Ăn kiêng cho bệnh trầm cảm, 7 ngày, -2 kg

Giảm tới 2 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 970 Kcal.

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng tâm trạng của chúng ta phụ thuộc vào những loại thực phẩm chúng ta ăn chưa? Và nó thực sự là như vậy. Các bác sĩ chuyên khoa đã phát triển một chế độ ăn uống đặc biệt góp phần duy trì một sức sống tích cực. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn chế độ ăn kiêng cho người bệnh trầm cảm. Và bạn không cần phải chờ đợi nỗi buồn và khát khao vượt qua bạn. Tốt nhất là ngăn chặn vấn đề này bằng cách làm theo các hướng dẫn dưới đây. Vì vậy, bạn cần phải ăn những gì để, như người ta nói, để trở nên đen tối?

Yêu cầu về chế độ ăn uống đối với bệnh trầm cảm

Cần lưu ý ngay rằng trong trường hợp bị trầm cảm nghiêm trọng, than ôi, chỉ ăn kiêng thôi là không đủ. Với một dạng nặng của căn bệnh này, như một quy luật, sự quan tâm đến cuộc sống thường biến mất, chưa kể đến sự thèm ăn. Điều này cần đến sự trợ giúp của một nhà trị liệu tâm lý có chuyên môn.

Hầu hết mọi người đều trải qua một dạng trầm cảm nhẹ, trong đó cảm giác thèm ăn thường không giảm bớt. Ngược lại, chúng ta bị thu hút bởi thức ăn ngọt, béo, nhiều tinh bột và các mối nguy hại khác về vị ngon hoặc đồ uống có cồn. Nhưng sự lựa chọn thức ăn và đồ uống này rất không mong muốn. Cả đồ ngọt và rượu (tất nhiên là có hại hơn đáng kể) đều hoạt động theo cùng một cách. Chúng kích thích giải phóng cái gọi là hormone hạnh phúc vào não của chúng ta. Nhưng ảnh hưởng này không kéo dài. Chẳng bao lâu, nếu một người lên cơn hoặc căng thẳng, blues sẽ quay trở lại và chúng ta lại bị lôi cuốn vào “trái cấm”. Cách đối phó với bệnh trầm cảm này chưa chắc đã giải quyết được vấn đề. Sẽ rất tốt nếu “liệu ​​pháp” này không làm trầm trọng thêm vấn đề và không dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, cơ thể còn phải làm việc nhiều để xử lý lượng đường dư thừa cung cấp. Trong quá trình này, dự trữ vitamin B và crom được sử dụng, việc thiếu hụt chúng có thể gây ra sự gia tăng đáng kể hơn trong trạng thái trầm cảm. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên vui vẻ với thực phẩm giàu các thành phần này. Ngoài ra, các sản phẩm có chứa axit béo omega-3, selen, tryptophan có tác dụng tích cực trong việc giải quyết vấn đề này.

Để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của mọi thứ, chúng ta hãy chuyển sang khoa học. Nếu không nhận đủ crom trong cơ thể, insulin, giúp duy trì lượng đường ở mức bình thường, sẽ không thể hoạt động bình thường. Theo các chuyên gia, tâm trạng sẽ được ổn định nếu bạn tiêu thụ ít nhất 150 (và tốt nhất là khoảng 200) mcg crom mỗi ngày. Một lượng đáng kể có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt bò, hành tây, khoai tây, mật ong tự nhiên, táo, cà chua, cà rốt, xà lách romaine, cam và chuối.

Serotonin được coi là một trong những hormone hạnh phúc hiệu quả nhất. Nó được tổng hợp trong não người từ một axit amin gọi là tryptophan. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 320 mg tryptophan mỗi ngày và cho phái mạnh hơn - tất cả là 390. Tuy nhiên, lượng này rất dễ đạt được bằng cách cung cấp chế độ ăn uống của bạn với gà tây và gà phi lê , thịt bê, các loại hải sản khác nhau, cá (cụ thể là cá tuyết và cá ngừ) và các loại hạt. Sự đồng hóa của tryptophan làm tăng lượng hấp thụ của nó trong nhóm các carbohydrate phức tạp. Sẽ rất tuyệt nếu bạn ăn một miếng ức gà luộc và một phần kiều mạch chẳng hạn.

Góp phần sản xuất serotonin và axit béo omega-3 của cơ thể. Chúng được tìm thấy trong dầu hạt lanh, bí ngô và hạt hướng dương, các loại thảo mộc và hạt khác nhau (đặc biệt là quả óc chó). Và nhà vô địch ở nội dung của họ là một con cá béo.

Một chất chống trầm cảm tự nhiên khác là selen. Với sự thiếu hụt của nó, có rất nhiều cơ hội gặp phải với sự gia tăng lo lắng, cáu kỉnh, mệt mỏi và các điều kiện khác xa dễ chịu. Các loại nấm khác nhau, dừa, tỏi và pho mát feta rất giàu selen.

Việc đưa philê bò, pho mát cứng, trứng gà, lá rau diếp, quả hạnh và quả óc chó, dâu tây, cải Brussels và súp lơ, các loại đậu và kefir vào chế độ ăn uống có thể bù đắp cho việc thiếu nhiều vitamin B.

Các chuyên gia thậm chí còn chỉ ra một loại sản phẩm chống trầm cảm hàng đầuđiều đó giúp đối phó với trạng thái trầm cảm khó chịu càng nhanh càng tốt và giảm cơ hội đối mặt với nó. 8 thành phần ẩm thực nằm trong top đầu. Chúng ta hãy xem tác động của mỗi loại trong số chúng đối với cơ thể của chúng ta.

Các axit béo omega-3 có trong cá giúp toàn bộ cơ thể hoạt động bình thường. Ngoài ra, trong cá có rất nhiều vitamin D và tryptophan, giúp tăng khả năng miễn dịch và mang lại tâm trạng tốt.

Trứng

Chúng chứa nhiều axit béo thiết yếu, cũng như vitamin A, B, E, D. Trứng là một kho thực sự của các nguyên tố hữu ích, ngoài tác dụng có lợi cho tâm trạng của chúng ta, tăng cường răng và mô xương, còn có tác dụng chống ung thư. tác dụng và hỗ trợ hệ tim mạch.

Trái cây và rau màu đỏ và cam

Cam, quýt, bí ngô, củ cải đường, ớt chuông, cà rốt và những món quà khác của thiên nhiên, có màu sắc tươi sáng, giúp chúng ta có một tâm trạng tốt. Điều này xảy ra phần lớn là do chúng chứa một lượng lớn vitamin C. Khi đi vào cơ thể, nó sẽ thúc đẩy quá trình xử lý axit amin trong protein động vật thành serotonin, một loại hormone nổi tiếng của niềm vui.

Hải sản

Những cư dân sống ở biển này, đặc biệt là tôm, chứa iốt với số lượng đủ lớn, theo các bác sĩ, nếu thiếu iốt, việc trao đổi chất thích hợp đơn giản là không thể. Ngoài ra, i-ốt có tác động tích cực đến hoạt động của não và tăng hiệu suất tinh thần và thể chất.

thảo mộc nhà bếp

Bạch đậu khấu, nhục đậu khấu, hoa hồi và các loại gia vị khác không chỉ giúp bạn sưởi ấm tốt trong thời tiết lạnh giá mà còn giúp tạo ra một bầu không khí cảm xúc ấm cúng và thoải mái, thư giãn và giảm thiểu những cơn căng thẳng. Nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó với họ. Một chút gia vị cho vào đồ uống hoặc món ăn là đủ.

Sô cô la

Hạt ca cao chứa nhiều tryptophan. Không phải vì lý do gì mà đồ uống và các sản phẩm dựa trên chúng lại có nhu cầu rất cao vào mùa thu, khi thời tiết lạnh giá và sự thay đổi thời tiết khiến chúng ta buồn bã. Một lượng sô cô la vừa phải sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng mà ngược lại còn khiến tâm trạng phấn chấn hơn. Theo các chuyên gia, 30 g sô cô la mỗi ngày là đủ cho việc này.

xung

Đậu Hà Lan, đậu và các loại đậu khác là một trong những nguồn cung cấp vitamin B.

chuối

Chuối có chứa một chất có tên là ancaloit hạian, giúp tạo ra cảm giác hưng phấn và vui vẻ một cách tự nhiên. Và lượng vitamin B6 dồi dào khiến loại trái cây này rất hữu ích để giảm nhanh sự mệt mỏi và suy nhược chung của cơ thể.

Vì vậy, khi soạn một chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm, bạn nên tập trung vào các sản phẩm trên.

Rђ RІRѕS, từ chối (hoặc ít nhất là giảm đáng kể mức tiêu thụ) bạn cần từ:

- bất kỳ sản phẩm nào có chứa đường;

- mì ống mềm;

- các loại dưa chua (bao gồm cá và các loại hạt có thêm muối);

- bánh mì trắng;

- thức ăn quá cay;

- xúc xích béo;

- các sản phẩm thức ăn nhanh;

- cà phê mạnh;

- rượu;

- nước tăng lực.

Bạn cần thực hiện chế độ ăn chống trầm cảm 5 lần một ngày. Thứ nhất, bữa ăn chia nhỏ sẽ thuận lợi hơn cho công việc của đường tiêu hóa và nếu cần thiết, giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thứ hai, khoảng thời gian nhỏ giữa các bữa ăn giúp chúng ta giảm cảm giác đói, điều này có thể gây khó chịu và thậm chí tức giận, điều đặc biệt là không mong muốn hiện nay.

Khối lượng thức ăn nên được tính toán dựa trên sở thích sinh lý của riêng bạn. Cố gắng tìm một miếng đất vừa phải - kích thước của bát đĩa sẽ giúp bạn no cơ thể, nhưng đồng thời tránh ăn quá nhiều.

Đối với thời gian của chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm, theo các nhà phát triển của nó, kết quả tích cực đầu tiên dưới dạng tâm trạng được cải thiện sẽ xuất hiện trong vòng vài ngày sau khi bắt đầu cuộc sống theo các quy tắc của nó. Không có khoảng thời gian tối đa rõ ràng để tuân theo các khuyến nghị về phương pháp luận của tác giả.

Nếu việc tuân thủ các quy tắc của kỹ thuật này không làm cho bạn khó chịu, bạn có thể tiếp tục những cái chính bao lâu tùy ý. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, bớt bực bội về những chuyện vặt vãnh và chống trầm cảm.

Thực đơn ăn kiêng trầm cảm

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm trong một tuần

Ngày 1

Bữa sáng: cháo gạo với anh đào.

Ăn nhẹ: salad cà rốt luộc hoặc nướng xắt nhỏ, ngò và một ít đậu phộng.

Bữa trưa: bát súp súp lơ và súp lơ xanh nghiền nhuyễn; một lát thịt bê luộc và cháo kiều mạch với rau thơm.

An toàn, một quả táo.

Bữa tối: salad nấm luộc, đậu và rau arugula.

Ngày 2

Bữa sáng: một phần bột yến mạch, có thể được nấu trong sữa, có thêm mầm lúa mì và các loại hạt yêu thích của bạn.

Ăn nhẹ: một ly sinh tố xanh.

Bữa trưa: khoai tây nghiền và súp pho mát feta.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thịt hầm pho mát và quả mọng.

Bữa tối: risotto với nấm.

Ngày 3

Bữa sáng: bulgur với các miếng mơ và một chút quế.

Ăn nhẹ: bánh mì ngũ cốc với pate nấm ít béo.

Bữa trưa: bát súp đậu; cá hồi nướng và lá salad.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một cuộn ngũ cốc nhỏ với pho mát hoặc chỉ một ít pho mát với trái cây.

Bữa tối: bông cải xanh nướng và salad táo.

Ngày 4

Bữa sáng: cơm với chuối miếng.

Ăn nhẹ: Một vài chiếc bánh quy giòn hoặc bánh quy yến mạch.

Bữa trưa: bắp cải luộc (có thể dùng nhiều loại bắp cải khác nhau để tạo hương vị hấp dẫn) với pho mát cứng bào, hạt dẻ cười, rau thơm hoặc rau thơm.

Ăn nhẹ: Những lát dừa có thể được nhúng trong sô cô la đen cứng, hoặc chỉ một miếng sô cô la ca cao.

Bữa tối: phi lê gà nướng và salad cà chua, phô mai mozzarella và rau thơm.

Ngày 5

Bữa sáng: bột yến mạch với dâu tây và một ít hạnh nhân.

Ăn nhẹ: sinh tố xanh.

Bữa trưa: phi lê gà hầm sữa chua tự nhiên hoặc kem chua ít béo; dầu giấm.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài chiếc bánh kếp kiều mạch, có thể cung cấp thêm một chút mật ong tự nhiên.

Bữa tối: thịt nạc cốt lết phi lê và dưa chuột và salad cà chua.

Ngày 6

Bữa sáng: một món trứng tráng gồm hai quả trứng gà và cà chua băm nhỏ với rau xanh yêu thích của bạn; 1-2 ổ bánh mì nguyên hạt.

Ăn nhẹ: 3-4 quả mận.

Bữa trưa: một bát borscht chay.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một bánh sandwich cuộn ngũ cốc nguyên hạt với một lát pho mát và cà chua.

Bữa tối: salad nấm, đậu luộc và rau thơm.

Ngày 7

Bữa sáng: chuối và hạt dẻ cười với sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia.

Ăn nhẹ: bánh bao làm từ củ cải đường; một nắm quả óc chó.

Bữa trưa: cần tây và súp đậu; hấp cốt lết và lá rau diếp.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài thìa mật ong và trà xanh, hoặc chỉ ăn trái cây yêu thích của bạn.

Bữa tối: rau hầm và táo.

Chống chỉ định ăn kiêng đối với bệnh trầm cảm

  • Nếu không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc đặc điểm cơ thể cần một chế độ ăn uống đặc biệt khác, bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn uống chống trầm cảm được gợi ý ở trên.
  • Đương nhiên, bạn không nên sử dụng bất kỳ sản phẩm nào được khuyến nghị nếu bạn bị dị ứng với chúng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng trầm cảm

Ăn kiêng đối với bệnh trầm cảm có rất nhiều lợi ích.

  1. Ngoài việc giúp giải quyết vấn đề tâm lý chính là cơ thể nhận đủ các chất cần thiết, bắt đầu hoạt động bình thường, sức khỏe tổng thể được tăng cường.
  2. Người ta biết rằng chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến tình trạng của da, tóc, móng tay, ... Các loại thực phẩm lành mạnh tạo cơ sở cho chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm rất hữu ích trong việc cải thiện ngoại hình.
  3. Khi điều chỉnh hàm lượng calo trong chế độ ăn, chế độ ăn này có thể giúp giảm cân và tăng cân nếu bạn đang theo đuổi một trong những mục tiêu này.
  4. Bằng cách tổ chức bữa ăn của bạn theo các quy tắc ăn kiêng này, bạn sẽ không phải đối mặt với tình trạng suy nhược, mệt mỏi gia tăng và các hiện tượng khó chịu khác, đặc biệt là không mong muốn trong trường hợp có triệu chứng trầm cảm. Ngược lại, kỹ thuật này mang lại sức mạnh và năng lượng, cho phép bạn tham gia các hoạt động thể thao và thường dẫn đến một lối sống năng động toàn diện. Tập thể dục cũng được biết là giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
  5. Dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng cho bệnh trầm cảm rất ngon và đa dạng. Mọi người chắc chắn sẽ tìm thấy trong danh sách các sản phẩm được cung cấp theo sở thích của họ và sẽ có thể tạo ra một chế độ ăn uống dựa trên sở thích ẩm thực của họ.

Chế độ ăn uống thiếu chất cho bệnh trầm cảm

Rất khó tìm ra những sai sót nghiêm trọng trong liệu pháp chống trầm cảm. Vâng, có thể không dễ dàng từ bỏ một số món ăn yêu thích của bạn. Nhưng không có hệ thống cung cấp điện nào có thể làm được mà không có những hạn chế nhất định.

Ăn kiêng để điều trị trầm cảm

Bạn có thể quay lại tuân thủ các quy tắc ăn kiêng đối với bệnh trầm cảm bất cứ lúc nào (tất nhiên, trong trường hợp không có chống chỉ định liên quan đến tình trạng sức khỏe).

Bình luận