Chế độ ăn 6 cánh hoa, 6 ngày, -7 kg

Giảm tới 7 kg trong 6 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 550 Kcal.

Anna Johansson (chuyên gia dinh dưỡng, gốc Thụy Điển) đã phát triển chế độ ăn kiêng này. Nó được gọi là 6 cánh hoa vì nó tồn tại trong 6 ngày. Mỗi ngày mới ngụ ý việc sử dụng một cánh hoa mới - một chế độ ăn kiêng đơn nhất định.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa

Theo chế độ ăn kiêng này, các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt được tuân thủ. Hơn nữa, việc phân chia bữa ăn không chỉ theo giờ (như các quy tắc tiêu chuẩn của chế độ bữa ăn như vậy) mà còn hàng ngày. Mỗi ngày một chế độ mới, liên quan đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm cụ thể. Như tác giả của chế độ ăn kiêng này lưu ý, bắt buộc phải tuân theo trình tự của các ngày được mô tả, nếu không kết quả sẽ không đáng kể như nó có thể được, hoặc thậm chí là vô hình.

Vào ngày đầu tiên, bạn cần chỉ ăn cá cả ngày, vào ngày thứ hai - với rau, ngày thứ ba - ăn thịt gà, vào ngày thứ tư, việc sử dụng ngũ cốc được quy định, vào ngày thứ năm - phô mai tươi, và kết thúc chế độ ăn kiêng. với một ngày trái cây.

Thực đơn ăn kiêng 6 cánh hoa

Bây giờ thêm về thực đơn ăn kiêng. Sản phẩm nói trên có thể được tiêu thụ dưới hình thức nào để không vi phạm quy tắc 6 cánh hoa?

Lúc đầu một ngày được cho cá ăn (300-500 g cá thành phẩm). Phương pháp nấu cá: hầm, luộc, nướng hoặc bất kỳ phương pháp nào khác không thêm dầu và các chất béo khác nhau. Tất nhiên, bạn không thể chiên. Nhưng việc nuông chiều bản thân với món cá được nấu trong lò nướng hoặc lò hơi đôi là có thể và thậm chí là cần thiết. Nhân tiện, bạn có thể muối cá nếu muốn. Nhưng đừng lạm dụng nó! Xét cho cùng, như bạn đã biết, muối dư có thể giữ nước.

Trong lần thứ hai ngày chúng tôi chỉ ăn rau (lên đến 1,5 kg). Chúng cũng có thể được luộc hoặc hầm và tất nhiên là sống. Bất kỳ loại rau nào đều được phép. Khoai tây nhiều tinh bột cũng không cấm, nhưng đừng tập trung vào chúng. Cà chua, dưa chuột, bắp cải và đồ ăn của chúng là những người bạn tốt nhất của bạn trong ngày này.

Thứ ba ngày đạm là ăn ức gà không da (500 g). Phương pháp nấu được cho phép giống như đối với các sản phẩm cá vào ngày đầu tiên. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với nước luộc gà với các loại rau thơm, gia vị tùy ý.

Trong thứ tư ngày sử dụng ngũ cốc, theo chế độ ăn 6 cánh hoa, bất kỳ loại ngũ cốc nào cũng được phép (200 g ngũ cốc khô). Bạn cần nấu chúng trong nước. Trong trường hợp này, bạn có thể thêm muối và thảo mộc. Để đa dạng hóa chế độ ăn của mình, bạn có thể mua một ít hạt, ngũ cốc chiên giòn và cám. Từ đồ uống, ngoài nước, cà phê không đường và trà (họ được phép uống với chế độ ăn kiêng này hàng ngày), ngày nay nó được phép uống một chút kvass.

Thứ năm Anna Juhansson khuyên bạn nên tập trung vào pho mát nhỏ (400-500 g). Phô mai tươi nên được dùng loại ít chất béo hoặc có ngưỡng hàm lượng chất béo lên đến 5%. Sản phẩm sữa lên men béo không phù hợp với bạn lúc này! Bạn cũng có thể uống một ít sữa ít béo.

Trong trận chung kết Ngày của chế độ ăn kiêng 6 cánh, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung lượng vitamin dự trữ trong cơ thể, hiện rất tiện dụng, bằng cách ăn trái cây (tối đa 1,5 kg). Bạn có thể thưởng thức bất kỳ loại trái cây nào, cả trái cây sống và nướng. Để bằng cách nào đó cải thiện và đa dạng hương vị của chúng, bạn có thể thêm quế và vanillin khi nấu ăn. Nước ép trái cây có thể được thêm vào các chất lỏng được phép ngày nay. Nhưng chúng không nên chứa đường. Do đó, các sản phẩm của cửa hàng thông thường khó có thể hoạt động được. Xem kỹ thành phần của đồ uống bạn uống, hay đúng hơn là uống nước trái cây hoặc nước pha chế của riêng bạn.

Tùy chọn thực đơn ăn kiêng

Để dễ dàng dành thời gian cho chế độ ăn kiêng này, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các lựa chọn thực đơn mà bạn có thể làm theo nếu bạn không muốn tự soạn chế độ ăn kiêng. Tất nhiên, bạn cũng có thể nâng cấp chúng, hãy ghi nhớ các quy tắc cơ bản.

