Ăn kiêng cho chân, 14 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 800 Kcal.

Bạn muốn diện một chiếc váy ngắn cũn cỡn nhưng những mặc cảm vì đôi chân mất đi sự hấp dẫn và duyên dáng không cho phép bạn thực hiện điều này? Đừng tuyệt vọng! Một chế độ ăn uống đặc biệt cho phần cơ thể có thể nhìn thấy này sẽ giúp giải quyết vấn đề. Áp dụng chế độ ăn kiêng trong hai tuần, bạn có thể giảm tới 6 cân không cần thiết, không chỉ chân mà còn tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Rốt cuộc, người ta biết rằng cơ thể không biết cách giảm cân riêng biệt.

Yêu cầu về chế độ ăn uống đối với chân

Tất nhiên, bất kỳ vấn đề nào cũng dễ dàng ngăn chặn hơn. Để đôi chân không vội tăng khối lượng và khả năng gặp cellulite thường khiến phái đẹp buồn bã không tăng, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy chú ý đến danh sách dưới đây và cố gắng giao tiếp càng ít càng tốt với thực phẩm có vị trí trong đó, nếu bạn muốn đạt được vẻ đẹp và đôi chân thon thả và vóc dáng nói chung.

  • Nướng bánh. Bánh ngọt, bánh béo và các sản phẩm tương tự khác được làm từ bột bơ được công nhận là nguy hiểm nhất. Nó có giá trị dinh dưỡng cao và khi được tiêu thụ thường xuyên trong chế độ ăn uống sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể và hình thành vỏ cam. Thông thường tại nơi làm việc, với một lịch trình bận rộn, mọi người thường ăn nhẹ với bánh nướng mua sẵn, pizza và tất cả các loại bánh ngọt. Hành vi này là con đường trực tiếp dẫn đến những thay đổi khó chịu của cơ thể.
  • Đường. Ngoài tác hại cho hình thể, nó còn làm tình trạng da trở nên tồi tệ hơn, và nếu tiêu thụ quá mức, nó có thể trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không thể uống cà phê và trà hoàn toàn không đường, hãy thay thế đường bằng mật ong tự nhiên, hoặc ít nhất là sử dụng đường nâu thay vì đường trắng. Theo ý kiến ​​của nhiều bác sĩ và nhà khoa học, 100 gam đường được coi là lượng đường có thể chấp nhận được hàng ngày. Nhưng điều quan trọng cần hiểu là điều này không chỉ áp dụng cho đường tinh khiết mà còn cho vị ngọt tiềm ẩn trong nhiều loại thực phẩm.
  • Thức ăn nhanh. Tất cả thức ăn nhanh đều có hại, bạn cũng có thể thêm xúc xích và các sản phẩm làm từ xúc xích khác. Điều này cũng bao gồm các bán thành phẩm, để chuẩn bị mà bạn cần dành ít thời gian nhất, đó là lý do tại sao mọi người thường say mê chúng.
  • Cà phê. Khoa học đã chứng minh rằng uống cà phê cũng có thể hình thành một lớp vỏ kém hấp dẫn trên đùi. Trước hết, chúng ta đang nói về dạng hòa tan của thức uống này. Nếu bạn bị cellulite, nhưng khó từ bỏ hoàn toàn cà phê, hãy để cà phê trong chế độ ăn uống của bạn với một lượng nhỏ (giới hạn một hoặc hai tách mỗi ngày) và chuyển sang cà phê xay.
  • • Rượu. Chưa kể đến tác hại đối với cơ thể của đồ uống có cồn với số lượng lớn, việc tiêu thụ chúng có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến con số. Ví dụ, các loại rượu mùi khác nhau có chứa một lượng lớn calo, và một đống thứ hai của thức uống như vậy thường được coi là giá trị dinh dưỡng gần như một bữa ăn đầy đủ. Và bia, được rất nhiều người tiêu thụ, kèm theo đó là việc hấp thụ một lượng lớn chất béo cho bữa ăn nhẹ, và sau đó không chỉ xuất hiện thêm cm ở chân, mà bụng bia và các đặc quyền khác cũng phát triển.
  • Sôcôla và đồ ngọt. Mọi người đều biết rằng sô cô la giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng để đạt được hiệu quả này, điều rất quan trọng là phải có ý chí và ngừng ăn khoảng 30 gam đồ ngọt có hàm lượng ca cao này. Nếu không, sẽ khó tránh khỏi việc tăng thêm cân và gặp phải sự hình thành cellulite. Sử dụng sô cô la tại chỗ thường xuyên hơn. Ví dụ, thực hiện quấn nóng chống cellulite hoặc các thủ thuật có lợi khác.
  • Muối. Bạn cần phải tiêu thụ nó, nhưng với một số lượng tối thiểu. Rốt cuộc, nó nổi tiếng với khả năng giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể, và điều này dẫn đến sự biến dạng của lớp mỡ. Kết quả chính của việc này là bọng mắt, làm tăng thể tích của cơ thể, mảng cholesterol và suy giảm chức năng thận.

Để làm cho đôi chân giảm cân, một chế độ ăn uống đặc biệt sẽ giúp ích. Phương châm chính của nó là đưa vào chế độ ăn số lượng tối đa thực phẩm có ích cho hình thể và cơ thể, loại bỏ tác hại. Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước, và từ các thức uống khác, hãy tập trung vào trà xanh không đường, hoa dâm bụt, nước ép rau và trái cây tươi.

Bổ sung vào thực đơn các loại rau và trái cây sống, luộc và nướng, các loại quả mọng giàu vitamin C (dâu tây, nho đen, hồng hông, tro núi, hắc mai biển, v.v.), thực phẩm giàu kali (khoai tây, mật ong, nho, bơ, súp lơ xanh, sữa)… Một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống nhằm mục đích có được đôi chân thon và quyến rũ cũng được thiên nhiên ban tặng như những quả dưa hấu, dưa hấu. Chúng giúp loại bỏ chất lỏng không cần thiết ra khỏi cơ thể một cách hoàn hảo, đốt cháy chất béo đáng ghét. Một sản phẩm thay thế cho các sản phẩm thịt béo, hiện được khuyến cáo nên bỏ, là sản phẩm tương tự ít chất béo (ví dụ, thịt gà).

Nó cũng được khuyến khích để bổ sung khoáng chất và vitamin tổng hợp trong quá trình ăn kiêng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng đặc biệt để chuyển hóa đôi chân và toàn bộ cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến một số thủ thuật bổ sung sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm được vóc dáng như mong muốn. Hơn đi bộ và bơi lội… Các bài tập aerobic như vậy không nặng nhọc và thú vị, chúng phát triển cơ chân một cách đáng kể. Hơn nữa, các cơ tay chân hoạt động ngay cả khi bạn vừa nằm trên mặt nước. Cơ thể nhận năng lượng giải phóng từ oxy. Kết quả là, glucose cản trở quá trình oxy hóa, chất béo được đốt cháy tích cực hơn, tâm trạng được cải thiện và cơ thể vui vẻ giảm cân. Nó không phải là một phép lạ?

Uống nước đúng cách! Rất thường, mỡ tích tụ ở chân và khắp cơ thể là kết quả của chế độ uống không đúng cách. Chúng tôi đã nhiều lần nghe nói rằng bạn cần uống đủ chất lỏng hàng ngày. Nhưng để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa vùng chân và giảm tình trạng da sần sùi kém hấp dẫn, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý thêm một mẹo nhỏ. Uống chất lỏng thường xuyên: 2-3 lần một giờ, 20-30 ml. Hành vi uống rượu này hứa hẹn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất có thể và thúc đẩy quá trình giảm cân mà bạn đang phấn đấu. Cái gọi là trà dân tộc (pu-erh của Trung Quốc, người bạn đời của người Paraguay) cũng sẽ là một trợ thủ đắc lực từ chất lỏng. Khi được pha đúng cách, những thức uống này không chỉ giúp làm dịu cơn thèm ăn không kiểm soát mà còn đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, cải thiện lưu lượng bạch huyết, điều rất quan trọng trong tình huống này.

