Chế độ ăn uống thoải mái, 5 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 5 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1030 Kcal.

Bạn có quen liên hệ chế độ ăn kiêng với cơn đói cồn cào, cáu kỉnh và rất nhiều khó khăn? Nó chỉ ra rằng bạn có thể giảm cân mà không có những rắc rối như vậy.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về các phương pháp giảm cân thoải mái và hiệu quả nhất: “ngày này qua ngày khác”, chế độ ăn kiêng protein và dinh dưỡng hợp lý.

Yêu cầu về chế độ ăn uống thoải mái

Nếu bạn sợ thậm chí nghĩ rằng bạn cần phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình trong một thời gian dài, một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân sẽ là ăn kiêng “ngày này qua ngày khác”… Theo quy tắc của cô ấy, một ngày bạn cần phải ăn kiêng, và ngày hôm sau bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tất nhiên, nếu bạn muốn đạt được kết quả của nỗ lực sớm hơn, hãy cố gắng không ăn quá nhiều vào một ngày không ăn kiêng và dựa trên chế độ ăn ít chất béo và lành mạnh. Bạn có thể thưởng thức tác hại yêu thích của mình, nhưng không rườm rà và tốt hơn trước bữa trưa.

Kỹ thuật này, cho phép bạn hiện đại hóa hình thể một cách thoải mái, được phát triển bởi Johnson Heather người Mỹ. Tác giả lưu ý rằng nó phù hợp nhất cho những người cần giảm hơn 10 kg. Nhưng nếu bạn cần giảm bớt trọng lượng dư thừa, một chế độ ăn kiêng cũng tốt. Lưu ý rằng nhờ kỹ thuật này, bản thân Veresk đã giảm được 16 kg.

Nếu muốn, bạn có thể nâng cấp chế độ ăn uống thoải mái này để phù hợp với lịch trình của mình và xen kẽ 2 hoặc 3 ngày với các bữa ăn thông thường và các bữa ăn kiêng. Sau khi đạt được chỉ số mong muốn của mũi tên số cân, để duy trì nó, bạn nên sắp xếp một ngày nhịn ăn một tuần và không quên tập luyện thể thao, cần phân bổ thời gian trong suốt thời gian giảm cân.

Đối với chế độ ăn kiêng trong ngày, tốt nhất bạn nên dành nó cho các sản phẩm như: táo hoặc các loại trái cây không chứa tinh bột khác, thịt gà phi lê, rau xanh.

Đảm bảo uống nước sạch. Cà phê và trà, nếu bạn thích, được cho phép, nhưng không có đường. Cũng nên từ chối việc sử dụng các chất thay thế đường. Nếu bạn có thể, hãy nói không và muối, hoặc chỉ thêm một chút muối vào bữa ăn của bạn. Bất kể ngày nào (nhịn ăn hay bình thường), bạn không cần thiết phải ăn tối sau 19h. Hãy nhớ rằng khoảng thời gian giữa bữa ăn tối và trước khi đi ngủ không được ít hơn 00-3 giờ.

Thoải mái và hiệu quả cũng là chế độ ăn uống protein… Chỉ trong 14 ngày, cô ấy hứa hẹn sẽ giảm được 3-8 kg (kết quả phụ thuộc vào số cân thừa ban đầu). Phương châm chính của chế độ ăn kiêng này là ăn thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, hải sản, trứng, sữa ít béo hoặc ít béo và sữa chua). Bạn cũng có thể bổ sung các loại rau không chứa tinh bột trong thực đơn nhưng không nên ăn khoai tây, củ cải, cà rốt,… Tất cả các sản phẩm nên được nấu chín mà không thêm dầu hoặc chất béo khác. Salad rau có thể được ngâm với nước chanh tươi. Hạn chế muối nhiều nhất có thể.

Để làm cho kết quả của chế độ ăn kiêng protein trở nên hữu hình nhất có thể, bạn nên xen kẽ các bữa ăn nhẹ có protein và vitamin (rau), nghĩa là thực hiện các bữa ăn riêng biệt. Đôi khi, bạn có thể uống nước trái cây mới vắt từ các loại rau được cho phép, nhưng tốt hơn là nên từ chối các sản phẩm loại này mua trong cửa hàng.

Giảm cân với kỹ thuật này là do sự hiện diện của một lượng vừa đủ thực phẩm protein và hầu như vô hiệu thực phẩm chứa chất béo và carbohydrate. Kết quả là, quá trình trao đổi chất bắt đầu xây dựng lại, và cơ thể tự đốt cháy chất béo dự trữ. Bạn cần ăn chia nhỏ và không ăn sau 19 giờ. Nên uống một cốc nước sạch trước khi ăn. Cố gắng uống ít nhất 2 lít chất lỏng mà cơ thể cần mỗi ngày. Đối với phương pháp protein, điều này quan trọng gấp đôi, bởi vì thận cần chiến đấu với một lượng đáng kể protein đi vào cơ thể.

Tuy nhiên, cho dù các chế độ ăn kiêng được mô tả ở trên tốt đến mức nào, tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người tầm thường, nhưng một cách hiệu quả và thoải mái để giảm cân như dinh dưỡng hợp lý… Tuân thủ các quy tắc của nó, bạn có thể sẽ tiến gần hơn đến sự hòa hợp mong muốn, bất kể tuổi tác, giới tính, lịch trình và nhịp sống. Nhớ lại quy tắc dinh dưỡng cơ bảnphía dưới.

Số 1… Khi chọn trái cây và rau tươi, hãy ưu tiên những loại không chứa nhiều đường sucrose, tinh bột và calo. Hãy chọn những món quà từ thiên nhiên với hàm lượng chất xơ cao. Bạn có thể ăn các sản phẩm giàu tinh bột và calo nhưng trước bữa trưa.

Số 2… Bạn cần uống đủ nước sạch. Ngoài ra, bạn có thể uống trà, cà phê (vừa phải), nước trái cây, nước ép (tốt nhất là tất cả không có đường).

Số 3… Nên hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa bột và đường. Được phép ăn một miếng bánh mì hoặc một cái bánh quy (kẹo) mỗi ngày, nhưng không được ăn nhiều hơn nếu bạn muốn giảm cân.

Số 4… Hãy tập cho mình thói quen ăn sáng với nhiều loại ngũ cốc thường xuyên hơn, chúng rất hữu ích cho cơ thể. Nên nấu chín ngũ cốc trong nước. Một lựa chọn tốt sẽ là cháo yến mạch hoặc cháo gạo với táo và một thìa mật ong. May mắn thay, các loại ngũ cốc là rất lớn, và bất cứ ai cũng có thể tìm thấy một món ăn theo sở thích của họ. Cháo cũng tốt vì chúng là chất bão hòa tuyệt vời, và không cần ăn vặt không cần thiết.

Số 5… Không nên ăn sau 19h, hoặc ít nhất 00-3 giờ trước khi tắt đèn. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giúp dạ dày giảm bớt tình trạng làm việc quá sức và bạn khỏi các vấn đề về sức khỏe.

Số 6… Không chết đói! Lượng thức ăn cần vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Bạn nên no sau khi ăn, nhưng không nên ăn quá no.

Số 7… Không được nghỉ quá lâu giữa các bữa ăn. Chúng nên được khoảng 3 giờ (tối đa 4,5). Khoảng thời gian dài hơn dễ dẫn đến ăn quá nhiều và ức chế trao đổi chất. Tốt nhất - luôn ăn vào cùng một giờ.

Số 8… Hãy thử những gì có thể ăn sống và tiêu thụ. Nếu bạn muốn sử dụng phương pháp xử lý nhiệt, thì đun nhỏ lửa, luộc, nướng, nhưng không chiên.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, nếu không có đặc điểm sức khỏe nào cấm thì có thể để được bao lâu tùy thích.

Thực đơn ăn kiêng thoải mái

Các lựa chọn cho những ngày ăn kiêng ăn kiêng theo chế độ ăn uống thoải mái “ngày này qua ngày khác”

Ngày táo: 200 g táo tươi hoặc nướng nên được ăn 5 lần một ngày.

Ngày phi lê gà: Ăn 5 lần 70-80 g thịt gà phi lê, nấu chín không dầu.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein trong 5 ngày

Ví dụ về chế độ ăn hàng tuần để có dinh dưỡng hợp lý

Chống chỉ định ăn kiêng thoải mái

• Việc tuân thủ các kỹ thuật giảm cân thoải mái không được khuyến khích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cũng như những người mắc các bệnh mãn tính (đặc biệt là khi họ bị kịch phát).
• Trẻ em, thanh thiếu niên và người ở độ tuổi cũng không nên ăn kiêng.
• Và nếu chúng ta nói cụ thể về chế độ ăn kiêng protein, thì tốt hơn là bạn không nên thực hành nó sau 35 (tối đa, 40) năm.
• Ngoài ra, bạn không cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ bất kỳ chế độ ăn uống thoải mái nào sau khi phẫu thuật, và nói chung với tình trạng suy nhược chung của cơ thể.

Lợi ích của một chế độ ăn uống thoải mái

1. Chế độ ăn kiêng “ngày này qua ngày khác” thu hút bởi thực tế là trong thời gian không nạp, bạn có thể cho phép mình ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn muốn. Thái độ rằng ngày mai bạn có thể ăn sản phẩm yêu thích của mình sẽ giúp chuyển đổi chế độ ăn kiêng về mặt tâm lý dễ dàng hơn.
2. Thực hiện chế độ ăn kiêng này, theo quy luật, bạn có thể giảm bất kỳ số kg nào và bạn có thể giảm xuống bất cứ khi nào bạn muốn.
3. Trong số những ưu điểm của một chế độ ăn kiêng protein thoải mái, đáng chú ý là cảm giác đói thường thấy đối với hầu hết các phương pháp giảm cân trên thực tế không hề có. Ngay cả một lượng nhỏ thực phẩm giàu protein cũng rất tốt để làm no.
4. Do sự phong phú của protein trong chế độ ăn uống, chất béo sẽ bị mất đi trong quá trình giảm cân chứ không phải khối lượng cơ bắp, do đó bạn sẽ có thể duy trì một cơ thể đẹp.
5. Nhiều thay đổi dễ chịu sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn bắt đầu ăn uống đúng cách. Đặc biệt, sự trao đổi chất, tình trạng của tóc và móng tay sẽ được cải thiện, màu da trở nên khỏe mạnh hơn.
6. Cơ thể sẽ có đủ vitamin, và chắc chắn sẽ hài lòng.

Nhược điểm của một chế độ ăn uống thoải mái

• Phương pháp “ngày này qua ngày khác” không phù hợp với tất cả mọi người, vì nhiều người ngồi trên nó coi một ngày bình thường trở thành thời gian dễ dãi. Cần lưu ý một lần nữa rằng nếu bạn không tuân thủ định mức calo ít nhất là 2000 calo, bạn không những không giảm được cân mà còn tăng thêm cân. Do đó, bạn cần kiểm soát bản thân trong tất cả các ngày của chế độ ăn kiêng này. Điều xảy ra là những ngày nhịn ăn rất khó, bởi vì không phải ai cũng có thể ăn cùng một loại thức ăn cả ngày. Sự đơn điệu của chế độ ăn uống có thể dẫn đến sự suy sụp.
• Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng protein là nó có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi có vấn đề với hệ tim mạch và bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng protein, có thể tăng mệt mỏi, mệt mỏi nghiêm trọng, giảm khả năng tập trung, cáu kỉnh và các biểu hiện khó chịu khác. Ăn theo chế độ ăn kiêng protein khá đơn điệu, do đó, một lượng lớn canxi sẽ bị tiêu thụ. Điều này không an toàn cho những người lớn tuổi, vì quá trình đông máu tăng lên và có thể xuất hiện các cục máu đông trên mạch. Nhược điểm của chế độ ăn này là làm tăng tải trọng cho thận. Kết quả là - một làn da vàng không khỏe mạnh, tóc xỉn màu, móng tay giòn.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý hầu như không có nhược điểm. Trừ khi đối với những người đã quen với thức ăn béo và nhiều calo, có thể khó tham gia vào một chế độ mới. Để ăn đúng loại thực phẩm mang lại kết quả, bạn cần phải sống theo quy tắc của nó trong một thời gian dài và hình thành thói quen ăn uống mới.

Chế độ ăn uống thoải mái lặp đi lặp lại

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống hàng ngày luôn sẵn sàng bất cứ khi nào bạn muốn. Nhưng với chế độ ăn kiêng protein, nó được phép giao tiếp trở lại sau hai tháng sau khi hoàn thành.