Ăn kiêng 6 ngũ cốc, 7 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 600 Kcal.

Nếu bạn cần giảm 5-6 kg không cần thiết, và bạn không có quá một tuần cho việc này, thì một kỹ thuật giảm cân có tên là 6 loại ngũ cốc có thể giúp ích. Theo quy tắc của nó, trong 7 ngày bạn sẽ cần ăn các loại ngũ cốc khác nhau, mỗi ngày - một loại ngũ cốc nhất định.

6 yêu cầu chế độ ăn cháo

Chế độ ăn kiêng 6 cháo đề cập đến một phương pháp giảm cân, trong đó trọng tâm trong chế độ ăn uống là sử dụng carbohydrate phức hợp và cắt giảm protein và chất béo. Vào ngày ăn kiêng đầu tiên, bạn cần ăn cháo lúa mì, vào ngày thứ hai - kê, vào ngày thứ ba - bột yến mạch, vào ngày thứ tư - gạo, và vào ngày thứ năm và thứ sáu, bạn cần tập trung vào lúa mạch và hỗn hợp của tất cả. các loại ngũ cốc bạn thích, tương ứng.

Để chế độ ăn kiêng 6 món cháo đạt hiệu quả cao nhất về giảm cân và có lợi cho sức khỏe, bạn nên chú ý đến các sắc thái như vậy. Các tấm nên được đổ với nước sôi vào buổi tối theo tỷ lệ một đến ba. Sau đó, đun sôi, để sôi khoảng 5 phút. Sau đó chúng ta lấy cốm ra, dùng khăn quấn lại và để ngấm ít nhất 10 tiếng. Không được cho đường, bơ vào cháo. Rất mong muốn từ bỏ muối. Phương án cuối cùng, hãy cho phép bản thân sử dụng một chút muối mỗi ngày, nhưng không được nhiều hơn. Thay vào đó, đôi khi bạn có thể nghiền nhỏ ngũ cốc với nước tương, với số lượng nhỏ.

Vào buổi sáng (khoảng 30 phút trước khi ăn sáng), nên uống một cốc nước nóng đun sôi. Điều này sẽ giúp đánh thức cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra trong đó.

Cố gắng ăn chia nhỏ, lập kế hoạch chế độ ăn uống sao cho ăn các bữa nhỏ cách nhau khoảng đều đặn. Không có phần ngũ cốc rõ ràng. Lắng nghe cảm xúc của bạn. Cố gắng không ăn quá nhiều nhưng đồng thời cũng không cần phải dằn vặt bản thân với cảm giác đói. Đừng cắt giảm khẩu phần của bạn quá nhiều.

Nếu bạn có ý chí đáng ghen tị, bạn có thể cố gắng ăn hoàn toàn ngũ cốc. Tuy nhiên, theo yêu cầu của chế độ ăn 6 cháo là hoàn toàn có thể đa dạng hóa khẩu phần ăn với một lượng nhỏ quả mọng, trái cây, rau (tốt nhất là loại không có tinh bột), kefir ít béo, trái cây không đường hoặc nước ép rau (tốt nhất là mới vắt). Có thể kết quả của chế độ ăn kiêng theo cách này sẽ kém hơn một chút (giảm 1-2 kg so với khi chỉ ăn cháo), nhưng thức ăn sẽ ngon hơn, và việc giảm cân sẽ thoải mái nhất có thể.

Thực đơn 6 món cháo

Chống chỉ định ăn kiêng 6 ngũ cốc

• Chế độ ăn 6 món cháo chắc chắn không phải là một lựa chọn cho bệnh celiac (bệnh celiac). Thực tế là với bệnh này, các nhung mao của ruột non trở nên mỏng hơn nhiều, do đó thức ăn không được hấp thụ đầy đủ. Và vì gluten có nhiều trong ngũ cốc, nên bỏ kiểu ăn kiêng này.
• Nếu bạn không dung nạp bất kỳ loại ngũ cốc cụ thể nào trong chế độ ăn kiêng, hãy thay thế nó bằng một loại ngũ cốc khác (tốt nhất là cũng có trong danh sách các loại thực phẩm được khuyến nghị).
• Nếu mắc bất kỳ bệnh lý nào về dạ dày, bắt buộc bạn phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Ví dụ, trong trường hợp loét dạ dày, kỹ thuật này có thể được chống chỉ định.
• Những điều cấm theo chế độ ăn 6 cháo cũng là thời kỳ mang thai, cho con bú, đến 18 tuổi hoặc sau 60 tuổi, khi cơ thể cần ăn uống đầy đủ.

Ưu điểm của chế độ ăn 6 món cháo

1. Vì món khoái khẩu của phương pháp dinh dưỡng này - ngũ cốc - khá bổ dưỡng, bạn sẽ không phải đối mặt với cơn đói cồn cào thường xuyên ngăn cản bạn hoàn thành việc giảm cân.
2. Giúp duy trì cảm giác no và nghiền bữa ăn. Thông thường, một người thậm chí không có thời gian để cảm thấy đói đặc biệt (tất nhiên, nếu bạn không ăn quá ít).
3. Và thời gian ngắn so sánh của phương pháp ăn kiêng, như một quy luật, cho phép bạn chịu được nó mà không gặp bất kỳ khó khăn cụ thể nào.
4. Chế độ ăn 6 món cháo rất lợi về phế. Chắc hẳn khi chuyển sang phương pháp giảm cân này, bạn sẽ nhận thấy không những không tốn thêm tiền ăn mà còn tiết kiệm được rất nhiều.
5. Ngoài ra, mỗi loại ngũ cốc tham gia vào chế độ ăn uống đều có những đặc tính có lợi. Cháo lúa mì chứa vitamin B1, B2, giàu sắt, phốt pho, beta-caroten, chất béo thực vật, tinh bột. Nó được cơ thể hấp thụ dễ dàng, giúp loại bỏ chất độc và độc tố một cách tự nhiên, cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và giảm lượng cholesterol trong máu về mức chính xác.
6. Cháo kê đặc biệt hữu ích cho tiêu hóa, hệ cơ xương, thúc đẩy quá trình tái tạo của da và giúp giảm bọng mắt.
7. Bột yến mạch là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nó cũng giúp bình thường hóa mức cholesterol, giảm độ axit trong dạ dày, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh và hoạt động của tuyến giáp.
8. Cháo gạo là một trong những loại ngũ cốc đứng đầu về hàm lượng carbohydrate phức hợp, có khả năng tích tụ trong cơ bắp và cung cấp cho cơ thể sức mạnh và hoạt động. Ngoài ra, nó còn hút các chất độc hại sống trong cơ thể và giúp loại bỏ chúng. Ngoài ra, gạo là một kho vitamin B, E, PP, kali, mangan, selen, phốt pho, kẽm.
9. Lúa mạch và lúa mạch ngọc trai cũng rất giàu carbohydrate và chất béo thích hợp, cũng như chất xơ. Các loại ngũ cốc này có tác dụng rất hữu ích đối với trạng thái của hệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, cải thiện thị lực và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.

Nhược điểm của chế độ ăn 6 cháo

• Có một số nhược điểm đối với chế độ ăn 6 cháo. Trừ khi một chế độ ăn kiêng như vậy không phù hợp với những người không thích ngũ cốc và không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có các sản phẩm protein. Tuy nhiên, ăn hầu hết ngũ cốc cả tuần không phải là điều dễ dàng, và ý chí cũng cần thiết cho việc này.
• Để đánh giá khả năng của bạn và hiểu mức độ phù hợp của bạn trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể thử dành một ngày nhịn ăn với một số loại cháo. Nếu một ngày trôi qua mà không gặp khó khăn gì đặc biệt, tình trạng sức khỏe không suy giảm, thì nếu muốn, bạn cũng có thể thử phương pháp 6 món cháo.

Ăn kiêng 6 loại ngũ cốc

Việc lặp lại chế độ ăn 6 món cháo, cho dù bạn có thấy dễ dàng đến đâu, cũng không nên sớm hơn 4-5 tuần sau khi hoàn thành.