Mục “Blog thân thiện” đã được bổ sung bằng một blog mới về lối sống lành mạnh. Tác giả của blog là Anya Kirasirova, một cô gái chạy marathon và tuần cai nghiện miễn phí cho những người đăng ký của mình, chia sẻ các công thức nấu ăn chay đơn giản, đánh giá mỹ phẩm tự nhiên, viết về những cuốn sách truyền cảm hứng, tập yoga và thúc đẩy họ thay đổi để tốt hơn. Và Anya cũng nằm trong số các tác giả của Cổng thông tin ăn chay. Tôi muốn chia sẻ một trong những bài viết của cô ấy hôm nay:
Bất kể chúng ta yêu thích công việc mình làm đến đâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ hoạt động nào nếu bạn làm việc đó cả ngày mà không nghỉ ngơi. Để không cảm thấy mình bị “vắt chanh” sau một ngày làm việc, mà ngược lại, luôn sẵn sàng cho những chiến thắng mới, cần có những cách giải tỏa mệt mỏi và khởi động lại hệ thần kinh ngay lập tức. Hãy nói về những điều rõ ràng nhất:
1. Một cặp tư thế yoga
Nếu bạn là một người tập yoga, bạn có thể đã biết làm thế nào để một cái gối đầu có thể khởi động lại hệ thần kinh ngay lập tức. Và ngay cả khi bạn chưa thành thạo, bất kỳ tư thế nào mà chân cao hơn đầu sẽ giúp cải thiện việc cung cấp máu lên não và do đó, tăng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện Viparita Karani (tư thế ngọn nến uốn cong với sự hỗ trợ trên tường) hoặc Adho Mukha Svanasana (tư thế chú chó hướng xuống). Những asana này có thể dễ dàng thực hiện ngay cả với những người mới bắt đầu và những người chưa quen với yoga. Và hiệu quả thực sự vượt trội: trả lại năng lượng đã mất, cải thiện tuần hoàn não, xoa dịu tư tưởng, loại bỏ năng lượng kìm kẹp, giải tỏa căng thẳng, lo âu. Một vài phút - và bạn đã sẵn sàng “dời núi” với sức sống mới!
2. Đi bộ
Đây là một loại hoạt động khác, giống như thiền định, giúp phục hồi. Trong quá trình đi bộ, các tế bào được bão hòa oxy - và não bộ hoạt động tốt hơn. Đây là lý do tại sao việc ra ngoài trời hàng ngày và nghỉ giải lao để đi dạo trong khi làm việc là rất quan trọng. Để rèn luyện khả năng tập trung khi đi bộ, bạn có thể phối hợp các bước với hít vào và thở ra. Hay chỉ ngắm nhìn thiên nhiên. Chọn công viên hoặc khu rừng gần nhất; thật tuyệt nếu có nước bên cạnh bạn - ở những nơi như vậy mang lại sức mạnh, thư giãn và kích hoạt nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể.
3. Ngược lại vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm
Như bạn đã biết, nước giúp giảm căng thẳng và vòi hoa sen tương phản cũng tiếp thêm sinh lực một cách đáng kinh ngạc. Nếu bạn chưa thử các thủ tục như vậy, đừng bắt đầu với những thay đổi quá mạnh. Để bắt đầu, chỉ cần hạ nhiệt độ xuống một chút trong 30 giây, sau đó làm cho nước ấm trở lại. Một thủ tục như vậy thực sự loại bỏ tất cả các vấn đề và mệt mỏi. Một lựa chọn khác giúp xoa dịu hệ thần kinh hơn là tắm nước ấm với bọt, muối và các loại tinh dầu như bạc hà và oải hương.
4. Thảm massage
Đối với những người thích nghỉ ngơi thụ động, có một giải pháp tuyệt vời - ví dụ như một tấm thảm châm cứu, Pranamat Eco nổi tiếng. Nằm nghỉ trên đó, bạn có thể thư giãn và làm nóng các cơ mệt mỏi và thậm chí thoát khỏi cơn đau đầu. Nó ngay lập tức cải thiện lưu thông máu thông qua hoạt động của hàng trăm kim nhỏ, kích hoạt các quá trình phục hồi trong cơ thể và tăng mức năng lượng và hiệu suất tổng thể. Và nếu bạn đứng trên một tấm thảm như vậy trong ít nhất một phút, sự vui vẻ, như sau khi tắm bằng chất cản quang, sẽ được đảm bảo cho bạn! Và tiền thưởng cũng là sự kích hoạt công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống.
5. Thiền
Tùy chọn này cũng hoàn toàn phù hợp cho tất cả mọi người, bởi vì khởi động lại thiền đơn giản không đòi hỏi nhiều nỗ lực, chỉ cần bạn mong muốn. Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng rất tốt để giải phóng năng lượng dự trữ bên trong của bạn.
Bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại. Và hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi theo thứ tự: hiện tại tôi nghĩ gì, tôi cảm thấy gì. Những suy nghĩ nảy sinh như câu trả lời cho những câu hỏi này không cần phải được bình luận và phát triển. Chỉ cần chấp nhận chúng như sự thật, như một cái gì đó được hiển thị cho bạn trong các bộ phim. Sau đó, bạn cần chuyển sự chú ý của mình vào hơi thở và quan sát các nhịp hít vào và thở ra, không đánh giá, không cố gắng làm cho chúng sâu hơn, chỉ quan sát. Khi bạn nhận thấy rằng ý thức của bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, bạn chỉ cần quay trở lại chú ý vào hơi thở và làm điều này nhiều lần nếu cần.
Để bắt đầu, bạn chỉ cần thực hiện bài tập này trong 3 phút là đủ. Đồng ý, mọi người đều có chúng! Sau một bài tập thể dục đơn giản như vậy, sự hài hòa và tĩnh lặng đến trong tâm hồn. Nếu bạn đột nhiên nghĩ rằng đây là một sự lãng phí thời gian vô ích, hãy thử nó - sau cùng, thiền định giải phóng thời gian gấp nhiều lần so với thời gian cần thiết!