Chế độ ăn kiêng chống lão hóa, 7 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1100 Kcal.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp không chỉ dẫn đến thừa cân mà còn khiến cơ thể bị lão hóa sớm và theo đó là ngoại hình xấu đi. Một chế độ ăn uống chống lão hóa sẽ cho bạn biết những loại thực phẩm bạn cần ăn để có được vẻ ngoài và tinh thần thoải mái.

Yêu cầu về chế độ ăn uống đối với quá trình lão hóa

Các hướng dẫn về chế độ ăn uống chống lão hóa khuyến khích việc bắt buộc đưa các loại thực phẩm sau vào thực đơn.

Cọng cần tây làm sạch cơ thể của những tích tụ không cần thiết và chất lỏng dư thừa. Nước ép từ thân cần tây kiềm hóa niêm mạc dạ dày và có tác dụng chống viêm rõ rệt. Loại rau này giúp bình thường hóa huyết áp, chống rối loạn giấc ngủ và giảm khả năng mắc bệnh ung thư.

Bơ - vô địch về hàm lượng vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, tái tạo tự nhiên cho làn da bị tổn thương. Bơ chứa nhiều axit béo có lợi giúp da giữ được độ ẩm cần thiết và đảm bảo sự hấp thụ hợp lý của carotenoid. Loại quả này cũng nổi tiếng với khả năng giảm sắc tố da.

Trà xanh giàu polyphenol, catechin và các chất chống oxy hóa khác giúp giảm căng thẳng do môi trường. Uống trà xanh giúp bình thường hóa huyết áp và chống lại các tình huống căng thẳng. Nếu bạn uống trà thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy nếp nhăn, mao mạch giãn ra và các biểu hiện da kém hấp dẫn khác giảm đi như thế nào.

Ngọc thạch lựu - một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tác hại của các gốc tự do. Nước ép của loại cam quýt này có thể ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến hệ tim mạch và các quá trình viêm nhiễm khác nhau.

Dưa hấu bão hòa cơ thể bằng chất lỏng thích hợp. Các carotenoid có trong cùi dưa hấu làm tăng các chức năng bảo vệ của da, và vitamin B và C chống lại hoạt động của các gốc tự do.

Rau bina giàu vitamin C, sắt, carotenoid, axit folic và chất chống oxy hóa. Những chất này ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn sớm, bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím và giúp duy trì vẻ đẹp của nó.

việt quất chống lại stress oxy hóa gây ra da xỉn màu và nếp nhăn. Ngoài ra, việc sử dụng quả việt quất giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành bệnh chàm.

Trứng gà chứa chín axit amin có lợi với tỷ lệ hoàn hảo, cùng với lutein, vitamin B12, colin và zeaxanthin. Protein có trong trứng giúp cơ thể sửa chữa các tế bào và xây dựng các mô mới. Lưu ý rằng lợi ích lớn nhất được thể hiện ở trứng không được xử lý nhiệt kéo dài. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ trứng luộc mềm cho mục đích trẻ hóa.

Dầu ôliu ép lạnh sẽ bảo vệ chống lại các gốc tự do và chứng viêm. Nó đặc biệt hữu ích cho những người có làn da nhạy cảm hoặc mỏng. Ngoài ra, dầu ô liu còn ngăn ngừa các bệnh tấn công hệ tim mạch.

Cà rốt giàu chất xơ, carotenoid, beta-carotene, vitamin A, K, C. Ăn cà rốt ngăn ngừa tổn thương da và giúp da có màu vàng đẹp (đặc biệt quan trọng trong mùa rám nắng).

Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, chống lại các nếp nhăn và các gốc tự do. Đáng chú ý là liều lượng lycopene trong cà chua tăng lên sau khi xử lý nhiệt (nhưng không chiên) rau.

Khoai tây rất giàu chất chống oxy hóa beta-carotene, rất có lợi cho da và mắt.

Nuts, nhờ vào hàm lượng khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, sẽ làm cho làn da của bạn sáng lên theo đúng nghĩa đen.

Phần còn lại của thực đơn được khuyến khích bao gồm các sản phẩm trái cây và rau quả, quả mọng, thịt nạc và cá, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm làm từ bột thô. Đảm bảo uống nước - ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống trà và cà phê, nhưng cố gắng không thêm đường vào chúng. Nên bỏ rượu mạnh nếu muốn tránh cơ thể bị lão hóa sớm. Nhưng rượu vang đỏ tốt thậm chí sẽ giúp kéo dài tuổi thanh xuân, nhưng ở đây bạn cần biết một biện pháp hợp lý. Rượu vang rất tốt cho da và hệ tim mạch.

Theo các quy tắc của chế độ ăn uống chống lão hóa, bạn nên ăn chia nhỏ - 5 lần một ngày với khẩu phần vừa phải. Đối với hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, bạn nên tính toán dựa trên mục tiêu của mình. Nếu ngoài việc hỗ trợ làm đẹp và trẻ lâu, bạn muốn giảm hoặc tăng cân, hãy thay đổi trọng lượng năng lượng của thực phẩm cho phù hợp.

Tất nhiên, hoạt động thể chất cũng sẽ mang lại cho bạn sức khỏe. Nếu có thể, hãy chơi thể thao, đi bộ nhiều hơn, hít thở không khí trong lành. Tuân thủ lịch trình nghỉ ngơi, ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm. Chăm sóc làn da của bạn. Nhớ dưỡng ẩm cho da khô thường xuyên. Massage, chườm muối hoặc tắm thảo dược để luôn trẻ trung, quyến rũ.

Bạn có thể tuân thủ các khuyến nghị của chế độ ăn uống chống lão hóa càng lâu càng tốt, điều này sẽ chỉ ảnh hưởng tích cực đến tinh thần, sức khỏe và ngoại hình của bạn.

Thực đơn ăn kiêng

Một ví dụ về chế độ ăn uống chống lão hóa hàng tuần

Chống chỉ định chế độ ăn uống đối với lão hóa

Chế độ ăn kiêng lão hóa không có chống chỉ định như vậy. Sẽ không đáng quan sát nếu một chế độ ăn kiêng khác được chỉ định vì lý do y tế.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng chống lão hóa

• Bằng cách tuân theo các quy tắc ăn kiêng được đề xuất, bạn có thể kéo dài tuổi trẻ, cải thiện sức khỏe, sống năng động và không cảm thấy đói.
• Danh sách các loại thực phẩm được khuyến nghị đủ rộng, và bạn sẽ dễ dàng tạo ra một chế độ ăn uống theo sở thích của mình.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng lão hóa

1. Tại sao lại tìm kiếm những sai sót trong chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh nếu chúng không có ở đó? Có, bạn có thể phải thay đổi nhiều thói quen ăn uống và kiên nhẫn trong một thời gian dài.
2. Năm bữa ăn một ngày với lịch trình làm việc bận rộn có thể gây bất tiện. Nhưng sức khỏe và sắc đẹp rất đáng giá.

Ăn kiêng lại

Bạn có thể quay trở lại chế độ ăn kiêng chống lão hóa bất cứ lúc nào, và các nguyên tắc cơ bản của nó nên được tuân thủ trong suốt cuộc đời của bạn.