Ăn kiêng Berry, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 620 Kcal.

Berry Diet dựa trên chiến lược điều trị giảm cân. Quả mọng chứa nhiều thành phần hữu ích giúp chúng ta không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng Berry

Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoặc sau một bữa tiệc thịnh soạn sẽ giúp bạn chế độ ăn kiêng ba ngày quả mọng, cho phép bạn giảm một vài kg bị mắc kẹt vào cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ cần tổ chức bốn bữa ăn hàng ngày. Bạn nên ăn sáng với bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì cám và bất kỳ loại quả mọng nào với số lượng lên đến 150 gram. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn salad rau củ không chứa tinh bột và uống với một ly kefir ít béo. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi không có các loại thực phẩm protein thông thường, thì những người phát triển chế độ ăn kiêng sẽ không thúc giục bạn chế nhạo cơ thể. Được phép thay thế các sản phẩm bữa trưa được chỉ định bằng một miếng thịt hoặc cá nạc luộc (100 g) và một lượng nhỏ rau không chứa tinh bột. Bạn cần ăn nhẹ buổi chiều với 150 gam salad trái cây. Lý tưởng cho bữa tối sẽ là gạo lứt luộc (100-150 g) và quả mọng (100 g).

Trong tất cả các phiên bản của chế độ ăn kiêng berry, ngoài việc uống nhiều nước, nó được phép tiêu thụ trà, trà thảo mộc, một chút cà phê (nhưng không).

Lâu hơn một chút, kéo dài 4 ngày, là chế độ ăn kiêng dâu tây, loại bỏ hai hoặc ba pound thừa. Ở đây bạn nên ăn đều năm lần một ngày. Ngoài dâu tây, chế độ ăn uống nên bao gồm các loại quả mọng khác, trái cây và rau quả, thịt nạc, sữa chua ít béo, ngũ cốc.

Nếu bạn cần giảm đến XNUMX kg, bạn có thể tự thử chế độ ăn kiêng hàng tuần… Không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy lâu hơn giai đoạn này, vì nó chứa ít protein và chất béo. Và với một chế độ ăn kiêng kéo dài như vậy, các vấn đề về hoạt động của cơ thể có thể phát sinh. Bạn nên ăn ba lần một ngày. Không nên ăn sau 19h tối. Ngoài các loại quả mọng, thực đơn nên bao gồm pho mát ít béo và sữa chua ít béo khác, thịt luộc hoặc philê cá, trái cây và rau tươi và ngũ cốc.

Bạn cũng có thể sử dụng một chút dầu ô liu (nhưng đừng đun nóng) và mật ong tự nhiên.

Tất cả các phương pháp ăn quả mọng đều giúp loại bỏ muối, nó có thể giữ lại chất lỏng trong cơ thể và ức chế quá trình giảm cân.

Chế độ ăn kiêng mâm xôi kéo dài ba ngày. Chế độ ăn kiêng của cô ấy sẽ cho phép bạn đốt cháy tới hai kg chất béo không cần thiết. Trong 4 bữa mỗi ngày, ngoài quả mâm xôi, bạn có thể ăn pho mát ít béo, kefir, cá, thịt gà, trái cây không tinh bột.

Thực đơn ăn kiêng Berry

Ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng XNUMX-Day Berry Express

4 ngày ăn kiêng dâu tây

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng tuần của quả mọng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng dâu tây trong 4 ngày

Ví dụ về chế độ ăn kiêng với quả mâm xôi trong 3 ngày

Chống chỉ định ăn kiêng berry

1. Dị ứng với quả mọng là một lý do để bạn chọn một chế độ ăn kiêng khác để hiện đại hóa vóc dáng của mình. Thông tin cho bạn, dâu tây và dâu tây được chống chỉ định tuyệt đối với trẻ bị dị ứng thực phẩm, ăn không tiêu.
2. Điều cấm kỵ đối với việc quan sát kỹ thuật quả mọng trong bất kỳ biến thể nào - mang thai, cho con bú, thời thơ ấu hoặc tuổi già.
3. Bạn không thể ăn như vậy trong trường hợp có đợt cấp của các bệnh mãn tính, có vết loét dạ dày, nồng độ axit cao, tăng huyết áp, các bệnh về thận hoặc gan.
4. Bạn không nên giảm cân bằng quả mọng nếu bạn đang gặp căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần.
5. Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng đối với những người vừa trải qua phẫu thuật.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng

1. Ngoài thực tế là với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể nhanh chóng giảm thêm vài cân, kỹ thuật ăn quả mọng có nhiều lợi thế do tính hữu ích của quả mọng.
2. Mọi người đều biết rằng quả mọng chứa rất nhiều vitamin và hãy cố gắng ăn nhiều chúng hơn trong thời kỳ chín. Nhiều bà nội trợ thu hoạch quả mọng cho mùa đông - chúng làm khô, đông lạnh, nấu bảo quản và mứt. Nếu các chuyên gia dinh dưỡng thực tế không có gì chống lại hai lựa chọn đầu tiên cho quả trắng, thì quá trình xử lý nhiệt của quả mọng sẽ lấy đi của chúng nhiều loại vitamin và vitamin tổng hợp hữu ích, các nguyên tố vi lượng khác nhau, dầu, axit hữu cơ, sterol. Vì vậy, sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu ăn quả mọng tươi.
3. Dâu tây, được sử dụng tích cực trong các phiên bản giảm cân khác nhau của quả mọng, rất giàu vitamin (đặc biệt là nhóm B, C), axit hữu cơ (salicylic và oxalic). Loại quả mọng này được coi là một chất diaphoretic, nó giúp làm loãng máu, loại bỏ độc tố và bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột. Vitamin C tham gia vào quá trình chữa lành vết thương nhanh chóng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tình trạng của da. Các nguyên tố vi lượng (kali, magiê, canxi) củng cố hệ thần kinh, cải thiện hô hấp tế bào.
4. Ăn dâu tây giúp cải thiện tiêu hóa. Những quả mọng này chứa vitamin C, B1, B2, PP, axit folic, caroten, pectin và muối khoáng. Các nguyên tố vết chứa trong dâu tây (sắt, đồng, kẽm, mangan, coban) tham gia vào quá trình tạo máu. Và từ lá dâu họ điều chế ra một loại dịch truyền lợi tiểu tuyệt vời.
5. Hầu như tất cả các loại quả mọng đều có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Thường xuyên đưa chúng vào chế độ ăn uống sẽ giúp thiết lập chức năng chính xác của dạ dày.
6. Nhiều người đã tự mình trải qua quá trình giảm cân bằng quả mọng đã nhận thấy sự cải thiện tình trạng của móng (chúng ngừng bong tróc và gãy rụng) và tóc chắc khỏe. Da có được một bóng mờ hấp dẫn, cấu trúc của nó được cân bằng, mụn trứng cá và mụn trứng cá biến mất.
7. Thuốc chống trầm cảm tự nhiên, được tìm thấy trong nhiều loại quả mọng, bảo vệ chúng ta khỏi sự cáu kỉnh, thờ ơ, thay đổi tâm trạng và các rối loạn thần kinh khác.
8. Vị ngọt vốn có của quả mọng giúp bạn không còn cảm giác thèm bánh kẹo.
9. Việc sử dụng quả mọng giúp làm sạch nhẹ nhàng các mạch máu và toàn bộ cơ thể, vì quả mọng và nước ép tươi từ chúng có thể loại bỏ cholesterol, axit mật và nước ép kim loại có hại.
10. Nó cải thiện lưu thông máu và công việc của hệ thống tim mạch. Các loại tinh dầu được tìm thấy trong quả mọng có tác dụng hữu ích trong quá trình đông máu.

Nhược điểm của chế độ ăn quả mọng

• Thực đơn ăn kiêng berry trong hầu hết các biến thể vẫn không đủ cân bằng. Nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng quả mọng một cách điều độ. Sự dư thừa của chúng trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến co thắt hệ tiêu hóa, tiêu chảy.
• Axit hữu cơ từ quả mọng có ảnh hưởng xấu đến răng - men răng bị ăn mòn, sâu răng và các biến chứng khác của khoang miệng được hình thành. Do đó, đừng quên đánh răng hoặc súc miệng thật sạch sau khi ăn quả mọng.
• Tuân theo các quy tắc ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm thêm vài cân, nhưng rất có thể bạn sẽ không thể giảm cân đáng kể trong một liệu trình ăn kiêng.
• Chế độ ăn quả mọng là theo mùa. Mỗi quả mọng có thời kỳ chín tự nhiên riêng ở một khu vực cụ thể. Việc sử dụng những món quà mang tính chất nhập khẩu, thứ nhất sẽ ảnh hưởng đến ví tiền, thứ hai (quan trọng hơn), nó có thể gây hại cho tình trạng sức khỏe. Thông thường, để bảo quản và vận chuyển tốt hơn, quả mọng được xử lý bằng các chất độc hại. Tốt nhất là ăn các sản phẩm tươi sống mọc trong khu vực của bạn.

Lặp lại chế độ ăn kiêng

Bạn có thể lặp lại bất kỳ phiên bản nào của chế độ ăn kiêng trong một tháng.