Nội dung
Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1250 Kcal.
Như bạn có thể đoán từ tên của chế độ ăn kiêng, nó dựa trên việc tiêu thụ thịt gà (tốt nhất là nạc, chiết xuất từ ức). Nó được biết đến với hàm lượng protein cao, có khả năng bão hòa cơ thể một cách hoàn hảo, phục hồi cơ bắp và duy trì sự trao đổi chất ở mức cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan. Thịt gà là món ăn lý tưởng để giảm cân, vì nó là loại thịt ít béo và ít calo nhất trong số các loại thịt khác.
Yêu cầu về chế độ ăn của gà
Chế độ ăn kiêng này kéo dài 7 ngày. Bản chất của việc giảm cân bắt nguồn từ thực tế là một người ngồi trên nó trong cơ thể bị bão hòa với protein và thiếu carbohydrate, do đó, về nhiều mặt, giảm cân xảy ra. Cơ thể buộc phải hấp thụ nhiên liệu năng lượng của chính nó, tức là tiêu thụ nhiều calo và giảm cân cùng một lúc.
Điều quan trọng cần lưu ý là đầu tiên cơ thể sẽ được thải bớt chất lỏng dư thừa ra ngoài, khiến các cơ bị thắt lại. Tiếp theo là sự cạn kiệt protein từ mô cơ. Nó được tổng hợp thành glucose. Và chỉ khi đó, quá trình phân hủy chất béo mới xảy ra, và bạn mới giảm cân.
Không có gì bí mật khi tiêu thụ thịt gà là rất quan trọng trong một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Một lượng lớn vitamin có trong nó không thể được bổ sung bằng cách ăn các sản phẩm hoàn toàn từ thực vật. Như đã lưu ý ở trên, khuyến khích tiêu thụ thịt ức gà. Tất nhiên, nó có thể khiến bạn hơi nhàm chán trong suốt thời gian ăn kiêng. Để ngăn điều này xảy ra, đôi khi bạn có thể cho phép mình và các bộ phận khác của con chim. Nhưng, ví dụ, tuyệt đối không nên dựa vào chân, cho dù hầu hết chúng ta yêu thích phần này của thân thịt đến mức nào. Chúng đã tích lũy lượng chất béo và cholesterol tối đa, như bạn có thể đoán, không có tác dụng có lợi cho hình thể và sức khỏe nói chung. Đôi khi bạn cũng có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ thịt gà tây hoặc thịt chim cút. Tất nhiên, trong mọi trường hợp, việc loại bỏ da và loại bỏ chất béo dư thừa từ thịt mà bạn nấu là điều nên làm. Bạn không cần chúng.
Ăn trong một tuần, nếu quyết định giảm cân bằng cách này, bạn cần thực hiện những điều sau. Dưới đây là thực đơn trong tuần, có thể thay đổi, tùy thuộc vào ngày bạn bắt đầu giảm cân. Làm bất cứ thứ gì bạn muốn từ các sản phẩm và sử dụng bất cứ lúc nào và theo cách kết hợp bạn muốn. Nhưng vẫn đúng hơn là tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn và ăn theo khẩu phần nhỏ, nhưng thường xuyên là đủ.
Thứ Hai: 0,5 kg thịt gia cầm phi lê và 100-150 g gạo (tốt nhất là hấp chín hoặc nâu vì nó hữu ích và giàu chất cần thiết hơn cho cơ thể chúng ta). Một ly nước trái cây không đường.
Thứ Ba: 700 g thịt gà phi lê và 500 g dứa. Ở một số người, dứa gây ra tính axit. Nếu đúng như trường hợp của bạn thì tốt hơn hết bạn nên lặp lại chế độ ăn kiêng của ngày đầu tiên, để không gặp rủi ro và gây hại cho sức khỏe.
Thứ tư Thứ năm Thứ sáu (cùng thức ăn): 0,5 kg thịt gà phi lê, 150 g bắp cải, 2 củ cà rốt, 5 quả táo nhỏ.
Thứ Bảy: 700 g thịt gà luộc, có thể kèm theo một ít rau răm.
Chủ Nhật: nhân đôi ngày hôm trước.
Về đồ uống, tất nhiên, bạn cần uống đủ nước sạch không ga, trà không đường. Nếu bạn đang đi nghỉ, bạn có thể mua một ít rượu khô. Nhưng hãy nhớ rằng rượu có thể giữ lại chất lỏng. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn không nhìn thấy dây dọi vào ngày hôm sau. Đừng buồn. Trong mọi trường hợp, việc giảm cân chắc chắn sẽ diễn ra, và bạn sẽ thấy giảm cân, chỉ sau một thời gian ngắn. Muối và đường, cả trong chất lỏng và thức ăn, tốt nhất nên tránh hoàn toàn (hoặc ít nhất là giảm đáng kể liều lượng).
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng của gà
Ngoài các bệnh nghiêm trọng về sức khỏe hoặc các bệnh cần dinh dưỡng đặc biệt, chế độ ăn cho gà không có chống chỉ định. Tuy nhiên, để tránh các vấn đề, tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng. Chắc là ngồi uống vitamin phức hợp sẽ không đau đâu.
Ưu điểm của chế độ ăn cho gà
Chế độ ăn kiêng dựa trên thịt gà có nhiều lợi ích. Đặc biệt, điều đáng chú ý là nó, cũng như nước dùng dựa trên loại sản phẩm này, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và có lợi cho cảm lạnh. Ăn thịt gà thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh tim mạch vành và các bệnh nghiêm trọng khác.
Điều quan trọng cần lưu ý là thịt gà giúp duy trì sự cân bằng của các chất dinh dưỡng trong cơ thể, không góp phần làm suy giảm chất dinh dưỡng. Rất hiếm khi quan sát thấy sự suy giảm sức mạnh và suy giảm trạng thái của cơ thể khi giảm cân.
Chế độ ăn kiêng này mang lại hiệu quả rất tốt. Vì vậy, với các bữa ăn trong tuần dựa trên thịt gà, bạn có thể giảm tới 4-6 kg trọng lượng dư thừa. Tất nhiên, bạn cần phải tính đến đặc điểm cơ thể của từng người và ban đầu bạn tăng thêm bao nhiêu kg. Tất nhiên, nếu khách quan là bạn mảnh mai thì kết quả có thể ít được chú ý hơn, nhưng bạn chắc chắn sẽ có thể tôn dáng và che đi khuyết điểm bằng chế độ ăn kiêng.
Nó không yêu cầu các hạn chế quá nghiêm ngặt. Và trên thực tế, kho các món ăn được chế biến từ thịt như vậy là khá lớn. Đồng thời, thịt gà không phải ở nước ngoài, nhưng là một sản phẩm bình dân và tương đối rẻ, dễ mua.
A, B, E1, B2, C, PP - tất cả các vitamin này, cũng như magiê, sắt, natri, canxi được tìm thấy trong thịt gà với số lượng lớn. Chúng là nền tảng tuyệt vời cho hoạt động bình thường của đường tiêu hóa. Một thực tế thú vị khác có lợi cho việc tiêu thụ thịt gà là nó không thua kém về hàm lượng phốt pho ngay cả hải sản và cá (như bạn đã biết, nổi tiếng về sự phong phú của nó).
Phi lê gà là phần nhân tuyệt vời. Vì vậy, với cảm giác đói cấp tính mà nhiều người giảm cân sợ hãi, bạn sẽ không thể đối mặt với nó. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thậm chí còn gọi chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn kiêng thỏa mãn và tương đối nhanh nhất trên thế giới.
Nhược điểm của chế độ ăn cho gà
Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này cũng có những mặt hạn chế. Đặc biệt, những điều này có thể được cho là do thịt gà rất nghèo chất béo quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể. Do đó, việc tiếp tục chế độ ăn kiêng hơn thời gian quy định chắc chắn là không đáng. Và nếu bạn cảm thấy tình trạng của cơ thể suy giảm, tốt hơn là bạn nên dừng lại sớm hơn.
Theo đánh giá của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, không thể gọi chế độ ăn kiêng này là hoàn toàn có hại và vô điều kiện. Tùy từng thời điểm, nếu mọi việc thuận theo sức khỏe thì có thể dùng nó để cải biến hình dáng, nhưng không nên mang tai họa.
Ngoài ra, nhược điểm của chế độ ăn kiêng thịt gà bao gồm thực tế là không phải ai cũng thích thịt gà không ướp muối. Đối với nhiều người, nó có vẻ vô vị hoặc đơn giản là giống cỏ.
Lặp lại chế độ ăn cho gà
Các bác sĩ đặc biệt khuyên không nên lặp lại chế độ ăn này sớm hơn 14 ngày.