Nội dung
Giảm tới 7 kg trong 2 tuần.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 520 Kcal giai đoạn 1 và 750 Kcal giai đoạn 2.
Tiến sĩ Alexey Kovalkov tin rằng vấn đề giảm cân phải được tiếp cận một cách hợp lý và có trách nhiệm, để không gây hại cho sức khỏe và làm cho quá trình giảm cân diễn ra thoải mái nhất có thể, và không biến chế độ ăn kiêng thành lao động nặng nhọc.
Chuyên gia dinh dưỡng này đã phát triển hệ thống giảm cân của riêng mình, nhờ đó anh ấy đã tự mình giảm cân xuất sắc và giúp giảm cân thành công cho những người muốn thay đổi vóc dáng của họ. Trong phương pháp này, tác giả tập trung sự chú ý của mình không chỉ vào bản thân việc giảm cân mà còn vào quá trình bình thường hóa các quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể, do sự vi phạm của nó, như bạn biết, các vấn đề về trọng lượng dư thừa có thể phát sinh.
Yêu cầu về chế độ ăn kiêng Kovalkov
Phương pháp giảm cân của Kovalkov bao gồm nhiều giai đoạn.
Giai đoạn đầu tiên là chuẩn bị. Nó kéo dài 2-3 tuần. Theo đánh giá của những người giảm cân, với lượng cân thừa ban đầu khá lớn, giai đoạn này bạn có thể giảm được 5 - 6kg. Theo Kovalkov, mục tiêu chính của giai đoạn chuẩn bị là sự thích nghi của cơ thể với thói quen ăn uống mới và giảm cảm giác thèm ăn, cũng như làm sạch đường tiêu hóa.
Giai đoạn chính tiếp theo sau giai đoạn chuẩn bị. Nó cần được tiếp tục từ 14 ngày đến sáu tháng. Tất cả phụ thuộc vào việc bạn cần giảm bao nhiêu kg. Giai đoạn này sẽ tiếp tục cho đến khi bạn hài lòng với dữ liệu thể chất của mình (tất nhiên, hãy theo dõi sức khỏe của bạn). Đó là trong giai đoạn này, Kovalkov khuyên nên kết nối các hoạt động thể chất. Nhưng đừng quá sốt sắng. Tốt hơn hết là loại trừ việc tập luyện sức mạnh lúc này, chưa chắc chúng đã mang lại kết quả với chế độ này. Rất có thể, bằng cách tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ chỉ làm kiệt sức cơ thể của mình. Hiện nay, hành vi thể thao khách quan nhất là tập thể dục buổi sáng hoặc thể dục nhẹ nhàng, giúp bạn giữ được cơ bắp ở trạng thái tốt nhưng không làm cơ thể quá tải. Sẽ rất tốt nếu bạn tăng thời gian đi dạo. Nếu bạn có thể đi bộ một giờ mỗi ngày, điều đó thật tuyệt. Sử dụng ít phương tiện giao thông hơn, nên ưu tiên đi bộ. Như Kovalkov lưu ý, trong khi đi bộ, các hormone được sản sinh để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Sau khi giảm cân, bạn có thể tiến hành giai đoạn thứ ba. Bây giờ nó đáng để củng cố kết quả. Thực ra, đây không còn là một giai đoạn nữa, mà là một cuộc sống sau ăn kiêng. Theo một cách tốt, một chế độ như vậy nên được tuân thủ suốt đời hoặc càng lâu càng tốt. Nếu bạn có thể làm được điều này, thì bạn sẽ không bao giờ gặp phải vấn đề thừa cân nữa.
trên giai đoạn đầu tiên Cần loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống, có chỉ số đường huyết cao, buộc chúng ta phải ăn nhiều thức ăn hơn, thường dẫn đến tích tụ trọng lượng dư thừa. Đặc biệt, bây giờ chúng ta đang nói lời tạm biệt với đồ ngọt và bánh ngọt, cà rốt, mật ong, khoai tây, ngô, củ cải đường. Chúng tôi cũng từ chối bánh mì trắng, trái cây ngọt và trái cây khô. Tất cả điều này phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Trong thời kỳ này, theo quy định của Kovalkov, người ta cũng cấm ăn thịt, cá, hải sản. Nhân tiện, điều này gây ngạc nhiên cho một số chuyên gia dinh dưỡng, những người đề xuất xây dựng một chế độ ăn kiêng với những loại thực phẩm cụ thể này. Hiện nay cũng bị cấm là khoai tây, mì ống và gạo trắng. Loại rượu nào cũng kiêng kỵ. Tất nhiên, bạn cần quên đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Tất cả thức ăn phải được nấu chín nhẹ nhàng (ví dụ như hầm hoặc nấu).
trên giai đoạn thứ hai, chính, mục tiêu của chúng tôi là ổn định, tức là củng cố kết quả thu được. Đối với chế độ ăn uống, bạn có thể thêm táo và bưởi, rau, cám, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá, thịt, hải sản, nấm, pho mát ít béo, bánh mì lúa mạch đen vào đó. Bạn cũng có thể ăn các loại đậu, ngũ cốc, rau (nhưng đừng quên rằng chúng ta không ăn cà rốt và củ cải đường), rau xanh và trái cây (trừ chuối). Đảm bảo uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày. Các bữa ăn được cung cấp chia nhỏ, 5 bữa một ngày. Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, nhưng tốt hơn là nên sớm hơn.
Giai đoạn thứ ba… Về cơ bản, bạn nên ăn theo cách tương tự như trong giai đoạn thứ hai, lấy thực phẩm lành mạnh và ít chất béo làm cơ sở của chế độ ăn kiêng. Nhưng bây giờ bạn có thể đưa vào chế độ ăn một ít khoai tây nướng, các loại ngũ cốc, bánh mì đen, trái cây, rau, quả mọng bị cấm trước đây. Phần còn lại của các sản phẩm được phép kiểm duyệt theo quyết định của bạn. Hãy nhớ rằng tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất được tiêu thụ tốt nhất vào nửa đầu của ngày, để đến buổi tối, cơ thể có thể sử dụng hết năng lượng nhận được từ chúng. Bây giờ bạn chỉ cần đi đến một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Đối với những người hảo ngọt, đôi khi tác giả cho phép mình được nuông chiều bằng sô cô la đen. Điều quan trọng là phải tuân theo sự điều độ trong rượu, bởi vì, trong số những thứ khác, nhiều loại của nó có hàm lượng calo khá cao. Khi dự tiệc hoặc lễ kỷ niệm khác, hãy ưu tiên rượu vang đỏ, tốt nhất là rượu vang khô. Đối với hoạt động thể chất, bây giờ, nếu bạn muốn, bạn có thể kết nối các bài tập sức mạnh, vì cơ thể có lẽ đã có thể chịu được chúng.
Để giúp bạn soạn thực đơn dễ dàng hơn, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với lựa chọn dinh dưỡng gần đúng cho chế độ ăn kiêng Kovalkov cho giai đoạn đầu tiên và thứ hai.
Bữa ăn sáng: một ly sữa chua có thêm cám hoặc bột yến mạch.
Ăn tối: salad rau với một ít dầu thực vật.
Ăn tối: hai quả trứng luộc.
đồ ăn nhẹ: trái cây được phép hoặc nước trái cây tươi từ chúng.
Bữa ăn sáng: 200 ml sản phẩm sữa lên men mà bạn chọn (ví dụ: kefir hoặc sữa nướng lên men, hoặc sữa chua tự nhiên), một ít cám và một mẩu bánh mì lúa mạch đen.
Ăn tối: 150 g cá hoặc hải sản cùng với một lượng nhỏ rau cho phép, bạn có thể ăn 100-150 g phô mai tươi ít béo.
Ăn tối: tối đa 300 g salad rau. Bạn có thể đổ đầy dầu thực vật.
Kovalkov khuyên bạn nên ăn vặt với trái cây (đặc biệt là táo, bưởi). Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn protein từ hai quả trứng luộc.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Kovalkov
Thực phẩm ăn kiêng có thể nguy hiểm nếu bạn mắc bất kỳ bệnh nào, đặc biệt là bệnh mãn tính. Vì vậy, nếu có, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi giảm cân, để không gây hại cho sức khỏe.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Kovalkov
1. Dinh dưỡng theo hệ thống Kovalkov bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
2. Ngoài ra, cơ thể không gặp phải trạng thái căng thẳng, vì thế mà việc giảm cân, ngược lại, có thể chậm lại.
3. Tất nhiên, điểm cộng của phương pháp này là bạn không phải đối mặt với cảm giác đói cấp tính. Sau cùng, bạn có thể ăn thức ăn với bất kỳ liều lượng nào (tất nhiên là hợp lý).
4. Bạn không cần phải cân thức ăn hoặc đếm calo khi ngồi trên hệ thống này.
5. Nhân tiện, nhờ những lợi ích này, chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Kovalkov nằm trong số mười chế độ ăn kiêng tốt nhất và lành mạnh nhất trên thế giới.
6. Chế độ ăn kiêng này gần như đồng nghĩa với sự đơn giản.
7. Bạn không cần phải tìm kiếm bất kỳ sản phẩm nào ở nước ngoài để biến đổi cơ thể của bạn. Tất cả chúng đều có sẵn.
8. Và bạn có rất nhiều món ăn. Chắc chắn một cái gì đó theo ý thích của bạn, ngay cả ở giai đoạn đầu tiên, bạn vẫn tìm thấy cho chính mình.
9. Cơ thể được bão hòa với các loại vitamin có trong trái cây và rau quả, rất hữu ích. Và việc từ chối mì ống và đồ ngọt sẽ được cả vóc dáng và sức khỏe chấp nhận một cách biết ơn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Kovalkov
Những tuần đầu tiên, hoặc thậm chí những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng Kovalkov có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều loại thực phẩm hoàn toàn khác nhau. Do đó, tâm trạng thất thường có thể xảy ra, thậm chí bạn có thể bị cám dỗ để bỏ thuốc lá. Điều chính, như kinh nghiệm giảm cân nói, là tiếp tục. Và ngay sau đó, khi nhìn thấy kết quả, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với bạn, và bạn sẽ bị cuốn vào một lịch trình mới và tận hưởng những thay đổi đang xảy ra với bạn.
Lặp lại chế độ ăn kiêng Kovalkov
Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng, theo khuyến nghị của Alexei Kovalkov, bạn cần phải thực hiện cuộc sống của mình. Một chuyên gia dinh dưỡng khác khuyên: nếu bạn đã vi phạm các quy tắc cơ bản của hệ thống và đã ra ngoài, sau một bữa tiệc ngon miệng, hãy quay lại các phương pháp của giai đoạn đầu trong vài ngày, và sau đó bạn sẽ không sợ tăng thêm cân. .