Nội dung
Giảm tới 5 kg trong 5 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 625 Kcal.
Sữa đông là một sản phẩm phổ biến và tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng nó được khuyến khích cho những người được chẩn đoán mắc bệnh xơ vữa động mạch, đái tháo đường, bệnh gan và túi mật. Tuy nhiên, bên cạnh đó, bạn có thể giảm cân với sự giúp đỡ của phô mai. Có một chế độ ăn sữa đông đặc biệt để giảm cân, với một số kiểu chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen.
Yêu cầu về chế độ ăn sữa đông
Bạn có thể thực hiện cả chế độ ăn kiêng pho mát phức hợp và chỉ ăn nhẹ sản phẩm thực phẩm này trong 1-2 ngày. Tuy nhiên, bạn không cần phải tiếp tục chế độ ăn kiêng như vậy trong hơn một tuần.
Yêu cầu chính của chế độ ăn sữa đông là chia tất cả các bữa ăn thành 5 lần. Có nghĩa là, các bữa ăn chia nhỏ được khuyến khích, như bạn biết, tự nó đã góp phần giảm cân. Được phép uống nước tinh khiết không có ga, trà xanh, nước luộc tầm xuân, các loại trà thảo mộc và dịch truyền. Hãy nhớ rằng tất cả đồ uống chúng ta uống đều không ngọt. Chúng tôi rất khuyến khích từ bỏ chất làm ngọt nhân tạo và chất thay thế đường.
Bây giờ, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen chi tiết với menu các lựa chọn chế độ ăn uống khác nhau cho sản phẩm này.
Lựa chọn đầu tiên: phô mai (500 g) và kefir (2 ly) nên được chia thành 5 bữa ăn được khuyến nghị ở trên và ăn với số lượng bằng nhau.
In Sự lựa chọn thứ hai nên tăng nhẹ lượng kefir lên 1 lít và giảm khối lượng pho mát nhỏ xuống còn 300-400 g.
Chúng tôi sử dụng pho mát từ 0-5% chất béo. Nếu đây không phải là một ngày dỡ bỏ, thì tốt hơn là không nên sử dụng pho mát nguyên chất không có chất béo. Tiêu thụ nó có thể làm cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.
Rất không khuyến khích tuân theo các loại chế độ ăn kiêng này trong hơn 5-7 ngày.
Nhưng trong chế độ ăn kiêng tiếp theo - lựa chọn thứ ba chế độ ăn sữa đông - nó được phép giữ trong một tuần. Theo quy tắc của cô, bạn cần ăn 4 lần một ngày. Ăn 100 g pho mát nhỏ với một miếng cám thức ăn mỗi lần (1-2 muỗng cà phê).
Lựa chọn thứ tư - chế độ ăn kiêng pho mát-táo - lượng pho-mát nhỏ là 400 g, kefir cũng 2 ly (có thể thay sữa bằng 1% chất béo). Nhưng một quả táo bổ sung được bao gồm trong thực đơn. Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng trong phiên bản này cũng là 5 ngày.
Tùy chọn thứ năm - chế độ ăn uống sữa đông - chuối - 400-450 g pho mát và 2 quả chuối từ các sản phẩm mỗi ngày. Đối với bữa sáng-trưa-chiều-bữa tối, chúng tôi sử dụng 100 g pho mát và nửa quả chuối. Thời gian của chế độ ăn kiêng trong phiên bản này là 5 ngày. Tỷ lệ giảm cân 1 kg / ngày.
Tùy chọn thứ sáu chế độ ăn sữa đông - chế độ ăn kiêng rau đông - dễ nhất trong các hạn chế:
- Bữa sáng: bột yến mạch.
- Bữa sáng thứ hai: salad nửa quả cà chua và nửa quả dưa chuột.
- Bữa trưa: phô mai que 200 g.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam, quýt, hai quả kiwi, một quả táo, nửa quả bưởi hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác ngoài chuối và nho.
- Bữa tối: 200 g phô mai tươi hoặc salad nửa quả cà chua và nửa quả dưa chuột.
Tùy chọn này là thuận tiện cho hai người. Giảm cân lên đến 7 kg. Các môn thể thao bổ sung được khuyến khích, hoặc ít nhất là tăng cường thể chất. Hoạt động. Thời gian của lựa chọn ăn kiêng này là 7 ngày.
Chống chỉ định với chế độ ăn sữa đông
Tất nhiên, bạn không thể ăn kiêng sữa đông:
- những người không dung nạp thực phẩm với loại sản phẩm này và / hoặc bị dị ứng với nó.
- trong thời gian cho con bú,
- trong quý 2 và quý 3 của thai kỳ,
- với nỗ lực thể chất cao,
- với một số bệnh về đường tiêu hóa,
- với một số dạng bệnh tiểu đường,
- với một số dạng tăng huyết áp,
- với sự trầm cảm sâu sắc,
- bị viêm dạ dày với nồng độ axit cao,
- nếu bạn đã phẫu thuật gần đây,
- nếu bạn bị suy tim hoặc thận.
Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ưu điểm của chế độ ăn sữa đông
Cùng với việc giảm cân, hệ vi sinh có lợi trong đường ruột cũng được cải thiện. Da trở nên khỏe mạnh hơn. Do canxi có trong sữa đông, tình trạng của răng và móng tay được cải thiện, tóc trở nên chắc và khỏe hơn. Nói chung, không chỉ hình dáng của bạn được biến đổi, mà còn cả ngoại hình của bạn.
Protein trong phô mai tươi là một trong những chất dễ tiêu hóa. Nó giúp những người đang giảm cân ăn nhanh và no dễ dàng hơn nhiều so với thịt. Vì vậy, theo nguyên tắc, giảm cân bằng phô mai tươi rất thoải mái và không kèm theo cảm giác đói cấp tính. Phô mai Cottage rất giàu khoáng chất và các axit amin khác nhau. Những chất này cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Một trong số đó là methionine, giúp phân hủy chất béo.
Mọi người đều biết rằng pho mát nhỏ là một kho canxi. Nhưng nó không nổi tiếng với thành phần đơn lẻ này. Chẳng hạn, nó còn chứa sắt, kali, phốt pho, magie cũng giúp cơ thể khỏe mạnh. Phô mai Cottage cũng có thể tự hào về sự hiện diện của casein, giúp bình thường hóa quá trình chuyển hóa chất béo và giảm mức cholesterol trong máu.
Nhược điểm của chế độ ăn sữa đông
Trong số những nhược điểm rõ ràng của chế độ ăn kiêng này, cần lưu ý rằng kiểu giảm cân này mang lại một tải trọng đáng chú ý cho gan và thận. Vì vậy, với những vi phạm hiện có về công việc của các cơ quan này, bạn không cần phải giảm cân theo cách này.
Và điều đáng xem xét là, tuy nhiên, hầu hết các lựa chọn để giảm cân bằng phô mai tươi đều có chế độ ăn uống không cân bằng. Cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất hữu ích.
Chế độ ăn kiêng phô mai tươi lặp đi lặp lại
Chế độ ăn sữa đông, để không gây hại đáng kể cho cơ thể, được khuyến nghị không quá 2 lần một tháng.