Ăn kiêng cua, 5 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 5 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 550 Kcal.

Thịt cua tự hào có hương vị tuyệt vời và ít calo. Như bạn đã biết, nhiều người nổi tiếng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Nhưng bạn không cần phải là một ngôi sao để giảm cân với loại hải sản này.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của cua

Tất nhiên là sự quan sát hoàn hảo nhất chế độ ăn uống cua - ăn thịt cua thật. Nhưng do giá thành sản phẩm cao nên không phải ai cũng có thể giảm cân bằng cách này. Thanh cua sẽ giải cứu bạn, chúng cũng có hàm lượng calo thấp. Nếu 100 gam thịt cua chứa khoảng 75 calo, thì thanh năng lượng chỉ chứa nhiều hơn 5 đơn vị, vì vậy chúng có thể trở thành một sự thay thế cho hải sản thực sự. Tất nhiên, điều đáng chú ý là thanh cua thường bị “ô nhiễm” hơn thịt của những loài giáp xác này. Hãy chú ý đến thành phần của sản phẩm đã mua. Điều quan trọng là tinh bột và các thành phần có hại khác không có trong que, có thể làm phức tạp quá trình giảm cân và gây hại cho sức khỏe của bạn.

Surimi (thịt băm làm từ cá heke và phi lê cá minh thái) nên phổ biến hơn trong thanh cua. Chất lượng tốt của gậy được chứng minh bằng sự hiện diện của ít nhất 98% thành phần này trong thành phần của chúng. Do đó, bạn không nên sử dụng những loại gậy rẻ tiền nhất.

Ăn gì, thanh cua hay thịt là do bạn quyết định. Nhưng tổng trọng lượng của sản phẩm này mà bạn tiêu thụ mỗi ngày không quá 200 gram. Nên chia lượng này thành năm phần và sử dụng trong ngày sau 2-2,5 giờ. Ngoài ra, trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng, bạn có thể uống kefir (không có chất béo hoặc 1%). Thể tích cho phép của một thức uống sữa lên men mỗi ngày là XNUMX lít. Từ chất lỏng nóng, có thể pha chế với trà xanh, nhưng không có bất kỳ chất phụ gia nào (tối đa, bạn có thể cho một ít chanh vào đó). Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ nước. Uống khoảng hai lít nước tinh khiết mỗi ngày, và nếu bạn đang ăn kiêng vào mùa hè hoặc tích cực tham gia các hoạt động thể thao, thì bạn có thể làm được nhiều hơn thế. Uống nước theo khẩu phần nhỏ sẽ tốt hơn nhưng thường xuyên hơn. Như vậy, bạn sẽ không bị căng bụng và kiểm soát được cơn thèm ăn. Rốt cuộc, như bạn biết, chúng ta thường nhầm lẫn giữa khát với đói. Ngoài ra, nước sẽ giúp cơ thể tự giải phóng một cách tự nhiên khỏi các độc tố và các thành phần khác mà nó không cần đến.

Khuyến cáo nên tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong tối đa 5 ngày. Theo đánh giá của những người đã trải nghiệm cho mình, giảm được 5-6 kg. Đừng quên tổ chức hợp lý việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Vì vậy, trong những ngày đầu sau ăn kiêng, nên đưa rau và trái cây vào chế độ ăn, nhưng nên làm dần dần (1-2 món quà của tự nhiên mỗi ngày). Bạn có thể kết nối nhuần nhuyễn các sản phẩm protein - thịt nạc và cá. Càng lâu càng tốt sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nên hạn chế tối đa việc giao tiếp với thức ăn quá béo, bột, chiên, ngọt. Để duy trì vóc dáng hấp dẫn trong thời gian dài, hãy cố gắng ăn uống đúng cách và cân đối, tránh ăn uống quá độ.

Nếu các quy tắc của chế độ ăn cua thuần túy có vẻ khó khăn đối với bạn và bạn không thể tưởng tượng được việc ăn mà không có thịt, thì có thể là chế độ ăn uống đạm thanh cua… Kỹ thuật này đặc biệt tốt ở chỗ khi bạn tuân theo các quy tắc của nó, lớp mỡ sẽ bị đốt cháy. Nếu bạn quyết định giảm cân bằng cách này, ngoài thanh cua hoặc thịt, bạn có thể thêm pho mát ít béo, sữa ít béo và kefir, thịt nạc nấu chín mà không cần thêm dầu vào chế độ ăn (lý tưởng nhất là phi lê gà). Đối với những người cảm thấy rất khó sống nếu thiếu bột mì, có thể thêm một chút bánh mì vào thực đơn (nhưng không quá một hoặc hai lát cám hoặc lúa mạch đen mỗi ngày). Bạn cũng có thể đa dạng thực đơn với các món salad từ cà chua, cà rốt, ớt chuông, rau thơm cũng như nước ép từ các loại rau này. Nên ăn 5 lần một ngày và tất nhiên không nên ăn quá no. Để tránh các vấn đề về sức khỏe, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này trong hơn hai tuần.

Ngoài ra còn có một cái gọi là biến thể giữa kỹ thuật giảm cân trên sản phẩm cua. Nó kéo dài một tuần, và trong thời gian này có thể giảm được 3-4 kg. Ở đây bạn cần ăn ba lần một ngày, không ăn quá no, bỏ thức ăn 3-4 giờ trước khi tắt đèn và tốt nhất là ăn nhẹ. Chế độ ăn uống nên dựa trên thanh cua hoặc thịt, rau không tinh bột, trái cây và quả mọng, sữa ít béo. Thêm chi tiết được chỉ ra trong thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể thay đổi bữa ăn ở các nơi, thay đổi một chút công thức các món ăn nhưng phải tuân theo những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn.

