Nội dung
Chúng ta thường hiểu giảm cân là về chất bổ sung và chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn không cần những chất bổ sung này hoặc kế hoạch ăn kiêng phô trương để giảm thêm một pound.
Có những cách tự nhiên được khoa học chứng minh sẽ giúp bạn giảm cân mà không phải căng thẳng hoặc tốn kém.
Hầu hết các phương pháp giảm cân tự nhiên tập trung vào việc bạn lựa chọn chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và thái độ.
Không giống như các chất bổ sung hoặc chế độ ăn kiêng lỗi mốt, các phương pháp giảm cân tự nhiên có lợi về lâu dài, đó là nếu bạn kết hợp chúng vào cuộc sống của mình.
Hơn nữa, chúng có lợi ích sức khỏe sâu rộng và không liên quan đến bất kỳ tác dụng phụ nào.
Điều chúng tôi yêu thích ở các phương tiện cân nặng tự nhiên là chúng mang tính tổng thể, có nghĩa là chúng sẽ nâng cao toàn bộ con người bạn, từ cơ thể đến khía cạnh tinh thần của con người bạn.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu 4 cách hiệu quả nhất để giảm cân tự nhiên.
Tham gia các hoạt động thể chất
Các bài tập thể dục là cốt lõi của việc giảm cân một cách tự nhiên.
Tập luyện cùng với các khía cạnh khác như dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Các hoạt động thể chất thường xuyên là một nỗ lực toàn diện vì nó cải thiện nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn như tăng cường chức năng trao đổi chất của bạn, đốt cháy calo, tăng sức chịu đựng và độ bền, tăng cường mức năng lượng, cải thiện lưu thông máu và ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone tốt.
Mặc dù các bài tập cung cấp một cách tiếp cận toàn diện, nó cũng là một đề xuất để tìm ra một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn, một chương trình mà bạn thực sự yêu thích và đặc biệt hơn, một chương trình mà bạn thích làm về lâu dài.
Tuy nhiên, có những bài tập cụ thể giúp cắt trọng lượng nhanh chóng.
Chúng ta hãy xem xét hai loại bài tập chính mà bạn nên hướng tới.
Cardio
Cardio thường được coi là bài tập quan trọng khi giảm cân.
Các bài tập dựa trên tim mạch như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài, khiêu vũ, trong số những bài tập khác rất tốt trong việc đốt cháy calo của bạn.
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên dành ít nhất 250 phút tập các bài tập tim mạch tích cực mỗi tuần nếu bạn có bất kỳ thay đổi nào về cân nặng của mình.
Nghiên cứu sâu hơn của Tạp chí Béo phì chỉ ra rằng luyện tập cách quãng có thể cải thiện đáng kể việc giảm mỡ của bạn. Thường xuyên tăng cường mức độ tập luyện từ thấp đến trung bình đến cao sẽ không chỉ cải thiện mức cường độ mà còn cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Đào tạo kháng
Tập luyện sức đề kháng là một chương trình tập luyện tuyệt vời khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách tự nhiên.
Một lợi ích duy nhất của việc tập luyện sức đề kháng là giảm cân là tạo ra khối lượng cơ nạc. Do đó, việc rèn luyện sức đề kháng không chỉ có lợi trong nỗ lực giảm cân của bạn mà còn giúp cải thiện thành phần khối cơ thể của bạn.
Một ví dụ điển hình của việc rèn luyện sức đề kháng là tập tạ hoặc bất kỳ bài tập nào khác có tác động đến cơ bắp của tất cả mọi người, bao gồm cả cánh tay, chân, vai, ngực, lưng và hông, lặp đi lặp lại.
Thay đổi lối sống và môi trường
Không còn là bí mật khi thói quen lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn.
Ví dụ, các thói quen như hút thuốc hoặc uống rượu dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và cân nặng của bạn. Hút thuốc và uống rượu dẫn đến tích tụ các chất độc, ức chế chức năng thích hợp của hệ thống miễn dịch, và cuối cùng ảnh hưởng đến sức sống của bạn.
Đặc biệt, rượu được biết là có hàm lượng “calo rỗng” hoặc calo không có giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài việc làm tăng cân của bạn, lượng calo này còn gây ra cảm giác thèm ăn đường.
Thật kỳ lạ, nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia chỉ ra rằng các yếu tố môi trường như ô nhiễm hóa chất công nghiệp kết hợp với căng thẳng hàng ngày và vội vã liên tục có thể dẫn đến tăng cân.
Khái niệm trên được nhấn mạnh thêm bởi một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí của Liên đoàn các Hiệp hội Hoa Kỳ về Sinh học Thực nghiệm, điều này cho thấy những con chuột được đặt trong một môi trường ô nhiễm có trọng lượng lớn hơn theo cấp số nhân so với những con được đặt trong một vùng được lọc.
Mặc dù chúng ta không thể làm gì nhiều về không khí chúng ta hít thở hoặc nơi chúng ta sống, nhưng dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, thường xuyên đi dạo giữa thiên nhiên và làm những điều bạn thích với những người bạn yêu thương có thể hóa giải những tác động tiêu cực của lối sống và môi trường.
Một khía cạnh tăng cân khác thường bị bỏ qua là số lượng giấc ngủ bạn ngủ. Ngủ không đủ giấc không chỉ là túi dưới mắt của bạn mà còn cản trở hormone điều hòa cảm giác đói. Những người thiếu ngủ luôn có xu hướng ăn quá nhiều. Để tránh cân nặng liên quan đến giấc ngủ, bạn phải có ít nhất 6-8 giờ ngủ ngon và không bị phân tâm.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Sức khỏe tổng thể của bạn, cũng như cân nặng, xoay quanh chế độ ăn uống của bạn.
Vì vậy, bạn nên luôn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Điều này có nghĩa là bạn nên cắt giảm lượng đường, carbs và tăng lượng protein nạp vào cơ thể.
Ngoài khía cạnh dinh dưỡng, lịch trình ăn uống và chế độ sinh hoạt của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng đối với cân nặng của bạn.
Ví dụ, ăn không phải lúc nào cũng là để thỏa mãn cơn đói của bạn. Thông thường, nhiều người trong chúng ta rơi vào cái bẫy của thói ăn uống vô độ khi căng thẳng, buồn chán, cô đơn hoặc lo lắng. Do đó, bạn nên học cách nhận biết các yếu tố kích thích cảm xúc ăn uống của mình.
Một khía cạnh ăn kiêng khác mà bạn nên học cách tuân thủ là thực hành ăn uống có chánh niệm. Tránh vừa ăn vừa làm việc hoặc xem TV, vì điều này có thể khiến bạn mất tập trung vào việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, cần chú ý khi ăn uống; ăn chậm rãi và thanh tâm, nhấm nháp từng miếng. Cuối cùng, bạn không cần phải dọn đĩa của mình.
Đôi khi, bạn nên giải độc cơ thể bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau và đồ uống không đường.
Ở động cơ
Giảm cân vĩnh viễn không chỉ là chế độ ăn uống và sinh hoạt. Đó cũng là việc duy trì động lực, thiết lập và tập trung vào mục tiêu của bạn.
Về cá nhân, giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn và không dành cho những người yếu tim. Nhưng tựu chung lại, việc giảm cân trở thành một cuộc dạo chơi trong công viên. Điều này có nghĩa là bạn cần tìm những người cùng chí hướng với cùng mục tiêu hoặc thậm chí là một đội cổ vũ sẽ thúc đẩy bạn và hỗ trợ bạn trong công cuộc giảm cân.
Các kỹ thuật tạo động lực khác mà bạn có thể sử dụng bao gồm suy nghĩ tích cực, thiền định và hình dung các mục tiêu cuối cùng của bạn.
bottom Line
Giảm cân không phải là một hoạt động đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều khía cạnh khác nhau.
Trong suốt hành trình giảm cân, điều quan trọng là bạn phải theo dõi các tab hay đúng hơn là theo dõi cân nặng của mình, để xem liệu bạn có đang tiến bộ hay không.
Thực hiện theo các mẹo tự nhiên của chúng tôi ở trên, và bạn chắc chắn sẽ gặt hái được những lợi ích của một cơ thể khỏe mạnh.