Lúc đầu ngày kiêng đồ tanh, ăn cá hấp trong bữa sáng. Đối với bữa trưa, súp cá sẽ là một giải pháp tuyệt vời, thịnh soạn và tốt cho dạ dày. Đun sôi phi lê cá, để ráo nước, để lại rất ít chất lỏng mà sản phẩm đã được nấu chín. Sau đó, bạn cần xay cá (bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay). Đun sôi thêm vài phút. Thêm rau thơm và gia vị cho vừa ăn nếu muốn. Nhưng đối với bữa tối, bạn có thể nướng loại cá yêu thích của mình trong lò, thêm một chút nước cốt chanh để có hương vị hấp dẫn.

Trong lần thứ hai một ngày được gọi là rau, một lựa chọn tốt cho bữa sáng là salad cà chua, bơ và rau diếp. Tất nhiên, bạn có thể thêm và thay đổi các thành phần tùy thích. Đối với bữa trưa, bạn có thể thưởng thức súp bí ngô nghiền nhuyễn. Bạn có thể chuẩn bị nó như thế này. Bí đỏ gọt vỏ, cắt hạt lựu. Sau đó, đun sôi nó và gửi nó vào máy xay sinh tố để xay. Nêm nếm với tiêu và muối nếu muốn. Trên thực tế, bữa trưa đã sẵn sàng. Bữa tối - món hầm rau củ. Lấy lượng cà rốt, hành tây cần thiết. Chiên nhẹ. Nhưng hãy nhớ rằng nó không được khuyến khích sử dụng dầu trong chế độ ăn kiêng (một trường hợp ngoại lệ có thể là một vài giọt, nhưng tốt hơn là nên làm mà không có nó). Sau đó, thêm cà tím và bắp cải, hầm tất cả mọi thứ. Một món ăn ngon và lành mạnh đã sẵn sàng. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn (có thể là vào một ngày như vậy, vì thức ăn được sử dụng không mấy hài lòng và được tiêu hóa nhanh), bạn có thể ăn nhẹ, ví dụ như dưa chuột hoặc cà chua, hoặc một phần nhỏ salad từ các loại rau này.

Thứ ba ngày, chương hàng tạp hóa trong đó là thịt gà, bạn nên nấu phi lê gà trong lò cho bữa sáng. Bạn có thể nướng nó dưới các loại thảo mộc (đặc biệt, dưới rau arugula, thì là, v.v.). Điều này sẽ tạo thêm vị ngon cho món ăn. Bữa trưa ăn nước luộc gà ngon, cắt miếng cho vào. Đối với bữa tối, hãy tự thưởng cho bản thân sự rèn luyện và tuân thủ các quy tắc ăn kiêng (đồng ý, không quá khủng khiếp) với món gà xé hấp. Bạn có thể chế biến món ăn này bằng cách sử dụng thịt gà băm hoặc thịt băm kiểu này.

Trong thứ tư ngày 6 cánh, khi cần ăn ngũ cốc, thực đơn có thể như sau. Bữa sáng - kiều mạch ủ vào buổi tối. Cách chế biến không khó: chỉ cần đổ nước sôi ngập cốm vào buổi tối, đến sáng là món ăn đã có thể dùng được. Bữa trưa - cơm sôi. Không nên nấu màu trắng mà nên hấp chín, hoặc màu nâu chẳng hạn. Bữa tối - bột yến mạch nấu trong nước.

Thứ năm Vào ngày được khuyến nghị sử dụng pho mát nhỏ, bạn có thể ăn sáng với một phần nhỏ của sản phẩm này (tối đa 5% chất béo), mà bạn có thể thêm vào, ví dụ, một chút vani hoặc quế. Một ly sữa ít béo được cho phép vào bữa trưa. Bữa trưa và bữa tối trùng lặp bữa sáng. Nó cũng được phép uống sữa cho buổi trà chiều. Hoặc, nếu sữa đông khô, bạn có thể thêm một chút sữa vào.

Vào ngày thứ sáu ngày của chế độ ăn kiêng, khi bạn cần ăn trái cây, thực đơn sau đây được khuyến khích. Bữa sáng - một món salad trái cây, nguyên liệu có thể là một quả táo, một quả cam và một quả lê. Đối với bữa sáng thứ hai của bạn, hãy ăn nhẹ với đào hoặc quả xuân đào. Dùng bữa với món salad trái cây. Bạn có thể nhân đôi bữa sáng, hoặc bạn có thể mơ. Bữa ăn nhẹ buổi chiều là một quả táo lớn hoặc một ly nước trái cây không đường. Bữa tối - trái cây xay nhuyễn (điều quan trọng là nó phải tự nhiên, không đường), hoặc một lần nữa salad trái cây.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa

Giống như bất kỳ hệ thống dinh dưỡng nào khác, chế độ ăn kiêng này cũng có một số chống chỉ định. Vì vậy, không có giá trị quan sát nó đối với những người có bệnh mà hiện tại cần điều trị y tế hoặc phòng ngừa. Bạn chắc chắn không nên giao tiếp với chế độ ăn kiêng này nếu bạn bị bệnh thận, gan hoặc tuyến tụy, thiếu máu, đái tháo đường, sốt. Bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng này cho phụ nữ mang thai và bà mẹ trong thời kỳ cho con bú.

Tất nhiên, tốt hơn, trước khi bạn ăn kiêng, tham khảo một bác sĩđể giảm thiểu rủi ro của bất kỳ vấn đề sức khỏe.

Lợi ích của chế độ ăn uống

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 6 cánh

Ăn kiêng lại

Nếu bạn chưa đạt được mức giảm cân như mong muốn nhưng chế độ ăn này phù hợp với bạn và phù hợp, bạn có thể lặp lại chế độ ăn này một lần nữa. Nhưng theo khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa, tốt hơn hết bạn nên thực hiện điều này không sớm hơn 2 tuần sau đó.