Ăn kiêng cho đùi, 14 ngày, -8 cm, -8 kg

Giảm cân đến 8 kg và lên đến -8 cm trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 870 Kcal.

Hông không hoàn hảo là một vấn đề chung của nhiều phụ nữ. Mỡ thừa có xu hướng lắng đọng ở cẳng chân và mông. Tuy nhiên, đàn ông cũng gặp phải phiền toái như vậy. Đôi khi cơ thể không muốn giảm cân ở những nơi này. Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuyển sang một chế độ ăn uống đặc biệt dành cho đùi, trong thời gian hai tuần.

Yêu cầu ăn kiêng cho đùi

Để phương pháp giảm béo đùi hiệu quả, bạn cần từ bỏ đồ ăn quá mặn, thịt hun khói, đồ ăn nhanh, đồ ăn thức uống có chứa đường, cà phê. Ít nhất là trong thời gian ăn kiêng, cũng nên tạm biệt chất béo động vật. Thay vào đó, hãy nêm các bữa ăn của bạn bằng dầu thực vật chưa đun nóng.

Để lại trong khẩu phần ăn cho đùi là thịt nạc (không da), nạc cá, hải sản. Sẽ rất hữu ích nếu bạn bồi bổ cơ thể bằng trái cây, quả mọng, rau xanh, ưu tiên những loại sản phẩm không chứa tinh bột. Thực đơn cũng bao gồm các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa, ngũ cốc và bánh mì cám, các loại ngũ cốc khác nhau, các loại bột không đường. Từ đồ uống có cồn, nếu muốn, đôi khi bạn có thể mua được một ly rượu khô yêu thích của mình.

Không nhất thiết phải từ bỏ muối hoàn toàn, nhưng bạn nên giảm thiểu đáng kể nó trong chế độ ăn uống. Phần còn lại của menu có thể được soạn theo quyết định của bạn.

Cố gắng ăn ít nhất ba lần một ngày (không cấm ăn vặt), không ăn quá no và từ chối ăn sau 19 giờ. Uống nhiều nước hàng ngày - tối đa 8 ly nước lọc.

Thêm gia vị vào chế độ ăn uống sẽ giúp chế độ ăn kiêng đùi hiệu quả hơn. Thức ăn cay giảm thiểu nguy cơ sưng tấy và cũng kích thích lưu thông máu. Điều này vừa giúp loại bỏ số kg không cần thiết càng sớm càng tốt, vừa giúp cải thiện làn da và cơ thể đàn hồi tốt hơn. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng này không phải là một hệ thống giảm cân nghiêm ngặt, mà là một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý giúp chuyển hóa cơ thể một cách trung thành.

Tất nhiên, đối với sự hấp dẫn của đôi chân (suy cho cùng, nhiệm vụ của chúng ta không chỉ là làm cho chúng trở nên gầy guộc), cần phải bao gồm cả hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày. Thậm chí 2-3 buổi tập mỗi tuần sẽ giúp đôi chân săn chắc và thon gọn hơn. Điều mong muốn là tải trọng thể thao bao gồm các bài tập aerobic và sức mạnh. Tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đánh cầu lông - tất cả những điều này sẽ giúp co cơ tốt. Dù chơi môn thể thao nào, hãy chú ý khởi động và căng cơ (trước và sau khi tập). Điều này sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ và giảm thiểu tình trạng đau nhức thường xuất hiện sau khi tập luyện.

Tiếp tục chế độ ăn kiêng dành cho đùi được khuyến khích trong 2 tuần. Theo quy luật, giai đoạn này giúp nỗ lực của bạn được chú ý và chuyển đổi đáng kể cả chân và toàn bộ cơ thể. Rốt cuộc, người ta biết rằng cá nhân hình thức của chúng tôi không biết làm thế nào để giảm cân. Thông thường, trong giai đoạn này, nếu không có những hạn chế về thực phẩm đặc biệt, ít nhất phải tiêu thụ thêm 6-8 pound.

Thực đơn ăn kiêng đùi

Chế độ ăn kiêng cho đùi trong 2 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả cà chua tươi; bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; sữa chua tự nhiên hoặc kefir (nửa ly); một quả táo nhỏ, tươi hoặc nướng.

Bữa trưa: cắt nhỏ bắp cải trắng, cà chua, dưa chuột, rau thơm và rưới salad với dầu ô liu và nước chanh tươi vắt; 200 g phi lê gà nấu chín hoặc nướng; 1-2 ổ bánh ngũ cốc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; một khẩu phần cải xoong; 2 muỗng canh. l. đậu trắng luộc chín.

Bữa tối: súp lơ hầm; một vài quả cà chua tươi nhỏ; pho mát cứng chất béo tối thiểu (lát); táo nướng với 1 muỗng cà phê. sữa chua tự nhiên.

Ngày 2

Bữa sáng: khoảng 30 g nấm luộc; một lát cá nạc luộc hoặc nướng; bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt được phết mỡ hoặc mứt.

Bữa trưa: salad rau không chứa tinh bột với các loại thảo mộc, trộn dầu ô liu; một lát bánh mì cám; đến 50 g pho mát cứng không ướp muối hoặc pho mát tươi; một chùm nho nhỏ.

Bữa phụ buổi chiều: táo và bánh mì nướng ngũ cốc.

Bữa tối: khoảng 150 g cá nướng; 1 củ khoai tây luộc chín; một thìa đậu luộc và ớt chuông.

Ngày 3

Bữa sáng: 2 bánh mì nướng và 1 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: rắc salad dưa chuột-cà chua với dầu thực vật và nước cốt chanh; một lát bánh mì ăn kiêng và một ít dưa để tráng miệng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nửa ly sữa chua ít béo hoặc kefir và một quả chuối nhỏ.

Bữa tối: một phần súp lơ hấp hoặc hầm; một vài quả cà chua nướng và 1-2 muỗng canh. l. đậu luộc; cũng vào ngày này, nếu muốn, bạn có thể tự thưởng cho mình một ly rượu khô.

Ngày 4

Bữa sáng: bánh mì nướng với một lát phô mai cứng (có thể thay thế bằng một vài thìa phô mai tươi với 5% chất béo); cà chua tươi.

Bữa trưa: khoảng 50 g thịt nạc hoặc giăm bông với lá salad; một quả táo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cá ngừ ngâm nước trái cây (80-90 g); bánh mì nướng ăn kiêng và salad rau xanh với dầu ô liu.

Bữa tối: khoai tây nghiền không bơ (2 muỗng canh L.); 100 g thịt bò phi lê nướng; bát canh rau xà lách xoong; một ly rượu vang khô cũng được cho phép.

Ngày 5

Bữa sáng: 2 muỗng canh. l. vảy chứa đầy một lượng nhỏ sữa ít béo, cũng nên thêm một ít cám cho chúng; trái chuối.

Bữa trưa: 100 g tôm luộc; salad rau với dầu ô liu; để tráng miệng, hãy ăn một quả lê nhỏ.

Bữa phụ buổi chiều: bánh mì nướng với một lát pho mát ít béo và 2 quả cà chua nướng.

Bữa tối: một lát cá nạc nướng; đậu luộc với số lượng 2 muỗng canh. l & agrave; một chùm nho nhỏ.

Ngày 6

Bữa sáng: một lát dưa và nửa ly sữa chua tự làm ít béo.

Bữa trưa: 100 g thịt bò nạc luộc hoặc nướng; bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; lê hoặc cam.

Bữa phụ buổi chiều: 2 bánh mì ăn kiêng và 2 quả cà chua (hoặc salad cà chua và dưa chuột).

Bữa tối: mì ống cứng (3 muỗng canh), nêm với nước sốt thực vật ít béo; 50 g thịt gà luộc; trái chuối.

Ngày 7

Bữa sáng: salad, được khuyến nghị bao gồm một quả táo, một quả lê và một vài lát chuối, nêm với một vài thìa sữa chua tự làm hoặc sản phẩm sữa lên men ít béo khác.

Bữa trưa: lên đến 30 g thịt hoặc giăm bông nạc; salad bắp cải với rau xanh; bánh mì nướng với rau diếp và một quả kiwi nhỏ.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: khoảng 50 g mì spaghetti lúa mì cứng với hành lá và đậu Hà Lan; cũng như cà chua và ớt chuông.

Bữa tối: cơm luộc (tốt nhất là gạo lứt) với lượng 3 muỗng canh. l & agrave; 50 g ức gà, nướng hoặc chiên trong chảo khô; cà chua với xà lách; bạn có thể uống một ly rượu khô.

Chú thích… Bắt đầu từ ngày hôm sau, bạn có thể lặp lại thực đơn của tuần đầu tiên hoặc bạn có thể sử dụng thực đơn bên dưới. Bạn có thể tự xây dựng chế độ ăn kiêng dựa trên các khuyến nghị của chúng tôi, nhưng hãy xem hàm lượng calo để nó không giảm xuống dưới 1100-1200 đơn vị mỗi ngày. Khuyến nghị này dành cho phụ nữ. Mặt khác, nam giới nên tiêu thụ nhiều hơn khoảng 200 calo mỗi ngày so với giới tính bình thường.

Ngày 8

Bữa sáng: trứng tráng protein từ hai quả trứng; cà rốt nạo với dầu ô liu; một lát bánh mì ngũ cốc.

Bữa trưa: 2 muôi súp cá ít béo; khoai tây luộc và khoảng 70 g thịt bò phi lê luộc hoặc nướng; salad rau không tinh bột và rau xanh.

Bữa phụ buổi chiều: táo hoặc lê.

Bữa tối: 2 muỗng canh. l. kiều mạch luộc; 100 g thịt nạc luộc; một số bí ngòi hầm trong kem chua; một ly kefir không béo.

Ngày 9

Bữa sáng: một vài thìa cháo yến mạch với nước; củ cải đường luộc và một lát pho mát cứng.

Bữa trưa: 2 muôi súp bắp cải ít béo; hấp thịt cốt lết; salad dưa chuột và cà chua với dầu ô liu; bạn cũng có thể ăn bánh mì nguyên hạt và uống nước trái cây sấy khô không đường.

Bữa phụ buổi chiều: nửa quả cam hoặc quýt; 250 ml kefir không béo.

Bữa tối: sữa đông ít chất béo và dâu tây (cả hai lấy khoảng 100 g mỗi loại), món ăn có thể thêm gia vị với sữa chua tự làm mà không cần phụ gia; 2 bánh mì lúa mạch đen nhỏ.

Ngày 10

Bữa sáng: 2 muỗng canh. l. cháo gạo; một lát pho mát trắng và 20-30 g bánh mì ngũ cốc.

Bữa trưa: một bát súp bắp cải trên cây me chua; 100 g cá nạc luộc hoặc nướng; salad dưa chuột và cà chua; trái cây và quả mọng.

Bữa phụ buổi chiều: táo hoặc lê; lên đến 200 ml kefir ít chất béo.

Bữa tối: một vài thìa mì ống cứng, có thể rắc một chút phô mai cứng; xà lách xanh và rau arugula rưới dầu ô liu.

Ngày 11

Bữa sáng: muesli với trái cây sấy khô không đường (50-60 g), kết hợp với sữa ít béo hoặc kefir.

Bữa trưa: 2 muỗng súp đậu xanh ít béo; một chút salad mực luộc với ớt chuông và rau thơm, gia vị với nước chanh và dầu ô liu.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: quả mọng tươi lên đến 250 g.

Bữa tối: phi lê gà luộc (100 g); 2 muỗng canh. l. cơm; một phần rau hầm, trong đó nên bao gồm cà tím, ớt chuông, cà rốt, bí xanh và các loại rau xanh.

Ngày 12

Bữa sáng: một vài thìa cháo kiều mạch và cùng một lượng cà rốt, hầm với thêm kem chua ít béo; lát pho mát cứng.

Bữa trưa: cá luộc (100 g); salad làm từ các sản phẩm rau không chứa tinh bột, bạn có thể thêm một vài quả ô liu vào đó; trái cây sấy khô compote.

Bữa phụ buổi chiều: 2 quả kiwi.

Bữa tối: khoảng 150 g thịt hầm pho mát ít béo với táo; một ly kefir.

Ngày 13

Bữa sáng: một vài thìa cháo lúa mì, có thể nấu với sữa ít béo, bổ sung 150-200 g quả mọng.

Bữa trưa: một bát dưa chua chay và một lát thịt bò luộc hoặc nướng; berry compote (1 ly).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: đào và nửa ly kefir ít béo.

Bữa tối: Nướng phi lê gà (khoảng 70 g) và hầm súp lơ.

Ngày 14

Bữa sáng: 2-3 muỗng canh. l. bột yến mạch, ủ với một lượng nhỏ sữa ít béo, với một quả táo vụn.

Bữa trưa: một bát nước luộc gà với các loại thảo mộc; 2 miếng thịt bê hấp nhỏ; salad dưa chuột và cà chua.

Bữa phụ buổi chiều: salad hai loại trái cây không chứa tinh bột hoặc 1 quả chuối.

Bữa tối: một vài thìa kiều mạch; 100 g cá nạc hầm; một số món salad từ bắp cải trắng tươi và các loại rau xanh khác nhau.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng đùi

Không thể phụ nữ có thai, trong thời kỳ nuôi con nhỏ, thanh thiếu niên, trong thời kỳ bị bệnh, trong đợt cấp của các bệnh mãn tính, sau phẫu thuật và trong tình trạng sức khỏe có chế độ ăn đặc biệt, phải tuân thủ chế độ ăn kiêng cho hông (với giới hạn calo được chỉ định).

Lợi ích của chế độ ăn kiêng đùi

  1. Trong số những lợi ích hữu hình của chế độ ăn kiêng cho đùi, không thể không lưu ý đến chế độ ăn uống cân bằng của nó.
  2. Bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói và thiếu chất dinh dưỡng.
  3. Bạn có thể ăn ngon và đa dạng, tùy ý lựa chọn sản phẩm.
  4. Kỹ thuật có hiệu quả. Cải thiện không chỉ tình trạng của bản thân vùng có vấn đề mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể.
  5. Ngoài ra, nhiều người ghi nhận sự cải thiện chung về tình trạng và sức khỏe của cơ thể.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng đùi

Không giống như nhiều phương pháp giảm cân khác, có rất ít nhược điểm của chế độ ăn kiêng cho vùng đùi.

  • Trong số đó, đáng chú ý chỉ có những khó khăn trong khâu chọn món. Ví dụ, khi đi thăm khám, nơi có những chất béo không mong muốn nên thường cố giấu trong rất nhiều sản phẩm.
  • Những người hảo ngọt có thể khó tuân thủ chế độ ăn kiêng này, vì đồ ngọt được khuyên nên từ chối.

Ăn kiêng lại cho hông

Kỹ thuật này có thể được lặp lại từ hai đến ba tháng sau khi hoàn thành.

Bình luận