Nội dung
Giảm tới 3 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1070 Kcal.
Như bạn đã biết, chế độ ăn kiêng không chỉ là chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân. Bạn nên biết rằng với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng đặc biệt, bạn có thể “thương lượng” với cơ thể về hoạt động bình thường của nó. Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với một trong những phương pháp điều trị ngay hôm nay - một chế độ ăn uống để tăng khả năng miễn dịch. Hãy nói về cách bạn cần xây dựng thực đơn của mình để tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.
Yêu cầu về chế độ ăn uống để có khả năng miễn dịch
Đầu tiên, chúng ta hãy chú ý đến những dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch bị suy giảm và cầu cứu. Việc cơ thể tự bảo vệ không hoạt động hết công suất được minh chứng là việc mắc bệnh thường xuyên. Chúng tôi đang nói về một tình huống khi bạn phải đối mặt với bệnh tật (ARVI, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, cúm, đau họng và những “người bạn” khác của họ) ít nhất 4-5 lần một năm. Nếu các vấn đề sức khỏe như vậy xảy ra 8 lần trở lên trong 12 tháng, thì một chế độ ăn kiêng sẽ không thể thực hiện được. Trong trường hợp này, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên liên hệ với một nhà miễn dịch học.
Ngoài ra, sự mệt mỏi gia tăng, trạng thái cảm xúc không ổn định có thể cho thấy khả năng miễn dịch giảm (bạn dễ bị kích thích, thay đổi tâm trạng không có lý do, v.v.). Sự bảo vệ tự nhiên của cơ thể không đủ thậm chí có thể gây ra trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác.
Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng có thể ngăn chặn khả năng miễn dịch. Để không phải đối mặt với vấn đề tự nhiên này, bạn nên hạn chế tối đa đồ ngọt trong cửa hàng (những loại có chứa thuốc nhuộm đặc biệt có hại), thực phẩm đóng hộp mua sẵn, các loại thực phẩm khác nhau, trong đó có một vị trí cho chất điều vị.
Ăn quá nhiều cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Việc thiếu ăn và tạm dừng đáng kể (đặc biệt là ăn 1-2 lần một ngày) cũng không ít tác hại. Đương nhiên, hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn không làm tăng khả năng miễn dịch và không bổ sung sức khỏe cho một người.
Các tế bào miễn dịch bắt đầu hoạt động kém hơn nhiều do bức xạ tia cực tím và môi trường không thuận lợi. Khí thải động cơ, thuốc trừ sâu, thường được “nhồi” trong rau quả, nước uống kém chất lượng - những kẻ thù của hệ miễn dịch. Do đó, cố gắng không ăn rau và trái cây vào đầu mùa của chúng, uống nước lọc bằng máy lọc đặc biệt, hít thở không khí trong lành. Dùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh và các loại thuốc giảm đau, cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch.
Bây giờ chúng ta hãy tìm ra nó những loại thực phẩm nên được tiêu thụ để miễn dịch là tốt nhất… Bạn nên tập trung chú ý vào điều gì khi soạn một chế độ ăn kiêng?
Sauerkraut
Trong quá trình lên men, các vi sinh vật có lợi như chế phẩm sinh học được hình thành trong bắp cải. Theo tính chất của chúng, chúng hoàn toàn không thua kém gì các “đồng nghiệp” của mình, vốn có trong các sản phẩm sữa lên men. Việc sử dụng dưa cải có tác dụng tích cực đến hệ vi sinh đường ruột (nơi sinh ra các tế bào miễn dịch), cung cấp cho cơ thể vitamin A, B, kali, canxi, photpho, magie.
Quả mọng (đặc biệt là quả lý chua đen)
Quả lý chua đen và các loại quả mọng khác rất giàu vitamin C (trong 100 g quả mọng có tới 200 mg thành phần hữu ích này), A, E, PP. Tất cả chúng đều có tác dụng tích cực đến khả năng phòng vệ của cơ thể. Để cải thiện khả năng miễn dịch, bạn nên ăn ít nhất 100 g những món quà này của thiên nhiên mỗi ngày. Vào mùa đông, bạn có thể thay thế quả mọng tươi bằng quả đông lạnh, cũng như ăn mứt và mứt, uống nước hoa quả và đồ uống làm từ hoa quả. Họ cũng rất hữu ích.
tỏi
Tỏi là một chất kháng sinh tự nhiên mạnh mẽ. Nó không phải là không có gì mà từ lâu nó đã được gọi là "một loại thuốc cho tất cả các bệnh." Đặc biệt mong muốn đưa tỏi vào chế độ ăn khi thời tiết lạnh bắt đầu, khi các bệnh nhiễm trùng đang hoạt động mạnh.
