đơn vị năng lượng hơn mức khuyến nghị của kỹ thuật.

Lợi ích của chế độ ăn 1400 calo

  1. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống tùy thích. Hoàn toàn không cần thiết phải loại trừ các món ăn yêu thích của bạn, ngay cả bột mì và thức ăn ngọt, bạn chỉ cần giảm thiểu lượng thức ăn có hại và nhiều calo.
  2. Chế độ dinh dưỡng phân đoạn sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đói dữ dội và kết quả là, mong muốn thoát khỏi con đường giảm cân.
  3. Hàm lượng calo trong thực đơn khá cao, không giống như các chế độ ăn kiêng khác. Do đó, bạn sẽ không phải đối mặt với sự yếu ớt, thờ ơ, thay đổi tâm trạng và những biểu hiện tương tự gây phức tạp cho quá trình giảm cân. Bạn sẽ có thể sống một cuộc sống đầy đủ, trong khi ăn những món ăn ngon và đa dạng.
  4. Bạn sẽ hình thành thói quen tốt là không ăn quá nhiều trong thời gian dài.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

  • Những bất lợi của phương pháp “1400 calo” bao gồm thực tế là nó không phù hợp với những người đang tìm kiếm kết quả giảm cân nhanh chóng.
  • Những người bận rộn có thể cảm thấy khó chịu khi ăn các bữa ăn chia nhỏ do lịch trình làm việc của họ.
  • Để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn, bạn sẽ phải tích trữ ý chí và sự kiên nhẫn, nghiên cứu bảng calo và mua một chiếc cân nhà bếp.

Ăn kiêng lại 1400 calo

Bạn có thể quay lại chế độ ăn kiêng này bất cứ lúc nào. Điều chính là lắng nghe cơ thể của bạn.

Bình luận