Nội dung
Giảm cân lên đến 16 kg mỗi tháng.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1000 Kcal.
Hệ thống giảm cân này không liên quan gì đến Tiến sĩ Bormental trong câu chuyện nổi tiếng. Nó dựa trên việc đếm calo. Theo lưu ý của các nhà phát triển chế độ ăn kiêng, để giảm cân, bạn cần phải làm bạn với cơ thể. Hãy yêu thích nó, và đừng làm căng nó bằng những chế độ ăn kiêng có nghĩa là thiếu thốn nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu thêm về hệ thống này.
Yêu cầu về chế độ ăn uống sinh hoạt
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Bormental bao gồm thực tế là không nên có những lệnh cấm nghiêm ngặt đối với bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào. Nếu bạn muốn một cái gì đó, bạn có thể, nhưng đừng quên đếm tất cả mọi thứ. Điều này cho phép bạn không phải trải qua cảm giác khó chịu về tâm lý có thể dẫn đến suy nhược và ăn quá nhiều. Rốt cuộc, như bạn biết, khi có những điều cấm, bạn muốn phá bỏ chúng. Tất nhiên, bạn không thể ăn cả chiếc bánh, nhưng bạn có thể mua một phần nhỏ tùy ý.
Bây giờ thêm về hàm lượng calo hàng ngày. Các nhà phát triển chế độ ăn kiêng khuyến cáo không nên vượt quá giới hạn calo hàng ngày - 1000-1200 calo. Hàm lượng calo cao có thể làm giảm đáng kể tốc độ giảm cân hoặc thậm chí làm chậm lại. Đồng thời, không nên hạ thấp ngưỡng này. Vì với một chế độ ăn quá ít calo liên tục, cơ thể có thể sẽ bắt đầu hoạt động theo chế độ tiết kiệm. Anh ta sẽ sợ một chế độ như vậy và sẽ rất miễn cưỡng từ bỏ việc dự trữ chất béo hoặc sẽ từ chối thực hiện nó hoàn toàn. Bạn nên ghi cho mình một cuốn nhật ký thực phẩm và viết ra tất cả những gì bạn ăn và bao nhiêu calo.
Theo sơ đồ dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng Bormental, bạn nên ăn thức ăn 4 lần một ngày với thời gian tạm dừng giữa chúng từ 3,5-4 giờ. Điều mong muốn là bữa sáng có nhiều calo hơn bữa tối, hoặc ít nhất là bữa tối không phải là bữa ăn nặng nhất. Tốt nhất, hãy phân phối lượng calo gần như nhau cho mỗi bữa ăn. Cố gắng giữ một khẩu phần không quá 200 g. Uống 2 lít nước sạch mỗi ngày. Uống các chất lỏng khác, nếu có thể, không đường.
Lời khuyên đặc biệt về rượu. Trong quá trình giảm cân tích cực, những người phát triển chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên hoàn toàn không uống rượu. Nếu điều này không hiệu quả, thì hãy giảm thiểu đáng kể lượng bạn uống. Trong các bữa tiệc khác nhau, hãy uống một ly rượu vang đỏ khô, nhưng không uống rượu mùi ngọt có hàm lượng calo cao và các chất lỏng tương tự.
Cố gắng ăn chậm nhất có thể. Điều này sẽ giúp cảm giác no đến nhanh hơn. Và kết quả là bạn sẽ không ăn quá nhiều. Bạn cần kéo dài bữa ăn lên đến 30 (hoặc ít nhất 20) phút. Cố gắng đứng dậy khỏi bàn với cảm giác nhẹ nhàng và không có đá trong bụng, điều mà nhiều người có thể gặp phải sau những bữa ăn nặng.
Đối với thực phẩm, như đã lưu ý ở trên, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong khi luôn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng vẫn cố gắng giảm thiểu sự hiện diện của bánh kẹo ngọt, các sản phẩm bột mì, mì ống từ lúa mì mềm và các sản phẩm rất béo trong chế độ ăn uống. Điều này sẽ có tác động tích cực không chỉ đến vóc dáng mà còn cả sức khỏe.
Nhưng lượng sản phẩm protein trong chế độ ăn uống được khuyến khích tăng lên. Chọn sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, hải sản và rau có nhiều chất xơ.
Các hoạt động thể chất mạnh, nếu bạn giảm cân theo cách này, không được các tác giả của hệ thống khuyến khích. Vấn đề là dù sao lượng calo nạp vào cũng không cao, và lượng calo lãng phí bổ sung có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu bạn đi tập gym hoặc tập sức mạnh, hãy nạp thêm 200 calo vào định mức trên. Nói chung, nên tập thể dục một chút và không làm căng cơ thể quá nhiều trong quá trình giảm cân tích cực.
Bạn không nên tự cân đo hàng ngày. Tốt nhất bạn nên làm điều này mỗi tuần một lần. Điều này sẽ giúp theo dõi chính xác hơn số liệu thống kê rõ ràng về việc chia tay thêm cân.
Nếu sau hai tuần thực hiện theo chế độ ăn kiêng Bormental, không có kết quả rõ ràng nào được quan sát thấy và bạn thậm chí chưa giảm được vài kg (hoặc hơn nữa, cân nặng đã đo được), bạn nên giảm hàm lượng calo đi 100-200 calo cho ít nhất một tuần. Chắc chắn điều này sẽ giúp di chuyển mũi tên của vảy và sớm vui mừng với kết quả của chế độ ăn kiêng của bạn.
Và điều đáng để bổ sung khoảng 200 calo vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu bạn bị ốm (ví dụ, bạn cảm thấy khó chịu nhẹ hoặc bị cảm lạnh). Nếu bạn đang phải đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng hơn, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ. Có lẽ nên tăng lượng calo nạp vào nhiều hơn, hoặc thậm chí rời khỏi chế độ ăn kiêng một thời gian để giúp bản thân phục hồi, chứ không phải ngược lại, làm suy yếu cơ thể vốn đã không còn khả năng tự vệ.
Các nhà phát triển của hệ thống này cũng lưu ý rằng cơ thể có thể miễn cưỡng nói lời tạm biệt với chất lỏng, đó là lý do tại sao các đường ống dẫn nước chậm lại. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, hãy thử tắm với muối biển vài lần một tuần. Chất này nổi tiếng với khả năng hút chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng Bormental
Bạn có thể soạn thực đơn dựa trên sở thích khẩu vị của mình. Như đã nói ở trên, nên từ bỏ thức ăn quá béo, nhiều calo và ngọt. Nhưng, nếu hành vi ăn uống này gây khó chịu về mặt đạo đức cho bạn, tất nhiên, bạn không cần phải làm điều này. Rốt cuộc, những người, đặc biệt, tốt cho chế độ ăn uống của Bormental, mà không có lệnh cấm nghiêm ngặt như vậy.
Một món quà nhỏ để giảm cân - bạn có thể bỏ qua một thìa dầu thực vật ăn mỗi ngày. Với số lượng đó, nó vượt quá lượng calo. Nhưng khuyến cáo rằng dầu không được xử lý nhiệt. Ví dụ, bạn có thể thêm nó vào món salad rau, nhưng không chiên thức ăn trên đó. Trong trường hợp thứ hai, hãy đếm calo!
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Bormental
Chống chỉ định - sự hiện diện của các bệnh cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Đặc biệt, đối với những người đã từng mắc bệnh ung thư, mắc một số bệnh rối loạn tâm thần, đang mắc bệnh tiểu đường là nghiêm cấm việc ăn kiêng này.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng Bormental
Các khía cạnh tích cực của chế độ dinh dưỡng như vậy bao gồm thực tế là, do giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, việc giảm cân hầu như luôn bắt đầu khá nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng Bormental giúp bạn dễ dàng giảm cân không cần thiết.
Tất cả các món ăn có thể được tiêu thụ mà không cần sự cuồng tín, vì vậy thực tế không có tâm lý khó chịu.
Không khó để tìm một thực đơn phù hợp với thói quen hàng ngày và sở thích ăn uống của bạn.
Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách khôn ngoan, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân mà không cần rời bỏ lối sống thông thường và không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Bormental
Mặc dù không có những hạn chế nghiêm ngặt đối với việc lựa chọn sản phẩm, bạn nên luôn theo dõi hàm lượng calo của chúng, và đối với một số người, nó hóa ra là một thủ tục khá phức tạp và rườm rà.
Ăn ở ngoài có thể khó khăn. Rốt cuộc, không phải tất cả các quán cà phê và nhà hàng đều liệt kê hàm lượng calo của các món ăn trong thực đơn, vì vậy bạn nên dừng lựa chọn những sản phẩm có giá trị dinh dưỡng mà bạn đã biết.
Ăn kiêng lại
Không cần phải nói về việc lặp lại chế độ ăn kiêng Bormental. Trên thực tế, chúng ta luôn tuân thủ nó, nếu chúng ta không thờ ơ với vẻ ngoài và sức khỏe của chính mình. Tuân theo các nguyên tắc của nó ngụ ý rằng việc đếm calo liên tục, ít nhất là gần đúng. Ngay cả khi bạn đạt được kết quả mong muốn, bạn vẫn không nên vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể, điều này cho phép bạn giữ dáng. Bạn có thể xác định mức trần này bằng cách thêm dần một vài calo vào hàm lượng calo hàng ngày. Bạn cần làm điều này cho đến khi cân nặng không giảm nữa mà cũng không tăng (tất nhiên là trừ khi bạn muốn tăng cân).