Bơ và giảm cân

Bạn có thể biết rằng có nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn, và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Nói cách khác, một số loại thực phẩm sẽ thúc đẩy hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể bạn, và cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân.

Nhưng chính xác thì những cái này là gì thực phẩm? Đọc tiếp khi chúng tôi khám phá 7 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại.

Các loại thực phẩm đốt cháy chất béo trong danh sách của chúng tôi đã được khoa học chứng minh và chứa nhiều hợp chất và chất dinh dưỡng chắc chắn sẽ quay vòng bên trong của bạn để tăng nhanh số lượng calo bạn đốt cháy cũng như tiêu diệt sự thèm ăn của bạn.

Kết hợp những thực phẩm giảm béo này vào chế độ ăn hàng ngày là một cách chắc chắn để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh tăng cân.

7 thực phẩm bị mất cân hàng đầu mọi thời đại

nước giảm cân

Nước

Không, nước không phải là thực phẩm, nhưng chúng tôi đã đưa nó vào đây vì những đặc tính tuyệt vời của nó.

Mặc dù nước không có calo, nhưng uống nước thường xuyên sẽ làm tăng cảm giác no.

Bên cạnh cảm giác no, quá trình hydrat hóa còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Thay vì cơ thể sử dụng gan để loại bỏ các chất thải, hydrat hóa khuyến khích cơ thể bạn sử dụng thận. Do đó, khi gan của bạn được giải phóng khỏi việc quản lý chất thải, nó sẽ tập trung vào việc huy động chất béo trong cơ thể.

Quan trọng hơn, nghiên cứu chỉ ra rằng uống một lượng lớn nước đá lạnh có thể có tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do nước lạnh phải được làm ấm bằng nhiệt độ cơ thể khi đi vào cơ thể, cần phải cung cấp năng lượng.

Mặc dù ở quy mô không đáng kể, nhưng tiêu thụ 2 lít nước đá mỗi ngày dẫn đến đốt cháy thêm khoảng 70 calo.

Trứng

Theo truyền thống, những quả trứng có một đoạn rap tệ. Tuy nhiên, chúng đang trở lại và nghiên cứu chỉ ra rằng chúng không làm tăng mức cholesterol cũng như không gây ra các cơn đau tim.

Đặc biệt, lòng trắng trứng là một lựa chọn giảm cân yêu thích, vì chúng chứa nhiều protein, nhưng lại có hàm lượng chất béo cũng như nhiệt lượng thấp.

Mặt khác, lòng đỏ trứng có một tỷ lệ calo, chất béo và cholesterol khá tốt. Tuy nhiên, vẫn có ý nghĩa khi bao gồm lòng đỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Lòng đỏ là một nguồn tập trung của rất nhiều khoáng chất và vitamin, bao gồm kẽm, sắt, iốt và vitamin A, E, D và B12.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Rochester về bệnh béo phì ở Mỹ, kết hợp trứng trong chế độ ăn uống của bạn là một cách chắc chắn để giảm thêm cân. Điều này là do trứng được biết là làm tăng cảm giác no trong khi điều chỉnh các hormone đói và thèm ăn của bạn. Trên thực tế, trứng giúp chống lại cơn đói của bạn và có thể hạn chế lượng calo tiêu thụ của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày hơn 400 calo.

Ức gà

ức gà và giảm cân

Giống như trứng, theo thời gian, thịt đã bị coi là ma quỷ để tăng cân, mà không có đủ bằng chứng để chứng minh điều đó.

Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh, nhưng không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng nó làm tăng nguy cơ ung thư hoặc tiểu đường.

Sự thật là, thịt, đặc biệt là thịt nạc và ức gà có hàm lượng protein cao và sẽ giúp giảm cân.

Protein là một chất dinh dưỡng đầy đủ giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn, giảm lượng mỡ trong cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ.

Ức gà không da là nguồn cung cấp protein, hàm lượng carb thấp và chất béo. Ngoài ra, nó là một nguồn tuyệt vời của Vitamin B3 và B6.

Vitamin B3 rất hữu ích cho những người có vòng eo căng phồng có liên quan đến kháng insulin, trong khi B6 không thể thiếu để hấp thụ kẽm, một chất dinh dưỡng giảm mỡ quan trọng khác.

Bơ là một loại trái cây độc đáo. Mặc dù mọi người tránh xa loại trái cây này vì hàm lượng calo và chất béo cao so với các loại trái cây khác, nhưng tiêu thụ trái cây màu xanh kem này có lợi ích giảm cân sâu rộng.

Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn, kali, chất phytochemical, kali và chất xơ, tất cả đều giúp giảm chỉ số BMI, giảm trọng lượng cơ thể cũng như giảm vòng eo và thon gọn hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí dinh dưỡng, axit oleic trong quả bơ có thể giúp hạn chế sự thèm ăn một cách tự nhiên và do đó góp phần giảm cân.

Trong các nghiên cứu trên động vật, nghiên cứu chỉ ra rằng axit Oleic được chuyển đổi thành OEA (oleoyletanolamit) trong hệ thống ruột. OEA, một loại hormone lipid béo được biết là có tác dụng kích hoạt các tế bào thần kinh giúp tăng cảm giác no và cảm giác no.

Lâu đài

cải xoăn và giảm cân

Cải xoăn, một thành phần của lá xanh là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời khác.

Cải xoăn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm cân như Vitamin C và Canxi.

Ngoài khía cạnh dinh dưỡng, cải xoăn cung cấp một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng calo hoặc chất béo.

Bản chất mật độ năng lượng thấp của cải xoăn khiến bạn ăn một ít calo, do đó, sẽ

thúc đẩy giảm cân nhiều hơn.

Táo

Apple Pectin, được tìm thấy trong vỏ của quả táo đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân của bạn. Pectin liên kết với nước trong cơ thể bạn và ngăn các tế bào hấp thụ chất béo.

Ngoài ra, giống như cải xoăn, táo rất giàu chất xơ, có nghĩa là chúng sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và do đó giúp bạn no lâu hơn.

Bên cạnh tính chất giàu chất xơ, táo có đặc tính chống oxy hóa và có thể ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa hiệu quả.

Bưởi

Bưởi và giảm cân

Bưởi là một loại trái cây đốt cháy chất béo tuyệt vời có chứa một hợp chất được biết đến để làm giảm hormone lưu trữ chất béo insulin.

Theo Health.com, ăn một nửa trái cây này trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm tới XNUMX pound mỗi tuần mà không cần thay đổi chế độ ăn.

Ngoài ra, với 90% thành phần là nước, bưởi hoạt động như một chất làm giảm cảm giác thèm ăn tự nhiên.

bottom Line

Bạn không còn phải thực hiện các biện pháp quyết liệt để giảm thêm một pound nữa. Hãy chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống của bạn và lưu ý bao gồm các loại thực phẩm giảm cân ở trên trong chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay.