Ăn kiêng 600 calo, 7 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 600 Kcal.

Chế độ ăn kiêng dựa trên calo là phổ biến và hiệu quả. Những phương pháp như vậy thu hút những người muốn giảm cân vì họ không bị phủ quyết việc tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào. Và càng ít các điều cấm, mong muốn phá vỡ chúng càng yếu.

600 calo yêu cầu chế độ ăn uống

Nếu bạn quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng 600 calo cho bản thân, thì như bạn có thể đoán, bạn sẽ cần lên kế hoạch thực đơn để chi phí năng lượng của một bộ thực phẩm hàng ngày không vượt quá mức này. Cần phải thừa nhận rằng một chế độ ăn ít calo như vậy không thể gọi là đúng. Nếu bạn muốn theo chế độ ăn kiêng này, hãy cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt dựa trên các loại thực phẩm lành mạnh. Làm phong phú thực đơn với sữa ít béo, thịt nạc, cá, rau, trái cây. Đảm bảo uống đủ nước. Đồ uống nóng - trà, cà phê - bạn có thể uống. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ chối thêm đồ ngọt cho chúng. Nếu không, sẽ không dễ dàng để cơ thể bão hòa với tỷ lệ calo cho phép. Nói chung, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, nhưng tốt hơn là nên ăn một chút thức ăn nặng về hàm lượng calo và thực hiện vào đầu ngày.

Danh sách các sản phẩm không mong muốn bao gồm thịt mỡ, mỡ lợn, bơ, nước sốt có hàm lượng calo cao, đồ chiên rán, đồ hộp, dưa chua, đồ ăn quá mặn, đồ uống có cồn, nước trái cây đóng gói ngọt, nước ngọt, các sản phẩm bột mì trắng. Không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn muối, nhưng nên giảm lượng muối. Không ăn quá nhiều.

Ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày?

Sẽ là tốt nhất nếu bạn ăn ít nhất 4-5 lần một ngày. Các bữa ăn chia nhỏ sẽ giúp bạn tránh được cơn đói cấp tính và cắt giảm khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Nó được phép ăn bất cứ lúc nào trong ngày, điều chỉnh theo lịch trình của bạn. Nhưng điều hữu ích nhất là ăn nhẹ trong khoảng thời gian tương đương nhau và không ăn (ít nhất là thức ăn lâu tiêu) trước khi đi ngủ.

Cơ thể hoạt động ở chế độ này khá khó khăn. Do đó nó tiêu hao năng lượng từ chất béo dự trữ của chính nó. Kết quả là bạn giảm cân. Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng, bạn nên tập thể dục thể thao và có lối sống năng động để hiệu quả giảm cân cao hơn. Nhưng với chế độ ăn kiêng 600 calo, thực hiện điều này có thể dẫn đến suy nhược nghiêm trọng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên hạn chế sạc nhẹ và không lao động chân tay nặng nhọc.

Nên tuân theo các quy tắc ăn kiêng ít calo này trong thời gian không quá một tuần, thường giảm 4-7 kg. Với trọng lượng cơ thể dư thừa đáng kể, sự sụt giảm sẽ đáng kể hơn.

Điều cần thiết là phải thoát ra khỏi kỹ thuật này một cách chính xác. Nếu không, trọng lượng đã mất có thể quay trở lại gần như với tốc độ cực nhanh và cuốn theo phần phụ, nhưng sức khỏe cũng có thể bị ảnh hưởng. Để ngăn điều này xảy ra, hãy tiếp tục ăn chia nhỏ, và bạn nên ăn tối muộn nhất là 3 giờ trước khi tắt đèn. Tăng dần lượng calo ăn vào, tuân thủ chế độ uống rượu bia, không tập thể dục thể thao. Cơ thể vẫn đang tiết kiệm năng lượng. Sẽ rất hoàn hảo nếu bạn bổ sung vitamin.

600 calo thực đơn ăn kiêng

Chống chỉ định với chế độ ăn 600 calo

1. Chỉ những người tự tin vào sức khỏe của mình mới có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một kỹ thuật giúp cắt giảm lượng calo rất nhiều.
2. Rất mong được tư vấn trước với bác sĩ chuyên khoa.
3. Bạn nhất định không nên ăn kiêng trong thời kỳ mang thai và cho con bú, khi có bất kỳ bệnh mãn tính nào, nhiễm trùng nhiễm trùng, suy nhược chung, sau phẫu thuật gần đây.
4. Ngoài ra, chế độ ăn như vậy không phù hợp với những người hoạt động thể chất hay chơi thể thao.
5. Chỉ số này về lượng calorie rõ ràng là không đủ để khiến bạn cảm thấy thoải mái; có thể có một thất bại nghiêm trọng trong hoạt động của cơ thể.

Lợi ích của chế độ ăn uống

• Tất nhiên, hiệu suất của chế độ ăn kiêng 600 calo là cao. Chỉ trong vòng một tuần, bạn có thể biến đổi hình dạng một cách đáng kể.
• Những người muốn giảm cân cũng bị cám dỗ bởi thực tế là bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn nào và bất cứ khi nào bạn muốn.
• Để tuân thủ chế độ ăn kiêng này, bạn không cần phải mua các sản phẩm đặc biệt và chi một số tiền lớn.

Nhược điểm của chế độ ăn 600 calo

1. Do chế độ ăn uống thiếu hụt năng lượng, có thể gây rối loạn trao đổi chất và kết quả là sự mất cân bằng nội tiết tố có thể xảy ra.
2. Nếu bạn không thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ và không kiểm soát cẩn thận chế độ ăn uống của mình, thì số cân đã mất sẽ trở lại nhanh chóng như khi nó rời đi.
3. Do chế độ ăn uống thiếu chất, cảm giác đói có thể xảy ra.
4. Ngoài ra, không loại trừ các vấn đề về tiêu hóa, chóng mặt, căng thẳng, suy nhược và các vấn đề tương tự.
5. Nếu bạn không chuẩn bị thực đơn một cách hợp lý, thì cơ thể sẽ cảm thấy thiếu các thành phần cần thiết cho hoạt động đầy đủ của nó.
6. Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ít calo như những ngày nhịn ăn và không ngồi ngoài.

Ăn kiêng lại

Chế độ ăn kiêng 600 calo nên được thực hiện không quá hai tháng một lần, chỉ khi bạn cảm thấy hoàn hảo.