Chế độ ăn 800 calo, 10 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 10 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 800 Kcal.

Các chương trình giảm cân ít calo rất phổ biến trong các chế độ ăn kiêng. Và không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì việc giảm hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ chắc chắn, trong trường hợp không có vấn đề nghiêm trọng với quá trình trao đổi chất, sẽ kích thích giảm cân.

Chế độ ăn “800 calo” trong một tuần có thể dễ dàng loại bỏ cơ thể bạn từ XNUMX đến XNUMX cân không cần thiết. Cần phải quan sát những gì để giảm cân thoải mái và hiệu quả nhất?

800 calo yêu cầu chế độ ăn uống

Một trong những lựa chọn thực phẩm ít calo là chế độ ăn kiêng cổ điển - đơn giản giả sử giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống 800 đơn vị. Tại đây bạn có thể tùy ý lựa chọn sản phẩm. Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh và ít chất béo. Nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn ngọt và nhiều tinh bột (mà phương pháp này nói chung không bị cấm), bạn sẽ có nguy cơ bị cảm giác đói vì khối lượng thức ăn sẽ nhỏ. Trong trường hợp này, cơ thể chắc chắn sẽ cảm thấy thiếu các thành phần cần thiết cho hoạt động đầy đủ của nó.

Lựa chọn thứ hai là ít calo - chế độ ăn protein-carbohydrate - "tinh ranh" hơn. Trong trường hợp này, bạn không chỉ cần ăn 800 calo mà còn phải áp dụng luân phiên protein-carbohydrate trong ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Chơi với protein và carbohydrate sẽ làm giảm cơ hội chuyển sang chế độ tiết kiệm của cơ thể, do đó lo sợ về thời gian đói. Những người ăn kiêng có kinh nghiệm biết rằng khi bắt đầu một chế độ như vậy, cơ thể sẽ không muốn giảm cân, hoặc nó thực hiện nó cực kỳ chậm và miễn cưỡng.

Yêu cầu chính của chế độ ăn kiêng là một ngày bạn cần ăn thực phẩm có carbohydrate phù hợp, và ngày hôm sau, các sản phẩm có chứa protein. Nhưng bữa tối, trong mọi trường hợp, nên vẫn là protein, ngay cả vào những ngày chúng ta cho lòng bàn tay vào carbohydrate. Một bữa ăn protein ít chất béo cho phép cơ thể bổ sung lượng dự trữ axit amin. Nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dự trữ hiệu quả hơn, phục hồi khối lượng cơ, da, mọc tóc nhanh hơn và móng tay chắc khỏe hơn. Như bạn có thể thấy, hành vi ăn uống như vậy không chỉ góp phần giảm cân sớm mà còn giúp cải thiện ngoại hình. Cũng lưu ý rằng các sản phẩm protein sẽ no lâu hơn so với các thực phẩm giàu carbohydrate. Do đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn và cơn đói cũng không diễn ra gay gắt (điều này đặc biệt quan trọng với chế độ ăn ít calo như vậy).

Vào những ngày có chất đạm, được phép tiêu thụ sữa ít béo hoặc ít béo và sữa chua, trứng gà, thịt và cá ít chất béo, các loại hải sản khác nhau, rau không chứa tinh bột (nghĩa là chúng tôi cố gắng không ăn khoai tây, cà rốt, củ cải đường). Vào những ngày có carbohydrate, các bữa ăn dựa trên ngũ cốc, bất kỳ loại rau, trái cây và quả mọng nào. Tất cả các sản phẩm nên được ăn sống, luộc hoặc hấp. Không được phép sử dụng bất kỳ chất béo nào trong chế độ ăn kiêng này.

Ăn trong chế độ ăn kiêng protein-carbohydrate “800 calo” nên ba lần một ngày. Số lượng đơn vị năng lượng lớn nhất nên được tiêu thụ vào giờ ăn trưa (300 calo), và vào bữa sáng và bữa tối - ăn không quá 250 calo. Một phần thưởng thú vị từ các chuyên gia dinh dưỡng cho những người yêu thích đồ uống quý tộc là được phép uống một ly rượu nho khô mỗi ngày.

Bạn nên quan sát bất kỳ phiên bản nào của kỹ thuật này không quá hai tuần. Trong thời gian này, trung bình giảm được 7-8 ký. Mỗi tuần một lần, nó được phép "nghỉ ngơi" và tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày lên 1200 đơn vị. Cho dù bạn giảm cân theo chế độ ăn 800 calo thoải mái và tốt đến mức nào, nếu bạn muốn giảm nhiều cân hơn, tốt hơn là nên thực hiện nó sau khi nghỉ ngơi. Chế độ ăn giảm đáng kể, và cơ thể không cần phải kiểm tra lâu như vậy.

800 calo thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng cổ điển “800 calo” trong 10 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: bột yến mạch nấu trong nước (100 g làm sẵn).

Bữa trưa: trứng gà luộc; 200 g cà rốt tươi nạo; hải âu với 1 muỗng cà phê. mật ong tự nhiên.

Ăn nhẹ: thanh muesli 40 gram.

Bữa tối: táo; sữa ít béo hoặc kefir (200 ml).

Ngày 2

Bữa sáng: salad chuối và táo.

Bữa trưa: salad trứng gà luộc và 100 g đậu phụ.

Bữa phụ buổi chiều: 30 g đậu phộng.

Bữa tối: phô mai ít béo (100 g) với mật ong (tối đa 2 muỗng cà phê).

Ngày 3

Bữa sáng: 50 g kiều mạch luộc và 100 g quả mâm xôi.

Bữa trưa: bánh mì lúa mạch đen (100 g) và một quả trứng gà.

Bữa phụ buổi chiều: táo nướng mật ong và một ly sữa ít béo.

Bữa tối: salad, trong đó chúng tôi bao gồm bắp cải trắng (100 g) và một quả táo nhỏ.

Ngày 4

Bữa sáng: bột yến mạch (100 g) với mật ong hoặc mứt (1 muỗng cà phê).

Bữa trưa: 100 g cá tuyết hấp.

Bữa phụ buổi chiều: nửa quả bưởi lớn.

Bữa tối: salad 50 g rong biển, nửa quả trứng gà luộc và 1 thìa cà phê bột ngọt. kem chua có hàm lượng chất béo tối thiểu.

Ngày 5

Bữa sáng: một quả trứng tráng gồm 2 quả trứng gà và một ít sữa ít béo.

Bữa trưa: một miếng ức gà luộc (tối đa 200 g).

Bữa phụ buổi chiều: một cốc ca cao với sữa và một chiếc bánh quy yến mạch.

Bữa tối: phô mai ít béo (100 g) với mật ong (2 muỗng cà phê).

Ngày 6

Bữa sáng: pho mát ít béo (100 g) với một quả táo; một tách trà hoặc cà phê không đường.

Bữa trưa: bát (khoảng 250 ml) súp rau không sấy khô; 100 g cá hấp; cà chua tươi và rau xanh rưới nước cốt chanh.

Bữa phụ buổi chiều: 200 ml kefir.

Bữa tối: khoảng 250 g rau.

Ngày 7

Bữa sáng: một vài thìa bột yến mạch với 1 thìa cà phê. mật ong và những miếng trái cây; một tách trà / cà phê không đường.

Bữa trưa: kiều mạch (150 g); 200 g salad rau (chúng tôi không sử dụng khoai tây); trà / cà phê sữa.

Bữa phụ buổi chiều: cam; kefir ít béo (200 ml).

Bữa tối: rau tươi / luộc / hấp; trứng gà luộc và một ly sữa tách béo hoặc kefir.

Ngày 8

Bữa sáng: 2 quả trứng; nửa cốc sữa chua rỗng; trà / cà phê không có chất phụ gia.

Bữa trưa: rau hầm (200 g); phi lê gà luộc (100 g); nước ép cà chua (200 ml).

Bữa phụ buổi chiều: 150 g salad từ bất kỳ loại rau không chứa tinh bột nào.

Bữa tối: một miếng phi lê cá luộc hoặc nướng (100 g); 200 g rau luộc / hấp (không được dùng khoai tây); một ly kefir.

Ngày 9

Bữa sáng: salad (chúng tôi sử dụng lê, đào và một quả chuối nhỏ), gia vị với sữa chua; trà / cà phê không đường.

Bữa trưa: khoai tây luộc (200 g); salad dưa chuột và cà chua, bạn có thể thêm 1 muỗng cà phê. kem chua có hàm lượng chất béo tối thiểu; chuối.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài quả dưa chuột tươi; một tách trà / cà phê không đường.

Bữa tối: salad 300 g rau không tinh bột; trứng luộc và một ly sữa ít béo hoặc kefir.

Ngày 10

Bữa sáng: 150 g sữa chua rỗng; Cà phê trà.

Bữa trưa: 100 g thịt bê nấu chín hoặc thịt nạc khác; 150 g bí xanh và súp lơ hầm.

Bữa phụ buổi chiều: kefir (khoảng 200 ml).

Bữa tối: 150 g hải sản luộc; trà không đường.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein-carbohydrate 800 calo

Chọn một tùy chọn.

Thực đơn protein

Bữa sáng:

- sữa đông ít béo (100 g) với một thìa kem chua có hàm lượng chất béo tối thiểu và một tách trà hoặc cà phê (bạn có thể thêm một lượng nhỏ sữa tách béo vào thức uống);

- trứng luộc (2 chiếc); trà / cà phê sữa.

Bữa tối:

- 200 g rau củ không tinh bột hầm; 140-150 g thịt gà phi lê đã nấu chín;

- 250 ml súp (không chiên) từ rau và thịt gà phi lê;

- 2 quả trứng luộc, salad ớt chuông, dưa chuột và cà chua (mỗi loại dùng 1 quả), nêm nhẹ với kem chua ít béo hoặc sữa chua tự nhiên.

Bữa tối:

- salad rau không tinh bột (300 g); trứng luộc; kefir ít béo hoặc sữa (thủy tinh);

- 150 g pho mát ít béo và 200 ml kefir tương tự (bạn có thể thêm 0,5 muỗng cà phê mật ong hoặc mứt vào bữa tối);

- phi lê bò luộc (100 g), 300 g rau không chứa tinh bột, một ly sữa ít béo hoặc kefir;

- 150 g phi lê cá đã nấu chín hoặc một lượng hải sản tương đương.

Thực đơn carbohydrate

Bữa sáng:

- 40 g bột yến mạch, nấu trong nước (có thể thêm 100 ml sữa ít béo hoặc một quả táo nhỏ); trà hoặc cà phê;

- salad đào, chuối và lê với sốt sữa chua ít béo, cà phê hoặc trà.

Bữa tối:

- 200 g khoai tây luộc, dưa chuột, cà chua và xà lách ớt chuông với 1 muỗng canh. l. kem chua có hàm lượng chất béo tối thiểu;

- 3 muỗng canh. l. kiều mạch, 200 g bất kỳ loại rau không chứa tinh bột nào và một trái cây (trừ chuối).

Bữa tối: chọn bất kỳ bữa tối nào từ thực đơn protein.

Chống chỉ định với chế độ ăn 800 calo

  1. Chống chỉ định tuân thủ chế độ ăn ít calo là mang thai và cho con bú, các bệnh mãn tính trong đợt cấp.
  2. Ngoài ra, không thể ngồi vào phương pháp giảm cân “800 calo” trong thời gian bị bệnh do virus và các bệnh khác kèm theo suy nhược và ngay sau khi phẫu thuật.
  3. Các nhà dinh dưỡng lưu ý rằng một chế độ ăn kiêng giảm lượng calo quá mức như vậy có thể gây ra rối loạn chuyển hóa ở thanh thiếu niên và đối với phụ nữ trên 40 tuổi thì ngược lại, lại trở nên hữu ích.
  4. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tuân theo các quy tắc ăn kiêng.

Lợi ích của chế độ ăn 800 calo

  1. Chế độ ăn 800 calo cho phép bạn giữ các món ăn yêu thích của mình trong thực đơn, bạn chỉ cần giảm khối lượng của chúng. Nếu dinh dưỡng được tổ chức hợp lý, cơ thể sẽ không bị thiếu hụt các thành phần quan trọng và sẽ có thể hoạt động bình thường trong thời gian giảm cân.
  2. Bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống dựa trên sở thích khẩu vị của riêng bạn. Không cần thiết phải tuân theo một thực đơn được quy định nghiêm ngặt.
  3. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể chơi thể thao, cơ thể sẽ có đủ năng lượng cần thiết cho việc tập luyện. Một hàm lượng protein vừa đủ trong thực đơn sẽ làm săn chắc các cơ, giúp chúng không bị bở và nhão khi giảm cân.
  4. Carbohydrate đi vào cơ thể sẽ nuôi dưỡng não bộ, chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi sự thờ ơ, cáu kỉnh và các tác dụng phụ khó chịu khác của chế độ ăn kiêng.
  5. Thức ăn chứa chất xơ thực vật sẽ làm no bụng và ngăn cảm giác thèm ăn.
  6. Các sản phẩm từ sữa sẽ bổ sung thêm canxi.
  7. Chế độ ăn protein-carbohydrate giúp tránh hiệu ứng bình nguyên, trong đó cơ thể bắt đầu tích lũy chất béo dự trữ, thay vì đốt cháy chúng.
  8. Một chế độ ăn uống ít calo sẽ cho phép bạn có được kết quả giảm cân như mong muốn trong một thời gian ngắn.

Nhược điểm của chế độ ăn 800 calo

  • Khó khăn thường là phải đếm calo và cân các phần.
  • Ngoài ra, thức ăn tại khách và cơ sở phục vụ ăn uống có thể trở thành một vấn đề, nơi hàm lượng calo trong thức ăn có thể được đánh giá bằng mắt với một sai số hữu hình.
  • Không vượt quá thời gian tuân thủ chế độ ăn kiêng cho phép, nếu không có thể phát sinh các vấn đề về tình trạng và sức khỏe của cơ thể.

Ăn kiêng lại 800 calo

Bạn có thể lặp lại liệu trình ăn kiêng 800 calo, nếu muốn giảm cân nhiều hơn, bạn có thể sau hai đến ba tháng.

Bình luận