Đột quỵ, hay rối loạn cấp tính tuần hoàn máu trong não, là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong (sau cơn đau tim) của dân số ở Nga và thế giới. Cả hai bệnh, đột quỵ và đau tim, phát triển dần dần và phần lớn phụ thuộc vào lối sống của chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta có cơ hội giảm nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim. Để làm được điều này, cần phải kiểm soát lượng đường và cholesterol, duy trì cân nặng tối ưu, cân bằng huyết áp (để biết thêm thông tin về số liệu thống kê và các yếu tố chính của bệnh tim, xem trang web của WHO). Một biện pháp hỗ trợ không thể thiếu khác trong cuộc chiến chống đột quỵ là thiền định, vì nó giúp đối phó với tác động của căng thẳng có thể gây ra bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng đối với cư dân của các siêu đô thị. Trong một năm, 40 nghìn trường hợp đột quỵ được chẩn đoán ở Moscow, để so sánh, con số này nhiều hơn gấp nhiều lần so với số người chết và bị thương trong các vụ tai nạn đường bộ.
Căng thẳng mãn tính là con đường trực tiếp dẫn đến đột quỵ. Về cơ bản, căng thẳng là một phản ứng thích nghi trong cơ thể giúp chúng ta vận động. Vào thời điểm này, một cơn sốt adrenaline mạnh mẽ xảy ra, tuyến thượng thận hoạt động hết công suất và hệ thống nội tiết tố hoạt động quá mức. Căng thẳng nặng dẫn đến co thắt mạch, tim đập nhanh, cao huyết áp. Bây giờ hãy tưởng tượng loại quá tải mà cơ thể trải qua, trong trạng thái căng thẳng liên tục, thường trầm trọng hơn do mất ngủ và lệch lạc khỏi chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, điều này dẫn đến tăng huyết áp, làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
Thông thường, chúng ta không thể thay đổi các tình huống căng thẳng, nhưng chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình với chúng. Sự thư thái mà thiền mang lại có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện nhịp tim, nhịp thở và sóng não.
Có rất nhiều bằng chứng khoa học về lợi ích của thiền định. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng thiền chánh niệm ảnh hưởng đến hoạt động của não và cho phép bạn đối phó với căng thẳng. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đánh giá hiệu quả của thiền siêu việt như một biện pháp can thiệp chính ở bệnh nhân tăng huyết áp. Ở những người thực hành thiền này, huyết áp tâm thu giảm 4,7 mm và huyết áp tâm trương giảm 3,2 mm. Thực hành thiền nhất quán có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
Bằng cách thiền định thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đối phó với căng thẳng và học cách kiểm soát nó tốt hơn. Và thiền không khó như bạn tưởng. Theo quy luật, hít thở sâu, tĩnh tâm hoặc tập trung vào các biểu hiện tích cực, có thể là màu sắc, cụm từ hoặc âm thanh, sẽ giúp ích trong việc này. Có nhiều kiểu thiền. Tìm những gì phù hợp với bạn. Có thể bạn chỉ cần nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi đi bộ với tốc độ vừa phải. Có lẽ một trong những cách thiền đơn giản và đẹp đẽ này sẽ hiệu quả với bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử thiền một phút này.