Nội dung
Giảm tới 6 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 590 Kcal.
Chế độ ăn kiêng 5 thìa ngày càng được nhiều người yêu thích. Chỉ cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ công cụ tìm kiếm nào của world wide web là đủ, và bạn sẽ thấy rất nhiều nhận xét tâng bốc về chế độ ăn kiêng này, điều này đã giúp thay đổi một số lượng lớn người.
Bạn không nhất thiết phải từ bỏ một số món ăn yêu thích, đồng thời bạn sẽ giảm được cân. Có vẻ như tưởng tượng? Không hề, như các nhà phát triển của hệ thống này và những người đã tự mình trải nghiệm nó nói.
Yêu cầu ăn kiêng 5 thìa
Người ta biết rằng ăn quá nhiều, vấn đề ăn kiêng cấp bách nhất của thế kỷ XNUMXst, là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thừa cân khó chịu. Chế độ ăn kiêng này dạy bạn ăn uống đúng cách, hay đúng hơn là không ăn quá nhiều. Đó là một chế độ ăn uống bình thường được đo lường dẫn đến giảm cân.
Tên tự giải 5 muỗng có nghĩa là lượng thức ăn trong lượng 5 muỗng. Bạn có thể đo bằng muỗng cà phê, nhưng sau đó bạn đã có thể đủ tiền mua mọi thứ. 15. Bạn có thể đo lượng thực phẩm cần thiết, tham khảo quy mô nhà bếp. Nhưng không phải lúc nào chúng cũng có sẵn và không phải ai cũng có chúng để sử dụng trong gia đình. Sử dụng thìa trong trường hợp này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn có thể tính toán khẩu phần thức ăn của mình mà không gặp bất kỳ trở ngại nào từ hầu hết mọi nơi. Không ai thậm chí sẽ nhận thấy rằng bạn đang ăn kiêng.
Bạn nên ăn 3 (tối đa, 4) giờ một lần. Không hạn chế số bữa ăn trong ngày. Xây dựng lịch trình cuộc sống và công việc của bạn, và cố gắng không ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Việc lựa chọn sản phẩm là hoàn toàn theo quyết định của bạn. Tất nhiên, sẽ rất tốt nếu bạn có thể chuyển chế độ ăn uống của mình theo hướng dinh dưỡng hợp lý. Nhưng quy tắc quan trọng nhất là tuân thủ các tỷ lệ và khoảng thời gian.
Nhưng đối với đồ uống, hệ thống 5 thìa có phần khắt khe hơn. Những người sáng tạo ra nó thực sự khuyên bạn nên tiêu thụ (không tính trọng lượng thực phẩm) chất lỏng không có đường (hoặc ít nhất là với một lượng tối thiểu). Nên tập trung vào việc tiêu thụ nước tinh khiết. Các thức uống còn lại nên uống càng ít càng tốt. Nếu không, mặc dù tuân thủ các quy tắc ăn kiêng trên, bạn có thể nạp vào cơ thể rất nhiều calo không cần thiết. Trong mọi trường hợp, để không bị căng bụng, hãy cố gắng không uống bất cứ thứ gì ít nhất 20-30 phút sau khi ăn. Nếu bạn có thể đợi một giờ, tuyệt vời!
Vâng, không phải mọi thứ đều có thể đo lường được bằng thìa. Nếu chúng ta đang nói về các sản phẩm rắn (các loại trái cây giống nhau), thì tốt hơn là nên cân chúng bằng một cái cân, để không tính toán sai. Một phần vừa vặn trong 5 thìa là khoảng 150-200 g. Nhân tiện, đây là trọng lượng một trái cây trung bình (táo, lê, cam).
Ngoài ra, quy tắc 5 thìa được khuyến khích để giảm một chút lượng muối trong thực đơn, đặc biệt nếu trước đây bạn có xu hướng chế biến quá mức các món ăn. Thứ nhất, hàm lượng muối cao nói chung có thể gây hại cho cơ thể, và thứ hai, nó có thể kích thích cảm giác thèm ăn và kết quả là ăn quá nhiều. Chính điều này đối với những người giảm cân là kẻ thù tồi tệ nhất.
