Ăn kiêng cho da, 3 tuần, -8 kg

Giảm tới 8 kg trong 3 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 900 Kcal.

Chế độ dinh dưỡng của chúng ta không chỉ ảnh hưởng đến hình thể, mà còn ảnh hưởng đến tình trạng của làn da. Da là bộ phận quan trọng trong hệ bài tiết của cơ thể. Tất cả thức ăn chúng ta tiêu thụ đều “đi qua” chúng. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi diện mạo và tình trạng của làn da không được như mong muốn với một thực đơn được soạn thảo không chính xác.

Tất nhiên, các thủ thuật thẩm mỹ và các loại phương tiện khác nhau có thể phục hồi phần nào “lớp vỏ bọc” của cơ thể chúng ta, nhưng không gì có thể thay thế chế độ dinh dưỡng được tổ chức hợp lý.

Yêu cầu về chế độ ăn uống cho da

Theo yêu cầu của chế độ ăn kiêng đối với làn da, một điều cấm kỵ về trọng lượng được áp dụng là sử dụng các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, nhiều muối và đường. Bạn cũng nên loại trừ (ít nhất là hạn chế càng nhiều càng tốt) thức ăn “nhanh”, thực phẩm đóng hộp khác nhau, bán thành phẩm, các món chiên và muối chua, đồ ngọt béo. Việc sử dụng một lượng đáng kể đồ uống có cồn, soda, chất lỏng có đường, cà phê và hút thuốc là không thể hiện rõ nhất trên da.

Dinh dưỡng cho da phải chứa đúng loại protein, chất béo và carbohydrate. Nếu không có các sản phẩm carbohydrate, một người sẽ bắt đầu cảm thấy thiếu năng lượng và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần cung cấp cho cơ thể rau, trái cây, ngũ cốc (gạo lứt, bột yến mạch chưa qua chế biến, kiều mạch), bánh mì thô, các loại đậu, hạt.

Các protein cần thiết cho làn da và sức khỏe được tìm thấy trong cá và thịt nạc, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa và sữa chua. Nhưng nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời là cá béo, ô liu, dầu thực vật (ô liu, hạt lanh), quả bơ.

Theo quy luật, kết quả hữu hình của chế độ ăn kiêng trên da sẽ xuất hiện sau 3-4 tuần kể từ khi bắt đầu. Mặc dù, chắc chắn, hiệu quả phụ thuộc vào tình trạng của da, cách bạn theo dõi thực phẩm cẩn thận, đặc điểm cá nhân của cơ thể bạn là gì.

Ngoài ra, cho dù bạn ăn uống đúng cách như thế nào, điều rất quan trọng là phải uống ít nhất 7-8 cốc nước sạch mỗi ngày. Thiếu chất lỏng trong cơ thể là con đường trực tiếp dẫn đến các vấn đề, không chỉ với làn da, mà còn với sức khỏe và hạnh phúc nói chung.

Về số bữa ăn theo phương pháp này, bạn không nên ăn quá hiếm. Ăn ít nhất ba lần một ngày. Đối với những người đã quen với việc “giao tiếp” phân đoạn với thức ăn, không thể cấm ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Số lượng và giá trị năng lượng của khẩu phần phải được xác định dựa trên lượng bạn cần ăn (nhưng không ăn quá nhiều) và cảm thấy thoải mái. Và nếu bạn muốn giảm cân song song với hiện đại hóa làn da thì chỉ cần giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1200-1500 đơn vị năng lượng và nếu có thể hãy kết nối với thể thao. Chắc chắn rằng trong trường hợp này, không chỉ tình trạng da của bạn sẽ sớm thay đổi tích cực mà cả con số cũng sẽ thay đổi khiến bạn hài lòng.

Ngồi ăn kiêng cho da, trong trường hợp không có chống chỉ định, có sức khỏe tốt, điều chỉnh ngưỡng calo (nếu cần) thì tùy thích. Nhưng hãy nhớ rằng bằng cách làm cho làn da của bạn trở nên hoàn hảo nhờ vào chế độ dinh dưỡng, và sau đó, sử dụng bất cứ thứ gì bạn thích, mà không tập trung vào các sản phẩm lành mạnh, bạn sẽ không thể giữ được kết quả thu được trong thời gian dài. Vì vậy, nên làm bạn với các quy tắc cơ bản của kỹ thuật trong một thời gian dài, nếu bạn muốn vẻ ngoài không phải là một lý do khác cho sự thất vọng.

Dưới đây bạn có thể tìm thấy sản phẩm chăm sóc da, được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên nhất có thể, bất kể tình trạng của da. Rốt cuộc, người ta biết rằng vấn đề dễ ngăn chặn hơn là giải quyết sau này. Vì vậy, tại sao không chăm sóc vẻ đẹp và sức hấp dẫn của làn da của bạn trước?

Nuts

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng gọi các loại hạt là “sản phẩm của tuổi trẻ vĩnh cửu”. Chúng chứa coenzyme Q10 và vitamin E, giúp tăng tốc đáng kể quá trình đổi mới tế bào da và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ “bên trong” của da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các điều kiện môi trường bất lợi khác. Nhưng đừng quên rằng các loại hạt có hàm lượng calo khá cao. 50 g sản phẩm này 3-4 lần một tuần hoặc 30 g mỗi ngày là đủ.

Rau đỏ và cam

Quà tặng của thiên nhiên chỉ là một màu sắc như vậy (đặc biệt là cà rốt, ớt chuông, cà chua) rất giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa có tác dụng đổi mới tế bào da.

Quả chua và quả mọng

Dâu tây, bưởi, nho đen, cam, kiwi,… chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sự hình thành collagen, ngăn chặn quá trình lão hóa sớm của tế bào da.

Các sản phẩm từ cá (đặc biệt là cá trích, cá thu, cá hồi) là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và D, axit béo omega-3. Những chất này làm giảm viêm và giúp da có được vẻ ngoài khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.

Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt

Các sản phẩm từ hạt chứa nhiều silicon, giúp kích thích sản xuất đủ lượng collagen và vitamin B. Thành phần đầu tiên củng cố đáng kể lớp biểu bì, thứ hai - làm mềm da và giúp da tự tái tạo theo cách tự nhiên.

Ngọc thạch lựu

Các thành phần của loại quả này chống lại quá trình lão hóa da một cách hoàn hảo, giúp các nguyên bào sợi (tế bào chịu trách nhiệm nghiêm trọng trong việc sản xuất elastin và collagen) sống lâu hơn. Việc sử dụng lựu có thể làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho làn da quyến rũ càng lâu càng tốt.

Dầu ôliu

Người ta biết rằng da khô lão hóa nhanh hơn những người khác. Sự hiện diện thường xuyên của loại dầu thực vật này trong chế độ ăn uống có thể làm cho da ẩm hơn từ bên trong. Tuy nhiên, bạn không nên từ chối mặt nạ và các quy trình thẩm mỹ khác với việc sử dụng dầu ô liu.

Đông lại

Sản phẩm sữa lên men này rất giàu selen và vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.

Loại trái cây nhiệt đới này rất giàu tinh dầu giúp nuôi dưỡng làn da một cách hoàn hảo từ bên trong. Thật tuyệt vời khi quả bơ có chứa một loại vitamin như niacin. Nó có tác dụng chống viêm.

Trà xanh

Nó là một trong những thức uống hàng đầu về hàm lượng chất chống oxy hóa. 3-4 tách trà xanh mỗi ngày (tốt nhất là không đường và thêm một lát chanh) giúp cải thiện đáng kể “vẻ ngoài” của làn da. Và khi thoa bên ngoài (ví dụ như kem dưỡng da), trà xanh rất tốt để giúp chống lại các túi dưới mắt và loại bỏ bọng mắt dư thừa.

Thực đơn ăn kiêng cho da

Chế độ ăn uống mẫu cho da trong 5 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc hoặc nấu chín bằng chảo khô; một lát thịt nạc dăm bông hoặc thịt luộc; một vài hạt khoai tây chiên giòn; trà, mà bạn có thể thêm một chút sữa.

Bữa trưa: một bát borscht chay; phi lê gà tây, hầm với bắp cải trắng; salad cà rốt trộn với nước cốt chanh.

Bữa tối: cơm với phi lê gà nướng và một ly nước ép cà chua.

Ngày 2

Bữa sáng: một vài quả cà chua; bánh mì nguyên hạt; pho mát ít béo; một cốc nước cam.

Bữa trưa: cháo kiều mạch; trứng gà luộc; một ly nước luộc thịt nạc; 2 quả quýt hoặc 1 quả cam.

Bữa tối: cá nướng và salad rau không chứa tinh bột, nêm vài giọt dầu thực vật; một ly nước ép lựu.

Ngày 3

Bữa sáng: một quả trứng gà ốp la và cà chua; một quả táo; một tách trà xanh với chanh.

Bữa trưa: bát súp rau không chiên; một phần cơm với một ly cocktail hải sản; nước ép cà chua.

Bữa tối: một vài món khoai tây chiên giòn với lát giăm bông nạc và salad táo và lê phô mai không ướp muối; trà.

Ngày 4

Bữa sáng: muesli hoặc bột yến mạch, có thể thêm gia vị với một thìa cà phê mật ong tự nhiên hoặc mứt; một số ít các loại hạt; bánh mì ngũ cốc với pho mát và trà xanh.

Bữa trưa: súp bí đỏ nghiền nhuyễn; thịt bê luộc và một vài quả dưa chuột tươi.

Bữa tối: cá tuyết hầm với các loại rau không chứa tinh bột; nước bưởi.

Ngày 5

Bữa sáng: cháo kiều mạch; một ổ bánh mì với một lát giăm bông; trà hoặc một ly nước ép trái cây.

Bữa trưa: bát súp bắp cải nạc; khoai tây nghiền (tốt nhất là không thêm bơ); gà hấp cốt lết và một cặp quýt.

Bữa tối: một món hầm gồm các loại rau yêu thích của bạn và một tách trà xanh.

Chống chỉ định ăn kiêng cho da

Chế độ ăn kiêng cho da không có chống chỉ định nghiêm ngặt. Bạn không nên chỉ ngồi trên đó nếu bạn có bất kỳ sai lệch nào về sức khỏe mà yêu cầu thực đơn khác.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng cho da

  1. Chế độ ăn uống kết hợp với các liệu trình thẩm mỹ thực sự phục hồi sự trẻ trung cho làn da, có thể làm giảm đáng kể các nếp nhăn sâu thậm chí là phục hồi hoàn toàn độ săn chắc và đàn hồi của da.
  2. Chế độ ăn uống qua da bao gồm một tập hợp đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
  3. Ngoài việc cải thiện tình trạng của da, ăn kiêng, bạn có thể giảm cân và hiện đại hóa ngoại hình của mình nói chung.
  4. Cũng tốt là bạn không cần phải nhịn đói, bạn có thể ăn ngon và đa dạng.
  5. Sản phẩm có sẵn và thực đơn có thể được thay đổi để phù hợp với khẩu vị của bạn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng đối với da

  • Chế độ ăn uống cho da không làm thay đổi trạng thái của “lớp vỏ” của cơ thể ngay lập tức. Để có kết quả rõ ràng, bạn cần đợi ít nhất vài tuần.
  • Và với những điều khoản cơ bản về chế độ ăn uống thì tốt hơn hết bạn nên kết bạn lâu dài, thay đổi nhiều thói quen ăn kiêng.

Ăn kiêng lại

Vì các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng cho da với một thực đơn được thiết kế tốt không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào cho sức khỏe, bạn có thể thực hiện lại ngay khi muốn.

Bình luận