Tập trung uốn dẻo bắp tay, ngồi

Tập trung các bài tập gập cơ bắp tay, ngồi - kỹ thuật:

1. Ngồi trên một băng ghế ngang. Đặt một quả tạ. Đặt chân ra, như thể hiện trong hình.
2. Nắm lấy một quả tạ bằng tay phải của bạn. Đặt khuỷu tay phải của bạn ở phần trên của đùi. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng ra khỏi hông. Mẹo: tay thẳng, đặt tạ cao hơn sàn. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Giữ vai bất động. Khi thở ra, thực hiện động tác uốn cong cánh tay ở bắp tay. Chỉ hoạt động cẳng tay. Tiếp tục cho đến khi bắp tay giảm hoàn toàn và tạ ngang với vai. Mẹo: lúc vận động đỉnh ngón tay út nên cao hơn ngón cái. Nó sẽ cung cấp một "đỉnh bicep". Giữ tư thế này, căng các cơ.
4. Khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Chú ý: tránh vung tay.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu, sau đó lặp lại bài tập với tay trái.

Biến thể: bạn có thể thực hiện bài tập này với tư thế đứng, hơi khom lưng, bắt tay về phía trước. Trong trường hợp này, giá đỡ bạn không sử dụng chân, vì vậy bạn phải tác động nhiều lực hơn để đảm bảo vai bất động. Bài tập tùy chọn này phức tạp và không được khuyến khích cho những người có lưng dưới yếu.

Video bài tập: