Nội dung
Giảm tới 15 kg trong 3 tuần.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 720 Kcal.
Chế độ ăn kiêng của người Séc được phát triển bởi Horvath, một chuyên gia dinh dưỡng của đất nước này. Kỹ thuật này cũng thường được giới thiệu trên Internet dưới tên chế độ ăn kiêng Croat. Đối với một liệu trình ăn kiêng kéo dài ba tuần, bạn có thể giảm thêm 7 - 8 kg và với mức dư thừa đáng kể - và tất cả 12 - 15 kg.
Yêu cầu ăn kiêng của người Séc
Theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng của người Séc, bạn cần ăn 5 lần một ngày với các phần nhỏ, phân bổ đều thức ăn theo thời gian, giới thiệu các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống.
Nhóm chất đạm:
- thịt nạc (thịt bò, thịt bê, phi lê gia cầm);
- trứng gà;
- Cá nạc.
Sữa và các sản phẩm sữa lên men (không có chất béo hoặc có tỷ lệ chất béo tối thiểu):
- kefir;
- phô mai;
- Sữa;
- phô mai tươi;
- sữa chua rỗng.
Rau củ và trái cây:
- táo (tốt hơn loại xanh);
- dưa gang;
- dưa hấu;
- cà rốt;
- cải bắp;
- Những quả khoai tây;
- cà chua;
- Dưa leo;
- trái cây có múi khác nhau.
Từ các sản phẩm bột mì trong chế độ ăn, được phép để lại lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt, nhưng không nhiều và không thường xuyên.
Chế độ ăn lỏng trong chế độ ăn kiêng của người Séc được thể hiện bằng nước tinh khiết, trà và cà phê không đường, nước trái cây và rau củ.
Bác sĩ Horvat khuyên bạn nên từ bỏ những đồ uống và thức ăn còn lại khi giảm cân ở Séc. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn bánh nướng, bánh mì trắng, mì ống mềm, thịt lợn béo, thịt xông khói, xúc xích, đồ ngọt, sô cô la, rượu, soda, các sản phẩm thức ăn nhanh.
Bạn có thể muối các món ăn, điều chính là không để quá mặn.
Tất nhiên, hoạt động thể chất sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ kém hấp dẫn. Tập gym, tập thể dục tại nhà, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ, chơi các trò chơi thể thao - hãy chọn cho mình. Tất cả những điều này là giải pháp thay thế tốt nhất cho việc nằm trên ghế dài trước TV hoặc ngồi trên ghế bành trước máy tính.
Nếu bạn cần giảm ít hơn một pound, bạn có thể rút ngắn thời gian của chế độ ăn kiêng. Ngay sau khi bạn nhìn thấy con số mong muốn trên cân, chỉ cần thực hiện một cách nhuần nhuyễn kỹ thuật. Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng Croat, hãy bổ sung dần những thực phẩm mà trước đây bị cấm. Và nếu bạn ngay lập tức ăn những món ngon nhiều calo và nhiều dầu mỡ, không những số cân thừa sẽ nhanh chóng quay trở lại mà còn rất dễ xảy ra các vấn đề về sức khỏe. Theo kinh nghiệm của những người đã giảm cân chứng minh, theo quy luật, có thể duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng khi chuyển sang chế độ ăn tiêu chuẩn. Trong quá trình ăn kiêng, cơ thể quen với việc ăn từng phần nhỏ và không cần quá nhiều chất béo, đường và các thành phần calo khác trong các món ăn như trước đây.
Bữa sáng:
- trứng gà luộc, bánh mì nướng, một tách cà phê;
- bánh mì và một lát giăm bông nạc (30 g), trà;
- bánh quy giòn và trà;
- 100 g pho mát ít béo và một tách trà;
- 50 g pho mát với hàm lượng chất béo tối thiểu, bánh mì nướng, trà;
- 2-3 muỗng canh. l. pho mát, bánh mì và trà ít béo.
Bữa sáng thứ hai:
- bưởi;
- táo tươi hoặc nướng;
- một số ít quả mọng;
- một vài lát dưa hấu;
- trái cam;
- một ly sữa với hàm lượng chất béo tối thiểu.
Bữa tối:
- khoai tây luộc hoặc nướng (100 g), 130 g thịt nạc, 200 g rau tươi;
- cà rốt nạo, 150 g phi lê gà luộc, 200 g khoai tây luộc;
- 100 g khoai tây hầm, 50 g thịt nướng hoặc luộc, một lát dưa;
- 100 g khoai tây và thịt hầm, một ly nước ép rau củ;
- phi lê gà luộc (150 g) và 100 g khoai tây luộc hoặc hầm, 1-2 quả dưa chuột tươi;
- 100 g thịt hầm và khoai tây, một phần salad bắp cải;
- thịt luộc và khoai tây nướng (100 g mỗi loại), salad dưa chuột-cà chua.
Giờ uống trà:
- một ly nước ép rau củ;
- một tách cà phê có thêm sữa;
- salad củ cải;
- 200 g cà phê đậu luộc;
- 2 quả táo nhỏ;
- 250 ml kefir ít béo.
Bữa tối:
- một lát giăm bông hoặc thịt nạc (80 g), một quả trứng gà luộc, một ly nước ép rau hoặc trái cây;
- 2 muỗng canh. l. sữa đông và 100 g rau luộc;
- một lát cá phi lê và 150 g rau bina luộc;
- salad rau và rau thơm không chứa tinh bột;
- 2 quả trứng luộc, 30 g thịt nạc, một ly nước ép cà chua;
- một ly kefir và một bánh quy yến mạch;
- 100 g nấm luộc, 1 quả dưa chuột và một quả trứng luộc.
Chú thích… Chọn các tùy chọn bữa ăn của bạn khi bạn thấy phù hợp. Có thể thay khoai tây bằng bột yến mạch hoặc kiều mạch, ngũ cốc cũng được tiêu hóa chậm và cho cảm giác no lâu.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Séc
- Mặc dù có đủ số dư nhưng phương pháp của Séc vẫn có những chống chỉ định nhất định. Không có giá trị ngồi trên nó khi có các quá trình viêm, suy giảm tuần hoàn não, đợt cấp của bất kỳ bệnh mãn tính, bệnh ung thư, loét, viêm dạ dày.
- Ngoài ra, nên dừng chế độ ăn kiêng của người Séc nếu bạn gặp phải ARVI trong khi quan sát nó. Thực tế là thức ăn protein làm tăng sản xuất chất nhầy, do đó làm chậm quá trình chữa bệnh.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Séc
- Chế độ ăn của người Séc là một hệ thống dinh dưỡng trong đó có mặt các sản phẩm thuộc nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Điều này cho phép cơ thể giảm cân một cách an toàn trong khi hoạt động bình thường. Sử dụng phương pháp Séc, bạn có thể ăn ngon và khá đa dạng.
- Dinh dưỡng phân đoạn mang lại cảm giác no liên tục và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng hơn nữa.
- Kỹ thuật này cho phép bạn hiện đại hóa đáng kể con số và mang lại cơ hội lớn để duy trì kết quả.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Séc
- Điều duy nhất có thể khiến những người bận rộn bối rối là các bữa ăn chia nhỏ được khuyến nghị.
- Để tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn cần phải chọn một khoảng thời gian không có các ngày lễ và kỷ niệm, kèm theo các bữa tiệc. Tất nhiên, người ta không thể làm gì nếu không có biểu hiện của những nỗ lực có ý chí; một số thói quen ăn uống sẽ phải từ bỏ.
- Nếu bạn cần giảm cân nghiêm trọng, bạn cần dành thời gian cho thể thao. Nếu không, bạn có nguy cơ giảm cân nhưng lại có làn da sần sùi xấu xí.
Ăn kiêng lại
Không nên áp dụng lại chế độ ăn kiêng của người Séc sớm hơn 3-4 tháng sau khi hoàn thành.