Nội dung
Căn bệnh này đã được biết đến từ thời cổ đại, mặc dù nó chỉ được nghiên cứu nghiêm túc vào thế kỷ XNUMX, khi thuật ngữ “trầm cảm»Để chỉ ra nó. Trước đó, tâm trạng chán nản, thất vọng của người bệnh, có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng được gọi là u sầu.
Hơn nữa, cái tên tương tự đã được sử dụng bởi những người chữa bệnh cổ đại, bao gồm cả Hippocrates. Nhân tiện, ông nói rằng "u sầu là một căn bệnh riêng biệt, đi kèm với một số triệu chứng về thể chất và tinh thần."
Trầm cảm là một căn bệnh thời thượng hay một tình trạng tâm thần nguy hiểm?
Năm 2013 trên tạp chí “JAMA Psychiatry“Một bài báo xuất hiện rằng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến 30.6% nam giới và 33.3% nữ giới. Tất nhiên, sự chênh lệch không lớn, nhưng nó chứng tỏ một thực tế là phụ nữ thường dễ mắc bệnh hơn. Ngoài ra, ở các quốc gia khác nhau, số liệu thống kê về tỷ lệ mắc bệnh cũng khác nhau.
Ví dụ, theo Viện Sức khỏe và Lâm sàng Quốc gia (NICE), ở Anh, 17 trong số 1000 nam giới và 25 trong số 1000 phụ nữ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu chúng ta cũng tính những người đang trải qua cảm giác trầm cảm, thì con số của họ ở cả hai giới sẽ tăng lên 98 người trên 1000 người.
Các nghiên cứu ở Úc đã chỉ ra rằng chỉ 1/5 người trầm cảm tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ, trong khi những người còn lại không biết rằng “đau mãn tính, mất ngủ và mệt mỏi” là những dấu hiệu đặc trưng của bệnh tâm thần nặng.
Nhân tiện, ngay cả ở những người khác nhau, trầm cảm cũng biểu hiện theo những cách khác nhau. Đàn ông và phụ nữ, người già và thanh thiếu niên có thể gặp các triệu chứng khác nhau, đi kèm với cảm giác chán nản, không hài lòng với bản thân và mệt mỏi vĩnh viễn. Nhưng điều tồi tệ nhất thậm chí không phải là tình trạng mà bệnh nhân sống. Đây là những hậu quả nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và gây ra những thay đổi không thể đảo ngược.
Điều trị trầm cảm
Hầu như mọi người đều biết rằng ngày nay bệnh trầm cảm thường được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, điều trị bằng thuốc như vậy không phải lúc nào cũng được khuyến khích. Điều này được chứng minh bởi thực tế là trong thời cổ đại, căn bệnh này đã được điều trị thành công bằng liệu pháp âm nhạc và phức hợp các loại cồn thuốc hữu ích.
Ngày nay, khi điều trị trầm cảm, các bác sĩ chủ yếu khuyên:
- 1 thay đổi chuyến đi của suy nghĩ và học cách yêu thế giới xung quanh bạn và chính bạn trong đó;
- 2 dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè;
- 3 giao tiếp nhiều, đặc biệt là khi trên mạng xuất hiện một số lượng lớn các trang và diễn đàn dành cho những người cùng chí hướng, những người cùng nhau học cách sống không bị trầm cảm;
- 4 Đi bộ nhiều hơn;
- 5 tập thể dục;
- 6 bỏ thói quen xấu;
- 7 cuối cùng xác định lại chế độ ăn uống của riêng bạn.
Ăn uống đúng cách để chống lại trầm cảm
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cư dân của các quốc gia Scandinavia và châu Á ít bị trầm cảm hơn so với cư dân của các quốc gia khác. Và toàn bộ vấn đề là những gì họ ăn. Các bác sĩ nói rằng, mặc dù không có chế độ ăn kiêng như vậy, nhưng chúng ta không được quên rằng có một số loại thực phẩm không chỉ giúp khắc phục chứng bệnh này mà còn ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh.
Lấy ví dụ là tất cả cùng một dân số của các vùng trên, các bác sĩ liệt kê các nhóm thực phẩm phải có trong khẩu phần ăn của bệnh nhân và trong khẩu phần ăn của người khỏe mạnh để ngăn ngừa sự phát triển của căn bệnh này.
- Carbohydrates… Chúng là những chất thúc đẩy tâm trạng thúc đẩy sản xuất serotonin và do đó cải thiện đáng kể sức khỏe của chúng ta. Điều duy nhất là không phải tất cả chúng đều hữu ích như nhau. Vì vậy, tốt hơn là thay thế một chiếc bánh rán ngọt bằng trái cây, rau và ngũ cốc, điều này không chỉ có lợi mà còn giúp thanh lọc cơ thể do hàm lượng chất xơ trong đó.
- Thực phẩm giàu protein… Ví dụ, thịt gà hoặc thịt gà tây. Nó chứa tyrosine, làm tăng mức độ dopamine trong cơ thể. Kết quả là, cảm giác lo lắng của một người biến mất và khả năng tập trung được cải thiện, cũng như tăng mức năng lượng sống. Ngoài thịt, bạn có thể ăn cá, đậu nành và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu.
- Thực phẩm vitamin B… Chúng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh này. Hơn nữa, tốt nhất nên ưu tiên vitamin B2 và B6, bổ sung axit folic cho chúng. Chúng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu.
- Các axit amincụ thể là tryptophan. Nó kích thích sản xuất serotonin và làm giảm chứng trầm cảm khó chịu mãi mãi. Để bổ sung tryptophan dự trữ cho cơ thể, bạn nên đưa vào chế độ ăn nhiều thịt hơn, tốt nhất là thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, sô cô la, các loại đậu và bột yến mạch.
7 loại thực phẩm hàng đầu giúp đánh bại trầm cảm:
Nghệ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng loại gia vị này không chỉ có thể chống trầm cảm mà còn cải thiện tác dụng của thuốc chống trầm cảm.
Trà xanh. Nó không chỉ có tác dụng hữu ích đối với công việc của tim và não, mà còn giúp xoa dịu và cải thiện tâm trạng. Điều này là do nó có chứa L-theanine, một axit amin thâm nhập vào não và có tác động tích cực đến chức năng não. Hơn nữa, nó nhanh chóng được hấp thụ và hoạt động gần như ngay lập tức.
Cá. Nó chứa axit béo omega-3, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não.
Các loại hạt và hạt giống. Chúng chứa axit alpha-linolenic, hoặc một loại axit omega-3, giúp cải thiện chức năng não, giúp bạn bình tĩnh và ngăn ngừa lo lắng, cũng như magiê góp phần sản xuất serotonin.
Chuối. Chúng chứa melatonin, hoặc một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Rốt cuộc, mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm.
Rau bina hoặc rong biển, mặc dù bất kỳ loại nào khác cũng được. Đây là những chất chống oxy hóa tự nhiên.
Ca cao. Nó không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất các chất dinh dưỡng để bình thường hóa hoạt động của não. Ngoài ra, mặc dù có một lượng nhỏ caffein (100 ml ca cao từ bột đậu tự nhiên chứa 5-10 mg caffein, ít hơn 12 lần so với trà và 15-XNUMX lần so với cà phê), ca cao có chứa các chất đặc biệt làm tăng tâm trạng. và giảm cảm giác lo lắng, đã được thực nghiệm chứng minh bởi các nhà khoa học đến từ Úc.
Thực phẩm làm trầm cảm nặng hơn
Nhà tâm lý học lâm sàng nổi tiếng Deborah Serani trong cuốn sách “Sống chung với bệnh trầm cảm” nhấn mạnh rằng trong điều trị bệnh, trước hết, nên từ bỏ đồ uống có cồn và caffeine. Chúng không chỉ làm tăng đột ngột mức glucose trong cơ thể, có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng đột ngột mà còn khiến một người cảm thấy cáu kỉnh, do đó làm trầm trọng thêm tình hình.
Ngoài ra, trong thời gian bị trầm cảm, tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm có chất béo chuyển hóa và carbohydrate đơn giản. Đây vừa là bánh kẹo vừa là bán thành phẩm. Tâm trạng con người tồi tệ hơn thông qua việc lượng đường trong máu tăng vọt, chúng cũng ảnh hưởng đến tình trạng chung của cơ thể, và dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau.
Kết luận, tôi muốn lưu ý rằng bất kể bạn chọn phương pháp đối phó với chứng trầm cảm nào, điều chính yếu là bạn phải tin tưởng vào sự thành công của nó. Suy cho cùng, trầm cảm không phải là một câu nói, mà chỉ đơn giản là một trong những phần không thể thiếu của cuộc sống hiện đại!
Nhân tiện, lần đầu tiên chúng ta trải nghiệm nó khi sinh ra, rời khỏi thế giới nhỏ ấm cúng của mẹ, và thậm chí không nhớ về nó. Vì vậy, nó có đáng để đau buồn về những gì bạn có thể xử lý? Khó khăn.
Chỉ có một cuộc sống! Vì vậy, chúng ta hãy tận hưởng nó!
Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bệnh trầm cảm và sẽ rất biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này: