Ngày ăn kiêng, (10 ngày, -8 kg)

Giảm cân với chế độ ăn kiêng ngày lên đến 8 kg trong 10 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 850 Kcal.

Quả chà là là một trong những loại quả cổ xưa nhất. Tổ tiên của người Ả Rập hiện đại đã sử dụng chúng làm thực phẩm trong một thời gian dài; lăng mộ của các pharaoh Ai Cập được vẽ bằng hình ảnh của ngày tháng. Các chiến binh Ả Rập luôn hẹn hò trong các chiến dịch, treo bao tải với họ trên yên ngựa. Thực phẩm được đánh giá cao này đã giúp các võ sĩ duy trì sức bền và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Quả chà là ở dạng khô, khô, tươi là nền tảng của chế độ ăn uống của người Bedouin.

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo chà là cho răng ngọt như một sự thay thế lành mạnh cho đồ ngọt và đồ ngọt khác.

Yêu cầu về chế độ ăn ngày

Ngày ăn kiêng liên quan đến việc chỉ ăn chà là trong bốn ngày đầu tiên. Bắt đầu từ ngày thứ năm, táo cũng nên có trong chế độ ăn uống (tốt nhất là các loại màu xanh lá cây). Đôi khi bạn có thể sử dụng cam hoặc các loại trái cây họ cam quýt khác cho đa dạng. Bạn không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài hơn 10 ngày. Sau thời gian này, bạn có thể giảm thêm 6 - 8 cân. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn chia nhỏ với khẩu phần vừa phải. Cơ sở của chế độ ăn lỏng là nước tĩnh thường xuyên. Bạn cũng có thể uống trà thảo mộc hoặc trà xanh không thêm đường và chất tạo ngọt.

Hiệu quả là và chế độ ăn kiêng ngày tháng… Thời hạn của nó là 5 ngày. Mỗi ngày, phụ nữ cần ăn đến 500 g hỗn hợp quả chà là và các loại hạt, nam giới - lên đến 700 g. Ngoài chà là, bạn có thể đa dạng thực đơn với bất kỳ loại trái cây sấy khô nào. Đó là khuyến khích để ăn 5 lần một ngày. Chế độ ăn lỏng với ít nhất 2 lít được thể hiện bằng nước lọc và trà xanh không đường.

Bạn có thể giảm 3-4 kg trong 3 ngày và làm sạch ruột hiệu quả bằng cách sử dụng ăn kiêng vào ngày và kefir… Tốt hơn là chọn sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo tối thiểu hoặc thậm chí hoàn toàn không có chất béo. Bạn cần tiêu thụ 1 lít kefir và 500 g trái cây khô mỗi ngày cho 5-6 bữa ăn.

Đối với những người không thể tưởng tượng thức ăn của họ mà không có ngũ cốc, phù hợp ăn kiêng vào ngày và kiều mạch… Thứ nhất, thực đơn của biến thể này của phương pháp xác định niên đại cân bằng hơn những biến thể trước. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy trong hơn 7 ngày. Mỗi ngày bạn cần ăn 100 g trái cây sấy khô và 150-200 g kiều mạch (khối lượng ngũ cốc khô). Cuối cùng, nếu bạn có thể lấy đủ ít kiều mạch hơn, hãy cắt bớt nó. Nhưng việc cắt giảm khẩu phần ăn để không phá bỏ quá trình ăn kiêng vẫn không đáng.

Để quả chà là chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể, bạn cần lựa chọn chúng một cách chính xác. Quả chà là tốt nên có màu nâu (càng sẫm càng tốt). Sự đơn điệu và xỉn màu của các loại quả là bằng chứng về độ chín của chúng. Màu sáng cho thấy quả chưa sẵn sàng để ăn. Lấy những quả không quá cứng hoặc quá mềm. Đương nhiên, chà là khô không được để lộ các vết nứt. Nếu có các lỗ rỗng trên trái cây sấy khô, có nghĩa là chúng đã được sấy khô bằng lò nướng. Tốt hơn là từ chối mua chúng. Không mua chà là quá nhăn và có mùi lên men.

Những dấu hiệu như vậy là bằng chứng trực tiếp cho thấy trái cây đã để lâu và rất có thể, chúng chưa được làm khô đúng cách. Nếu chà là dính vào nhau và bạn thấy đường kết tinh trên bề mặt thì chúng đã được xử lý bằng xi-rô. Họ cũng không được khuyến khích mua. Bề mặt sáng bóng của chúng bằng chứng rằng quả chà là đã được xử lý bằng chất béo. Trái cây chất lượng cao không được dính, nhờn, dính tay khi chạm vào. Tốt hơn là mua chà là bằng đá. Chúng đã trải qua quá trình xử lý nhiệt ít hơn và đã lưu lại nhiều chất dinh dưỡng hơn trong bản thân.

Không nhiều người rửa chà là trước khi sử dụng, nhưng vô ích. Bạn cần hiểu rằng bạn không ăn quả chà là vừa hái từ cây thốt nốt mà đã là sản phẩm của quá trình sản xuất công nghiệp. Điều cần thiết là phải rửa kỹ chà là đã được ngâm trong xi-rô hoặc đã qua chế biến hóa học (không may là điều này không hiếm gặp). Môi trường dính là nơi sinh sản tuyệt vời của vi khuẩn, vì vậy ăn những loại trái cây khô này sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe.

Nên bảo quản chà là trong tủ lạnh trong hộp đậy kín. Điều này cũng sẽ ngăn trái cây hấp thụ mùi khó chịu.

Thực đơn ăn kiêng ngày

Ví dụ

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng có hạt

Ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng ngày của chế độ ăn kiêng kefir-date

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày vào quả chà là và kiều mạch

Chống chỉ định

• Thứ nhất, vì chế độ ăn kiêng ngày tháng không thể tự hào về một chế độ ăn uống cân bằng, nó có một danh sách chống chỉ định khá dài. Phụ nữ mang thai, trong thời kỳ cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi không thể sử dụng thuốc này.
• Thứ hai, một điều cấm kỵ đối với việc tuân theo chế độ ăn ngày là mắc các bệnh đường tiêu hóa, đái tháo đường. Quả chà là làm tăng lượng đường trong máu rất nhanh, điều này đơn giản là không thể chấp nhận được đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
• Thứ ba, không nên áp dụng phương pháp giảm cân này sau những ca phẫu thuật gần đây, hoạt động thể lực và trí óc nhiều.
• Những người bị sâu răng cần cẩn thận trong việc sử dụng quả chà là. Các loại đường có trong quả chà là, mặc dù xuất hiện tự nhiên, có thể tấn công men răng và làm trầm trọng thêm vấn đề.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Date

1. Những phẩm chất có lợi của những loại trái cây sấy khô này đã được nhiều người biết đến. Không phải là không có gì khi cư dân phương Đông cổ đại tin rằng bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài chỉ bằng cách ăn quả chà là. Những loại trái cây này liên tục được đưa vào chế độ ăn uống của ông bởi nhà tiên tri Muhammad, được viết về kinh Qur'an. Có rất nhiều truyền thuyết về những con rồng dài từ Trung Quốc, những người chủ yếu ăn những món quà của thiên nhiên.
2. Quả chà là chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Ăn 10 quả chà là mỗi ngày đáp ứng nhu cầu về magiê, lưu huỳnh, đồng của cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều sắt, phốt pho, natri. Những loại trái cây sấy khô này cũng chứa một lượng lớn kali, do đó chúng có tác dụng có lợi cho tim mạch. Quả chà là cũng chứa 20 loại axit amin thiết yếu, bao gồm tryptophan (một chất chống trầm cảm tự nhiên giúp giảm khả năng bị căng thẳng và các biểu hiện tâm lý tiêu cực khác).
3. Ăn chà là có lợi cho các bệnh về máu, mắt, đối với phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, tăng cường hệ miễn dịch, chống cảm lạnh. Quả chà là làm giảm nguy cơ ung thư. Đối với nam giới, chà là giúp cải thiện chức năng sinh sản và tăng cường hiệu lực.
4. Nó là hoàn hảo để đưa quả chà là vào chế độ ăn uống khi mang thai. Chúng chứa các chất giúp tăng cường tử cung và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, ngày tháng có tác dụng hữu ích đối với trạng thái cảm xúc. Do đó, chúng làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
5. Retinol có trong quả chà là sẽ giữ cho tóc và móng tay của bạn khỏe mạnh.
6. Quả chà là điều hòa phân, phục hồi hệ vi sinh đường ruột. Sự hiện diện của axit pantothenic trong trái cây sấy khô góp phần thiết lập các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
7. Chế độ ăn kiêng hẹn hò phù hợp với những người hảo ngọt, những người thường không thể hoàn thành quá trình giảm cân do nghiện đồ ngọt. Để không bị tăng thêm cân trở lại, và sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hãy ăn chà là với trà hoặc đồ uống nóng khác, thay vì ăn kẹo như thông thường.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng ngày tháng

• Chế độ ăn kiêng khá khó khăn. Để chịu được nó, bạn cần thể hiện ý chí kiên cường. Bạn có thể cảm thấy đói.
• Mặc dù tác dụng tích cực của chà là đối với công việc của hệ tiêu hóa, nhưng với việc sử dụng nhiều chúng, đường ruột có thể trở nên. Nếu bị táo bón, cách tốt nhất là dừng chế độ ăn.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng

Tóm lại, nếu bạn muốn chuyển sang chế độ ăn kiêng ngày một lần nữa, bạn có thể thực hiện nó sau khi nghỉ ngơi ít nhất một tháng. Và điều mong muốn là thời gian tạm dừng kéo dài hơn.