Nội dung
Giảm tới 7 kg trong 10 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 730 Kcal.
Chế độ ăn kiêng dựa trên việc uống than hoạt tính đang trở nên phổ biến. Trong nhiều thập kỷ, các nữ diễn viên nổi tiếng, người mẫu và các đại diện khác và đại diện của các chương trình kinh doanh đã tích cực giảm cân bằng công cụ này. Họ nói rằng bằng cách này, trọng lượng đã được ném ra khỏi sân khấu Alla Pugacheva của Nga.
Nhưng bạn không cần phải là một người nổi tiếng để giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng than. Bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm nó.
Yêu cầu của khẩu phần than hoạt tính
Để giảm cân, bạn phải uống than hoạt tính. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó. Đầu tiên là tha thứ hơn. Vào buổi sáng khi bụng đói, bạn chỉ cần uống 2 viên than, rửa sạch với 200-250 ml nước lã. Không nhất thiết phải thay đổi triệt để chế độ ăn. Tuy nhiên, tất nhiên, sẽ không thừa nếu ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và ít calo, đồng thời giảm thiểu các mối nguy từ thực phẩm khác nhau.
Nhưng có một quy tắc không thể lay chuyển để tuân theo. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn, hãy ăn ít nhất 300 g rau không chứa tinh bột, tươi hoặc nướng, và 150 g sữa đông ít béo hoặc ít béo mỗi ngày. Bằng cách tuân thủ chương trình này, bạn sẽ giảm được 1 kg mỗi tuần. Với trọng lượng cơ thể cao đáng kể, có lẽ việc giảm cân sẽ đáng kể hơn.
Có một phương pháp khác là uống viên than hoạt tính. Trong trường hợp này, bạn cần tiêu thụ liều lượng lớn, cụ thể là 1 viên trên 10 kg cân nặng. Ví dụ bạn nặng 80 kg thì nên uống 8 viên than. Có thể uống ngay một phần than vào buổi sáng, như cách trên, hoặc cả ngày trước bữa ăn (ít nhất một giờ). Than củi có thể được uống miễn là bạn đạt được thể trạng mong muốn. Cần xen kẽ 10 ngày uống than với lượng thời gian nghỉ như nhau khi cơ thể nghỉ ngơi.
Nhưng nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và đúng cách luôn được mọi người rất mong muốn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng than hoạt tính (với bất kỳ số lượng nào) không trở thành một cây đũa thần. Và nếu bạn ham mê tất cả các tội ăn vạ, chắc chắn bạn không những không thoát khỏi số cân nặng không cần thiết mà còn có thể gánh thêm cho cơ thể những kg mới.
Trong mọi trường hợp, rất không mong muốn tuân thủ kỹ thuật này (có tính đến thời gian lấy than trực tiếp) hơn 60 ngày.
Nên chế biến các loại thực phẩm hữu ích và tương đối ít calo sau đây làm cơ sở của chế độ ăn uống trên than hoạt tính: trái cây không tinh bột, rau, quả mọng; sữa và các sản phẩm sữa chua có hàm lượng chất béo thấp; thịt (chủ yếu là thịt gà và thịt bò); Cá nạc; rau xanh khác nhau. Từ bỏ càng nhiều càng tốt bất kỳ đồ ăn và thức ăn béo, đồ ngọt có hàm lượng calo cao, đồ chiên rán, các sản phẩm từ bột mì trắng.
Bạn cần sắp xếp thực đơn sao cho đủ chỗ cho ba bữa chính đầy đủ (không ăn quá no) và hai bữa phụ, không ăn sau 18-19 giờ tối. Đảm bảo uống nhiều nước sạch.
Tập thể dục thể thao sẽ chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nên đưa các khóa đào tạo vào cuộc sống (nếu không có) và nói chung là di chuyển nhiều hơn, có lối sống năng động.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng than hoạt tính trong 3 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc hoặc trứng tráng; bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (30-40 g), được bôi mỡ với pho mát đông lạnh; cà chua hoặc dưa chuột; một tách trà thảo mộc.
Bữa ăn nhẹ: 150 g pho mát ít béo với các loại quả mọng yêu thích của bạn.
Bữa trưa: Một phần cơm gạo lứt và salad rau.
An toàn, một quả táo.
Bữa tối: cá phi lê nướng; Salad rau củ.
Ngày 2
Bữa sáng: bột yến mạch trong nước với một thìa cà phê mật ong và một số ít các loại hạt; một tách trà xanh.
Ăn nhẹ: lê và nửa ly sữa chua không đường tự nhiên.
Bữa trưa: mì ống lúa mì cứng; Salad rau củ.
Bữa phụ buổi chiều: thịt hầm pho mát hoặc bánh pho mát ít calo.
Bữa tối: thịt nạc nướng trong lò và một phần salad Hy Lạp (dưa chuột, ớt, cà chua, pho mát feta, một vài quả ô liu).
Ngày 3
Bữa sáng: một quả trứng gà tráng hai quả trứng gà với rau thơm; một tách trà thảo mộc hoặc cà phê yếu.
Bữa ăn nhẹ: bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt và một lát mỏng pho mát cứng (tốt nhất là ít chất béo) hoặc pho mát tươi.
Bữa trưa: súp rau ít chất béo.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150 g phô mai que với quế (bạn có thể nêm một lượng nhỏ kefir).
Bữa tối: cá nướng hoặc luộc với các loại rau yêu thích của bạn.
Chống chỉ định với chế độ ăn than hoạt tính
- Lấy than có một số chống chỉ định. Kỹ thuật này rõ ràng không dành cho những người bị viêm loét dạ dày tá tràng, chảy máu dạ dày và các bệnh đường tiêu hóa khác.
- Bạn cần phải cẩn thận với than hoạt tính nếu bạn có bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào.
- Chắc chắn, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng carbohydrate đối với phụ nữ ở vị trí thích hợp và đang cho con bú, đối với người dưới 18 tuổi và người già.
- Ngoài ra, nó có thể nguy hiểm để có than hoạt tính trong công ty của các loại thuốc khác không thể chịu được một khu phố như vậy.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện để giảm thiểu nguy cơ dẫn đến hậu quả tiêu cực.
Lợi ích của chế độ ăn than hoạt tính
- Nó không có hạn chế thực phẩm đáng kể. Do đó, bạn có thể giảm cân mà không hạn chế bản thân trong món ăn yêu thích.
- Sau vài ngày uống viên than, quá trình trao đổi chất được kích hoạt, công việc của đường tiêu hóa được cải thiện, có tác động tích cực đến việc giảm cân và tình trạng sức khỏe nói chung.
- Cơ thể hoàn toàn thoát khỏi các chất độc hại.
Nhược điểm của chế độ ăn than hoạt tính
- Chất tham gia vào kỹ thuật này có thể loại bỏ khỏi cơ thể không chỉ các yếu tố độc hại và các yếu tố có hại khác, mà còn cả protein, chất béo và các nguyên tố vi lượng hữu ích.
- Sử dụng viên than lâu dài có thể dẫn đến táo bón, nôn mửa, tiêu chảy và các rắc rối khác.
- Ngoài ra, sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng không được loại trừ.
Ăn kiêng lại trên than hoạt tính
Như đã đề cập, than giúp cơ thể không chỉ thải độc mà còn cả các chất hữu ích. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên thực hiện chế độ ăn than để được giúp đỡ nhiều hơn sáu tháng một lần.