Ăn kiêng với mơ khô, 2 ngày, -2 kg

Giảm tới 2 kg trong 2 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 850 Kcal.

Mơ khô (mơ khô) sẽ giúp bạn vừa cải thiện vóc dáng vừa giữ gìn sức khỏe. Bây giờ chúng tôi đề nghị bạn tìm hiểu về cách giảm cân bằng mơ khô kéo dài trong 2 và 5 ngày.

Yêu cầu về chế độ ăn uống đối với mơ khô

Nếu bạn cần nhanh chóng phục hồi vóc dáng trước một sự kiện quan trọng hoặc sau bữa tiệc, nó sẽ phù hợp với bạn chế độ ăn hai ngày với mơ khô… Quy tắc của cô ấy bao gồm 4 bữa một ngày. Bữa sáng luôn giống nhau: bạn cần ăn tối đa 70 gram trái cây sấy khô này. Chúng tôi ăn trưa và ăn tối với các món ăn như: một phần ngũ cốc nấu trong nước vừa phải, súp rau củ không chiên, thịt nạc hoặc cá. Đối với bữa trưa, nên ăn hai món chính và bữa tối, dừng lại ở một món. Ngoài thức ăn chính, bạn có thể dùng thêm 50 gam mơ khô trong cả hai bữa ăn. Để cô ấy không cảm thấy nhàm chán, nó được phép ăn các loại trái cây khô khác. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn salad trái cây hoặc rau (tốt hơn là nên tập trung vào các sản phẩm không chứa tinh bột) và 30 gam mơ khô.

Chế độ ăn này có thể được thay đổi đôi chút và các loại thực phẩm khác có thể được giới thiệu tùy theo quyết định của bạn. Nhưng chắc chắn bạn nên bỏ đồ ngọt (kể cả đồ uống có đường), đồ chiên rán, quá mặn và nhiều calo và các sản phẩm làm từ bột mì trắng.

Uống khoảng hai lít nước lọc hàng ngày. Tổng lượng mơ khô (và các loại trái cây khô khác) tiêu thụ mỗi ngày không được ít hơn 200 gam. Theo quy luật, trong hai ngày thực hiện chế độ ăn kiêng này với mơ khô, sẽ tăng thêm 1,5-2 kg.

Nếu bạn muốn giảm cân rõ ràng hơn, bạn có thể thử cách phổ biến thứ hai để biến đổi một nhân vật bằng cách sử dụng mơ khô - một chế độ ăn kiêng được khuyến khích tiếp tục trong tối đa 5 ngày. Sau giai đoạn này, bạn có thể giảm tới 5 kg trọng lượng dư thừa, tức là trung bình mỗi ngày cơ thể sẽ có một kg không cần thiết. Đồng ý, đây là một kết quả tốt! Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ý chí cho việc này sẽ không yếu, vì trên thực tế, bạn sẽ phải ngồi trong chế độ ăn kiêng đơn.

Món ăn chính sẽ xuất hiện trên bàn của bạn là quả mơ được làm nhuyễn từ quả mơ khô. Để chuẩn bị, bạn hãy lấy 300 gram ô mai khô và rửa sạch. Bạn cũng có thể ngâm mơ khô trong nước, cách này sẽ giúp mơ chín đều hơn. Sau đó, bạn đổ nước mơ (với lượng 500 g) rồi dùng máy xay sinh tố trộn đều tất cả. Chia khối lượng thu được thành các phần bằng nhau và dùng trong ngày. Đó là khuyến khích rằng có ít nhất bốn bữa ăn. Không nên ăn sau 18:00. Ngoài nước sạch không gas, bạn có thể uống trà xanh không đường ăn kiêng.

Không khuyến khích tiếp tục chế độ ăn kiêng quá thời gian quy định Mặc dù mơ khô chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, nhưng chỉ dinh dưỡng không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể về tất cả các thành phần cần thiết. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng như vậy, việc đưa các sản phẩm mới vào thực đơn sẽ rất suôn sẻ và tốt hơn là nên tập trung vào các sản phẩm protein nạc, loại mà cơ thể có thể đã bắt đầu khao khát. Đừng quên làm phong phú thực đơn với pho mát, kefir ít béo, thịt và cá nấu chín không dầu và các chất phụ gia béo khác.

Để duy trì trọng lượng hiện có hoặc giảm nhẹ nhàng và thoải mái, đặc biệt những ngày ăn chay với mơ khô… Để chuẩn bị chế độ ăn kiêng trong ngày như vậy, bạn hãy lấy 2 chén mơ khô, rửa sạch, đổ ngập nước và để qua đêm. Vào buổi sáng khi bụng đói bạn cần uống một ít nước ngâm ô mai. Chia số quả còn lại thành 6 phần bằng nhau và ăn trong ngày. Điều quan trọng là phải uống đủ nước trong thời gian này. Điều mong muốn là tổng lượng của nó ít nhất là ba lít (bao gồm nước lọc hoặc nước khoáng, trà xanh và thảo mộc không thêm đường).

Điều quan trọng là phải chọn đúng quả mơ khô. Trước khi mua, hãy đảm bảo rằng nó đã chín và khô tự nhiên. Những quả mơ khô như vậy nên có màu hơi nâu. Nếu quả có màu vàng tươi, cam, hơi đỏ thì tốt hơn hết bạn nên từ chối nếm thử. Rất có thể chúng đã được xử lý hóa học để bảo quản hoặc làm đẹp tốt hơn. Cũng nên chú ý đến thực tế là mơ khô không có độ bóng không tự nhiên. Nguồn gốc tự nhiên nhất và chất lượng tốt nhất được chứng minh bằng quả mờ.

Thực đơn ăn kiêng với mơ khô

Ví dụ về chế độ ăn kiêng hai ngày mơ khô

Chống chỉ định ăn kiêng đối với mơ khô

• Chế độ ăn kiêng mơ khô (và thực sự là tiêu thụ mơ khô với số lượng hữu hình) được chống chỉ định đối với bệnh đái tháo đường do hàm lượng đường cao trong loại quả khô này. Tuy có nguồn gốc tự nhiên nhưng bệnh nhân tiểu đường không nên sử dụng với số lượng như vậy.
• Một đặc điểm khác biệt của mơ khô là khả năng làm giảm huyết áp. Vì lý do này, chế độ ăn kiêng này được chống chỉ định cho những bệnh nhân hạ huyết áp, vì họ có chỉ số quan trọng này quá thấp.
• Không thể tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống đối với mơ khô đối với những người mắc bệnh về đường tiêu hóa.
• Kỹ thuật này (đặc biệt là chế độ ăn kiêng đơn) không được khuyến khích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và khi đang cho con bú, trẻ em và người trong độ tuổi.
• Bạn không nên bỏ qua sức khỏe của mình trước khi bắt đầu ăn kiêng và hãy tìm lời khuyên của bác sĩ.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng mơ khô

1. Ngoài thực tế là trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm thêm vài cân, việc sử dụng loại trái cây sấy khô này hoàn toàn không khuyến khích cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Nhưng người ta biết rằng chính việc nghiện bánh kẹo và các sản phẩm chứa đường khác thường trở thành một trở ngại trên con đường đạt được những hình thức mong muốn. Do thiếu glucose trong quá trình làm việc trí óc tích cực, nhiều người muốn nuông chiều bản thân bằng sô cô la hoặc thứ gì đó tương tự. Nhưng đừng vội vàng đến cửa hàng cho "trái cấm". Hãy thử thay thế bằng mơ khô, chúng rất tốt trong việc bồi bổ trí não và làm hài lòng vị giác. Sau khi đưa mơ khô và các loại trái cây khô khác vào chế độ ăn uống, bạn có thể sẽ sớm nhận thấy rằng mình ngày càng muốn ăn ít đồ ngọt hơn. Và theo thời gian, chiếc răng ngọt có thể sẽ loại bỏ hoàn toàn sự bám dính có hại của chúng. Và không có gì đáng ngạc nhiên, vì nhu cầu về đồ ngọt sẽ được thỏa mãn nhiều hơn so với các loại trái cây sấy khô.
2. Mơ khô rất giàu các đặc tính hữu ích khác. Do hàm lượng kali dồi dào nên nó có tác dụng tích cực đến công việc của hệ tim mạch. Sắt, phốt pho, kẽm, clo, niken, selen và các lợi ích tự nhiên khác có mặt với số lượng đáng kể trong mơ khô. Về vấn đề này, việc đưa mơ khô vào thực đơn rất hữu ích cho người thiếu máu, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và thiếu máu.
3. Thành phần vitamin đa dạng của mơ khô làm giảm nguy cơ gây hại cho cơ thể từ chế độ ăn kiêng, trong đó chế độ ăn kiêng được cắt giảm đáng kể. Một tính năng đặc biệt của mơ khô là sự hiện diện của một lượng lớn chất xơ trong đó. Chất có lợi này góp phần làm sạch ruột tự nhiên khỏi độc tố và các chất khác có thể gây hại.
4. Một ưu điểm khác của kỹ thuật sử dụng quả khô này có thể coi là giá trị dinh dưỡng của quả mơ khô: 100 gram chứa khoảng 230 calo. Đây là một chỉ số quan trọng. Tuy nhiên, kẹo hoặc bánh ngọt chứa nhiều đơn vị năng lượng hơn nhiều. Và rất khó ăn mơ khô. Việc sử dụng món ngon này, ngay cả với số lượng nhỏ, giúp làm no cơ thể và tránh những cơn đói cấp tính và muốn đi phân lỏng. Ngoài ra, hầu hết calo của mơ khô là carbohydrate chính xác. Chúng nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng và được cơ thể tiêu thụ. Nhưng thực tế không có chất béo trong mơ khô làm tăng khả năng tăng cân. Về mặt tích cực, việc đưa mơ khô vào chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tốc độ này rất quan trọng để giảm cân và duy trì trọng lượng mới.
5. Việc sử dụng mơ khô thúc đẩy quá trình sản xuất endorphin - một loại hormone giúp nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên và giảm bớt sự cáu kỉnh. Thành phần của quả mơ khô có tác dụng rất tốt đối với hệ thần kinh của con người. Các thành phần của nó không làm cơ thể quá tải, nhưng được hấp thụ khá dễ dàng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng với mơ khô

Để duy trì chế độ ăn kiêng đến cùng (đặc biệt là lựa chọn năm ngày), bạn cần thể hiện ý chí và sự kiên nhẫn. Chỉ ăn mơ khô trong 5 ngày là có thể ngán.

Ăn kiêng lại

Chế độ ăn kiêng với mơ khô không được khuyến khích nhiều hơn một lần một tháng. Nhưng một ngày nhịn ăn, nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó, có thể được sắp xếp một lần một tuần.