Ăn kiêng ngũ cốc, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 610 Kcal.

Chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc là một trong những phương pháp trung thành nhất, thỏa mãn và nhẹ nhàng, nhưng đồng thời hiệu quả, giúp chuyển hóa cơ thể. Các sản phẩm chính trong tuần (cụ thể là cho giai đoạn này được thiết kế) sẽ là các loại ngũ cốc khác nhau (kiều mạch, yến mạch, gạo lứt hoặc gạo lứt, kê).

Trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm tới 5 kg không cần thiết cho cơ thể. Ăn ngũ cốc như thế nào để giảm cân?

Yêu cầu về chế độ ăn uống ngũ cốc

Chế độ ăn kiêng này khác với những chế độ ăn kiêng dựa trên ngũ cốc ở chỗ bạn không cần phải ăn thức ăn đơn. Bạn có thể làm cho chế độ ăn uống của mình đa dạng hơn và đồng thời loại bỏ được cân nặng không mong muốn.

Tất nhiên, những hạn chế về chế độ ăn uống đã không được bỏ qua. Để giảm cân có hiệu quả, cần tránh muối, đường, bơ và các chất phụ gia béo khác, cũng như đồ uống có chứa cồn.

Tất cả các loại ngũ cốc phải được nấu chín trong nước. Nhân tiện, không phải tất cả các loại ngũ cốc đều được phép tiêu thụ. Nên từ chối gạo trắng, bột báng, bất kỳ loại ngũ cốc ăn liền nào.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là cháo. Bạn có thể bổ sung chúng bằng một lượng nhỏ kefir (ít béo hoặc ít béo), sữa, sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia, pho mát ít béo, trái cây không tinh bột, nước luộc rau, 1-2 thìa cà phê. mật ong tự nhiên một ngày. Nên từ chối thức ăn khác trong quá trình ăn kiêng ngũ cốc.

Bạn nên ăn ba lần một ngày, từ chối thức ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng uống đủ nước giữa các bữa ăn (cũng có thể dùng trà xanh và trà thảo mộc). Để không ăn quá nhiều, mỗi lần tiêu thụ không quá 50 g ngũ cốc (nghĩa là khối lượng của ngũ cốc khô) và bổ sung bằng thực phẩm trên. Để tiết kiệm thời gian nấu nướng, bạn có thể sử dụng một loại ngũ cốc mỗi ngày hoặc có thể trộn các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe.

Dần dần thêm thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn bỏ chế độ ăn ngũ cốc. Đầu tiên, tăng lượng trái cây và giới thiệu các loại rau không chứa tinh bột, sau đó là các loại đậu (có thể đậu nành). Sau đó, nó được phép bổ sung vào chế độ ăn uống với một lượng lớn pho mát nhỏ và các sản phẩm sữa lên men khác, và sau đó là thịt nạc và cá. Nên hạn chế các sản phẩm ngọt và bột trong cuộc sống sau chế độ ăn kiêng. Nếu không, dù bạn có giảm cân thế nào đi nữa thì cân nặng dư thừa vẫn có thể quay trở lại.

Ngoài chế độ ăn ngũ cốc được mô tả, có những lựa chọn khác. Ví dụ, một kỹ thuật với việc bổ sung kefir (được thiết kế trong 3 ngày), ngũ cốc-rau và ngũ cốc-trái cây (bạn có thể ngồi trên những thứ này trong tối đa 5 ngày), chế độ ăn kiêng không có ngũ cốc (kéo dài 1-2 ngày). Ngoài ra còn có kỹ thuật của Brad Peet, giúp nam diễn viên tự biến đổi cơ thể (đây là 5 ngày nhịn ăn dựa trên ngũ cốc). Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn của họ trong menu bên dưới. Vì vậy, hãy chọn loại mà bạn thích và đi cho con số hoàn hảo.

Thực đơn ăn kiêng ngũ cốc

Khẩu phần gần đúng của chế độ ăn ngũ cốc trong một tuần

Khẩu phần ăn kiêng ngũ cốc với kefir

Chế độ ăn kiêng ngũ cốc và thực vật

Chế độ ăn kiêng ngũ cốc-trái cây

Chú thích… Nếu muốn, bạn có thể ăn một miếng trái cây họ cam quýt giữa các bữa ăn chính.

Chế độ ăn kiêng dỡ ngũ cốc

Chế độ ăn kiêng ngũ cốc của Brad Peet

Chống chỉ định với chế độ ăn ngũ cốc

Cho dù chế độ ăn ngũ cốc có vẻ đơn giản như thế nào đối với bạn, vẫn có những chống chỉ định nhất định đối với nó.

• Những người bị bệnh celiac (bệnh celiac) không nên trải nghiệm.
• Những người mắc bất kỳ loại bệnh đường ruột hoặc dạ dày nào chỉ có thể chuyển sang chế độ ăn ngũ cốc nếu nó được bác sĩ tiêu hóa chấp thuận.
• Tất nhiên, một cuộc tư vấn với một chuyên gia có trình độ chuyên môn, trong mọi trường hợp sẽ không phải là thừa.

Lợi ích của chế độ ăn ngũ cốc

1. Ngũ cốc tham gia vào chế độ ăn uống là một nguồn chất xơ và các chất dằn có giá trị giúp làm sạch ruột khỏi các thành phần độc hại một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.
2. Khoa học đã chứng minh rằng những người có chế độ ăn ít nhất 3-4 phần ngũ cốc mỗi tuần có nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch thấp hơn 20%. Vì vậy, bất kể bạn đang muốn giảm cân, việc đưa ngũ cốc vào chế độ ăn được khuyến khích để có lợi cho cơ thể và cải thiện sức khỏe.
3. Ngoài ra, ngũ cốc rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Chúng có tác động tích cực đến hoạt động của gan, làm sạch thành mạch, giúp bình thường hóa mức cholesterol, ngăn ngừa sự lắng đọng muối, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngũ cốc có tác dụng đặc biệt có lợi đối với hoạt động của đường tiêu hóa, giúp thức ăn được hấp thụ tốt hơn, loại bỏ các vấn đề về đầy hơi và phân.
4. Các chất có trong ngũ cốc có ảnh hưởng tích cực đến vẻ ngoài của một người. Da trở nên khỏe mạnh và tươi tắn, số lượng mụn và các biểu hiện kém hấp dẫn khác giảm rõ rệt, tóc và móng tay trở nên chắc khỏe hơn.
5. Bản thân chế độ ăn ngũ cốc thường khá dễ dàng (cả về mặt tâm lý và sinh lý). Không có cảm giác đói, và do đó, mong muốn thoát khỏi kỹ thuật và ăn những món ngon bị cấm.
6. Một loạt các loại ngũ cốc và các sản phẩm bổ sung cho phép bạn làm cho thực đơn trở nên nhàm chán và không cảm thấy mệt mỏi với cùng một loại thực phẩm được cung cấp. Do thực tế là ngũ cốc có khả năng bão hòa hoàn hảo với năng lượng, nên mệt mỏi, thờ ơ, suy nhược và các chế độ ăn kiêng thú vị khác sẽ không đến thăm bạn. Vì vậy, nếu muốn, bạn có thể chơi thể thao, điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và khiến bạn không chỉ thon gọn mà còn có thân hình cân đối.
7. Chế độ ăn ngũ cốc làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể và điều này làm tăng khả năng duy trì cân nặng đã tăng sau khi giảm cân và tận hưởng thành quả đạt được trong một thời gian dài.
8. Nó cũng tốt là kỹ thuật cho phép bạn tiết kiệm tiền. Rõ ràng ăn ngũ cốc rẻ hơn nhiều so với các sản phẩm giàu protein.
9. Một ưu điểm khác của chế độ ăn kiêng bằng ngũ cốc là không mất nhiều thời gian chế biến thức ăn. Bạn có thể cống hiến hết mình cho một hoạt động bổ ích hơn.

Nhược điểm của chế độ ăn ngũ cốc

Mặc dù ngũ cốc có ích, nhưng trong chế độ ăn ngũ cốc, vẫn có thể thiếu các chất và thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể (đặc biệt là do sự hạn chế đáng kể trong sản xuất protein). Để tránh điều này, sẽ không thừa nếu bổ sung vitamin và khoáng chất.

Lặp lại chế độ ăn ngũ cốc

Không nên tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc quá hai lần một năm và nên duy trì thời gian tạm dừng giữa các đợt ăn kiêng ít nhất 2-3 tháng.