Chế độ ăn 700 calo, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 700 Kcal.

Sự chia sẻ của sư tử về các kỹ thuật ăn kiêng phổ biến hiện đại dựa trên sự giảm mạnh hàm lượng calo trong chế độ ăn. Chế độ ăn kiêng 700 calo là một trong số đó. Trong khi quan sát kỹ thuật này, bạn cần “ăn” thật nhiều đơn vị năng lượng mỗi ngày. Nên ăn theo cách này không quá ba tuần, sau khoảng thời gian này bạn nên tăng dần lượng calo hàng ngày. Nếu bạn cần giảm một lượng nhỏ kg, thì bạn có thể dành ít thời gian hơn cho chế độ ăn ít calo. Theo quy luật, trong một tuần ăn kiêng 700 calo, bạn sẽ giảm được 3 kg trọng lượng dư thừa.

700 calo yêu cầu chế độ ăn uống

Thực đơn của chế độ ăn ít calo 700 calo nên chủ yếu là thực phẩm giàu protein. Chúng bão hòa cơ thể càng tốt và đảm bảo tốc độ của quá trình trao đổi chất. Nhờ ăn protein, quá trình giảm cân xảy ra do quá trình đốt cháy các tế bào mỡ, và khối lượng cơ không bị ảnh hưởng. Rất quan trọng. Chế độ ăn kiêng nên dựa trên thịt nạc và cá, hải sản, sữa ít béo và sữa chua.

Nên loại trừ (hoặc ít nhất là giảm thiểu) các loại carbohydrate đơn giản (bánh kẹo; bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống nào có chứa đường và bột). Nếu bạn sống rất buồn mà không có các món ngon từ bột mì, thì bạn có thể để lại một lượng nhỏ cám hoặc bánh mì, nhưng không ăn quá 100 g mỗi ngày. Đối với cảm giác thèm đồ ngọt, bạn có thể làm dịu bằng mật ong và hoa quả khô. Ăn tất cả các món ăn nhiều calo nhất vào buổi sáng và ăn tối càng nhẹ càng tốt.

Trong chế độ ăn kiêng 700 calo, nên giảm lượng muối tiêu thụ và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có mức độ.

Các bữa ăn theo nhóm được coi trọng ít nhất 4-5 lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tránh được những cơn đói cấp tính và do đó gây ra tình trạng ăn kiêng.

Ngoài các sản phẩm protein, nên đưa các loại carbohydrate phù hợp (ngũ cốc, rau, trái cây) và chất béo lành mạnh (dầu thực vật không qua xử lý nhiệt, hạt, các loại hạt khác nhau) vào chế độ ăn. Để tối đa hóa tác động của những nỗ lực ăn kiêng của bạn, không nên ăn tối sau 19 giờ tối.

Trong chế độ ăn kiêng 700 calo, tốt nhất bạn nên ăn ở nhà và tự chuẩn bị bữa ăn. Rốt cuộc, trong một quán cà phê hoặc trong một bữa tiệc, rất khó để tính toán hàm lượng calo, đó là lý do tại sao bạn dễ ăn quá nhiều. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch ăn kiêng trong một khoảng thời gian không có ngày nghỉ và các hoạt động ngoài trời.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng 700 calo mỗi tuần

Chống chỉ định với chế độ ăn 700 calo

• Chế độ ăn kiêng 700 calo rất nghiêm ngặt. Không liên lạc với cô ấy nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
• Cũng là điều cấm kỵ đối với việc tuân thủ kỹ thuật - trẻ em, thanh thiếu niên, tuổi già, sự hiện diện của các bệnh mãn tính và các can thiệp phẫu thuật gần đây.
• Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng như vậy, rất nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ có chuyên môn.

Lợi ích của chế độ ăn uống

1. Một trong những lợi ích chính của chế độ ăn kiêng 700 calo là bạn có thể tự do lựa chọn những gì bạn ăn. Không có danh sách nghiêm ngặt về các loại thực phẩm được phép tuân theo.
2. Điều tốt là bạn không cần phải từ bỏ thức ăn hoặc liên tục ăn cùng một thứ (như xảy ra với chế độ ăn kiêng đơn).
3. Một lợi thế đáng kể của hàm lượng calo thấp có thể được gọi là giảm cân khá nhanh trong thời gian ngắn.
4. Bạn có thể ăn ngon và đa dạng theo sở thích, đồng thời giảm cân.

Nhược điểm của chế độ ăn 700 calo

1. Để tồn tại trong toàn bộ chế độ ăn kiêng marathon, bạn cần rất nhiều sự tự chủ.
2. Nên luôn luôn xem xét giá trị năng lượng của thực phẩm được tiêu thụ. Không chắc bạn có thể làm được nếu không có bảng calo, đặc biệt là khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Bạn nên dự trữ trên cân nhà bếp để tính toán chính xác nhất trọng lượng và lượng calo nạp vào.
3. Bữa ăn chia nhỏ cũng có thể trở nên khó khăn đối với những người bận rộn, bởi vì đôi khi đơn giản là không có thời gian để ăn nhẹ đúng lúc và đúng loại thực phẩm.
4. Chúng tôi cũng lưu ý rằng nhiều chuyên gia dinh dưỡng phản đối chế độ ăn kiêng 700 calo, bởi vì cường độ năng lượng của chế độ ăn kiêng của nó quá thấp. Do thiếu năng lượng vào cơ thể, những người ăn kiêng này có thể cảm thấy khó chịu, suy nhược và các biểu hiện khó chịu khác.
5. Nếu bạn lập kế hoạch thực đơn một cách thiếu hiểu biết và giới thiệu nhiều đồ ngọt và các sản phẩm bột mì bằng cách cắt giảm lượng thức ăn cần thiết, bạn có thể đối mặt với tình trạng đói và thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
6. Rối loạn quá trình trao đổi chất cũng có thể xảy ra. Đồng thời, bạn có thể sẽ giảm cân, bởi vì hàm lượng calo thấp trong thức ăn được quan sát thấy, nhưng than ôi, bạn có thể làm suy yếu sức khỏe của mình.
7. Đây là một tác dụng phụ khác của chế độ ăn ít calo mà không thường được nói đến. Khi một lượng nhỏ calo đi vào cơ thể (đặc biệt là nếu nó tồn tại trong thời gian dài), việc giải phóng mật xảy ra với khối lượng lớn hơn bình thường. Vì vậy, hãy cẩn thận!
8. Nếu bạn đã quyết định giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy, hãy cân nhắc những ưu và khuyết điểm. Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như vậy là căng thẳng cho cơ thể. Đánh giá một cách tỉnh táo tình trạng sức khỏe của bạn, sẵn sàng tuân theo tất cả các quy tắc của phương pháp luận và có cách tiếp cận có trách nhiệm với việc lựa chọn thực phẩm.
9. Từ một phương pháp ít calo như vậy, bạn cần phải thoát ra rất thuận lợi !!!

Ăn kiêng lại

Không nên tái tuân thủ chế độ ăn kiêng 700 calo trong ít nhất một tháng rưỡi tiếp theo.