Chế độ ăn 1500 calo, 10 ngày, -3 kg

Thực phẩm cung cấp carbohydrate được khuyến nghị bao gồm:

- gạo (tốt nhất là màu nâu), kiều mạch;

- mì ống cứng;

- ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì cám;

- các loại rau khác nhau (nhưng khoai tây nên là một vị khách hiếm hoi trên bàn của bạn);

- trái cây và quả mọng (trừ chuối, dưa, nho).

Các sản phẩm protein để kết bạn:

- các loại cá khác nhau (trừ cá hồi, cá trích, cá tầm);

- thịt nạc (ức gà, thỏ, bê, gà tây);

- trứng;

- sữa và các sản phẩm sữa chua ít béo không có các chất phụ gia khác nhau.

Ngày 1

Bữa sáng: trứng luộc (2 chiếc); dưa chuột hoặc cà chua; bánh mì nguyên hạt, phết một lớp pho mát sữa đông mỏng; Trà thảo mộc.

Bữa ăn nhẹ: 150 g pho mát không béo hoặc 1% pho mát, bạn có thể thêm quế vào; nửa quả chuối.

Bữa trưa: 2 muỗng canh. l. kiều mạch; 2 miếng thịt gà phi lê nạc nướng; quả dưa chuột.

Bữa phụ buổi chiều: 10 hạt điều.

Bữa tối: salad rau không tinh bột (250 g), trộn với 1 muỗng cà phê. dầu thực vật; thịt nạc luộc (tối đa 150 g).

Ngày 2

Bữa sáng: bột yến mạch trong nước (50 g ngũ cốc khô) với mật ong tự nhiên hoặc mứt trái cây (1 muỗng cà phê); một tách trà xanh hoặc thảo mộc.

Ăn nhẹ: sữa chua tự nhiên (120 g); quả bất kỳ (150 g).

Bữa trưa: mì ống cứng (150 g làm sẵn); 100 g thịt gà phi lê; salad dưa chuột và cà chua.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt hầm làm từ pho mát, trái cây hoặc quả mọng ít béo (lên đến 150 g).

Bữa tối: một vài thìa salad Hy Lạp (dưa chuột, ớt chuông, cà chua, ô liu, pho mát feta); cá nướng (lên đến 150 g).

Ngày 3

Bữa sáng: một món trứng tráng, có hai quả trứng và rau thơm (có thể chiên trong 1 muỗng cà phê dầu, hoặc tốt hơn - hấp hoặc trong chảo chiên khô).

Ăn nhẹ: bánh mì nguyên hạt với một lát pho mát mỏng; một tách trà.

Bữa trưa: trứng luộc; 200 ml súp rau, nấu chín mà không cần chiên.

Bữa phụ buổi chiều: phô mai tươi ít béo với kefir (150 g).

Bữa tối: cá phi lê nướng (100-150 g) và salad một vài loại rau không chứa tinh bột.

Ngày 4

Bữa sáng: 60 g bột yến mạch, nấu trong 120 ml sữa với hàm lượng chất béo lên đến 1,5% (bạn có thể thêm nửa quả chuối và quế để món ăn hoàn thành hương vị).

Ăn nhẹ: bánh mì nướng lúa mạch đen (tối đa 40 g); nước cam tươi vắt (200 ml).

Bữa trưa: món ratatouille, được làm từ một quả cà tím nhỏ, nửa quả bí xanh, một quả cà chua, 50 g phô mai cắt lát hoặc phô mai ít béo khác; lên đến 100 g ức gà luộc hoặc nướng; một tách trà xanh hoặc thảo mộc.

Bữa phụ buổi chiều: 6-8 trái cây sấy khô; trà với 1 muỗng cà phê. mật ong và một lát chanh.

Bữa tối: phi lê cá minh thái nướng hoặc các loại cá ít béo khác (khoảng 200 g); tối đa 250 g salad bắp cải trắng, dưa chuột tươi, các loại thảo mộc khác nhau và một vài giọt dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu).

Ngày 5

Bữa sáng: kiều mạch đun sôi trong nước (lấy 50-60 g ngũ cốc khô); Trà với chanh.

