Nội dung
Trong nỗ lực hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, chúng tôi thường bỏ sót sự hiện diện của nó trong các sản phẩm khác và thậm chí không nghi ngờ rằng nó có trong thành phần của chúng. Tất nhiên, đường có trong trái cây, nhưng chúng ta đang nói về những sản phẩm được thêm nhân tạo. Đường ẩn ở đâu, và những gì cần tránh trong chế độ ăn uống của bạn?
Bánh mì nguyên cám
Các chuyên gia dinh dưỡng về bánh mì nguyên cám khuyến cáo nên ưu tiên những người đang theo dõi chế độ ăn uống và sức khỏe của họ. Tuy nhiên, hàm lượng đường kém hơn một chút so với bánh mì làm từ bột tinh chế. Tất nhiên, bột mì nguyên hạt tốt cho sức khỏe hơn, nhưng vấn đề về đường vẫn chưa khép lại.
Thức ăn ít chất béo
Các sản phẩm, đặc biệt là chế độ ăn kiêng không có chất béo, chứa nhiều đường hơn so với các sản phẩm có chất béo bình thường. Thực tế là bằng cách giảm chất béo, chúng sẽ mất đi sự hấp dẫn và cấu trúc của chúng. Và các chất phụ gia khác nhau, bao gồm cả chất tạo ngọt, giúp duy trì tính nhất quán.
Nước sốt làm sẵn
Đường không chỉ cải thiện hương vị của thành phẩm mà còn đóng vai trò như một chất bảo quản cho nó. Tình hình với nước sốt. Để kéo dài thời hạn sử dụng, chúng là loại nước sốt công nghiệp được pha thêm đường. Bạn nên tự mình chuẩn bị nước sốt và nước xốt cho các món ăn.
Xúc xích và xúc xích
Xúc xích - không phải là thực phẩm tốt nhất về mặt ăn uống lành mạnh. Chúng chứa nhiều chất bảo quản, chất điều vị, đậu nành, muối, đường với hàm lượng 20 muỗng cà phê cho mỗi kg sản phẩm.
Nấu cháo nhanh
Cháo chế biến nhanh rất tiện lợi cho việc mang theo trong chuyến du lịch hoặc đi làm vì việc chuẩn bị chỉ cần nước sôi. Chúng tôi tin rằng món ăn nhẹ này lành mạnh hơn nhiều so với bánh sandwich. Trên thực tế, có rất nhiều đường trong các loại ngũ cốc này, và tác hại mà nó gây ra còn nhiều hơn lợi ích.
Sữa chua
Sữa chua ngọt có hương vị phong phú, không phải do trái cây tự nhiên được thêm vào, và do lượng đường lớn - 8 muỗng cà phê trong một chai sữa chua uống nhỏ. Nó có thể dẫn đến việc giải phóng insulin trong máu, và sau đó cũng giảm mạnh.
Nước trái cây
Nước trái cây đóng gói cũng chứa đường, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng được phản ánh trên nhãn ghi thành phần. Nước trái cây có rất nhiều chất bảo quản, thuốc nhuộm và chất điều vị không phù hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp nói chung. Nước trái cây, là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, chỉ khi bạn ép nó từ trái cây tự nhiên.
Nước sô-đa “không đường”.
Dòng chữ trên nhãn - 0% đường - không đúng sự thật. Nó chỉ là một động thái tiếp thị để cải thiện doanh số bán hàng của sản phẩm. Hàm lượng đường trong soda có thể vẫn cao nguy hiểm (9 muỗng canh mỗi cốc).
