Ăn kiêng mùa thu, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 940 Kcal.

Chế độ ăn kiêng mùa thu là một hệ thống dinh dưỡng cân bằng có tác dụng làm sạch cơ thể. Theo đánh giá, trong một tuần (khoảng thời gian tối đa của bất kỳ lựa chọn chế độ ăn uống mùa thu nào), bạn có thể giảm thêm tới 5 pound và giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi sang mùa đông.

Yêu cầu về chế độ ăn uống mùa thu

trên chế độ ăn uống mùa thu cổ điển bạn cần từ bỏ thịt mỡ, mỡ lợn, thịt hun khói, thịt ướp, đồ chiên rán, bánh kẹo và đường tinh khiết, bánh nướng xốp, trứng, các sản phẩm từ sữa béo, thức ăn nhanh, rượu, trà đen, soda và các loại thực phẩm giàu calo khác.

Đối với chất lỏng, ngoài nước thông thường không có ga, phải uống với số lượng lớn, trong chế độ ăn uống mùa thu, cho phép pha loãng chế độ ăn với trà xanh không đường, nước sắc thảo mộc, nước trái cây tươi, đồ uống trái cây, chế phẩm. Tất cả đồ uống nên được tự làm; tốt hơn là từ chối nước trái cây từ cửa hàng trong thời gian giảm cân.

Các nhà phát triển chế độ ăn uống mùa thu đưa ra các khuyến nghị về kích thước khẩu phần ăn tối đa (trọng lượng của sản phẩm được chỉ định ở dạng thành phẩm). Bạn có thể ăn 250-300 g ngũ cốc mỗi lần, 100 g cá hoặc thịt, 250 g trái cây hoặc rau mỗi lần, bạn không thể uống nhiều hơn một ly nước mỗi lần (không tính nước sạch). Bạn nên ăn chia nhỏ, khoảng năm lần một ngày, giúp thực đơn đa dạng nhất có thể và không ăn quá nhiều.

Điều chỉnh cả về hình dáng và sức khỏe được hứa hẹn bởi một đặc chế độ ăn uống mùa thu để miễn dịch… Nên căn cứ dinh dưỡng theo phương pháp này vào các nguồn vitamin C từ trái cây họ cam quýt (cam, chanh, kiwi), mùi tây, củ cải, bắp cải, hắc mai biển, lựu; hải sản, sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng i-ốt và axit béo omega 3 thích hợp; kiều mạch giàu carbohydrate; thịt bò nạc hoặc thịt bê có chứa protein, kẽm, sắt tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể ăn các loại trái cây khác, rau, quả mọng, sữa ít béo và sữa chua, một lượng nhỏ các loại hạt. Các món salad, như trước đây, nên được nêm một vài giọt dầu thực vật. Chất lỏng được phép giống như trong biến thể đầu tiên của chế độ ăn uống mùa thu. Nên ăn 6 lần một ngày với các phần nhỏ trong khoảng thời gian tương đương nhau. Nên hoàn thành bữa ăn muộn nhất là 19-20 giờ. Đừng uống rượu trước khi đi ngủ.

Một biến thể khác của kỹ thuật dinh dưỡng phổ biến này là chế độ ăn uống làm sạch mùa thu… Ở đây, bạn nên căn cứ vào chế độ ăn uống của mình để bao gồm 60% trái cây và rau, và 20% được phân bổ cho carbohydrate nguyên hạt, protein động vật và thực vật. Trong trường hợp này, một lệnh cấm nghiêm ngặt được áp dụng đối với cá, thịt, các loại thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chứa đường. Nó cũng đáng để ăn một cách phân đoạn.

Trong quá trình giảm cân theo mùa mùa thu, dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào thì cũng nên từ chối các món ăn nhiều muối hoặc ít nhất là giảm lượng muối trong khẩu phần ăn càng nhiều càng tốt.

Thực đơn ăn kiêng mùa thu

Một ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày của chế độ ăn kiêng mùa thu cổ điển

Ví dụ về chế độ ăn kiêng mùa thu để có khả năng miễn dịch trong một tuần

Ví dụ về chế độ ăn kiêng mùa thu thanh lọc trong một tuần

В ngày thứ bảy bạn có thể lặp lại thực đơn của bất kỳ ngày nào hoặc giới hạn trong sáu ngày và bỏ ăn kiêng.

Chống chỉ định cho chế độ ăn uống mùa thu

Mặc dù chế độ ăn uống mùa thu là một kỹ thuật khá cân bằng, nó không nên được tuân thủ trong trường hợp mắc bệnh đường ruột và dạ dày, với sự hiện diện của các bệnh mãn tính và nghiêm trọng khác.

Lợi ích của Chế độ ăn kiêng mùa thu

1. Ngoài thực tế là chế độ ăn uống mùa thu cho phép bạn chỉnh sửa vóc dáng một chút trong thời gian tương đối ngắn, nó có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn. Bạn sẽ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch với sự trợ giúp của một số lượng lớn các chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm được khuyến nghị. Với chế độ ăn như vậy, cơ thể chuẩn bị cho quá trình tái cấu trúc tự nhiên. Nhiều người, sau khi hoàn thành khóa học ăn kiêng mùa thu, nhận thấy sự cải thiện về tình trạng của tóc, móng tay và da của họ.
2. Thực đơn mùa thu giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và giảm thiểu khả năng gặp phải chứng trầm cảm. Đủ trong chế độ ăn uống và chất xơ hữu ích, nhẹ nhàng làm sạch cơ thể của độc tố, chất độc và các thành phần có hại khác. Ngoài ra, chất xơ cũng bình thường hóa phân và giúp cải thiện tiêu hóa. Thực đơn ăn kiêng có chứa các sản phẩm protein giúp cơ thể loại bỏ mô mỡ và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
3. Nhờ chế độ dinh dưỡng phân đoạn, những người đang giảm cân theo chế độ ăn kiêng mùa thu không bị đói nghiêm trọng và bình tĩnh chịu được toàn bộ quá trình ăn kiêng.
4. Sự hiện diện của một số tùy chọn ăn kiêng cho phép bạn chọn một chế độ ăn uống phù hợp nhất với mục tiêu và sở thích khẩu vị của mình.

Nhược điểm của Chế độ ăn kiêng mùa thu

• Như vậy, chế độ ăn kiêng mùa thu không có nhược điểm. Nó không phù hợp trừ khi dành cho những người cố gắng hiện đại hóa figure nhanh như chớp.
• Ăn quá nhiều là một vấn đề đối với những người có lịch trình làm việc bận rộn.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng mùa thu

Bạn muốn thử lại chế độ ăn kiêng mùa thu cho chính mình? Điều này có thể được thực hiện trong một tháng rưỡi sau khi hoàn thành.