Về tốc độ giảm cân thừa, bạn cần dựa vào trọng lượng cơ thể ban đầu của mình. Nếu khách quan mà nói, bạn có rất nhiều kg phiền phức, thì trong một tuần ăn kiêng như vậy, dù không hiện đại hóa thành phần thực đơn thì bạn cũng có thể giảm được khoảng 5 kg. Nếu không thừa cân nhiều thì đương nhiên sẽ không ra đi với tốc độ nhanh như vậy.
Nhưng hãy nhớ rằng giảm cân nhanh chóng với một lượng nhỏ tăng thêm không tốt cho sức khỏe mà thường là cho vóc dáng. Da có thể chảy xệ. Vì vậy, hãy lặp lại với chính mình câu nói, bạn lái xe nhẹ nhàng hơn - bạn sẽ tiếp tục và biến đổi một cách thích thú, ghi nhớ các quy tắc của hệ thống này. Và kết quả chắc chắn sẽ gõ cửa nhà bạn dưới hình thức con số được cải thiện.
Nếu ban đầu, bạn cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống và không biết nên chọn thực đơn nào vì chế độ ăn uống của bạn rất xa so với chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì tùy chọn dưới đây sẽ giúp bạn.
Bữa ăn sáng: bột yến mạch trong sữa (bạn có thể thêm một chút mật ong và các loại hạt vào đó).
Bưa trưa: chuối hoặc cam.
Ăn tối: một phần thịt gà lên đến 200 g.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad gồm các loại rau yêu thích của bạn, có hương vị với một chút kem chua.
Ăn tối: cháo gạo hoặc vài miếng cá luộc (hoặc nướng).
Nếu đi ngủ muộn, bạn có thể uống một ly kefir ít béo, sữa nướng lên men hoặc ăn một ít sữa chua không đường.
Chống chỉ định ăn kiêng 5 thìa
Nếu mọi thứ tương đối phù hợp với cơ thể của bạn, thì chắc chắn chế độ ăn này sẽ chỉ có lợi. Nhưng thực phẩm như vậy chống chỉ định cho những người mắc một số bệnh về đường tiêu hóa.
Đương nhiên, không có giá trị tuân thủ chế độ ăn kiêng đối với những người mắc bất kỳ căn bệnh nào cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt, bao gồm cả việc tuân thủ một lượng thức ăn nhất định.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 5 thìa
Thực sự có rất nhiều lợi thế cho chế độ ăn kiêng này.
1. Bạn có thể ăn những món yêu thích và đồng thời giảm cân mà không cảm thấy khó chịu và không có cảm giác đói cấp tính.
2. Sự trao đổi chất tăng tốc và toàn bộ cơ thể bắt đầu hoạt động tốt hơn.
3. Cân nặng được giảm một cách hiệu quả.
4. Bạn có thể loại bỏ hầu hết mọi số cân không cần thiết.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 5 thìa
Không có bất lợi rõ rệt nào đối với chế độ ăn kiêng này. Tất nhiên, những người đã quen với việc ăn một lượng thức ăn lớn hơn nhiều, trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng (theo quy luật, chúng ta đang nói đến khoảng 3-4 ngày) có thể cảm thấy đói mà không cần ăn năm thìa thức ăn. Bạn chỉ cần kiên nhẫn một chút và không được đi chệch nguyên tắc của hệ thống. Chắc chắn bạn sẽ sớm quen với tập mới, và cái bụng và hình hài sẽ cảm ơn bạn.
Ăn kiêng lại
Theo cách thân thiện, bạn nên làm cho thực phẩm này trở thành tiêu chuẩn cho cuộc sống. Điều này sẽ cho phép bạn không gặp lại số kg đã bỏ lại bạn sau khi bước vào cuộc sống giả dối.
Đơn giản, nếu bạn đã giảm đủ cân và muốn dừng quá trình này, hãy tăng một chút hàm lượng calo trong thực phẩm bạn ăn. Nhưng các nhà phát triển chế độ ăn uống đặc biệt khuyên không nên chạm vào khối lượng của nó. Nếu không, bạn có thể căng bụng trở lại và kết quả là bạn muốn tiêu thụ ngày càng nhiều thức ăn hơn (thực tế là chúng ta đang chạy đến hệ thống này).