Nội dung
Chúng tôi mơ về quá trình giảm cân của chính nó. Và thực sự là có thể. Sau khi ăn những thực phẩm này, trọng lượng của bạn sẽ tan chảy trong khi bạn đang ngủ ngon. Điều chính - ăn chúng vào bữa tối và sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ ràng. Tất nhiên, bữa tối chỉ phải muộn nhất không quá 2 giờ trước khi đi ngủ và tốt hơn - thậm chí sớm hơn.
Sữa chua hoặc kefir
Sữa chua hoặc kefir có thể an toàn để uống vào buổi tối mà không sợ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nó là sản phẩm tự nhiên mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Do hàm lượng protein cao trong các sản phẩm từ sữa, chúng giúp tăng cường cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện. Vào ban đêm, các sản phẩm này giúp tăng cường tổng hợp protein và giúp bạn trông mảnh mai hơn. Dễ tiêu hóa, sữa chua và kefir sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn và giúp làm sạch đường ruột vào buổi sáng.
Phô mai (loại nhỏ)
Phô mai, ăn vào buổi chiều hoặc trước khi ngủ, cũng giúp đạt được sự hài hòa. Nó chứa casein, một loại protein chậm, mang lại cảm giác no lâu và tham gia vào việc xây dựng cơ bắp đẹp. Tryptophan, chứa trong pho mát, bình thường hóa giấc ngủ và cơ thể được nghỉ ngơi sẽ ít đòi hỏi nhiên liệu carbohydrate hơn vào ngày hôm sau.
Pho mát rennet
Các loại pho mát như Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe và các loại khác là nguồn cung cấp protein, axit amin và chất béo tốt. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối, đặc biệt là khi kết hợp với các loại thảo mộc. Trong trường hợp này, hãy nhớ bao gồm hàm lượng calo trong pho mát và không ăn trước khi đi ngủ.
Gia cầm
Đây là một trong những nguồn protein chính xác với ít chất béo và carbohydrate. Thịt gà và gà tây được coi là một sản phẩm ăn kiêng, đồng thời thịnh soạn. Luộc thịt trắng hoặc sử dụng chảo nướng và thêm nó vào bữa tối.
Bánh mì nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt trong các sản phẩm là nguồn cung cấp vitamin và các yếu tố cần thiết cho sức khỏe tốt, cũng như chất xơ và carbs tiêu hóa lâu để có một vóc dáng thon gọn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt giảm cân tốt hơn những người thích ngũ cốc đã được đánh bóng. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều magiê, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giúp bình thường hóa mức độ chất béo trong cơ thể.
Rau xanh
Salad rau xanh và rau xanh kết hợp với protein là cách chắc chắn nhất để bạn thỏa mãn cơn đói trước khi đi ngủ, nếu bạn về nhà quá muộn. Ít calo và nhiều chất xơ là một chất bổ dưỡng, tăng sự trao đổi chất và trọng lượng dư thừa ban đêm sẽ đơn giản là không thể lấy đi.
Trái cây
Sự cứu rỗi buổi tối cho người ngọt ngào sẽ là táo và chuối. Chuối giàu tinh bột bạn có thể sử dụng như một món ăn thay thế trước khi ăn vặt - nó cũng chứa tryptophan, giúp cải thiện giấc ngủ, cũng như chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cân. Táo có chất xơ và vitamin ở dạng nguyên chất, không có chất béo. Ưu tiên táo xanh và vàng thay vì đỏ.
Xem thêm về thực phẩm trước khi đi ngủ trong video dưới đây:
