Ăn kiêng kiểu Bungari, 14 ngày, -10 kg

Giảm tới 10 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 520/550/580 Kcal cho thực đơn trong 4/7/14 ngày.

Chế độ ăn kiêng này được phát triển bởi nhà thảo dược và y học người Bulgaria nổi tiếng Petr Dimkov. Như tác giả lưu ý, anh ấy biết tận mắt những cách làm sạch cơ thể và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Do đó, ông tin rằng hệ thống này đơn giản là không thể không hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhẹ nhàng mà không gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể, do sự hiện diện của một thực đơn ngon trong chế độ ăn kiêng. Đồng thời, việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này cũng cần khá lưu ý. Trong 4 ngày, khoảng 2-3 kg thừa cân thường biến mất, trong 7 ngày - lên đến 5 kg, trong 14 - tất cả 10 kg.

Chọn tùy chọn chế độ ăn uống phù hợp với bạn nhất.

Yêu cầu của chế độ ăn kiêng Bungari

Đối với các quy định chính của chế độ ăn kiêng, chúng chủ yếu bao gồm việc giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Và nếu bạn muốn một kết quả rõ ràng hơn, thì hãy bỏ bữa tối hoàn toàn.

Ngoài thực đơn mà bạn có thể tìm hiểu chi tiết dưới đây, bạn nhất định nên tuân thủ chế độ uống. Điều này đặc biệt quan trọng đối với cơ thể lúc này.

Cân nhắc rằng chế độ ăn kiêng của người Bungari liên quan đến việc tránh đường, bạn có thể cung cấp chế độ ăn uống hàng ngày một thìa cà phê mật ong để tránh tình trạng đói đường hoàn toàn.

Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả khác để bắt đầu quá trình trao đổi chất là uống 5-6 muỗng canh càng sớm càng tốt sau khi thức dậy. l. nước nóng. Bạn có thể lặp lại quy trình này trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ chỉ khỏe hơn từ thao tác này, kích thích giảm cân tích cực hơn. Nhân tiện, vào buổi sáng, sau khi uống đủ lượng chất lỏng được chỉ định, rất tốt để đi tắm thuốc cản quang. Giúp ích cho cơ thể và cơ thể của bạn.

Vì việc cắt giảm calo trong chế độ ăn kiêng này vẫn còn khá đáng chú ý, không nên tập thể dục nặng và tích cực vận động. Đây là cách bạn có thể đối mặt với sự bất lực. Nếu bạn có những công việc thể chất vất vả trước mắt, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, thì tốt hơn là bạn nên hoãn lại.

Petr Dimkov khuyến cáo nên đặc biệt chú ý đến việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng này. Tất nhiên, khi kết thúc, bạn không nên vồ vập đồ ăn nặng. Ít nhất, dạ dày sẽ không thích nó. Và anh ấy chắc chắn sẽ đáp trả bạn bằng nỗi đau và những cảm giác khó chịu khác. Ít nhất là trong những ngày đầu tiên của thực phẩm không ăn kiêng, bạn không cần phải đưa bánh mì trắng (hoặc cho phép bản thân khá một chút), các loại bánh ngọt, thịt mỡ, đồ chiên vào chế độ ăn kiêng. Cố gắng tập trung vào các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua, thịt nạc, cá và các loại hải sản khác nhau. Thêm dầu thực vật chưa tinh chế vào bữa ăn của bạn. Khi nấu, hầm, nướng hoặc sử dụng nồi hơi đôi. Nếu sau khi trở lại chế độ ăn bình thường, bạn thực sự muốn ăn đồ ngọt, hãy cho phép mình ăn một chút marshmallow và cố gắng hạn chế ăn các loại bánh béo, nhiều calo. Điều này sẽ giúp bảo toàn kết quả thu được từ chế độ ăn kiêng và sẽ không khiến bạn phàn nàn về số cân thừa tiếp tục đeo bám bạn.

Cần lưu ý rằng, cho dù bạn giảm cân theo chế độ ăn kiêng này tốt và đơn giản đến đâu, bạn cũng không thể tiếp tục nó trong hơn hai tuần. Điều này có thể ảnh hưởng đến cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe.