Mật ong và phấn hoa
Các sản phẩm nuôi ong cũng là kháng sinh tự nhiên. Chúng rất giàu carbohydrate lành mạnh mà cơ thể cần trong quá trình hoạt động thể chất. Mật ong và phấn hoa nổi tiếng với đặc tính bổ của chúng. Việc sử dụng chúng rất hữu ích để ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng do vi rút khác nhau. Thêm một thìa cà phê món ăn tự nhiên này vào bữa sáng của bạn với bột yến mạch hoặc pho mát. Đừng sợ để trở nên tốt hơn. Với một thực đơn được lên kế hoạch hợp lý, điều này sẽ mang lại một lượng calo tối thiểu, nhưng khả năng gặp các bệnh sẽ giảm đi rất nhiều.
Các loại ngũ cốc nảy mầm (đặc biệt là lúa mì và đậu)
Những hạt như vậy giúp nâng cao khả năng miễn dịch, vì chúng là chất kích thích sinh học mạnh mẽ. Rau mầm chứa một lượng dồi dào vitamin A, B, C, E và axit amin, có tác dụng tích cực đến hoạt động của cơ thể.
Cá
Cá hồi và các loại cá khác sẽ cung cấp selen cho cơ thể, một chất rất hữu ích giúp tăng khả năng miễn dịch. Cá cũng giàu phốt pho và axit omega-3, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan. Ngoài ra, để bổ sung dự trữ chất béo lành mạnh, nên đưa vào thực đơn một lượng nhỏ các loại hạt, dầu thực vật (hữu ích nhất là dầu hạt cải) và các loại đậu.
Thịt nạc
Các sản phẩm từ thịt sẽ cung cấp cho cơ thể kẽm và sắt, nếu không có đủ lượng chất này sẽ dễ bị nhiễm trùng các loại.
Sữa chua tự nhiên và các sản phẩm sữa lên men khác
Sữa giúp duy trì mức độ chính xác của men vi sinh trong cơ thể, hỗ trợ điều trị ho và sổ mũi, và làm giảm bệnh tật.
nấm
Những món quà của thiên nhiên góp phần làm sạch cơ thể một cách tự nhiên, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Rau củ và trái cây
Các loại rau và trái cây cung cấp chất xơ cho cơ thể, có tác động tích cực đến hoạt động của ruột. Công việc của nó là rất quan trọng cho khả năng miễn dịch cao và sự trao đổi chất tối ưu.
Có thể tuân thủ một chế độ ăn uống để tăng khả năng miễn dịch bao lâu tùy thích, bởi vì nó bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và đúng cách. Nhưng khi lên kế hoạch thực đơn, điều đáng cân nhắc là bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng hiện có, thậm chí tăng cân. Chọn hàm lượng calo cần thiết và lượng thức ăn.
Bất cứ ai theo chế độ ăn kiêng để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng đều được khuyến nghị dùng bữa thường xuyên với liều lượng vừa phải. Cố gắng ăn ít nhất bốn lần một ngày (và tốt nhất là 5-6). Nên ăn tối muộn nhất là 19h (tối đa là 00h). Để đông trùng, nếu đi ngủ muộn, bạn có thể uống một ly kefir (tốt nhất là ít béo) hoặc các sản phẩm sữa lên men khác mà bạn thích.
Ngoài chế độ ăn uống, cần hỗ trợ cơ thể hoạt động thể chất vừa phải bằng các hình thức thể thao, đi bộ trong không khí trong lành và giấc ngủ lành mạnh. Đối với mục đích phòng ngừa, nên tuân theo một chế độ ăn uống để có miễn dịch (ít nhất hai tuần) 2-3 lần một năm. Điều này đặc biệt đúng khi thời tiết lạnh bắt đầu, cũng như vào đầu mùa xuân, khi cơ thể đặc biệt cần bổ sung vitamin.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng để tăng khả năng miễn dịch trong một tuần
Thứ Hai
Bữa sáng: trứng bác làm từ hai quả trứng (hấp tốt hơn) và bánh mì nguyên hạt; một vài lát pho mát ít béo; một cốc sữa.
Bữa trưa: nướng trên chảo khô hoặc gà tây nướng; một chiếc bánh sandwich làm từ một lát bánh mì nguyên hạt, bơ, cà chua và hành lá; một vài miếng dưa.
Bữa tối: một bát súp rau; salad cá hồi phi lê, rau bina và một số ít các loại quả mọng, gia vị với một lượng nhỏ dầu thực vật.
Thứ Ba
Bữa sáng: sinh tố làm từ dâu tây tươi hoặc đông lạnh, chuối, 2 muỗng canh. l. hạt lanh và sữa chua rỗng.
Bữa trưa: đậu luộc; một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt, ức gà, rau diếp và cà chua.
Bữa tối: thịt nạc đỏ luộc hoặc nướng; một vài củ khoai tây trong bộ đồng phục; salad với rau bina, lê, quả óc chó và một vài giọt dầu hạt cải dầu.
Thứ Tư
Bữa sáng: bánh kếp lúa mì với quả mọng và sữa chua.
Bữa trưa: cá ngừ ngâm nước trái cây; Lá rau diếp; một vài hạt khoai tây chiên giòn; salad cà rốt, cam và kiwi.
Bữa tối: thịt bò nạc nướng và rau; 2 muỗng canh. l. gạo lứt và bông cải xanh nướng.
Thứ Năm
Bữa sáng: bột yến mạch, có thể được nấu trong sữa, với hỗn hợp quả mọng tươi hoặc đông lạnh, hạt lanh và quả óc chó.
Bữa trưa: Burrito làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt, pho mát ít béo, đậu đen, cà chua và hành tây; một vài lát dưa hoặc xoài.
Bữa tối: mì spaghetti lúa mì cứng với nấm hầm và nước sốt tỏi; bắp cải kho; một ly sữa (nếu muốn).
Thứ Sáu
Bữa sáng: muesli không đường với nho khô, gia vị với sữa.
Bữa trưa: súp rau; bánh mì nguyên hạt với pho mát ít béo và một chùm nho.
Bữa tối: món taco làm từ phi lê cá nướng ít béo, bánh ngô, bắp cải thái nhỏ, hành tây xào và ớt chuông với nước sốt cà chua.
Thứ Bảy
Bữa sáng: một món trứng tráng gồm hai quả trứng gà, nấm và rau bina; bánh mì nướng nguyên hạt và một ly sữa.
Bữa trưa: một vài miếng khoai tây chiên giòn với pho mát ít béo; đĩa trái cây và quả mọng của táo, dâu tây và dưa.
Bữa tối: quesadilla, bao gồm ức gà, bơ, pho mát ít béo, đậu đen và bánh mì tortilla.
Chủ Nhật
Bữa sáng: một chiếc bánh mì làm từ bột ngũ cốc, chiên với một ít dầu hạt cải, với táo và quế.
Bữa trưa: mì ống trộn với quả óc chó, cà chua và ô liu cắt nhỏ; bông cải xanh nướng.
Bữa tối: Thịt nạc hầm với tỏi và cà rốt; khoai tây nướng.
Chú thích… Nên ăn nhẹ vào tất cả các ngày với trái cây, rau, một lượng nhỏ sữa ít béo hoặc các sản phẩm sữa lên men (sữa chua, kefir, pho mát nhỏ), các loại hạt.
Chống chỉ định chế độ ăn uống để miễn dịch
Tất cả những ai không có những đặc điểm về sức khỏe mà phải tuân theo một thực đơn đặc biệt đều có thể ăn theo phương pháp được đề xuất.
Lợi ích của chế độ ăn uống
- Ngoài việc tăng khả năng miễn dịch bằng chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm cân hoặc tăng cân nếu muốn, nếu muốn. Bạn chỉ cần “điều chỉnh” hàm lượng calo một cách hợp lý.
- Khi tuân theo các quy tắc được mô tả, cơ thể sẽ không bị thiếu chất dinh dưỡng. Ngược lại, các cơ quan và hệ thống của anh ấy sẽ hoạt động tốt hơn.
- Các bữa ăn chia nhỏ giúp bạn luôn cảm thấy no và thoải mái.
- Hoạt động thể chất cũng sẽ không bị ảnh hưởng, chế độ ăn chỉ khuyến khích thể dục thể thao.
Nhược điểm về chế độ ăn uống miễn dịch
- Khả năng miễn dịch sẽ không “cải thiện” trong vài ngày. Nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kể trong cuộc chiến cho một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống để tăng cường khả năng miễn dịch trong một thời gian dài, và tốt hơn hết là bạn nên tuân thủ các quy tắc cơ bản của nó trong suốt cuộc đời.
- Sẽ cần thiết phải sửa đổi triệt để nhiều thói quen ăn uống của bạn, đặc biệt nếu các nguyên tắc trong chế độ ăn uống của bạn khác xa với những gì được mô tả ở trên.
Ăn kiêng lại
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng để tăng cường miễn dịch, nếu nó không khiến bạn khó chịu, bất cứ lúc nào.