Ăn nhẹ: một ly kefir ít béo hoặc ít béo và một ổ bột mì thô.

Bữa trưa: 3-4 muỗng canh. l. mì ống cứng với việc thêm 1 muỗng canh. l. parmesan; 100 g phi lê gà luộc hoặc hầm; cà chua hoặc dưa chuột.

Bữa phụ buổi chiều: phô mai ít béo (tối đa 100 g) với 1 muỗng cà phê. mật ong hoặc mứt (mứt).

Bữa tối: nước dùng gà ít béo (250 ml) và 2-3 bánh mì lúa mạch đen.

Ngày 6

Bữa sáng: cơm luộc (lượng ngũ cốc khô - không quá 80 g); salad dưa chuột, cà chua, bắp cải trắng, nêm một ít dầu ô liu.

Ăn nhẹ: trứng luộc; củ cải luộc nhỏ, có thể ngâm với dầu thực vật.

Bữa trưa: cốt lết cá hấp nặng tới 100 g và 2-3 củ khoai tây nướng nhỏ.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một số ít các loại hạt; trà.

Bữa tối: thịt bò phi lê luộc (khoảng 100 g) và hạt tiêu Bungari.

Ngày 7

Bữa sáng: 2 muỗng canh. l. bột yến mạch nấu trong nước hoặc sữa ít béo; 6-7 chiếc. mơ khô hoặc trái cây khô khác, trà.

Ăn nhẹ: một ly sữa chua rỗng.

Bữa trưa: một đĩa súp thịt bò ít béo (thành phần: 100 g thịt bò nạc phi lê, 1-2 củ khoai tây nhỏ, nửa củ cà rốt, XNUMX/XNUMX củ hành tây, gia vị tự nhiên và hạt nêm).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150 g pho mát ít béo và một tách trà thảo mộc (bạn có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong hoặc mứt vào pho mát hoặc trà).

Bữa tối: salad 100 g ức gà luộc, cùng một lượng bắp cải trắng, 150 g dưa chuột, rau thơm (có thể nêm dầu ô liu).

Ngày 8

Bữa sáng: 3-4 muỗng canh. l. cháo kiều mạch; một tách trà xanh hoặc trà thảo mộc.

Ăn nhẹ: nước táo (ly); 2 chiếc bánh quy yến mạch hoặc một vài miếng khoai tây chiên giòn hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: chế độ ăn kiêng dolma (hỗn hợp 1 muỗng canh gạo luộc, 120-150 g thịt bò xay, nửa củ hành tây thái nhỏ, một quả cà chua nhỏ gói trong lá nho và hầm khoảng 30 phút trong hỗn hợp nước và cà chua. Nước xốt).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một nắm trái cây khô; trà với 1 muỗng cà phê. mật ong và chanh.

Bữa tối: tôm luộc 150 g; salad dưa chuột-cà chua với rau xanh.

Ngày 9

Bữa sáng: 3-4 muỗng canh. l. cháo kê nấu nước; trứng luộc; trà.

Bữa ăn nhẹ: 100 g sữa đông ít béo; trà.

Bữa trưa: bát canh rau nấu không cần rán; thịt bò nạc (tối đa 100 g).

Bữa phụ buổi chiều: 3-4 quả óc chó.

Bữa tối: 180-200 g phi lê cá tuyết luộc hoặc nướng; 1-2 quả cà chua.

Ngày 10

Bữa sáng: 2 muỗng canh. l. bột yến mạch kết hợp với hoa quả sấy khô; thảo dược hoặc trà xanh.

Bữa ăn nhẹ: một quả trứng, luộc hoặc nấu chín trong chảo khô; củ cải luộc nhỏ, có thể ngâm với dầu thực vật.

Bữa trưa: 3-4 muỗng canh. l. kiều mạch hoặc cháo gạo; 100 g thịt gà phi lê luộc hoặc nướng; rau không tinh bột; một tách trà.

Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép táo; 2 bánh quy yến mạch hoặc bánh mì lúa mạch đen.

Bữa tối: thịt bò luộc (khoảng 100 g); 4 quả cà chua bi.