Chế độ ăn sạch, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 550 Kcal.

Bạn có muốn không chỉ giảm một vài kg, mà còn có lợi cho cơ thể bằng cách loại bỏ độc tố, chất độc và các chất có hại khác? Một chế độ ăn uống làm sạch sẽ giải cứu, các lựa chọn khác nhau hiện đang được phổ biến rộng rãi.

Yêu cầu chế độ ăn uống sạch

Trước tiên, chúng tôi đề nghị bạn nên tìm hiểu xem cơ thể có nguy hiểm gì không để tăng khả năng khỏi bệnh. Khi các cơ quan của chúng ta thiếu sức mạnh để tự làm sạch, chúng ta có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi, suy nhược, mệt mỏi ngày càng tăng ngay cả khi chúng ta không làm bất cứ công việc gì. Ngoài ra, khi cơ thể bị tắc nghẽn, đầu thường đau, khớp nhức (những cảm giác này đặc biệt khó chịu khi vận động). Nếu bạn bắt đầu tình trạng này, nó có thể dẫn đến các bệnh rất nghiêm trọng - viêm khớp, thoái hóa khớp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa và hình thành các khối u ác tính.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này ở bản thân, thì đây là một hồi chuông chắc chắn của cơ thể, thông báo rằng có điều gì đó không ổn với nó.

Bản chất của chế độ ăn kiêng là loại bỏ khỏi chế độ ăn những thực phẩm béo và nhiều calo, đường và rượu, “quà tặng” là thức ăn nhanh, mì ống trắng mềm, bánh nướng, đồ ngọt, thịt hun khói, thức ăn quá mặn. Nếu bạn quyết định thử kỹ thuật này cho chính mình, hãy chuẩn bị cho thực tế là trong thời gian của nó, bạn sẽ phải ăn chủ yếu là rau và trái cây (tập trung vào các sản phẩm không tinh bột), ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa (tốt nhất là ít chất béo), các loại đậu. , hạt và quả hạch. Uống tối đa 2 lít nước sạch hàng ngày. Cũng có thể uống trà, nhưng không thêm đường và chất tạo ngọt.

Phiên bản đầu tiên của kỹ thuật làm sạch có thể được tiếp tục không quá một tuần. Bạn nên ăn ba lần một ngày, ăn những thực phẩm này một cách điều độ. Một điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng này là không có bữa tối nào cả. Khuyến cáo không nên ăn bất cứ thứ gì sau bữa ăn nhẹ buổi chiều, xảy ra không muộn hơn 16-17 giờ. Nếu cảm giác đói cồn cào vào buổi tối, bạn có thể uống một ly sữa hoặc kefir có hàm lượng chất béo thấp. Bạn nên từ chối hoàn toàn thức ăn, nếu có thể, vào ngày ăn kiêng đầu tiên. Nó có nghĩa là hoàn thành dỡ hàng. Nếu bạn quyết định chịu đựng nó, hãy cố gắng không để cơ thể bị căng thẳng về thể chất và trí tuệ và nghỉ ngơi nhiều. Tốt nhất là bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng vào ngày nghỉ của mình. Trong quá trình này, bạn nên bỏ muối hoặc giảm thiểu đáng kể lượng muối.

Biến thể thứ hai của chế độ ăn uống làm sạch được coi là trung thành và an toàn hơn. Sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, chế độ ăn uống như vậy có thể được tuân thủ ngay cả trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nói chung, kỹ thuật này, theo như những gì đã biết, được phát triển như một cách để chuẩn bị cho phụ nữ và nam giới thụ thai.

Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng trong tối đa 11 ngày. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần nhập chính xác. Vì vậy, 2 ngày trước khi bắt đầu sinh nở, theo phương pháp, bạn cần uống nước sắc từ hạt lanh trước khi đi ngủ. Một ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên thực hiện ăn bớt rau và trái cây chứa ít tinh bột. Chúng có thể được ăn sống, nướng hoặc cách khác, nhưng không sử dụng dầu và mỡ. Cả những ngày này và những ngày khác, nên ăn chia nhỏ, bỏ thức ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào chế độ ăn uống.

Hai ngày đầu tiên của kỹ thuật làm sạch, bạn cần uống nước ép trái cây hoặc rau quả (tối đa 2 lít mỗi ngày). Đó là mong muốn rằng đây là những thức uống mới vắt. Nếu bạn mua sản phẩm của cửa hàng, hãy theo dõi cẩn thận thành phần. Không nên có đường trong nước trái cây. Cố gắng tiêu thụ đồ uống tự nhiên nhất có thể. Trong số các loại đã mua, nước trái cây và quả xuân đào dành cho thức ăn trẻ em là những lựa chọn tốt nhất. Thay vì nước trái cây, thỉnh thoảng có thể uống nước sắc của mận khô, mơ khô, quả sung và các loại trái cây khô khác mà bạn thích. Điều quan trọng là chúng cũng không chứa đường.

Từ ngày thứ ba đến ngày thứ năm, lượng chất lỏng trái cây và rau giảm dần, nhưng bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống bằng trái cây và quả mọng. Lý tưởng nhất - ăn sáng, trưa và tối với những món quà từ thiên nhiên, và dùng nước trái cây cho bữa trà chiều và đồ ăn nhẹ. Vào mùa đông, trái cây và mứt quả mọng và các sản phẩm đông lạnh sẽ được giải cứu để đa dạng hóa chế độ ăn. Nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ phải không có đường.

Từ ngày thứ sáu cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng, ngoài thực phẩm nói trên, bạn có thể bổ sung thêm rau. Ngay cả khoai tây cũng được phép, nhưng bạn không nên tập trung vào nó.

Bạn cần phải rời khỏi chế độ ăn kiêng rất suôn sẻ. Tốt nhất là bổ sung dần dần các sản phẩm đã bị cấm trước đây, và hoàn toàn không quay trở lại với các mối nguy thực phẩm. Cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ít nạc.

Đối với việc giảm cân, theo quy luật, trong một lần dọn dẹp như vậy, ít nhất 3-4 kg không cần thiết chạy đi. Với trọng lượng dư thừa đáng chú ý, bạn có thể giảm cân và khỏe hơn. Tất nhiên, rất nhiều phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân của cơ thể, kích thước khẩu phần và mức độ hoạt động thể chất.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng thanh lọc (lựa chọn đầu tiên)

Chú thích… Nếu bạn có ý chí đáng ghen tị và cảm thấy tốt, những ngày này chỉ uống nước và trà không đường.

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng thanh lọc (lựa chọn đầu tiên)

Chống chỉ định của một chế độ ăn uống làm sạch

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng thanh lọc cho trẻ em và những người ở độ tuổi sau khi phẫu thuật gần đây, đang mắc các bệnh nghiêm trọng hoặc các đặc điểm cơ thể cần một chế độ ăn kiêng khác.

Lợi ích của chế độ ăn uống thanh lọc

1. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đồng ý rằng chế độ ăn uống thanh lọc là một trong những cách trung thành và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe của bạn. Ngoài việc giảm cân trong khi thực hiện theo kỹ thuật này, cơ thể sẽ tạm biệt chất lỏng dư thừa khiến nó không thể hoạt động bình thường và gây ra sự xuất hiện của bọng mắt. Ruột được loại bỏ các “cặn bẩn” không cần thiết và bắt đầu hoạt động tốt hơn nhiều. Các lợi ích riêng biệt của dinh dưỡng làm sạch cho bệnh nhân tiểu đường đã được ghi nhận. Kết quả của việc tuân theo các quy tắc được mô tả ở trên, lượng đường trong máu của họ giảm và do đó, nhu cầu về insulin. Nhưng chúng nên được làm sạch hoàn toàn dưới sự giám sát của một chuyên gia có trình độ.
2. Thông thường, chế độ ăn này được dung nạp tốt. Người ngồi trên nó không gặp phải cảm giác đói cấp tính hoặc suy nhược. Kỹ thuật này bao gồm một lượng đủ các chất và thành phần cần thiết và nếu nó không được tiếp tục quá thời gian khuyến cáo, nó sẽ không gây hại cho cơ thể.
3. Thực đơn giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no và ảnh hưởng đến việc duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, đặc biệt là tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.
4. Không cần thiết phải mua các sản phẩm bất thường đối với cư dân của không gian hậu Xô Viết. Ngân sách của bạn sẽ không bị ảnh hưởng đáng kể. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian nấu nướng, bởi vì nhiều sản phẩm, ngược lại, tốt nhất nên ăn sống. Giảm cân cũng sẽ hài lòng với thực tế là không cần phải đếm calo hoặc cân nhắc cẩn thận từng gram thực phẩm tiêu thụ.
5. Nhiều người cũng ghi nhận những khoản tiền thưởng dễ chịu như cải thiện sức khỏe chung, biến mất cảm giác nặng nề ở bụng, giảm thiểu đau đầu, giảm mệt mỏi và hết cáu kỉnh.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

• Những người đã quen với việc ăn uống dày đặc, ăn kiêng thanh lọc, vẫn có thể phải đối mặt với cảm giác đói, đặc biệt là vào những ngày nhịn ăn và thời điểm chỉ nên uống nước trái cây.
• Ngồi kỹ thuật như vậy tốt nhất là vào mùa hè hoặc mùa thu, khi bạn có thể mua được những món quà của thiên nhiên, được trồng giữa bạt ngàn quê hương trong điều kiện tự nhiên.

Chế độ ăn uống làm sạch nhiều lần

Nếu muốn, bạn có thể thực hiện lại chế độ ăn uống làm sạch trong một tháng.