Thực đơn ăn kiêng cua

Ví dụ về chế độ ăn cua 5 ngày

Chế độ ăn uống mẫu của chế độ ăn cua protein trong 14 ngày

Ví dụ về chế độ ăn cua 7 ngày (tùy chọn trung bình)

Chống chỉ định với chế độ ăn cua

• Chương trình ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ các sản phẩm từ cua không được chỉ định cho phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em và người già.
• Thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy là không đáng với các bệnh về thận và gan, với bệnh viêm da không điển hình, và nếu trước đó bạn đã có phản ứng dị ứng với bất kỳ loại hải sản hoặc cá nào.
• Ngoài ra, béo phì, sự hiện diện của các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng, thiếu vitamin và làm trầm trọng thêm bất kỳ bệnh nào là những chống chỉ định để tuân thủ chế độ ăn cua.

Lợi ích của chế độ ăn cua

1. Ăn kiêng cua, trọng lượng giảm nhanh chóng. Nếu bạn tìm kiếm sự trợ giúp từ các lựa chọn ngắn hạn cho kỹ thuật này, bạn có thể chỉnh sửa hình dáng của mình trong một thời gian khá ngắn.
2. Nhiều người bị thu hút bởi thực tế là họ không cần phải dành nhiều thời gian để chuẩn bị thức ăn.
3. Đối với những ưu điểm của kỹ thuật này, cần gắn đặc tính có lợi của thịt cua chất lượng cao - thức ăn giàu đạm với hàm lượng chất béo tối thiểu. Protein cua chứa một lượng lớn axit amin taurine, chất này tích cực nuôi dưỡng các mạch máu của chúng ta và giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Taurine cũng có tác dụng hữu ích đối với giác mạc, võng mạc và cơ mắt. Protein cua được tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng, vì các mô liên kết thô trong thịt động vật giáp xác thực tế không có (loại thịt của động vật và chim không thể tự hào).
4. Thịt của những sinh vật biển này có chứa các axit béo không bão hòa đa Omega-6 và Omega-3, giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta. Điều này giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
5. Thiếu i-ốt mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được khi ăn cua. Vì vậy, việc chống lại các bệnh tuyến giáp là một đặc tính hữu ích khác của thịt của những cư dân biển này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 20-50 gam sản phẩm này sẽ cung cấp lượng i-ốt hàng ngày cho cơ thể chúng ta.
6. Các đặc tính có lợi của thịt cua là do hàm lượng đáng kể của vitamin B và PP, đồng, magiê, phốt pho, selen, kẽm, cùng nhau chống lại virus một cách hoàn hảo, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và có tác động tích cực đến hệ thần kinh và tiêu hóa. các hệ thống của cơ thể.
7. Thịt cua cũng được coi là một loại thuốc kích thích tình dục cực mạnh.

Nhược điểm của chế độ ăn cua

• Cần lưu ý rằng cua là cư dân sống dưới đáy biển, vì vậy thịt của chúng có thể chứa nhiều vi khuẩn và các nguyên tố phóng xạ khác nhau. Nhưng thanh cua bán ở các cửa hàng còn có nhược điểm lớn hơn. Chúng có thể có chất lượng kém. Về vấn đề này, không loại trừ nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Nhân tiện, một thử nghiệm đơn giản sẽ giúp xác định sản phẩm này có chất lượng cao như thế nào. Nếu gậy dễ bị cong, tốt hơn hết bạn nên từ chối mua những sản phẩm như vậy. Nó không đáng để mua những que đóm vụn. Điều này cho thấy chúng chứa nhiều tinh bột và đậu nành, và rõ ràng là không có đủ cá. Các que trong một gói phải thể hiện sự đồng nhất về hình dạng và kích thước. Chú ý quan sát màu sắc của các que. Chúng chỉ nên được sơn trên một mặt và có màu từ hồng nhạt đến đỏ hồng. Trong mọi trường hợp, chúng không được có màu đỏ tươi hoặc bất kỳ màu nào khác.
• Tất nhiên, trong chế độ ăn kiêng ngày XNUMX, bạn có thể cảm thấy đói vì thức ăn được cung cấp vẫn còn khá khan hiếm. Và việc ăn thịt hoặc que cua một mình, cho dù bạn cảm thấy thế nào về sản phẩm này, cũng có thể khó khăn. Vì vậy, cần phải chuyển sang phương pháp giảm cân này, cần có mục tiêu và ý chí sắt đá. Ví béo cũng chẳng hại gì nếu bạn chọn ăn thịt cua sạch.
• Điều thú vị là cách đây không lâu quán cua đã “kỷ niệm” 40 năm thành lập. Lần đầu tiên vào năm 1973, một công ty Nhật Bản đã tung ra sản phẩm mới có tên Kanikama.

Thực hiện lại chế độ ăn cua

Không nên sử dụng chế độ ăn lặp lại cho cua trong tháng tiếp theo sau khi kết thúc. Nếu chúng ta đang nói về chế độ ăn cua protein trong hai tuần, nếu bạn cảm thấy tốt và đạt được kết quả tích cực, bạn cũng có thể chuyển sang chế độ ăn này sau 14 ngày tạm dừng. Theo dõi sức khỏe và lắng nghe cơ thể của bạn.