Nội dung
Giảm tới 6 kg trong 10 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 670 Kcal.
Đọc các khuyến cáo của nhiều phương pháp giảm cân phổ biến, có vẻ như vóc dáng mảnh mai là một thú vui khá tốn kém. Thật vậy, thường để tuân thủ các quy tắc ăn kiêng, không phải sản phẩm giá rẻ là cần thiết. Trên thực tế, bạn có thể biến đổi cơ thể một cách đáng kể mà không cần đến ví tiền, mà ngược lại, còn tiết kiệm được tiền.
Yêu cầu về chế độ ăn uống rẻ
Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân rẻ và vui vẻ, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng đơn chất, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc kiều mạch để được giúp đỡ. So với các sản phẩm thực phẩm khác, chỉ ăn những loại ngũ cốc này trong một tuần chắc chắn sẽ là một thú vui không tốn kém. Và nếu bạn có một mảnh đất của riêng mình, chẳng hạn như táo trồng trên đó thì không phải là kinh tế khi ăn? Tuy nhiên, như bạn đã biết, chế độ ăn kiêng đơn không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất. Tốt hơn hết là bạn nên tiếp cận việc lựa chọn phương pháp giảm cân giá rẻ một cách cẩn thận hơn.
Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp những mong muốn sau đây và tạo ra một khẩu phần ăn kiêng sao cho thực phẩm không ảnh hưởng tiêu cực đến điều kiện tài chính cũng như sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nhân tiện, bạn có thể giảm cân khá đáng kể. Những ai đã đi được 4-5 ký trong một tuần sẽ xác nhận điều này với bạn. Tốt hơn là không nên ngồi trên kỹ thuật này hơn hai tuần liên tiếp.
Cần từ bỏ thức ăn béo và nhiều calo, loại trừ các loại đồ ngọt và bánh ngọt. Bạn chỉ được phép để lại một vài lát lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt mỗi ngày. Cũng nên gửi các loại thực phẩm muối chua, dưa muối theo lệnh cấm (trong khi bạn có thể tự muối các món ăn một chút), thực phẩm hun khói.
Cơ sở của thực phẩm nên là ngũ cốc, trái cây, rau. Sẽ rất tốt nếu thời gian ăn kiêng trùng với mùa chín của trái cây dùng làm thực phẩm. Trong trường hợp này, cả giá cả và chất lượng của sản phẩm sẽ chỉ có lợi. Đôi khi không thể cấm bổ sung thực đơn (và thậm chí là mong muốn) với cá và thịt nạc. Tuy nhiên, cơ thể cũng cần một vật liệu xây dựng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn theo chế độ ăn kiêng giá rẻ 3 lần một ngày, dựa trên thực đơn sao cho có 1 bữa ăn chính và 18 bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa. Loại bỏ thức ăn sau 19-20 giờ (tối đa - 00:XNUMX nếu bạn đi ngủ rất muộn). Nếu không, quá trình giảm cân có thể bị chậm lại đáng kể.
Nên nói không với cà phê, trà đậm đặc và tất nhiên là đồ uống có cồn, ngọt trong giai đoạn giảm cân. Trong trường hợp này, bạn nên dùng các loại trà xanh, thảo mộc không có chất tạo ngọt, nước trái cây không đường (đôi khi) và một lượng nước tinh khiết không có ga vừa đủ. Điều này sẽ có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và giúp làm dịu cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Thật vậy, trong số những lợi ích khác, chất lỏng uống vào sẽ làm no bụng một cách hoàn hảo.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng giá rẻ trong 10 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: khoảng 200 g lúa mạch ngọc trai nấu trong nước (dầu và các chất phụ gia béo khác bị cấm).
Ăn nhẹ: một ly kefir ít béo.
Bữa trưa: 300 g súp rau nhẹ không chiên và 2 bánh mì nguyên hạt nhỏ.
Bữa tối: salad, các thành phần được đề xuất để làm bắp cải trắng, cà rốt, táo, hành tây; một quả trứng gà luộc.
Ngày 2
Bữa sáng: 200 g cháo gạo tẻ nấu nước.
Ăn nhẹ: trứng luộc.
Bữa trưa: súp rau làm từ các sản phẩm không tinh bột (lên đến 300 g); bạn cũng có thể ăn 1-2 bánh mì lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối: giống như ngày thứ Hai, bạn cần ăn salad trái cây và rau đã mô tả ở trên, chỉ thay vì một quả trứng, bạn nên uống một ly kefir.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc (bạn có thể nướng bằng chảo nhưng không cần thêm dầu).
Ăn nhẹ: một ly kefir.
Bữa trưa: súp rau và một lát bánh mì lúa mạch đen.
Bữa tối: món salad vốn đã quen thuộc cho bữa tối và 200 g kiều mạch đun sôi trong nước.
Ngày 4
Bữa sáng: 150 g hỗn hợp cà rốt nghiền và táo, thêm 1 muỗng cà phê. dầu thực vật (tốt nhất là ô liu).
Ăn nhẹ: một ly kefir.
Bữa trưa: 300 g súp rau củ; một lát bánh mì ngũ cốc, được phép cung cấp pho mát ít béo hoặc một lớp pho mát, lát cà chua và rau thơm.
Bữa tối: 130-150 g pho mát ít béo với cùi của một quả bưởi.
Ngày 5
Bữa sáng: trứng luộc; táo xay (khoảng 150 g), được khuyến khích ăn kèm với một tỷ lệ nhỏ dầu ô liu.
Ăn nhẹ: một ly kefir.
Bữa trưa: 300 g súp, hôm nay có thể được chuẩn bị với mì trong nước luộc gà; salad bắp cải và táo.
Bữa tối: 150 g phi lê gà luộc hoặc nướng và một lát bánh mì bột lúa mạch đen.
Ngày 6
Bữa sáng: bột yến mạch hoặc muesli không đường với một vài lát táo (tất cả đều đáng được nêm với 1 thìa cà phê dầu ô liu).
Ăn nhẹ: một ly nước hoa quả không đường.
Bữa trưa: khoảng 150 g nấm hầm cách thủy; 300 g súp cà chua, 1-2 lát bánh mì ngũ cốc (tốt nhất nên sấy khô trước).
Bữa tối: 200 g kiều mạch với các loại rau không chứa tinh bột hầm trong nước.
Ngày 7
Bữa sáng: Muesli không đường hoặc bột yến mạch (bạn có thể thêm một ít táo hoặc các loại trái cây / quả mọng không chứa tinh bột).
Ăn nhẹ: một ly kefir.
Bữa trưa: 250 g cá nạc, hôm nay có thể nấu sốt kem; một lát bánh mì lúa mạch đen.
Bữa tối: một vài củ khoai tây cỡ vừa trong bộ đồng phục cộng với cá trích nướng (lên đến 150 g).
Ngày 8
Bữa sáng: 200 g táo nghiền với dầu ô liu.
Ăn nhẹ: một ly nước táo, tốt nhất là mới vắt.
Bữa trưa: lên đến 300 g súp cà chua ít béo với 30-40 g bánh mì ngũ cốc, có thể được phết thêm phô mai ít béo với một lượng nhỏ, tô điểm bằng những lát cà chua tươi và rau thơm.
Bữa tối: hỗn hợp làm từ 200 g củ cải luộc (nghiền hoặc thái nhỏ), 50 g quả óc chó (thái nhỏ); 1-2 lát bánh mì lúa mạch đen.
Ngày 9
Bữa sáng: muesli hoặc bột yến mạch với hương vị trái cây với một lượng nhỏ dầu ô liu.
Ăn nhẹ: một ly kefir.
Bữa trưa: thịt nạc với rau, nướng trong lò hoặc nướng (tổng khẩu phần không quá 250 g).
Bữa tối: khoai tây nướng và dưa cải bắp (bạn có thể nướng tất cả cùng nhau, trọng lượng lên đến 250 g).
Ngày 10
Bữa sáng: táo và cà rốt xay, nêm 1 thìa cà phê. dầu ô liu (lên đến 150 g); một quả trứng gà luộc.
Ăn nhẹ: nửa ly sữa chua không đường tự nhiên.
Bữa trưa: một lượng nhỏ súp rau nhẹ; một lát bánh mì lúa mạch đen; 200 g gạo, bạn có thể thêm một ít mận khô và mơ khô.
Bữa tối: hôm nay rất ngọt - 15 g sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70% hoặc 1 muỗng canh. l. mật ong tự nhiên.
Chú thích… Các tùy chọn menu được phép thay đổi. Điều chính là tuân theo các nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng này và không vượt quá hàm lượng calo gần đúng của chế độ ăn đề xuất ở trên.
Chống chỉ định cho chế độ ăn kiêng rẻ tiền
- Vì chế độ ăn kiêng giá rẻ không khác nhau về mức độ nghiêm ngặt của các quy tắc và nói chung là một hệ thống khá cân bằng, nó không có nhiều chống chỉ định.
- Không nên tiếp xúc với nó chỉ khi có bệnh mãn tính trong đợt cấp, phản ứng dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được khuyến cáo (mặc dù theo quy định, chúng có thể được thay thế bằng những loại khác), trong khi mang thai và cho con bú.
- Một cuộc tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu cuộc sống rẻ tiền trong mọi trường hợp sẽ không thừa.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng giá rẻ
- Một chế độ ăn uống rẻ có nhiều lợi ích. Trong số đó, chúng tôi ghi nhận hiệu quả của nó, hiệu quả tốt trong việc giảm cân, cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần cần thiết để hoạt động bình thường.
- Nếu bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng trong thời gian khuyến cáo, nó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và sức khỏe của bạn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng rẻ tiền
- Một số nhóm thực phẩm bị cấm theo quy tắc ăn kiêng, và người yêu của họ có thể không dễ dàng sống nếu không có chúng trong toàn bộ chế độ ăn kiêng (nếu họ cần giảm cân đáng kể).
- Ngoài ra, những người bận rộn có thể không thích hợp với chế độ ăn kiêng giá rẻ vì lý do bạn vẫn phải dành thời gian vào bếp để sáng chế ra thức ăn (mặc dù thực đơn ăn kiêng không ngụ ý nấu những món phức tạp).
Áp dụng lại chế độ ăn rẻ
Nếu bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng rẻ tiền từ 10 đến 14 ngày, bạn không nên lặp lại nó trong khoảng 2 tháng. Nếu bạn đã ăn kiêng trong một khoảng thời gian ngắn hơn, thời gian tạm dừng có thể được rút ngắn một chút, nhưng tốt hơn là không nên bắt đầu lại ít nhất 20-30 ngày.