Ăn kiêng cho nhóm máu thứ 7, 3 ngày, -XNUMX kg

Giảm tới 3 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày từ 950 Kcal.

Theo các bác sĩ, việc chuẩn bị một chế độ ăn uống cá nhân có tính đến nhóm máu có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Ngoài ra, việc nắm rõ các nguyên tắc dinh dưỡng đối với nhóm máu giúp bạn lựa chọn thực phẩm giúp giảm hoặc tăng cân. Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với chế độ ăn được thiết kế cho những người có nhóm máu thứ ba, trong đó theo thống kê có khoảng 20% ​​trên hành tinh của chúng ta.

Yêu cầu về chế độ ăn uống cho nhóm máu thứ ba

Những người sở hữu nhóm máu thứ ba được gọi là dân du mục. Theo dữ liệu lịch sử, máu như vậy được hình thành là kết quả của quá trình di cư và thuần hóa động vật trong nhà của con người. Những người có dòng máu thuộc nhóm thứ 3 chảy trong huyết quản, được đặc trưng bởi các đặc điểm sau:

- hệ thống thần kinh ổn định;

- khả năng miễn dịch tốt;

- hệ thống tiêu hóa phát triển;

- khuynh hướng kết hợp lao động thể chất và trí óc;

- dễ mắc bệnh ít hơn các đại diện của các nhóm máu khác.

Trước khi soạn một chế độ ăn uống cân bằng, những người thuộc nhóm máu thứ ba cần tìm hiểu về những loại thực phẩm có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân. Dựa trên những kiến ​​thức này, bạn có thể tính toán khẩu phần ăn dựa trên mục tiêu và mong muốn của mình.

Vì vậy, thực phẩm làm tăng trọng lượng:

- ngô (nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và sản xuất insulin của cơ thể);

- đậu phộng (góp phần vào sự xuất hiện của hạ đường huyết - giảm lượng glucose trong bạch huyết dưới mức cho phép);

- đậu lăng (làm giảm mức độ hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể);

- kiều mạch (làm xấu quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, đồng thời cũng giúp giảm nồng độ glucose trong máu);

- hạt vừng (cũng có thể gây hạ đường huyết và làm chậm quá trình trao đổi chất);

- lúa mì (làm giảm sản xuất insulin và giúp tích trữ chất béo tích cực hơn).

Rђ RІRѕS, những thực phẩm này có thể giúp giảm cân và giữ cho bạn gầy:

- Thịt nạc và cá, trứng (giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm thiểu sự phát triển của chứng loạn dưỡng cơ);

- rau xanh (kích hoạt sự trao đổi chất và giúp ruột hoạt động tốt);

- các sản phẩm từ sữa, hàm lượng chất béo thấp và ít chất béo (cung cấp cho cơ thể lượng canxi quan trọng và điều chỉnh sự trao đổi chất);

- rễ cam thảo (bình thường hóa nồng độ glucose trong máu).

Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng loại sản phẩm. Điều này sẽ giúp tạo ra menu hữu ích và chất lượng cao nhất.

Trong số các sản phẩm thịt dành cho người có nhóm máu thứ ba, hữu ích nhất là thịt cừu, thịt cừu, thịt nai, thịt thỏ. Bạn có thể ăn nhưng với số lượng hạn chế, gà tây, các loại gan, thịt bê, thịt bò, phi lê gà lôi. Và loại trừ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn là thịt gà, vịt, lòng, thịt lợn, thịt ngan, gà chọi và chim cút.

Đối với cá, cá mòi, cá pike, cá bơn, cá bơn, cá hồi, cá bơn, cá vược, cá tầm sẽ đặc biệt tốt cho bạn. Bạn cũng có thể ăn cá trê, cá phiến, cá trích, sò điệp, cá mập, cá rô vàng và bạc. Nên từ chối tôm càng, tôm hùm, pike, cua, cá rô đá, cá beluga, trai, bạch tuộc, tôm và thịt rùa.

Nói về các sản phẩm từ sữa, chúng tôi lưu ý rằng việc sử dụng pho mát được làm từ sữa dê hoặc sữa cừu tự làm, sữa đông tự làm, sữa chua tự nhiên, kefir, sữa dê và sữa bò với tỷ lệ chất béo tối thiểu là được chấp nhận nhất. Các sản phẩm sữa trung tính được coi là bơ, sữa nguyên chất, váng sữa, casein ăn được, pho mát kem, pho mát đậu nành và cùng một loại sữa, các loại pho mát cứng khác nhau và sữa tách bơ. Nhưng phô mai đã qua chế biến, phô mai xanh và phô mai Mỹ, các loại sữa đông tráng men, kem béo đều có hại cho cơ thể.

Đối với dầu mỡ, nên cung cấp vào bữa ăn chủ yếu bằng dầu ô liu (tất nhiên, điều độ là quan trọng). Đôi khi, dầu gan cá tuyết và dầu hạt lanh có thể được thêm vào chế độ ăn uống. Nên từ bỏ các loại dầu hướng dương, lạc, vừng, hạt bông và ngô.

Trong số các loại hạt và các loại hạt khác nhau, không có sản phẩm đặc biệt hữu ích nào nổi bật cả. Một số loại mà đôi khi bạn có thể cho phép bao gồm các loại hạt của Mỹ, hạt dẻ ngọt, hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào. Khuyến cáo loại trừ hạt vừng, bột nhão làm từ nó, đậu phộng và các loại bột nhão tương tự, hạt hướng dương, hạt vừng, hạt anh túc và hạt thông.

Bánh gạo, bánh mì kê và bánh mì tương tự là loại bánh phổ biến trong các sản phẩm bánh mì. Bánh mì làm từ gluten, bánh mì làm từ lúa mạch đen, bánh mì đậu nành, bánh nướng xốp cám yến mạch và bánh mì tẩm bột mì được coi là thực phẩm trung tính. Không cần phải nói bánh mì lúa mạch đen và lúa mì.

Trong các loại ngũ cốc và ngũ cốc, đặc biệt hữu ích là dùng gạo, yến mạch, kê. Và tốt hơn là nên từ bỏ shiritsa, lúa mạch, lúa mạch đen, ngô, kiều mạch.

Trong số các loại đậu, đậu đen, đậu lima, đậu rau và đậu nành đỏ được khuyến khích. Thỉnh thoảng, bạn có thể ăn đậu trắng, đậu xanh, đậu đồng, đậu xanh, đậu fava, đậu rộng và đậu đã tách vỏ. Tránh tiếp xúc với đậu lăng, đậu bò và đậu cừu, đậu góc và đậu xạ, đậu đen và đậu đốm.

Súp lơ, khoai lang, củ cải đường, ớt chuông xanh và vàng, cải Brussels và bắp cải trắng được coi là những loại rau và rau thơm đặc biệt hữu ích. Cũng nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn một lượng vừa đủ củ cải, bông cải xanh, cà rốt, lá củ cải đường, ớt bột nóng, cải non. Đậu Hà Lan, bí xanh, rau bina, thì là, nấm, thì là, hành lá, củ cải làm thức ăn gia súc, măng tây, gừng, rau diếp xoăn, tất cả các loại hành tây, khoai tây, rau diếp, su hào và củ cải Nhật Bản nên được tiêu thụ với số lượng ít hơn một chút. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên từ chối pepo bí ngô, ô liu, ngô, củ cải thông thường, atisô Jerusalem, atisô và đậu nành.

Các loại quả mọng và hoa quả được khuyến khích là chuối, nam việt quất, nho, mận, đu đủ, dứa. Mơ, quả cơm cháy, cam, quýt, đào, dâu đen, dâu tây, nho, kiwi, sung, dâu tây, nho khô, bưởi, xuân đào, xoài, chanh và dưa hấu được công nhận là trung tính. Không nên dùng dừa, carom, lê gai, lựu, đại hoàng, hồng.

Nếu bạn muốn cung cấp thực phẩm với gia vị và gia vị, nên chọn gừng, mùi tây, cải ngựa, cà ri, ớt cayenne. Tránh allspice, mạch nha lúa mạch, bột sắn, gelatin ăn được, bột ngô, tiêu trắng và xi-rô ngô. Bạn nên loại trừ tương cà khỏi nước sốt và tất nhiên, các chất phụ gia giàu calo và béo thuộc loại này.

Những chất lỏng hữu ích nhất cho người có nhóm máu thứ ba là trà xanh, nước ép từ đu đủ, nam việt quất, dứa, bắp cải, nho (tốt nhất là tươi vắt). Bạn có thể uống, nhưng không thường xuyên, trà đen, nước mơ, cà phê thường và cà phê decaf, các loại nước cam quýt khác nhau, nước với nước chanh. Từ rượu, tốt hơn là bạn nên chọn rượu vang hoặc uống một chút bia. Không nên uống nước ép cà chua, các loại soda, nước lọc và các chất lỏng có chứa cồn mạnh.

Ví dụ, các chất phụ gia hữu ích nhất có thể được sử dụng để pha chế trà là hoa hồng hông, cây xô thơm, cam thảo và rễ gừng. Bạn có thể uống đồ uống và ăn các món có bổ sung echinacea, cây me chua, hydrastis, bồ công anh, St. John's wort, cỏ roi ngựa, hoa cúc, cây du trơn, lá dâu tây, cây nữ lang, cỏ xạ hương. Lệnh cấm áp dụng đối với hoa bia, lô hội, khổ sâm, ví chăn cừu, cỏ khô, nhụy ngô, coltsfoot, cỏ cà ri, cỏ ba lá đỏ, cây bồ đề.

Nếu không có chống chỉ định, sẽ không thừa để tham gia vào một số loại thể thao. Đối với những người sở hữu nhóm máu thứ XNUMX, việc nạp vào cơ thể bằng yoga, bơi lội, tennis, tập trên xe đạp thể dục hoặc đạp xe thường xuyên, chạy bộ là thích hợp nhất, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn.

Nói về thời gian của chế độ ăn kiêng, chúng tôi lưu ý rằng không có khoảng thời gian cụ thể cho việc tuân thủ chế độ ăn kiêng. Các quy tắc cơ bản phải luôn đúng, bởi vì chúng không mâu thuẫn với các nguyên tắc của dinh dưỡng hợp lý. Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân hơi lạc đề nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ nên có chừng mực. Hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và làm mọi thứ để dinh dưỡng ảnh hưởng đến nó theo hướng có lợi.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng cho nhóm máu thứ ba trong 3 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: một phần cơm luộc với táo cắt miếng; trà thảo mộc dựa trên wort St. John.

Ăn nhẹ: chuối.

Bữa trưa: bát súp kem nấu từ cà rốt, nấm và khoai tây; salad trứng gà luộc, một ít cá mòi, pho mát cứng, nêm nhẹ với dầu ô liu hoặc kem chua ít béo.

Bữa phụ buổi chiều: salad dưa chuột và cà rốt.

Bữa tối: một lát thịt bò luộc với cà tím hầm và ớt chuông.

Ngày 2

Bữa sáng: bột yến mạch nấu trong nước hoặc sữa ít béo với những miếng trái cây khô; một tách trà xanh.

Ăn nhẹ: một vài quả mận.

Bữa trưa: súp kem làm từ bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ trắng; bất kỳ trái cây nào.

Bữa phụ buổi chiều: khoảng 50 g mơ khô.

Bữa tối: thỏ rừng om và một vài thìa cơm với rau.

Ngày 3

Bữa sáng: pho mát ít béo trộn với một quả táo; một ly nước ép quả mọng.

Ăn nhẹ: chuối.

Bữa trưa: một phần súp nấm với rau củ nướng; salad các lát thịt bò, dưa chuột, cải thảo và ngò.

Bữa phụ buổi chiều: một ly sữa chua.

Bữa tối: cá nạc phi lê nướng với đậu xanh luộc.

Chống chỉ định

Tất cả chủ sở hữu của nhóm máu thứ ba có thể tuân thủ chế độ ăn uống được mô tả ở trên, nếu họ không được hiển thị một chế độ ăn uống đặc biệt khác. Và sau đó, với một cách tiếp cận có thẩm quyền và tham khảo ý kiến ​​bắt buộc với một bác sĩ có chuyên môn, nó sẽ có thể ăn theo các quy tắc của phương pháp với một số sửa đổi trong mọi trường hợp.

Ưu điểm của chế độ ăn theo nhóm máu thứ ba

  1. Bạn có thể ăn thịnh soạn, đa dạng.
  2. Một loạt các sản phẩm được phép sử dụng cho phép bạn lên kế hoạch thực đơn dựa trên sở thích về khẩu vị của mình.
  3. Thức ăn được cung cấp có sẵn. Không cần thiết phải sử dụng các thành phần ẩm thực kỳ lạ và từ bỏ các món ăn thông thường.
  4. Cùng với việc cải thiện thể trạng và tăng cường sức khỏe, bạn có thể bằng cách điều chỉnh thực đơn vừa giảm cân vừa có thể tăng cân. Chế độ ăn uống rất đa dạng.

Nhược điểm của chế độ ăn theo nhóm máu thứ ba

  • Mặc dù thực tế là bạn có thể ăn rất nhiều, nhưng vẫn có những điều cấm nhất định. Nếu muốn chế độ ăn kiêng hiệu quả, bạn cần từ bỏ một số loại thực phẩm hoặc giảm thiểu đáng kể chúng trong thực đơn của mình.
  • Đối với những người hảo ngọt và yêu thích các món nướng có hàm lượng calo cao, việc áp dụng các quy tắc mới có thể khó khăn.
  • Cũng cần chú ý đến thực tế là đối với hiệu quả của kỹ thuật, nó phải được tuân thủ càng lâu càng tốt.

Ăn kiêng lại

Tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho nhóm máu thứ ba, nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể ăn luôn, bất cứ khi nào bạn muốn.

Bình luận