Nội dung
Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 900 Kcal.
Hôm nay chúng tôi muốn cho bạn biết về phương pháp giảm cân với hàm lượng calo thấp 900 calo. Theo quy tắc của nó, bạn cần phải ăn chính xác số đơn vị năng lượng này mỗi ngày. Trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm thêm tới 4-6 kg.
Chúng tôi cảnh báo bạn ngay rằng chế độ dinh dưỡng như vậy có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Cân nhắc tất cả những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng, tình trạng sức khỏe của bạn và chỉ sau đó quyết định xem có nên giảm cân theo cách này hay không. Bạn không thể theo một chế độ ăn kiêng lâu hơn một tuần!
900 calo yêu cầu chế độ ăn uống
Trong khi ăn kiêng 900 calo mỗi danh sách cấm nhận các sản phẩm sau:
- các sản phẩm bột mì (bạn chỉ có thể để lại một ít bánh mì lúa mạch đen trong chế độ ăn uống);
- chất béo và dầu;
- các sản phẩm từ sữa và thịt béo;
- mứt, mật ong, sô cô la, bánh ngọt và đồ ngọt khác;
- các sản phẩm thức ăn nhanh;
- thực phẩm ngâm chua, hun khói, quá mặn.
Tốt hơn là nên bỏ muối hoàn toàn trong một tuần, và cũng cần loại trừ đường dưới mọi hình thức (cả trong thực phẩm và đồ uống).
Cơ sở của chế độ ăn kiêng nên làm:
- thịt nạc (ưu tiên thịt gà và thịt bò đã bỏ da);
- rau và trái cây không chứa tinh bột (chủ yếu là táo), các loại quả mọng khác nhau;
- rau xanh;
- trứng gà;
- các sản phẩm sữa chua và sữa ít béo.
Nên tuân thủ các bữa ăn chia nhỏ và ăn ít nhất năm lần một ngày. Lượng nước sạch tối thiểu hàng ngày phải là XNUMX lít. Bạn cũng có thể uống trà và cà phê, nhưng không có đường. Thỉnh thoảng, có thể thêm một lượng nhỏ sữa ít béo vào những thức uống này. Trà có thể được axit hóa bằng nước chanh hoặc một lát cam quýt này. Nó được phép đưa vào thực đơn, bổ sung vào tổng hàm lượng calo, các món ăn tổng hợp, uzvars từ trái cây và trái cây sấy khô. Các đồ uống khác, đặc biệt là đồ uống có chứa cồn, phải được loại bỏ.
Bạn có thể sử dụng phiên bản làm sẵn của thực đơn hàng tuần 900 calo được mô tả bên dưới, hoặc bạn có thể tự làm thực đơn theo ý mình. Điều chính là phải tính đến các yêu cầu cơ bản cho việc lựa chọn sản phẩm.
Vì hàm lượng calo trong khẩu phần ăn khá thấp, nên với chế độ ăn như vậy, nên từ bỏ các hoạt động thể chất và không tham gia lao động cần tiêu hao nhiều năng lượng. Tất nhiên, các quy tắc ăn kiêng không khuyến khích bạn ngồi bất động hoàn toàn. Các nhà phát triển của phương pháp này khuyên bạn nên hạn chế đi bộ.
Điều rất quan trọng là phải thoát khỏi chế độ ăn ít calo như vậy một cách suôn sẻ. Nên tăng lượng calo nạp vào từ từ, không quá 200 đơn vị mỗi ngày, cho đến khi bạn đạt được con số lý tưởng cho bản thân, lúc đó cân nặng sẽ ổn định. Nếu bạn bổ sung calo quá mạnh, khả năng trả lại trọng lượng thừa mà bạn đã rất siêng năng loại bỏ, và xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa. Đừng ngay sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng mà bạn đã từ chối thực phẩm. Như trước đây, bạn nên tiêu thụ bột và thức ăn ngọt có hàm lượng calo cao, với số lượng tối thiểu.
Thứ Hai
Bữa sáng: một miếng thịt bò luộc nặng 100 g; 20 g đậu xanh; nửa quả táo; cà phê.
Ăn nhẹ: trứng gà luộc.
Bữa trưa: bát súp rau không chiên; thịt nạc luộc (tối đa 100 g); dưa chuột nhỏ; một ly trái cây sấy khô.
Bữa phụ buổi chiều: một quả táo nặng khoảng 200 g.
Bữa tối: cá luộc hoặc nướng (100 g); 3 muỗng canh. l. salad bắp cải trắng với nước cốt chanh.
Thứ Ba
Bữa sáng: một miếng thịt bò luộc nặng 100 g; trà hoặc cà phê.
Ăn nhẹ: trứng gà luộc hoặc chiên trên chảo không thêm dầu; một tách cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: một bát borscht nạc; thịt bò nạc; một ly nước ép trái cây.
Bữa phụ buổi chiều: táo sống hoặc nướng.
Bữa tối: phi lê gà hấp (100 g).
Thứ Tư
Bữa sáng: súp cà rốt hấp; mắt bò nhỏ; một cốc cà phê.
Ăn nhẹ: trứng luộc hoặc trứng luộc.
Bữa trưa: bát súp bắp cải nạc; khoảng 100 g chiên trong chảo khô hoặc cá luộc.
Bữa phụ buổi chiều: một quả táo nặng khoảng 200 g.
Bữa tối: một lát thịt bò phi lê luộc; một tách trà với một ít sữa ít béo.
Thứ Năm
Bữa sáng: một vài miếng cá thạch nhỏ; trà hoặc cà phê.