Bạn có thể thêm một chút hạt tiêu và các gia vị khác vào các món ăn để tạo mùi vị. Nhưng muối, cho dù bạn giảm cân bằng phiên bản nào thì cũng nên loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Có thể biến tấu món ăn bằng cách rắc một ít nước cốt chanh tươi vào.

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng XNUMX ngày của người Bungari

Ba ngày đầu tiên tuân thủ các quy tắc sau đây. Cả ngày bạn chỉ cần ăn salad sống làm từ cà rốt nạo và nửa quả táo cho mỗi khẩu phần. Làm điều này khi bạn cảm thấy đói. Bạn có thể thêm một chút mật ong vào món ăn này. Nên dùng 3-4 bữa trong khoảng thời gian như nhau.

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng hàng tuần của người Bungary

Thực đơn cho chế độ ăn kiêng XNUMX tuần của người Bungari

Trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng, số lượng bữa ăn sẽ do bạn tự quyết định. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn (và thậm chí nên ăn toàn bộ khẩu phần hàng ngày) trong bữa tối. Tốt nhất là bữa này ăn nhẹ. Hoặc bỏ bữa tối hoàn toàn, nếu có thể và kết thúc bữa ăn hàng ngày của bạn lúc 15-16 giờ chiều

Uống chất lỏng hàng ngày - ít nhất 2 lít nước tinh khiết, trà không đường, cà phê (nhưng không phải mỗi ngày và không quá 1-2 tách mỗi ngày).

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng kiểu Bungari

Không thể tuân theo bất kỳ phiên bản nào của cách chuyển đổi hình dạng của người Bungari đối với những người mắc bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa, bị rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng, cũng như với tình trạng trầm trọng của bất kỳ bệnh mãn tính nào.

Dimkov cũng đưa ra một lệnh cấm nghiêm ngặt về việc ăn kiêng đối với những phụ nữ có thân phận thú vị, cũng như các bà mẹ đang cho con bú. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của trẻ. Đừng mạo hiểm!

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Bungari

Những điểm cộng của chế độ ăn kiêng mà nhiều người giảm cân đang tích cực trải qua, bao gồm giảm cân tương đối nhanh chóng và rõ ràng (được xác nhận bởi nhiều bài đánh giá về những người đã thay đổi hình thể theo cách này).

Chúng tôi cũng lưu ý rằng chế độ ăn uống (nếu bạn không tính đến bốn ngày, là phiên bản nghiêm ngặt nhất của sự biến đổi của con số trong số những điều trên) là khá đa dạng. Một sản phẩm không nên cảm thấy nhàm chán để gây ra sự cố do sự đơn điệu của thực phẩm.

Ngoài ra, tác giả của chế độ ăn uống hứa hẹn sẽ làm sạch cơ thể khỏi độc tố và các chất có hại khác. Kết quả là bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình một cách nhẹ nhàng trong suốt quá trình ăn kiêng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Vào một số ngày, chế độ ăn uống cắt giảm đáng kể lượng calo. Do đó, bạn có thể đối mặt với tình trạng suy nhược, buồn ngủ. Đặc biệt nếu trước đó bạn đã tiêu thụ một lượng thức ăn lớn hơn nhiều, lượng calo cũng khác nhau.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này không thích hợp cho những người tích cực tham gia thể thao. Rất có thể, đơn giản là sẽ không có đủ sức để tập luyện toàn diện với chế độ ăn kiêng như vậy.

Một số người đã bắt gặp, đang thực hiện chế độ ăn kiêng này, với đợt cấp của bệnh viêm dạ dày hoặc xuất hiện một số loại vấn đề về dạ dày. Vì vậy, hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy chuột rút và khó chịu, hãy dừng ngay chế độ ăn kiêng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Ăn kiêng lại

Nếu bạn muốn lặp lại chế độ ăn kiêng 1 tuần của người Bungari, hãy nhớ đợi ít nhất 7 tháng. Đối với thực đơn 2 ngày cần thời gian hồi phục ít nhất là 4 tuần, đối với chế độ ăn kiêng 1 ngày là XNUMX tuần.