Nội dung
Trong các bảng này được thông qua bởi nhu cầu trung bình hàng ngày cho Biotin là 50 mg. Cột “Phần trăm nhu cầu hàng ngày” cho biết tỷ lệ phần trăm trong 100 gam sản phẩm đáp ứng nhu cầu Biotin (vitamin H) hàng ngày của con người.
THỰC PHẨM CÓ NỘI DUNG BIOTIN CAO (VITAMIN H):
| Tên sản phẩm | Hàm lượng Biotin trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Đậu nành (ngũ cốc) | 60 mcg | 120% |
| Lòng đỏ trứng | 56 mcg | 112% |
| Trứng gà | 20.2 µg | 40% |
| Kính mắt | 20 mg | 40% |
| Yến mạch vảy “Hercules” | 20 mg | 40% |
| Đậu Hà Lan (vỏ) | 19.5 µg | 39% |
| Sữa tách kem | 15.3 µg | 31% |
| Yến mạch (ngũ cốc) | 15 µg | 30% |
| Hạt gạo) | 12 mcg | 24% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng) | 11.6 µg | 23% |
| Hạt lúa mạch) | 11 mcg | 22% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm) | 10.4 mcg | 21% |
| Lúa mì | 10 µg | 20% |
| Sữa bột 25% | 10 µg | 20% |
| Thịt gà) | 10 µg | 20% |
| Cod | 10 µg | 20% |
| Thịt (gà thịt) | 8.4 µg | 17% |
| Phô mai 2% | 7.6 µg | 15% |
| Sữa đông 5% | 7.6 µg | 15% |
| Đông lại | 7.6 µg | 15% |
| Protein trứng | 7 mcg | 14% |
| Tâm Ngô | 6.6 mcg | 13% |
| Hạt lúa mạch đen) | 6 mcg | 12% |
| Phô mai "Camembert" | 5.6 µg | 11% |
| Đậu xanh (tươi) | 5.3 mcg | 11% |
| Phô mai 18% (đậm) | 5.1 µg | 10% |
| Phô mai que 9% (đậm) | 5.1 µg | 10% |
Xem danh sách sản phẩm đầy đủ
| Bột mì lớp 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Phô mai “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Hình nền bột | 4 mcg | 8% |
| Kem 20% | 4 mcg | 8% |
| Sữa Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Bạch cầu ưa axit 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ngọt đến 3.2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ít chất béo | 3.6 mcg | 7% |
| Kem chua 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Kem chua 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Phô mai "Nga" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 µg | 7% |
| Kefir ít chất béo | 3.51 µg | 7% |
| Gạo | 3.5 µg | 7% |
| Sữa chua 2.5% của | 3.39 mcg | 7% |
| Kem 10% | 3.38 µg | 7% |
| Kem 25% | 3.38 µg | 7% |
| Kem 8% | 3.38 µg | 7% |
| Khối lượng của sữa đông là 16.5% chất béo | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 1,5% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 2,5% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 3.2% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 3,5% | 3.2 µg | 6% |
| Bột kem 42% | 3.2 µg | 6% |
| Thịt bò) | 3.04 µg | 6% |
| Bột mì loại 1 | 3 mg | 6% |
| Bột lúa mạch đen | 3 mg | 6% |
| Bắp cải, màu đỏ, | 2.9 µg | 6% |
| Phô mai “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Kem sundae | 2.18 µg | 4% |
| Macaroni từ bột loại 1 | 2 mg | 4% |
| Pasta từ bột mì V / s | 2 mg | 4% |
| Bột mì | 2 mg | 4% |
| Bột lúa mạch đen | 2 mg | 4% |
| Hạt lúa mạch đen | 2 mg | 4% |
| Phô mai Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Súp lơ | 1.5 g | 3% |
Hàm lượng Biotin trong các sản phẩm sữa và sản phẩm trứng:
| Tên sản phẩm | Hàm lượng Biotin trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Sữa Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Bạch cầu ưa axit 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ngọt đến 3.2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ít chất béo | 3.6 mcg | 7% |
| Protein trứng | 7 mcg | 14% |
| Lòng đỏ trứng | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 µg | 7% |
| Kefir ít chất béo | 3.51 µg | 7% |
| Koumiss (từ sữa Mare) | 1 µg | 2% |
| Khối lượng của sữa đông là 16.5% chất béo | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 1,5% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 2,5% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 3.2% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa 3,5% | 3.2 µg | 6% |
| Sữa bột 25% | 10 µg | 20% |
| Sữa tách kem | 15.3 µg | 31% |
| Kem sundae | 2.18 µg | 4% |
| Sữa chua 2.5% của | 3.39 mcg | 7% |
| Kem 10% | 3.38 µg | 7% |
| Kem 20% | 4 mcg | 8% |
| Kem 25% | 3.38 µg | 7% |
| Kem 8% | 3.38 µg | 7% |
| Bột kem 42% | 3.2 µg | 6% |
| Kem chua 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Kem chua 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Phô mai “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Phô mai "Camembert" | 5.6 µg | 11% |
| Phô mai “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Phô mai Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Phô mai Thụy Sĩ 50% | 0.9 µg | 2% |
| Phô mai "Nga" | 3.6 mcg | 7% |
| Phô mai 18% (đậm) | 5.1 µg | 10% |
| Phô mai 2% | 7.6 µg | 15% |
| Sữa đông 5% | 7.6 µg | 15% |
| Phô mai que 9% (đậm) | 5.1 µg | 10% |
| Đông lại | 7.6 µg | 15% |
| Trứng gà | 20.2 µg | 40% |
Hàm lượng Biotin trong ngũ cốc, các sản phẩm ngũ cốc và đậu:
| Tên sản phẩm | Hàm lượng Biotin trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| Đậu Hà Lan (vỏ) | 19.5 µg | 39% |
| Đậu xanh (tươi) | 5.3 mcg | 11% |
| Tâm Ngô | 6.6 mcg | 13% |
| Kính mắt | 20 mg | 40% |
| Lúa mì | 10 µg | 20% |
| Gạo | 3.5 µg | 7% |
| Macaroni từ bột loại 1 | 2 mg | 4% |
| Pasta từ bột mì V / s | 2 mg | 4% |
| Bột mì loại 1 | 3 mg | 6% |
| Bột mì lớp 2 | 4.4 mcg | 9% |
| Bột mì | 2 mg | 4% |
| Hình nền bột | 4 mcg | 8% |
| Bột lúa mạch đen | 3 mg | 6% |
| Bột lúa mạch đen | 2 mg | 4% |
| Hạt lúa mạch đen | 2 mg | 4% |
| Yến mạch (ngũ cốc) | 15 µg | 30% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm) | 10.4 mcg | 21% |
| Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng) | 11.6 µg | 23% |
| Hạt gạo) | 12 mcg | 24% |
| Hạt lúa mạch đen) | 6 mcg | 12% |
| Đậu nành (ngũ cốc) | 60 mcg | 120% |
| Yến mạch vảy “Hercules” | 20 mg | 40% |
| Hạt lúa mạch) | 11 mcg | 22% |
Hàm lượng Biotin trong trái cây, rau củ, trái cây sấy khô:
| Tên sản phẩm | Hàm lượng Biotin trong 100g | Phần trăm yêu cầu hàng ngày |
| mơ | 0.27 µg | 1% |
| Húng quế (xanh) | 0.4 µg | 1% |
| Bầu | 0.4 µg | 1% |
| Bắp cải, màu đỏ, | 2.9 µg | 6% |
| Súp lơ | 1.5 g | 3% |
| Hành lá (cây bút) | 0.9 µg | 2% |
| Onion | 0.9 µg | 2% |
| Cà rốt | 0.6 µg | 1% |
| Quả dưa chuột | 0.9 µg | 2% |
| Mùi tây (xanh) | 0.4 µg | 1% |
| Tomato (cà chua) | 1.2 µg | 2% |
| Xà lách (rau xanh) | 0.7 µg | 1% |