Ăn nhẹ: trứng gà luộc.
Bữa trưa: một đĩa súp chay nhỏ (có thể thêm khoai tây); một lát thịt bò hấp; dưa chuột tươi; trà.
Bữa phụ buổi chiều: một quả táo nặng khoảng 200 g.
Bữa tối: cá luộc (100 g); một vài thìa bắp cải trắng cắt nhỏ với các loại rau thơm.
Thứ Sáu
Bữa sáng: 100 g cá thạch; trà hoặc cà phê.
Ăn nhẹ: trứng gà nấu trong chảo không mỡ.
Bữa trưa: bát súp rau không chiên; 3-4 muỗng canh. l. rau hầm xen kẽ thịt nạc.
Bữa phụ buổi chiều: quả mọng (khoảng 200 g).
Bữa tối: trứng gà luộc.
Thứ Bảy
Bữa sáng: cốt lết hấp từ cá bằm ít béo; cà phê hoặc trà.
Bữa ăn nhẹ: 200 ml sữa ít béo.
Bữa trưa: một bát súp nhỏ với những miếng cà rốt và lúa mạch; 100 g thịt bò nạc 3-4 muỗng canh. l. salad củ cải và dưa cải chua.
Bữa phụ buổi chiều: 200 g quả mâm xôi.
Bữa tối: thịt luộc (khoảng 50 g).
Chủ Nhật
Bữa sáng: một ly kefir hoặc sữa chua rỗng.
Ăn nhẹ: cá hấp hoặc luộc (tối đa 100 g).
Bữa trưa: bát canh rau; một lát gà luộc; một vài quả dưa chuột tươi; trà.
Bữa phụ buổi chiều: táo hoặc quả mọng (200 g).
Bữa tối: tối đa 100 g phi lê gà luộc và 20 g đậu Hà Lan cho món ăn phụ.
Chú thích… Vào tất cả những ngày trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một chút sữa chua hoặc kefir ít béo. Một bữa ăn nhẹ như vậy chứa tối thiểu calo và có lẽ sẽ dễ ngủ hơn nhiều.
Chống chỉ định với chế độ ăn 900 calo
- Không thể tuân thủ kỹ thuật ít calo này đối với phụ nữ đang trong một tư thế thú vị hoặc đang cho con bú, trẻ em dưới 18 tuổi, người trong độ tuổi.
- Không áp dụng chế độ ăn kiêng 900 calo nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc vừa mới phẫu thuật.
- Một điều cấm không cần bàn cãi là mắc các bệnh ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
- Một điều cấm kỵ để tuân theo các quy tắc được mô tả là vận động thể thao.
- Chắc chắn, những vận động viên chuyên nghiệp và những người có hoạt động liên quan đến tiêu hao năng lượng đáng kể, không cần phải gầy như vậy.
- Ngoài ra, bạn không thể chuyển sang chế độ ăn kiêng 900 calo để được trợ giúp giảm cân vượt mức đáng kể. Những người như vậy cần tiêu thụ nhiều calo hơn để không bị suy nhược và không mắc thêm các vấn đề về hoạt động của cơ thể.
Lợi ích của chế độ ăn 900 calo
- Trong quá trình ăn kiêng, trọng lượng dư thừa được tích cực giảm. Trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể chỉnh sửa con số một cách đáng kể.
- Nó là thuận tiện để ăn theo chương trình đề xuất cả ở nhà và nơi làm việc.
- Cung cấp nhiều lựa chọn sản phẩm được phép và bạn có thể tạo thực đơn theo mong muốn của mình.
- Thức ăn được cung cấp theo chế độ ăn kiêng 900 calo rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian để chuẩn bị.
- Không giống như nhiều phương pháp giảm cân, chế độ ăn kiêng này không bắt buộc bạn phải tích cực tập luyện thể thao (điều này chỉ có thể gây bất lợi cho các vận động viên chuyên nghiệp).
Nhược điểm của chế độ ăn 900 calo
- Hãy nhớ rằng bạn không thể ăn 900 calo mỗi ngày trong thời gian dài. Nó rất nguy hiểm cho sức khỏe, có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau, gây suy mòn cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ với chế độ ăn ít calo như vậy nên đảm bảo tiêu thụ chất béo thực vật để duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định. Bạn không chỉ cần theo dõi vóc dáng mà còn phải chú ý đến sức khỏe của mình.
- Một số người theo chế độ ăn kiêng này đã lưu ý rằng họ bị suy nhược nghiêm trọng và thậm chí chóng mặt. Trong những trường hợp như vậy, bắt buộc phải ngừng theo phương pháp luận.
- Với chế độ ăn kiêng 900 calo, bạn sẽ không giảm được nhiều kg, vì bạn có thể thực hiện chế độ này với nguy cơ tổn hại sức khỏe tối thiểu chỉ trong một tuần.
- Chế độ ăn kiêng có thể không phù hợp với những người không có cơ hội ăn phân nhỏ.
Ăn kiêng lại 900 calo
Nếu bạn muốn giảm cân rõ rệt, cảm thấy dễ chịu thì có thể chuyển sang phương pháp giảm cân này lại. Nhưng bạn nên đợi ít nhất một tháng nghỉ ngơi trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes consué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérerprisir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les than phiền alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des liều dư thừa đổ obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 chậu bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez comncer un régime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Thuật ngữ của nhà báo c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k / cal jour fera perdre en 3 ans môi trường 13 kg.
Kết luận faite appel à un professionalnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les craftnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….