Nội dung
Giảm tới 8 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 470 Kcal.
Chế độ ăn kiêng 7 cánh hoa được phát triển bởi cùng một chuyên gia dinh dưỡng với chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa, Anna Johansson. Theo đánh giá của những người đã giảm cân trên hệ thống này, tuân thủ nó, bạn có thể giảm tới 8 kg trong 7 ngày. Tất nhiên, bạn cần phải tiến hành từ các đặc điểm cá nhân của sinh vật và từ trọng lượng dư thừa của bạn.
Yêu cầu về chế độ ăn kiêng 7 cánh hoa
Các quy tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng 7 cánh hoa bao gồm thực tế là mỗi ngày đều có một chế độ ăn kiêng nhất định, nghĩa là chú trọng đến một số loại thực phẩm cụ thể hàng ngày. Lượng calo không cần phải tính. Tuân thủ các quy tắc được mô tả dưới đây, bạn sẽ hầu như không thể vượt qua lượng calo. Bạn cũng không cần phải đếm kích thước phần ăn. Nhưng, tất nhiên, không đáng để ăn quá nhiều, như họ nói. Hãy nhớ rằng bạn vẫn đang ăn kiêng. Nó được phép ăn bất cứ khi nào bạn muốn. Được hướng dẫn bởi cơn đói của bạn. Bạn có thể đủ khả năng để ăn nhẹ ngay cả vào buổi tối muộn.
Không nên tiêu thụ đường (cả trong thức ăn và đồ uống). Bạn có thể muối nó. Nhưng đừng quá mặn! Hãy nhớ rằng lượng muối dư thừa có thể giữ chất lỏng trong cơ thể bạn và làm giảm khả năng giảm cân mong muốn.
Cánh hoa, tức là những ngày ăn kiêng, rất không được khuyến khích thay đổi nơi ở. Theo một trình tự rõ ràng. Theo yêu cầu của chế độ ăn uống, chính việc tuân thủ các ngày này sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Một trong những quy tắc của 7 cánh hoa là chúng được xây dựng trên các nguồn cấp dữ liệu riêng biệt. Những ngày bạn ăn thực phẩm giàu protein xen kẽ với những ngày bạn ăn nhiều carbohydrate.
Bạn nên bắt đầu buổi sáng với một cốc nước ấm nửa giờ trước bữa ăn đầu tiên. Sau đó bạn có thể ăn sáng. Từ đồ uống ấm, các loại trà khác nhau được cho phép, nhưng tốt hơn là tập trung vào thảo mộc và màu xanh lá cây. Uống cà phê không được khuyến khích. Nếu thật sự khó nói với anh ấy là không, hãy uống càng ít càng tốt.
Không nên tự cân hàng ngày. Điều bình thường là bạn sẽ giảm cân ít hơn một ngày và nhiều cân hơn vào ngày tiếp theo. Dây dọi có thể dao động. Tập trung vào kết quả cuối cùng, mà bạn có thể đánh giá khi kết thúc chế độ ăn kiêng (chính xác một tuần sau, khi cánh hoa cuối cùng được xé ra).
Dưới đây là thực đơn trong tuần, lưu ý bạn sẽ bắt đầu giảm cân vào thứ Hai. Nếu bạn bắt đầu theo một chế độ ăn kiêng vào bất kỳ ngày nào khác, chỉ cần thay đổi chế độ ăn kiêng đã cho và thực hiện theo trình tự được mô tả.
Thứ Hai - ngày cá. Ngày nay, theo yêu cầu của 7 cánh hoa, bạn có thể ăn bất kỳ loại cá nào (luộc, nướng, hầm), cũng như ở bất kỳ hình thức nào khác mà dầu hoặc các chất phụ gia béo khác không được thêm vào sản phẩm. Để một loại cá không bị ngán, hãy xen kẽ chúng. Ngoài ra, nếu muốn, hãy thêm một số hải sản khác (ví dụ, mực hoặc trai luộc). Bạn có thể ăn một ít nước luộc cá hoặc súp cá. Điều quan trọng là nó phải rỗng (đặc biệt, không thêm khoai tây). Các loại thảo mộc và gia vị được cho phép.
Thứ Ba - ngày rau. Nhiều loại rau được cho phép ngày hôm nay. Chúng có thể được ăn sống hoặc nướng. Hoặc uống nước trái cây mới vắt. Điều quan trọng là không mua các sản phẩm đóng gói, vì chúng có thể chứa đường và các chất phụ gia khác không chỉ gây hại cho hình thể mà còn cho sức khỏe.
Thứ Tư - ngày gà. Nó được phép ăn bất kỳ món ăn ít chất béo làm từ thịt gà. Ví dụ, bạn có thể hầm chân gà (đừng quên chúng ta không ăn da!), Đun sôi nước dùng hoặc nấu phần ức gà hấp.
Thứ Năm - ngày ngũ cốc. Ngày nay, theo yêu cầu của hệ thống giảm cân 7 cánh, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại ngũ cốc, cám và khoai tây chiên nguyên hạt nào (không tập trung vào chúng và ăn sẽ tốt hơn vào buổi sáng). Bánh mì kvass được cho phép, tốt hơn là tự làm.
Thứ Sáu - ngày sữa đông. Vào ngày ăn kiêng thứ năm, bạn có thể bao gồm phô mai tươi trong chế độ ăn uống của mình. Tất nhiên, điều quan trọng là sản phẩm sữa lên men này không được béo (tối đa 5–6%). Không nhất thiết chỉ cho phép bạn sử dụng các sản phẩm không chứa chất béo thuộc loại này, nhưng hãy đảm bảo theo dõi hàm lượng chất béo. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình sữa chua hoặc kefir.
Thứ Bảy - ngày trái cây. Ăn trái cây tươi và nướng. Nhưng đừng để bị cuốn trôi bởi những thứ giàu tinh bột. Vì vậy, ví dụ, chuối hoặc nho không phải là trợ giúp tốt nhất trong việc giảm cân. Bạn có thể mua chúng, nhưng nó được khuyến khích cho đến trưa và với số lượng nhỏ. Thêm một số loại trái cây này vào món salad của bạn và không biến chúng thành thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn. Không phải loại trái cây nào cũng tốt cho việc giảm cân như nhau. Tất nhiên, nếu chúng ta không nói về một chế độ ăn kiêng đơn chuối; đây là các quy tắc hoàn toàn khác nhau. Bạn cũng có thể uống nước trái cây mới ép và nước trái cây tươi.
Chủ Nhật - hoàn thành dỡ hàng. Hôm nay không có thứ gì có thể được tiêu thụ hết. Cơ thể phải nghỉ ngơi hoàn toàn khỏi thức ăn. Chỉ uống nước trong suốt cả ngày.
Chống chỉ định
Không thể chọn chế độ ăn kiêng 7 cánh nếu bạn mắc một số loại bệnh, việc điều trị bệnh đòi hỏi chế độ dinh dưỡng đặc biệt, tức là bạn đang theo một chế độ ăn kiêng trị liệu.
Nó cũng đáng dừng lại nếu bạn cảm thấy yếu khi ngồi trên 7 cánh hoa. Tuy nhiên, cứ nhịn ăn nhiều ngày như vậy có thể gây hại cho cơ thể.
Dựa trên các đặc điểm riêng của cơ thể và lắng nghe tình trạng sức khỏe của bạn.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng 7 cánh hoa
1. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này, đặc biệt, bao gồm thực tế là nó mang lại kết quả giảm cân khá rõ ràng. Đặc biệt tốt cho những người có cân nặng dư thừa giảm đáng kể.
2. Mỗi ngày liên quan đến một chế độ ăn uống mới. Do đó, một sản phẩm thực phẩm không có khả năng gây hại cho bạn. Chẳng hạn, với chế độ ăn kiêng đơn bột yến mạch, khi chế độ ăn kiêng đơn điệu, nhiều người bị hỏng.
3. Thực đơn của chế độ ăn kiêng này khá tiết kiệm về chi phí. Bạn không cần phải mua bất kỳ sản phẩm kỳ lạ nào.
4. Ngoài ra, không yêu cầu kỹ năng đặc biệt trong việc chuẩn bị thức ăn. Vì vậy nó phù hợp túi tiền của hầu hết tất cả những ai muốn biến đổi hình dáng, người.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 7 cánh
1. Những nhược điểm của 7 cánh hoa bao gồm thực tế là cô ấy có những ngày tương đối đói. Vì vậy, ví dụ như phô mai tươi, theo đánh giá của những người đang giảm cân, là khá khó để cung cấp. Chưa kể ngày cực 7 cánh có khi chỉ uống được nước. Tuy nhiên, bạn cần phải có một động lực mạnh mẽ để duy trì lịch trình này.
2. Cũng bắt buộc phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách thành thạo, chuyển sang chế độ ăn uống mới một cách hợp lý và không được ăn những thực phẩm bị cấm để giảm cân. Nếu không, tất nhiên, số cân thừa không chỉ có thể trở lại mà còn tích tụ trong cơ thể để sử dụng trong tương lai (trong trường hợp tuyệt thực mới).
Ăn kiêng lại
Không nên thực hiện lại chế độ ăn này sớm hơn sau 2 tuần. Tốt hơn hết bạn nên tạm dừng lâu hơn để cơ thể có cơ hội phục hồi.