Chế độ ăn kiêng điều chỉnh, 13 ngày, -8 kg

Giảm tới 8 kg trong 13 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 610 Kcal.

Chế độ ăn kiêng điều chỉnh kéo dài 13 ngày. Nó rất tốt để chỉnh sửa cơ thể nhanh chóng lên đến 8 kg (tự nhiên, về phía nhỏ hơn). Các quy tắc của chế độ ăn kiêng này không yêu cầu bạn phải thiếu thực phẩm đáng kể. Một lợi thế bổ sung của kỹ thuật này là điều chỉnh sự trao đổi chất và ngăn ngừa các rối loạn của nó.

Yêu cầu chế độ ăn uống điều chỉnh

Theo khuyến nghị của chế độ ăn kiêng điều chỉnh, bạn cần ăn ba lần một ngày với khoảng thời gian gần như đều đặn. Ăn vặt bây giờ bị nghiêm cấm. Bữa ăn đầu tiên trong ngày là nhẹ. Thông thường, bữa sáng không nên bao gồm cà phê hoặc trà có đường và bánh mì làm từ lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt nhỏ. Cố gắng ăn tối muộn nhất là 19-20 giờ. Và nếu bạn đi ngủ rất muộn, hãy ăn ít nhất 3 giờ trước khi bạn nghỉ ngơi trong đêm. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là thịt lợn ít chất béo, trứng gà luộc, rau và trái cây. Hầu hết các phần không được chỉ định rõ ràng. Bạn sẽ cần phải tự mình xác định chúng, có tính đến nhu cầu và sự thèm ăn của bản thân. Điều quan trọng nữa là uống đủ nước sạch. Đồ uống có cồn không được uống.

Rất mong muốn, thậm chí là bắt buộc, tham gia vào giáo dục thể chất. Những bài tập thể dục buổi sáng, chạy bộ trong không khí trong lành, mát xa chắc chắn sẽ làm cho thành quả của những nỗ lực ăn kiêng của bạn trở nên rõ ràng và xinh đẹp hơn.

Một chế độ ăn kiêng điều chỉnh sẽ cho phép bạn giảm cân đáng kể. Nhưng để bảo toàn kết quả thu được, điều rất quan trọng là phải thoát ra khỏi nó một cách chính xác và hòa nhập nhịp nhàng vào cuộc sống sau ăn kiêng. Đầu tiên, đừng quên về chế độ uống trong tương lai, uống 1,5-2 lít nước lọc hàng ngày. Đồ uống nóng, nước ép, nước trái cây tươi và các chất lỏng khác mà bạn yêu thích, hãy cố gắng uống hầu như không có đường. Cũng nên hạn chế tiêu thụ đường trong bữa ăn. Nó hữu ích hơn nhiều cho vóc dáng và sức khỏe - thêm một chút mật ong tự nhiên hoặc mứt vào đồ uống hoặc ngũ cốc. Tăng dần khẩu phần và lượng calo của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ. Tập trung vào protein ít chất béo, lành mạnh và carbohydrate phức hợp trong thực đơn. Bổ sung chất béo mà cơ thể cần từ dầu thực vật, cá nhiều dầu và các loại hạt khác nhau. Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất (đặc biệt là đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì trắng), nếu muốn, hãy ăn vào buổi sáng.

Thực đơn ăn kiêng phù hợp

Chế độ ăn uống điều chỉnh hàng tuần

Chú thích… Cà chua có thể được thay thế cho cà rốt và ngược lại. Sau ngày ăn kiêng cuối cùng, hãy quay lại ngày đầu tiên và lặp lại thực đơn từ đầu. Nếu bạn cần giảm cân một chút và kết quả sau một tuần đã làm bạn hài lòng, bạn có thể rời khỏi chế độ ăn kiêng điều chỉnh sớm hơn.

Chống chỉ định ăn kiêng điều chỉnh

• Ngồi ăn kiêng không được khuyến khích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên và người già.
• Điều cấm kỵ đối với việc quan sát kỹ thuật này là các bệnh mãn tính, đặc biệt là trong giai đoạn trầm trọng, các bệnh do virus, và bất kỳ bệnh nào kèm theo suy nhược cơ thể.
• Hàm lượng calo thấp của thực phẩm được trình bày trong thực đơn phương pháp có thể làm cho quá trình chữa bệnh lâu hơn nhiều. Tốt hơn hết bạn không nên mạo hiểm!

Lợi ích của một chế độ ăn kiêng điều chỉnh

1. Trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn có thể giảm được một lượng cân thừa đáng kể.
2. Không cần cắt giảm quá mức thực đơn và hạn chế nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng.
3. Chế độ ăn kiêng bao gồm một lượng dồi dào các sản phẩm protein, và nó được biết là sẽ gây no trong một thời gian dài ngay cả khi với khối lượng nhỏ.
4. Một chế độ ăn uống điều độ sẽ điều chỉnh nhịp điệu hoạt động của cơ thể, để trong tương lai bạn sẽ không bị tăng cân không cần thiết nữa.

Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng điều chỉnh

1. Những bất lợi của chế độ ăn kiêng điều chỉnh bao gồm thực tế là nó không chỉ ra kích thước khẩu phần. Một người có thể ăn quá nhiều hoặc suy dinh dưỡng, không giữ được trung dung hợp lý.
2. Điều đáng chú ý là nhiều người khó làm quen với bữa sáng nhẹ. Đến giờ ăn trưa, bạn sẽ có cảm giác đói rất nhiều, do đó bạn có thể ăn quá nhiều.
3. Không dễ dàng gì đối với một người hảo ngọt khi ngồi thực hiện kỹ thuật này, vì họ sẽ phải quên đồ ngọt trong hai tuần.
4. Những người quen ăn vặt cũng sẽ gặp khó khăn.
5. Nhân tiện, nhiều chuyên gia dinh dưỡng không ủng hộ kỹ thuật này, vì các quy tắc của nó yêu cầu tránh ăn vặt. Nhưng nó chính xác là dinh dưỡng phân đoạn được khuyến khích để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cho phép bạn giảm cân một cách thoải mái, không có cảm giác đói.

Áp dụng lại chế độ ăn kiêng điều chỉnh

Quá trình của chế độ ăn kiêng điều chỉnh có thể được lặp lại 3-4 tuần sau khi hoàn thành. Thời gian tạm dừng lâu hơn thậm chí còn tốt hơn cho cơ thể, nó sẽ cho phép cơ thể hồi phục nhiều nhất có thể.