Ăn kiêng mát mẻ, 4 tuần, -20 kg

Giảm tới 20 kg trong 4 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 760 Kcal.

Bạn vẫn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để giảm nhiều cân? Sau đó, hãy chú ý đến chế độ ăn uống mát mẻ đúng với tên gọi của nó. Nếu bạn chịu đựng được 30 ngày (cụ thể là đây là khoảng thời gian tuân thủ chế độ ăn kiêng tối đa), bạn có thể giảm tới 15-20 kg không cần thiết.

Yêu cầu về chế độ ăn uống mát mẻ

Ngay lập tức, chúng tôi lưu ý rằng một chế độ ăn uống mát mẻ phù hợp với những người có lối sống khá thụ động, vì thực đơn của nó có hàm lượng calo thấp. Thể dục thể thao tích cực với chế độ ăn kiêng như vậy không được thể hiện, tốt hơn hết bạn nên hạn chế tập các bài tập nhẹ hoặc thể dục. Nếu không, bạn khó tránh khỏi điểm yếu.

Trước khi bắt đầu kỹ thuật này, bạn nên làm sạch ruột với sự trợ giúp của thuốc nhuận tràng và thuốc xổ. Thuốc nhuận tràng tự nhiên cũng có thể được sử dụng trong trường hợp táo bón trong khi theo chế độ ăn kiêng này.

Cơ sở dinh dưỡng của một chế độ ăn uống mát mẻ là các sản phẩm sau: thịt nạc phi lê (lựa chọn tốt nhất là thịt gà hoặc thịt bò), trứng, rau và trái cây, pho mát ít béo, kefir và sữa, bánh mì đen. Thực đơn ba tuần đầu giống nhau. Về cơ bản, giai đoạn bảy ngày thứ tư liên quan đến việc thực hiện một loại ngày đơn lẻ, khi bạn cần ăn một số sản phẩm nhất định. Mọi thứ được mô tả chi tiết hơn trong phần “thực đơn ăn kiêng”. Một chế độ ăn uống mát mẻ trong 21 ngày bao gồm ba bữa ăn mỗi ngày. 7 ngày ăn kiêng cuối cùng, tốt hơn là nên ăn chia nhỏ, kéo dài nhóm thực phẩm được đề xuất cho cả ngày.

Trong khi tuân thủ phương pháp luận, không được phép tiêu thụ đường, nhưng được phép bao gồm một lượng nhỏ mật ong trong chế độ ăn uống. Điều quan trọng là nó phải tự nhiên, không đường.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, tốt hơn hết bạn nên mua trước tất cả các sản phẩm và lên kế hoạch thực đơn. Treo thực đơn in sẵn trong nhà bếp của bạn để bạn không có bất kỳ câu hỏi nào về việc ăn gì và ăn khi nào. Bạn cũng nên chuẩn bị bát và túi đựng thức ăn để có thể mang theo thức ăn khi đi làm hoặc đi những nơi khác. Rốt cuộc, bạn khó có thể tìm thấy thực phẩm mình cần, chẳng hạn như trong một bữa tiệc buffet văn phòng hoặc trong các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống. Để đếm ngày và tuần dễ dàng hơn, nếu có thể, hãy bắt đầu ăn kiêng vào thứ Hai.

Bạn không cần phải bỏ hoàn toàn muối trong một chế độ ăn kiêng, nhưng bạn nên giảm thiểu lượng muối. Từ đồ uống nóng, bạn có thể để lại cà phê yếu trong chế độ ăn uống, tốt hơn là không sử dụng các chất lỏng khác.

Theo quy luật, trọng lượng biến mất theo các tỷ lệ khác nhau. Trong tuần đầu tiên, thường mất từ ​​5 đến 7 kg. Trong tuần thứ hai và thứ ba, quá trình giảm cân diễn ra rất chậm, hoặc có thể hoàn toàn không có. Đừng lo lắng, điều này là bình thường. Trong khoảng thời gian bảy ngày cuối cùng, khoảng 9-11 kg sẽ thoát ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, trọng lượng ban đầu càng nhiều thì bạn sẽ càng giảm được nhiều kg. Điều rất quan trọng là không vi phạm phương pháp luận và tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn đã đề ra. Nếu không, bạn không những không giảm được cân mà thậm chí còn tăng thêm trọng lượng thừa.

Với độ dài và độ phức tạp của kỹ thuật được mô tả, cần phải chú ý đến lối ra chính xác từ nó. Điều này không chỉ giúp duy trì kết quả mà còn có thể giúp bạn giảm thêm vài cân sau khi ăn kiêng.

Mẹo XNUMX hàng đầu để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Thực đơn ăn kiêng mát mẻ

Một kế hoạch ăn kiêng ba tuần mát mẻ

Bữa ăn ăn kiêng theo tuần của Lớp XNUMX

Chống chỉ định cho một chế độ ăn uống mát mẻ

1. Tất nhiên, những người dưới 18 tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc kế hoạch, cho con bú không được ăn theo cách này.
2. Điều cấm kỵ khi quan sát kỹ thuật này là các bệnh đường ruột và dạ dày, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, suy giảm chức năng thận, bất kỳ bệnh mãn tính nào trong đợt cấp.
3. Bạn không nên ăn theo cách đã đề xuất và những người tham gia thể thao, đặc biệt là những người chuyên nghiệp.
4. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia có chuyên môn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy.

Lợi ích của một chế độ ăn uống mát mẻ

• Theo nhận xét của những người đã giảm cân, sau khi ăn kiêng, da không bị chảy xệ mà “gom lại”. Vì vậy, có lẽ, cơ thể của bạn sẽ không chỉ trở nên thon gọn mà còn phải hấp dẫn và vừa vặn.
• Nếu phương pháp được mô tả được tuân theo, cơ thể sẽ tự làm sạch khỏi độc tố và các thành phần khác có thể gây hại cho cơ thể.
• Điều hấp dẫn đối với việc giảm cân là nếu thực hiện một chế độ ăn uống mát mẻ, bạn có thể giảm được số kg đáng kể và biến đổi vóc dáng một cách đáng kể.

Nhược điểm của một chế độ ăn uống mát mẻ

1. Ngồi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và lâu dài có thể dẫn đến hôn mê và đói. Khả năng xuất hiện những biểu hiện như vậy đặc biệt cao trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, khi chế độ ăn đặc biệt khan hiếm.
2. Táo bón có thể xảy ra khi tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống, trong trường hợp đó, bạn nên dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên. Những người ăn kiêng thường phàn nàn về cảm giác khát nước tăng lên, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước.
3. Có thể vào khoảng ngày thứ ba hoặc thứ tư sau khi tuân thủ các quy tắc ăn kiêng, bạn sẽ gặp phải cảm giác đắng miệng hoặc nhận thấy một lớp phủ trắng trên lưỡi. Các nhà phát triển của chế độ ăn uống mát mẻ khuyên không nên sợ hãi bởi điều này. Do đó, các chất độc tích tụ trong cơ thể báo hiệu về chính chúng, và bây giờ chúng sẽ rời đi. Vì lý do tương tự, phát ban có thể xuất hiện. Theo quy luật, nó diễn ra trong một hoặc hai ngày. Nếu điều này không xảy ra, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
4. Để duy trì một chế độ ăn kiêng tuyệt vời, bạn cần phải có ý chí mạnh mẽ và sức bền, bởi vì kỹ thuật không chỉ nghiêm ngặt mà còn khá dài.

Thực hiện lại chế độ ăn uống mát mẻ

Không nên tái tuân thủ chế độ ăn mát trong sáu tháng tiếp theo sau khi hoàn thành.