Ăn kiêng “10 sản phẩm”, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 770 Kcal.

Chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng bao hàm những hạn chế ăn kiêng đáng kể hoặc nhịn ăn. Bạn có thể tìm thấy các phương pháp, chế độ ăn kiêng không làm khổ đường tiêu hóa, khá cân bằng và cho phép bạn loại bỏ chất béo dằn vặt. Đây là những gì bạn có thể gọi là chế độ ăn kiêng “10 loại thực phẩm”, kéo dài một tuần.

Đối với việc giảm cân, ở đây bạn cần phải tiến hành từ đặc điểm cá nhân của cơ thể và số cân nặng thêm hiện có. Theo đánh giá của những người đã tự trải nghiệm hệ thống giảm cân này, ai đó giảm 1,5-2 kg trong một tuần, và ai đó có thể tự hào nói lời tạm biệt với 3-4 (và thậm chí nhiều hơn) kg. Nếu chế độ ăn uống được dung nạp tốt, và bạn muốn hiện đại hóa vóc dáng của mình hơn một chút, bạn có thể kéo dài thời gian này lên 10 ngày.

10 Yêu cầu về Chế độ ăn uống Thực phẩm

Được phép kết hợp các sản phẩm này theo ý muốn. Nhưng nên làm cho thực đơn đa dạng, sử dụng tối đa tên món ăn đã nêu mỗi ngày. Trọng lượng của thức ăn hàng ngày nên trong vòng 1,5 kg. Nếu bạn ăn ít thức ăn hơn, hãy giảm RDA xuống một chút, nhưng đừng để đói. Các nhà phát triển của 10 Chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên có ba bữa ăn chính trong ngày. Nếu muốn, bạn có thể ăn nhẹ giữa chúng (tất nhiên là thức ăn được phép).

Thực đơn ăn kiêng “10 sản phẩm”

Ví dụ về chế độ ăn kiêng “10 loại thực phẩm” trong 5 ngày

Chú thích… Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể giải khát bằng táo hoặc kefir ít béo với một lượng nhỏ.

Chống chỉ định của chế độ ăn kiêng “10 sản phẩm”

Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng “10 loại thực phẩm” không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cũng như đối với những người mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào (đặc biệt với đợt cấp của họ) hoặc các bệnh về đường tiêu hóa.

Lợi ích của 10 chế độ ăn kiêng

1. Chế độ ăn “10 sản phẩm” có thể là do các phương pháp cân bằng không gây suy kiệt cơ thể, không gây suy nhược và các “phần thưởng” kém hấp dẫn khác của chế độ dinh dưỡng.
2. Bạn có thể tạo menu bằng cách kết hợp các sản phẩm theo ý muốn. Bạn có thể ăn nhiều loại thức ăn khác nhau mà vẫn giảm cân.
3. Nếu bạn thể hiện trí tưởng tượng của mình và không lười bỏ chút thời gian vào bếp, các món ăn chắc chắn sẽ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng.
4. Hệ thống “10 sản phẩm” dễ thực hiện, không làm bạn bị đói, do đó không gây hại cho cơ thể tương đối khỏe mạnh. Hầu hết tất cả các thành phần thực phẩm được cung cấp có sẵn quanh năm. Kỹ thuật này giúp hình thành thói quen dinh dưỡng hợp lý và cho phép, nếu bạn không áp dụng tất cả những điều có hại, sau đó, giữ được trọng lượng mới trong một thời gian dài. Và nếu bạn muốn, bằng cách kiểm soát hàm lượng calo, bạn có thể tiếp tục giảm cân. Tốc độ giảm dần số kg được duy trì bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, những người được biết là chống lại việc giảm cân mạnh mẽ.

Bạn cũng nên chú ý đến các đặc tính có lợi không bị tước đoạt của các sản phẩm có trong chế độ ăn uống.

Trong tất cả các loại thịt hiện có, thịt gà phi lê là loại được ăn kiêng nhiều nhất. Nó là một nguồn tuyệt vời của protein dễ tiêu hóa mà cơ thể cần để hoạt động tốt. Thịt gà chứa ít chất béo và nhiều protein, giúp bạn có thân hình săn chắc và hấp dẫn. Thịt gà rất giàu vitamin B, góp phần giúp làn da khỏe mạnh, có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh.

Trứng gà là “vật lưu giữ” của một loại protein hoàn chỉnh, bao gồm phức hợp các axit amin thiết yếu. Đặc biệt, chúng có chứa leucine, một axit amin rất quan trọng mà không thể tìm thấy với số lượng như vậy trong bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Đó là lý do tại sao trứng (đặc biệt là thành phần protein của chúng) rất được các vận động viên ưa thích, những người theo dõi sát sao sức khỏe và hình thể của họ. Trứng còn chứa nhiều selen, kali, magie, canxi, sắt, phốt pho, vitamin nhóm A, B, E, D.

Kefir là sản phẩm sữa lên men đa năng giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Hãy để chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là kefir tươi có tác dụng nhuận tràng nhẹ, nhưng loại cũ (hơn ba ngày tuổi), ngược lại, làm mạnh ruột. Kefir giúp cơ thể “nhận được” một lượng protein đầy đủ, làm dịu các biến chứng của bệnh gan, đường tiêu hóa, tuyến tụy và tham gia vào việc ngăn ngừa sự xuất hiện của chúng.

Dưa chuột chứa 95% là nước và có hàm lượng calo rất thấp (chỉ 15 đơn vị năng lượng trên 100 gam), do đó chúng là thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Dưa chuột có nhiều chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột. Những món quà của thiên nhiên này rất hữu ích cho những người mắc các bệnh về tim mạch, gan, thận, viêm đa khớp chuyển hóa, gút.

Một lượng cà chua vừa đủ trong chế độ ăn uống giúp giảm mức độ cholesterol xấu và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu trong đó có 28 loại rau khác nhau “tham gia”. Theo kết quả của nó, cà chua được công nhận là đại diện hữu ích nhất của các sản phẩm rau (cùng với đậu xanh). Do hàm lượng lycopene cao, cà chua đặc biệt có giá trị đối với sức khỏe của xương. Ăn cà chua thường xuyên trong chế độ ăn giúp cấu trúc xương chắc khỏe hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và gãy xương. Nếu không có những loại rau tuyệt vời này trong thực đơn, khả năng bạn gặp phải bệnh loãng xương và các bệnh khác tăng lên đáng kể.

Trong bí xanh, các nhà khoa học ghi nhận tỷ lệ lý tưởng giữa kali và natri. Điều này có tác dụng hữu ích đến sự cân bằng nước trong cơ thể, giúp cơ thể tạm biệt tự nhiên với chất lỏng dư thừa, sự tích tụ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Và sự hiện diện của một lượng lớn axit hữu cơ trong bí xanh khiến chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường và những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Cà tím cũng rất hữu ích cho các vấn đề về đường tiêu hóa. Chúng cũng góp phần ngăn ngừa và quá trình xơ vữa động mạch diễn ra suôn sẻ hơn, vì chúng làm giảm nồng độ cholesterol có hại trong máu. Tích cực dùng cà tím (trong trường hợp không có chống chỉ định) được khuyến khích cho người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch, dễ bị phù nề. Cà tím có kali, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và bình thường hóa quá trình trao đổi chất nước.

Bắp cải rất giàu vitamin nhóm B, P, PP, E, caroten, chất xơ, kali. Việc tiêu thụ nó giúp cải thiện chức năng ruột, bình thường hóa nhu động của nó. Bắp cải rất hữu ích cho những người bị cao huyết áp, viêm loét dạ dày và các vấn đề về túi mật.

Trong số rất nhiều đặc tính hữu ích của táo, chúng tôi lưu ý rằng việc sử dụng chúng có tác dụng rất tốt đối với hoạt động của hệ thống bạch huyết, chống lại cái gọi là cứng mạch máu và làm sạch máu một cách hoàn hảo. Lợi ích của táo đối với thị lực, da, tóc và móng cũng không thể phủ nhận.

Nấm độc nhất vô nhị vì chúng có thành phần cân bằng hoàn hảo của các chất hoạt tính sinh học. Chúng là một sản phẩm ăn kiêng ít calo, dễ tiêu hóa có chứa tới 18 loại axit amin. Các thành phần trong nấm có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, quá trình tạo máu, là phương tiện rất tốt để phòng chống nhiều bệnh tim mạch. Khoa học chứng minh nấm có tác dụng chống ung thư cao.

Nhược điểm của 10 chế độ ăn kiêng

• Chế độ ăn kiêng có thể khó khăn đối với những người quen ăn các sản phẩm có hại và bỏ qua các sản phẩm lành mạnh.
• “Mười” có thể không phù hợp với những người có mục tiêu giảm một lượng lớn kg trong thời gian giới hạn. Kỹ thuật này sẽ không cho phép bạn nhanh chóng thay đổi vóc dáng, nếu bạn không cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều.

Lặp lại chế độ ăn kiêng "10 loại thực phẩm"

Không nên lặp lại chế độ ăn “10 sản phẩm” trong 1-2 tháng tiếp theo sau khi hoàn thành lần đầu.