Chế độ ăn kiêng kiều mạch

Giảm tới 12 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 970 Kcal.

Một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất, chế độ ăn kiêng kiều mạch có chứa cháo kiều mạch trong thực đơn. Theo thời gian của chế độ ăn kiêng kiều mạch, nó không thuộc chế độ ăn kiêng ngắn hạn - thời gian của nó là 14 ngày, nhưng nó là hiệu quả nhất - giảm cân từ 12 kg trở lên là hoàn toàn có thể. Việc giảm cân sẽ phụ thuộc vào số cân thừa, càng nhiều thì việc giảm cân càng nhanh.

Cháo kiều mạch, được chế biến theo thực đơn ăn kiêng từ kiều mạch, có giá trị calo từ 70 đến 169 Kcal. Theo nghĩa này, cháo kiều mạch chỉ tạo cảm giác no. Do đó, không có hạn chế về số lượng cháo kiều mạch ăn mỗi ngày.

Cháo kiều mạch có hàm lượng canxi, kali, magiê và sắt cao, và hàm lượng protein thực vật cao 5,93% và vitamin B làm giảm tác hại có thể có từ chế độ ăn uống đối với cơ thể. Bạn không những không cảm thấy bất tiện đáng kể nào khi thực hiện chế độ ăn kiêng mà mỗi ngày sức khỏe của bạn chỉ được cải thiện, cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện. Điều này làm cho bạn có thể bỏ gần như hoàn toàn các thành phần hoàn toàn là protein (thịt, cá) trong thực đơn ăn kiêng của kiều mạch.

Một yêu cầu bắt buộc của chế độ ăn kiêng kiều mạch là lệnh cấm hoàn toàn đối với bất kỳ gia vị, gia vị, nước sốt, đường và thậm chí cả muối.

Yêu cầu thứ hai cấm ăn 4 giờ trước khi đi ngủ Là một yêu cầu quan trọng để thành công giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kiều mạch.

Nấu cháo cho người ăn kiêng kiều mạch

1. Chuẩn bị kiều mạch cho cả ngày hôm sau: đổ 0,5 lít nước sôi vào 1,5 kg kiều mạch và bọc các món ăn bằng kiều mạch trong một tấm chăn cho đến sáng - bạn không thể nấu ngũ cốc. Vì vậy, nhiều cháo kiều mạch sẽ đủ cho bạn trong ngày đầu tiên, trong tương lai chúng tôi nấu theo cảm tính (vào cuối chế độ ăn uống, 100 gram kiều mạch là đủ). Vào buổi sáng, cháo sẽ giống như cháo kiều mạch thông thường - bạn nên ăn trong 14 ngày - nếu nước chưa hấp thụ hết, chắt hết phần thừa và đổ bớt nước sôi vào lần sau.

2. Video hướng dẫn cách nấu cháo kiều mạch nhanh thứ 35 trong phích. Nhưng thời gian nấu trong phích sẽ chỉ từ 40-XNUMX phút.

Thực đơn ăn kiêng kiều mạch

Lựa chọn thực đơn phổ biến nhất: ngoài cháo kiều mạch (bạn có thể ăn tùy thích), thực đơn bao gồm 1 lít (không nhiều hơn - bạn có thể ít hơn) 1% kefir mỗi ngày - bạn có thể uống kefir với kiều mạch và riêng biệt. Với cảm giác đói cồn cào trước khi đi ngủ, bạn có thể uống thêm một ly kefir. Một kết quả nhanh chóng sẽ khơi dậy trong bạn mong muốn tiếp tục chế độ ăn kiêng với những cơ hội có thể xảy ra. Bạn cũng có thể uống nước thông thường (không khoáng và không ga) hoặc trà xanh không hạn chế - cảm giác đói không trầm trọng hơn, chẳng hạn như nước trái cây tự nhiên.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch với trái cây sấy khô

Do chế độ ăn kiêng kiều mạch thiếu đường, cảm giác suy nhược, nhanh chóng mệt mỏi có thể xuất hiện. Ngoài ra, vào cuối chế độ ăn kiêng, kiều mạch và kefir gây khó chịu. Bạn có thể thêm trái cây khô vào cháo kiều mạch - táo, mận khô, nho khô, mơ khô với số lượng nhỏ (không quá 5-6 miếng trái cây khô, chẳng hạn như mận khô). Tùy chọn thực đơn này cũng bao gồm thêm một thìa cà phê mật ong vào cháo thay vì hoa quả khô.

Dinh dưỡng sau chế độ ăn kiều mạch

Không cần phải nói rằng nếu sau một chế độ ăn kiêng mà bạn ăn bánh ngọt và bánh ngọt, thì 8-10 kg giảm trong chế độ ăn kiêng kiều mạch có thể quay trở lại trong vòng hai tháng (và thậm chí có đuôi) - chế độ ăn uống sẽ cần phải được điều chỉnh lại. Hai tuần theo chế độ ăn kiêng kiều mạch là khoảng thời gian đủ để bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết mà bạn không muốn - cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đáng kể. Do đó, khi rời khỏi chế độ ăn kiều mạch, nguyên tắc quan trọng nhất là không ăn quá nhiều. Nhưng nếu nó đột ngột xảy ra, thì hãy dành một ngày nhịn ăn theo chế độ ăn kiêng kiều mạch theo tùy chọn thực đơn thứ nhất hoặc thứ hai. Hạn chế một chút đồ ngọt cũng không ảnh hưởng gì. Đừng quên uống thêm 1-2 cốc nước hoặc trà. Và khi đó số kg đã mất không những không quay trở lại mà tình trạng sụt cân vẫn tiếp tục diễn ra.

Kết quả của chế độ ăn kiêng kiều mạch

Trong mọi trường hợp kết quả của chế độ ăn kiều mạch là riêng lẻ - nhưng cân nặng càng cao thì hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ càng cao. Nếu chế độ ăn kiêng không phù hợp với bạn, thì số cân giảm được sẽ không đáng kể, có thể lên đến 3-4 kg. Nhưng giảm cân sẽ là 4-6 kg trong hầu hết các trường hợp, ngay cả khi đã thừa nhận vi phạm thực đơn. Kỷ lục giá trị từ 125 kg đến 66 kg trong hai tháng. Với tình trạng thừa cân cao, 15 kg sẽ hết sau hai tuần.

Bởi âm lượng trung bình, sự giảm xảy ra với 2 kích thước (hơn 4 cm về chu vi). Khối lượng để lại gần như đồng đều, tức là nói rằng chế độ ăn kiều mạch chỉ để giảm cân ở hông sẽ là sai - chu vi của hông, và chu vi ở eo, và chu vi ở ngực sẽ giảm.

Nhiều người quan tâm đến câu hỏi ăn kiều mạch - da có bị chảy xệ sau khi ăn kiêng giảm cân trên 10-12 kg không? Không, da sẽ không chảy xệ; ngược lại, nó sẽ thắt chặt.

Chế độ ăn kiều mạch - chống chỉ định

Mọi thứ đều có chống chỉ định! Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng với kiều mạch, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ (đầu tiên là chuyên gia trị liệu).

Ưu điểm của chế độ ăn kiều mạch

1. Không có hạn chế nào đối với món cháo kiều mạch được ăn (bạn có thể ăn tùy thích).

2. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kiều mạch sẽ không kèm theo mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược và thờ ơ điển hình cho các chế độ ăn kiêng hiệu quả khác.

3. Điểm cộng thứ hai là do tốc độ giảm cân cao - mỗi ngày cảm giác nhẹ nhàng sẽ xuất hiện nhiều hơn.

4. Ưu điểm thứ ba là hiệu quả cao - trung bình giảm được hơn 7 kg (có trường hợp chỉ trong tuần đầu tiên đã giảm được hơn 10 kg).

5. Cháo kiều mạch có hàm lượng chất xơ cao, đảm bảo làm sạch ruột và gan.

6. Giảm béo sẽ đi kèm với giảm cellulite.

7. Tuân thủ chế độ ăn kiều mạch sẽ đi kèm với sự cải thiện về vẻ ngoài của da và móng tay (do vitamin nhóm B, protein thực vật kiều mạch và bình thường hóa quá trình trao đổi chất) - da tự làm sạch.

Nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch

1. Chế độ ăn kiêng kiều mạch không phù hợp với tất cả mọi người, do đó có thể dẫn đến suy nhược thường xuyên, đau đầu và mệt mỏi. Dành một ngày nhịn ăn cho chế độ ăn kiêng kiều mạch và xem liệu nó có phù hợp với bạn không.

2. Hạn chế thứ hai là do chế độ ăn kiều mạch quá cứng nhắc theo các hạn chế (chỉ có cháo kiều mạch và kefir).

3. Về thời gian, chế độ ăn kiêng này không nhanh nhưng hiệu quả cao - cơ thể nhanh chóng làm quen với chế độ ăn mới và thời gian trước khi tăng cân (nếu mới bắt đầu) tăng lên đáng kể.

4. Nếu sau khi ăn kiêng mà cân nặng vẫn khác xa mức bình thường thì chỉ cần một tháng sau là có thể mang đi tái lại.

5. Có thể hạ huyết áp.

6. Trong quá trình ăn kiêng, các bệnh mãn tính có thể trầm trọng hơn.

7. Mặc dù cháo kiều mạch chứa nhiều protein dễ tiêu hóa nhưng lại có nguồn gốc thực vật (không thay thế hoàn toàn thịt và cá). Do đó, không tăng thời gian ăn kiêng quá 14 ngày.

8. Trong quá trình ăn kiêng, các nguyên tố vi lượng và vitamin không được cung cấp đủ cho cơ thể - nhưng sự thiếu hụt này dễ dàng được bù đắp bằng cách bổ sung các chế phẩm đa sinh tố phức hợp.