Mô hình Máy tính calo cho phép bạn tính toán lượng năng lượng cơ thể cần nhận được hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng và hoạt động thể chất của bạn. Ngoài ra, phiên bản này của máy tính calo, kết quả của việc tính toán, sẽ đưa ra số calo cần thiết để giảm cân, tăng cân, duy trì cân nặng, cũng như tăng cân nhanh và giảm cân cực độ.

 
hoàng đế
metric
Thông tin cơ bản
Mức độ hoạt động
của bạn
Kết quả của bạn:
0
calo / ngày

Bạn có thể thực hiện việc tính toán lượng calo hàng ngày theo hai phương pháp khác nhau. Một trong những công thức hiện đại nhất, theo công thức Mifflin-Saint Geor, có nguồn gốc từ năm 2005. Và công thức cũ hơn, nhưng vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng ở thời đại chúng ta ưa chuộng, công thức Harris-Benedict, được biết đến từ năm 1919.

Máy tính calo trực tuyến

máy tính calo

Trước hết, máy tính này rất hữu ích cho những người sẽ theo dõi chế độ ăn uống của họ và đếm lượng calo để loại bỏ trọng lượng dư thừa và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường trong tương lai. Kiểm soát lượng calo là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Quầy trực tuyến này sẽ làm cho quá trình này thuận tiện và nhanh chóng.

Ngoài ra, máy tính calo sẽ hữu ích cho các vận động viên, người tập thể hình. Nó rất tốt cho những người hâm mộ thể dục, những người muốn kiểm soát lượng protein, chất béo và carbohydrate trong thực đơn của mình. Ví dụ, xây dựng cơ bắp với sự trợ giúp của trang web này có thể hữu ích để soạn thực đơn ăn kiêng protein. Và đối với cái gọi là “sấy khô”(Quá trình giảm cân nhanh), bạn có thể thực hiện một thực đơn với hàm lượng carbohydrate thấp.

Nhân tiện, trang web này cũng có thể tốt cho mục đích tham khảo thuần túy. Về cơ bản, đây là một bảng trực tuyến về lượng calo thực phẩm, được chia nhỏ theo danh mục. Nếu bạn không cần lập thực đơn nhưng cần tìm bao nhiêu calo trong một sản phẩm cụ thể, thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tìm kiếm nhanh trong cơ sở thực phẩm ở trên cùng.

Lượng calo mỗi ngày

Không có định mức lượng calo tiêu thụ hàng ngày duy nhất và được chấp nhận rộng rãi. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, “Năng lượng tiêu thụ (calo) phải cân bằng với tiêu hao năng lượng. ” Do đó, lượng calo cá nhân của bạn trước hết phụ thuộc vào tính chất công việc, mức độ hoạt động thể chất, giới tính, tuổi tác và một số yếu tố khác.

Tuy nhiên, trên mạng, bạn có thể tìm thấy nhiều bảng và máy tính không rõ nguồn gốc, cung cấp thông tin về tỷ giá hàng ngày, được cho là dựa trên các nguồn có thẩm quyền. Chúng tôi tin rằng chất lượng của thông tin này khá đáng nghi ngờ.

Cách đáng tin cậy nhất để xác định nhu cầu calo cá nhân là tính toán thông thường về giá trị năng lượng của thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong ngày (hoặc vài ngày). Chỉ cần viết ra giấy tỷ lệ thông thường hàng ngày của bạn. Viết ra những gì và bao nhiêu bạn đã ăn trong ngày. Bạn có thể tính trực tiếp hàm lượng Calo bằng cách sử dụng thông tin từ nhãn sản phẩm và sử dụng trang web của chúng tôi. Xem xét rằng bạn đang khỏe mạnh và cân nặng của bạn không thay đổi nhiều so với chế độ ăn uống hiện tại. Kết quả có thể được coi là tiêu chuẩn hàng ngày của bạn.

Để giảm cân sau khi sử dụng máy tính calo, bạn cần giảm một chút giá trị năng lượng hàng ngày của chế độ ăn uống. Trong khi duy trì cùng một lối sống, lượng calo sẽ bị thâm hụt một chút vì chi phí vẫn như cũ. Điều này sẽ dẫn đến việc đốt cháy dần dần chất béo dự trữ của bạn.

Mức thâm hụt chính xác là bao nhiêu là tùy thuộc vào bạn. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên tăng mạnh, bởi vì nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ từ và giảm cân từ từ. Bằng cách này, bạn không phải tự hành hạ bản thân và hết lần này đến lần khác cảm thấy thất vọng. Và tất nhiên, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào.

Cách chọn loại tải phù hợp để tính toán tỷ lệ calo

Công thức giả định sáu tùy chọn tải - từ tối thiểu đến rất cao. Nó không chỉ tính đến các bài tập mà còn các hoạt động khác: đi bộ, làm việc nhà. Để các số liệu thu được tương ứng với thực tế, điều quan trọng là không được phóng đại các đặc điểm.

Chọn mức tải tối thiểu nếu bạn làm việc trong văn phòng, không tập thể dục và thích dành buổi tối và cuối tuần bên máy tính hơn là đi dạo.

Thông số “light” phù hợp với những người làm việc nhiều trong nhà, đi dạo với chó, đôi khi chọn đi bộ thay vì phương tiện giao thông, và thỉnh thoảng đi thể thao.

Tải vừa phải có nghĩa là bạn tập thể dục từ 3 đến 5 lần một tuần. Khi rảnh rỗi, hãy nằm dài trên ghế và đi bộ, thực hiện các công việc hàng ngày.

Khối lượng công việc tích cực gợi ý rằng bạn nên chơi thể thao 6-7 lần một tuần - hoặc 3-5 lần, nhưng công việc của bạn là lao động thể chất.

Tải trọng rất cao đặc trưng cho những người tập luyện 2 lần một ngày hoặc tập thể thao nhiều và hoạt động thể chất, nhưng đồng thời không quên các loại hoạt động khác.

Phải làm gì với kết quả tính toán lượng calo của bạn

Máy tính cho biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì cân nặng và giảm cân - an toàn hay nhanh chóng.

Với sự bảo toàn trọng lượng, mọi thứ đều rõ ràng. Giảm cân khó hơn. Bạn nên ăn càng ít càng tốt để giảm cân nhanh hơn. Cách tiếp cận này đã chứng minh một cách khoa học những hậu quả tiêu cực. Chế độ ăn kiêng càng nghiêm ngặt, bạn càng ít có khả năng tuân thủ nó. Có một nguy cơ lớn là bạn sẽ buông thả, ăn quá nhiều một cách có hệ thống và điều này sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực. Nếu bạn quay trở lại lối sống bình thường sau những hạn chế khó khăn, số kg cũng sẽ quay trở lại. Và họ sẽ mang theo đồng đội. Bên cạnh đó, giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Chúng bao gồm sỏi mật, thiếu hụt dinh dưỡng, kinh nguyệt không đều và rụng tóc.

Nếu bạn muốn tránh những hậu quả tiêu cực, hãy tập trung vào những con số được gợi ý để giảm cân an toàn. Tính toán để giảm cân nhanh vẫn đủ an toàn, nhưng nó sẽ đòi hỏi kỷ luật và sức chịu đựng của bạn: những hạn chế này không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được. Tốt hơn là không đi dưới con số này.

Làm thế nào để tính toán lượng calo duy trì. 2 cách