Mặc đồ lót thay đổi hình dạng… Đồ lót chỉnh chu, cũng như quần bó sát, có thể chỉnh sửa những khuyết điểm của hình thể. Những bộ quần áo như vậy không chỉ có thể tạo ra một hình thể hấp dẫn hơn, xử lý đẹp đường dây ở đầu gối, hông, mắt cá chân. Nếu vải lanh được làm với chất lượng cao thì nó vẫn có tác dụng chống giãn tĩnh mạch và giúp loại bỏ những hậu quả tiêu cực của lối sống ít vận động.

Sử dụng máy nhuộm da tự nhuộm… Hãy thử cảm nhận tác động của ánh nắng mặt trời nhân tạo đối với bản thân và bạn sẽ nhận thấy làn da không chỉ trở nên đen sạm, quyến rũ hơn mà đôi chân cũng giảm cân trông thấy. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn cần có những kỹ năng và khả năng nhất định để áp dụng cách tự nhuộm da. Vì vậy, đối với những người mới bắt đầu kinh doanh lĩnh vực này, tốt hơn hết bạn nên sử dụng khăn lau tông có tác dụng tương tự.

Thử đứng lên… Bạn có làm trong văn phòng không? Thực hiện ít nhất một phần công việc văn phòng của bạn mà không cần ngồi. Hãy tự đặt câu hỏi: Bạn có cần phải ngồi trong suốt quá trình làm việc không? Nhiều khả năng câu trả lời sẽ là không. Vì vậy, hãy hành động, đôi khi tất cả khéo léo thực sự đơn giản.

Scrub… Quy trình thẩm mỹ này rất dễ thực hiện tại nhà. Hãy nuông chiều bắp chân và đùi của bạn bằng hỗn hợp tẩy tế bào chết, nó rất hữu ích. Phương pháp này cải thiện vi tuần hoàn của bạch huyết và máu, giúp loại bỏ nhiều phần tử da chết, làm cho da đàn hồi hơn và giúp hấp thụ tốt hơn hiệu quả của bất kỳ quy trình tiếp theo (đắp mặt nạ, quấn hoặc đơn giản là thoa kem).

Thực đơn ăn kiêng chân

Đăng bởi ăn kiêng giảm cân chân mày trong XNUMX tuần.

Thứ Hai

Bữa sáng: bánh mì nướng từ lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt với một quả cà chua cỡ vừa; một ly sữa chua ít béo không có chất phụ gia; trà đen yếu.

Bữa trưa: salad rau làm từ các sản phẩm không chứa tinh bột, có thể thêm gia vị với nước chanh; một lát phi lê gà luộc; trà yêu thích và một cuộn bột thô nhỏ.

Bữa phụ buổi chiều: trứng luộc hoặc nấu trong chảo mà không cần thêm dầu; một số loại rau không chứa tinh bột hoặc món salad nhẹ và ngon.

Bữa tối: một ít khoai tây luộc và salad các loại rau khác, chỉ loại không chứa tinh bột; một tách trà.

Thứ Ba

Bữa sáng: bột yến mạch (bạn có thể nấu với sữa ít béo); chuối vừa chín tới; một ly nước ép rau hoặc trái cây.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì cám và tối đa 50 g pho mát cứng với lượng chất béo tối thiểu; một phần salad rau; tối đa 50 g nho.

Bữa phụ buổi chiều: một vài miếng dưa hoặc dưa hấu.

Bữa tối: súp rau (không có khoai tây); bún bột thô; trà.

Thứ Tư

Bữa sáng: 2 bánh mì nướng bánh mì cám; trứng luộc; một tách trà với sữa ít béo.

Bữa trưa: súp rau; một lát bánh mì và một ly nước trái cây.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả chuối nhỏ và một ly sữa chua ít béo hoặc kefir.

Bữa tối: cá nạc nướng hoặc luộc; một vài thìa đậu luộc và đậu xanh; một ít nho để tráng miệng; một tách trà với chanh.

Thứ Năm

Bữa sáng: một chiếc bánh mì cám, cũng bao gồm một quả cà chua cỡ vừa và một miếng pho mát cứng; một ly nước ép trái cây.

Bữa trưa: 50 g thịt nạc dăm (bạn có thể thay thế bằng thịt); salad rau làm từ các sản phẩm không tinh bột; một búi tóc nhỏ hoặc chỉ một lát bánh mì; để tráng miệng, một quả táo cỡ vừa.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: lên đến 100 g cá ngừ trong nước ép riêng; Salad rau củ; một số khoai tây chiên giòn nguyên hạt; một tách trà xanh sữa trứng.

Bữa tối: thịt băm nhỏ (không tẩm bột); một vài thìa khoai tây nghiền không có dầu (bạn có thể thêm một ít sữa tách béo); bắp cải tươi; cam và một ly trà yêu thích của bạn.

Thứ Sáu

Bữa sáng: bột yến mạch nấu trong sữa với một quả chuối cỡ vừa; một tách trà.

Bữa trưa: thịt gà phi lê hầm rau củ không tinh bột; một tách trà xanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì cám, một lát pho mát và một quả cà chua nướng.

Bữa tối: cá nướng và vài thìa đậu; một ít nho và một ly nước trái cây.

Thứ Bảy

Bữa sáng: một vài lát dưa và một ly sữa chua.

Bữa trưa: thịt nạc luộc và trái cây (tốt nhất là cam hoặc lê).

Ăn nhẹ buổi chiều: súp được chế biến với việc bổ sung thịt nạc; một vài quả cà chua.

Bữa tối: mì ống bột cứng; một ít thịt nạc; Để tráng miệng, bạn có thể ăn một quả chuối cỡ vừa và uống trà yêu thích.

Chủ Nhật

Bữa sáng: một món salad trái cây yêu thích của bạn, với sữa chua ít béo.

Bữa trưa: salad bắp cải trắng; một chiếc bánh mì cám với thịt nạc, rau thơm, một lát pho mát mỏng; Quả kiwi; một tách trà dâm bụt.

Bữa phụ buổi chiều: một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì cám, pho mát, cà chua nướng.

Bữa tối: một ít khoai tây luộc hoặc nướng; Salad rau củ; một ly nước trái cây mới vắt.

Chú thích… Vào cuối giai đoạn ăn kiêng hàng tuần, chỉ cần lặp lại chế độ ăn kiêng trên. Thực đơn có thể được thay đổi bằng cách sử dụng các sản phẩm tương tự về thành phần và hàm lượng calo.

Chống chỉ định chế độ ăn kiêng giảm béo

Về nguyên tắc, kỹ thuật này không có chống chỉ định đáng kể.

  • Nó không đáng để ngồi trên nó chỉ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, với sự gia tăng của các bệnh mãn tính.
  • Tất nhiên, bạn không nên làm điều này nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được đề xuất hoặc mắc bệnh cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng dành cho chân

  1. Tuân thủ chế độ ăn uống này, đặc biệt là kết hợp với các bài tập và chăm sóc được lựa chọn đúng cách, không chỉ góp phần cải thiện vẻ ngoài của các chi mà còn cho sức khỏe.
  2. Chắc chắn chuột rút và sưng tấy, nếu chúng đã xảy ra trước đây, sẽ ít ghé thăm bạn hơn nhiều, và thậm chí có thể biến mất hoàn toàn.
  3. Dinh dưỡng được cân bằng theo các thành phần sống trong đó.
  4. Bạn không cần phải đối mặt với những hiện tượng tiêu cực là bạn đồng hành của nhiều chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như cảm giác đói, suy nhược, mất sức và tâm trạng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng chân

Chế độ ăn uống cho đôi chân không có nhược điểm nào đáng kể. Nhưng bạn phải nấu - luộc, hầm, nướng. Vì vậy, việc duy trì chế độ ăn kiêng có thể là một quá trình hơi khó khăn đối với những người đã quen với việc mua các sản phẩm làm sẵn.

Ăn kiêng để giảm cân cho đôi chân

Không nên lặp lại chế độ ăn kiêng giảm béo chân thuần túy sớm hơn một tháng sau đó.

Bình luận